Ont i piriformismuskeln, frågor om stretching.

[Elfsberg]

Ja, bra märkligt är det. ?
Min bror och far har samma problem som mig. Vi är alla tre väldigt aktiva överlag men så fort vi blir sittande så kommer jävelskapet som ett brev på posten.

 

[tuta]

Har inte läst hela tråden men jag har haft spökande piriformis i minst 10 år. Stretchen liknande fitnessfia-bilden är dock magisk. Jag kastar upp benen (ett i taget :)) på matbordet och fäller överkroppen. Efter några minuters stretch är allt bra igen. Har ju stretchat lite olika delar av kroppen av olika anledningar genom åren men inte mycket händer, men just denna gör faktiskt en helt otrolig skillnad för mig.

 

[jonte987]

Kan man få en breakdown?
Disk - hoppas de är ok
För korta muskler i röva - japp det har jag haft
piriformis?

Hur vet jag vad jag har problem med? Tidigare har jag kunnat stretcha och träna bort det men nu fick jag inflammation i hela högersidan istället.
Det har precis lagt sig men är skraj att träna igen.
Just nu gör det normalont i ländryggen

 

[Elfsberg]

Hur vet jag vad jag har problem med? Tidigare har jag kunnat stretcha och träna bort det men nu fick jag inflammation i hela högersidan istället.

I länken jag postade ovan så beskriver han hur du screenar för piriformis som trigger eller rygg generellt.

 

[jonte987]

I länken jag postade ovan så beskriver han hur du screenar för piriformis som trigger eller rygg generellt.

Sorry, nu har jag kanske en dålig dag med läsförståelsen, Om jag kan göra båda tester

och

utan smärta så är det INTE disk men kan vara piriformismuskeln?

Jag har inga problem med att lyfta höger och vänster ben utanhjälp. Utom att jag är stel som ett spett.
Det känns lite när jag lutar mig bakåt och jag känner lite i högersida när jag roterar.

Det enda som gör direkt ont idag är när jag glömmer bort det och böjer mig ner till sopppåse eller nåt. Om jag sträcker mig mot tårna så gör det inte ont.

EDIT. Jag inser att inget stoppar mig från att ha båda och att båda nu är halvt läckta. Om det bara är det ena så hjälper knäböj men jag får väl ta det lugn....

 

[MarcusS]

Stillasittande i några timmar i tex bil eller på flyg kan göra min piriformis riktigt irriterande.Lägg sedan till lite löpning i nerförsbacke och så har jag en ihållande kramp i lår /rumpa som kan hålla i sig i flera dagar.

 

[Deleted member 74249]

Stillasittande i några timmar i tex bil eller på flyg kan göra min piriformis riktigt irriterande.Lägg sedan till lite löpning i nerförsbacke och så har jag en ihållande kramp i lår /rumpa som kan hålla i sig i flera dagar.

Magnesiumbrist?

 

[Deleted member 74249]

Kan man få en breakdown?
Disk - hoppas de är ok
För korta muskler i röva - japp det har jag haft
piriformis?

Hur vet jag vad jag har problem med? Tidigare har jag kunnat stretcha och träna bort det men nu fick jag inflammation i hela högersidan istället.
Det har precis lagt sig men är skraj att träna igen.
Just nu gör det normalont i ländryggen

Stretcha framsida lår. Då blir du av med ländryggsproblemen. Ligg på mage och låt din elaka fru trycka dina hälar hårt mot din rumpa. Magi!

 

[jonte987]

Stretcha framsida lår. Då blir du av med ländryggsproblemen. Ligg på mage och låt din elaka fru trycka dina hälar hårt mot din rumpa. Magi!

Framsidan nu? Det var nya bud. Ser längre upp i tråden att även vaden ska ha stryk. Ja, det skadar nog inte.

Apropå nerver och tennis, som jag också ser längre upp i tråden, så började jag i brist på lösningar för min klämda nerv i armen göra underarmsövningar för tennisarmbåge och det verkar göra susen.

Jag har i alla fall nu i stort sett friat diskarna från misstanke. Jag körde ett lättare pass i går och var helt utan smärta under och en stund efter. I morse kunde jag knappt gå från bilen till skrivbordet men jag kunde stretcha bort det värsta

 

[Deleted member 74249]

Framsidan nu? Det var nya bud. Ser längre upp i tråden att även vaden ska ha stryk. Ja, det skadar nog inte.

Apropå nerver och tennis, som jag också ser längre upp i tråden, så började jag i brist på lösningar för min klämda nerv i armen göra underarmsövningar för tennisarmbåge och det verkar göra susen.

Jag har i alla fall nu i stort sett friat diskarna från misstanke. Jag körde ett lättare pass i går och var helt utan smärta under och en stund efter. I morse kunde jag knappt gå från bilen till skrivbordet men jag kunde stretcha bort det värsta

Tighta lårmuskler är vanligt bland cyklister eftersom man blir oerhört stark i framsida lår, vilket gör baksidan av lårmuskelaturen vek i jämförelse och din pelvis dras framåt och orsakar ländryggssmärta. Symptomen försvinner genom att stretcha framsida lår, men problemen försvinner genom att träna baksida lår.

 

[jonte987]

Tighta lårmuskler är vanligt bland cyklister eftersom man blir oerhört stark i framsida lår, vilket gör baksidan av lårmuskelaturen vek i jämförelse och din pelvis dras framåt och orsakar ländryggssmärta. Symptomen försvinner genom att stretcha framsida lår, men problemen försvinner genom att träna baksida lår.

Jag ska försöka stretcha även vad och framsida för säkerhets skull men har inte så mycket cyklistmuskler tyvärr.

Jag hade lättare problem för ett par år sen och efter tips från kollega så försvann det på några dagars gumpstretch. Visste inte att det fanns ett syndrom innan jag såg den här tråden.
Den här gången är det lite värre.

 

[Fjärdebrunn]

Jag stretchar allt mer försiktigt mina piriformis. Detta för att inte reta vävnaden i onödan. Har dock ökat träningen för den för att stärka den. Tex
- sidoplankan i olika modeller
- kissande hunden, med/utan gummiband
- tranan, med vridning av hela torson

Detta tycker jag ger förbättring. Dock fortsätter mina pirrisar att hoppa till vid hårdare cykling. Kärlek kräves.

 

[Stervelo]

Människokroppen är svår när det gäller sånt där, sjukgymnaster sysslar egentligen mest med välinformerade gissningar, finns ingen garanti på att nått funkar.
Jag rekommenderar att höra av dig till sjukgymnasten igen och säga att det blir sämre så kanske denna kan säga om du borde fortsätta eller om du ska göra nått annat.

Det är inte bättre hos en läkare, de gissar de med. Det verkar exakt när du har "sjukan som går just nu" och de identifierar den rätt.

Får du något som är utanför mall 1a, så gissas det friskt där med.

 

[Håkish]

Har fått bekräftat att det är piriformismuskeln som är påverkad hos sjukgymnasten. Fick stretchövningar som jag gjort. Nu efter två dagar känns det värre. Någon som har erfarenhet av detta? Kommer det bli bättre? Finns det alternativ?

Jag hade problem i 2 år med min piriformis
Efter ett snett fall vid klättring. Kunde inte sitta i eller köra bil där jag satt lågt ( läs vanlig Svensson-bil )
Det finns inget att göra utan att vänta ut det tyvärr men idag känner jag inte av nånting
Mvh Håkish

 

[Deleted member 74249]

Jag hade problem i 2 år med min piriformis
Efter ett snett fall vid klättring. Kunde inte sitta i eller köra bil där jag satt lågt ( läs vanlig Svensson-bil )
Det finns inget att göra utan att vänta ut det tyvärr men idag känner jag inte av nånting
Mvh Håkish

Måste bara fråga: hur faller man snett? ?

 

[Håkish]

Måste bara fråga: hur faller man snett? ?

Jag föll inte sittande liksom utan belastade kroppen diagonalt. När fångrycket belastade kroppen var jag inte lodrät så att säga utan blev som en trasdocka ???

 

[jonte987]

Det har börjat släppa. Visserligen samtidigt som jag började stretcha även framsida och vad ....Men jag är rätt säker på att i mitt fall är det ganska enkelt. Baken behöver stretchas. Jag känner att det släppt lite där samtidigt som ryggen är bättre.

Vad gäller övningar så säger Google att ett alternativ till den tiktok-vänliga "hipp thrust" är vanlig romanian deadlift. Så vi ska inte gå över ån efter vatten.

 

[Deleted member 74249]

Det har börjat släppa. Visserligen samtidigt som jag började stretcha även framsida och vad ....Men jag är rätt säker på att i mitt fall är det ganska enkelt. Baken behöver stretchas. Jag känner att det släppt lite där samtidigt som ryggen är bättre.

Vad gäller övningar så säger Google att ett alternativ till den tiktok-vänliga "hipp thrust" är vanlig romanian deadlift. Så vi ska inte gå över ån efter vatten.

Spelar ingen roll vad som får det att släppa, bara jävligt najs att det blir bättre.

 

[Leffe]

Det har börjat släppa. Visserligen samtidigt som jag började stretcha även framsida och vad ....Men jag är rätt säker på att i mitt fall är det ganska enkelt. Baken behöver stretchas. Jag känner att det släppt lite där samtidigt som ryggen är bättre.

Vad gäller övningar så säger Google att ett alternativ till den tiktok-vänliga "hipp thrust" är vanlig romanian deadlift. Så vi ska inte gå över ån efter vatten.

Rumänska marklyft och good mornings är bra grejer. Men sträcker ju mer på baksidan.

 

[jonte987]

Rumänska marklyft och good mornings är bra grejer. Men sträcker ju mer på baksidan.

Ja, jag har väl inte gjort mer än googlat "hipp thrust alternatives". Jag fick inte rätt på hipp thrust när bänken inte har exakt rätt höjd och inte sitter fast - men det går så klart att lära sig.

 

[Mange.]

har fått en riktig jackpot, det har släppt i gluteus och flyttat ner i vaden stället närmare Soleus.
när pirriformis dog började vaden ta över arbetet och problemen flyttade med.
nu kan jag knappt gå istället.. cykla går bra, men resten är haram

 

[glitch]

har fått en riktig jackpot, det har släppt i gluteus och flyttat ner i vaden stället närmare Soleus.
när pirriformis dog började vaden ta över arbetet och problemen flyttade med.
nu kan jag knappt gå istället.. cykla går bra, men resten är haram

Hellre keff vad än:

På uppsidan är piriformis inget problem ?
Krya @Mange. , vi får ta igen den förlorade våren med Zwiftrandon i höst.

 

[Fjärdebrunn]

Jag tror, som bekant, mer och mer på att träna snarare än stretcha stressade muskler.

Även med strukturella problem i min rygg (komprimerade diskar och kotor samt kotfraktur) får jag bra betalt på att träna bål och säte närmast dagligen.

 

[Deleted member 74249]

Värm upp vaden i ett hett bad. Massera vaden och försök lokalisera punkter där det gör mer ont. Tryck på dessa punkter och behåll trycket i minst 30 sekunder. Bra att du fått bukt med piriformis!

 

[Mange.]

harr ett gäng övningar och fått order om att strecha vaden nu också, så det känns bra också

 

[jonte987]

Idag har jag nästan inte ont. Det har kommit tillbaka ett par ggr. Senast förra veckan så började lite (mer) frustrerad.

Jag fattar egentligen inte hur vad och framsida kan spela in men körde jag ett träningspass och i desperation stretchade alltihop efteråt. Idag gör det mindre ont än igår och mycket mindre än i förgår.
Jag har även kört en ny kur antiinflammatoriskt... jämfört med vecka 9e så är det väldigt stor skillnad i röva men det känns fortfarande kass när jag sträcker ut.

Nästa utmaning är att inte bli fråncyklad av barnen i helgen. Jag är lite skraj att bli stående faktiskt men just i dag känns det som att det kanske kan gå vägen. Helst ska det vara några år kvar innan jag blir fråncyklad.

Går det vägen så är nästa utmaning att jag har börjat lägga på lite vikter de senaste veckorna efter att ha kört pensionärsträning sen i julas.

 

[Deleted member 74249]

Idag har jag nästan inte ont. Det har kommit tillbaka ett par ggr. Senast förra veckan så började lite (mer) frustrerad.

Jag fattar egentligen inte hur vad och framsida kan spela in men körde jag ett träningspass och i desperation stretchade alltihop efteråt. Idag gör det mindre ont än igår och mycket mindre än i förgår.
Jag har även kört en ny kur antiinflammatoriskt... jämfört med vecka 9e så är det väldigt stor skillnad i röva men det känns fortfarande kass när jag sträcker ut.

Nästa utmaning är att inte bli fråncyklad av barnen i helgen. Jag är lite skraj att bli stående faktiskt men just i dag känns det som att det kanske kan gå vägen. Helst ska det vara några år kvar innan jag blir fråncyklad.

Går det vägen så är nästa utmaning att jag har börjat lägga på lite vikter de senaste veckorna efter att ha kört pensionärsträning sen i julas.

Kör så det ryker, ditt gamla ök!

 

[jonte987]

Det är väl inte relaterat men har även haft en nerv ikläm i armen i ett antal år och lite knas med armbågen. Har kört underarmsträning mot tennisarmbåge i ett antal veckor och det verkar ge resultat. Oklar diagnos men funkar det så funkar det.

 

[Deleted member 74249]

 

[jonte987]

Jag har inte sett just den men eftersom jag har ont i tummen, inte lillfingret, så har jag avfärdat ulna.
Med det sagt så är jag väl i alla fall 90% ifrån att kunna gå hela vägen upp till ansiktet med första övningen....
å andra sidan är det ingen skillnad mellan höger/vänster så jag är osäker på om det är allmänt dålig rörlighet eller orsaken till att jag har ont i tummen.

Detta slutar med att jag får börja med yoga o skit

 

[jonte987]

Just det. Greppövning är ju en officiell övning för kass nerv. Det är bara att jag kör några seriösa underarmsövningar istället för att fjolla med en boll och att just de övningarna också rekommenderas mot kass armbåge

 

[MarcusS]

har fått en riktig jackpot, det har släppt i gluteus och flyttat ner i vaden stället närmare Soleus.
när pirriformis dog började vaden ta över arbetet och problemen flyttade med.
nu kan jag knappt gå istället.. cykla går bra, men resten är haram

Smärtor som flyttar på sig är väl ofta irriterade nerver. Kan mycket väl vara att piriformis är irriterad och klämmer på ishias-nerven som går igenom pririformis och vidare ner och spökar i vaden.

 

[jonte987]

Ja, jag gick till Fysioterapeut till sist och hon var inte alls med på allt stretchande hit och dit.
Hon menar att det är disken som klämmer och att jag absolut inte får stretcha med ryggen böjd framåt. Att jag sen har ont i tummen tror hon också att det är ryggen fast i nacken. Inte alls axel eller armbåge för då brukar det inte gå til tumme.

Så det var surt som fan. Uppsidan är att hon inte verka tycka att det var så allvarligt och cykla var ett problem men inga marklyft på ett tag

 

[Leffe]

Ja, jag gick till Fysioterapeut till sist och hon var inte alls med på allt stretchande hit och dit.
Hon menar att det är disken som klämmer och att jag absolut inte får stretcha med ryggen böjd framåt. Att jag sen har ont i tummen tror hon också att det är ryggen fast i nacken. Inte alls axel eller armbåge för då brukar det inte gå til tumme.

Så det var surt som fan. Uppsidan är att hon inte verka tycka att det var så allvarligt och cykla var ett problem men inga marklyft på ett tag

Ja precis, men om musklerna i baksida lår och säte är korta så fäller de höftbenet vilket vinklar kotorna som i sin tur trycker på disken. Ryggen ska vara rak när benen stretchas.

 

[jonte987]

Ja precis, men om musklerna i baksida lår och säte är korta så fäller de höftbenet vilket vinklar kotorna som i sin tur trycker på disken. Ryggen ska vara rak när benen stretchas.

Ja, det verkar så. Jag framförde den teorin men hon var inte superintresserad.

När jag stretchar sittade enligt bilder ovan så hjälpte det men när jag sen försökte stretcha genom att dra upp knät liggande så tror jag att jag krökte ryggen och då blev det knas.

Det finns faktiskt ett antal videos på nätet som varnar för att stretcha genom att böja ryggen men ännu fler som vill att det stretchas och bryts både hit och dit.

 

[Fjärdebrunn]

Som sagt, är jag nu allt försiktigare med stretching av stressade vävnader. Försiktigt stressbefria dem är dock viktigt. Sedan träna dem i isolerade övningar statiskt eller dynamiskt.

Får jag påslag i piriformis, vilket händer återkommande, kör jag omväxlande ligga på mage och dra upp knäet på onda sidan bredvid mig lite försiktigt. Ligga 3x1 min och känna att muskeln slappnar av. Omväxlande t ex kissa hunden för att aktivera muskeln.

 

[Skogling]

För mig tycker jag foam roller baksida lår hjälper. Ffa ner mot knät och högt upp.

Det är ett helvete annars.

 

[Leffe]

Våran anekdotiska bevisföring är i vilket fall hundraprocentig.

 

[Mange.]

Jag har av fysioterapeuten fått övningen, RDL med trampdynorna på en viktplatta eller annan upphöjning, jag kör med tom stång bara för att strecha skinksnöret och vaderna.
Även en bakfalls övning med gliddyna, eller en strumpa som jag använder. Googla glidersquats.
Det fungerar riktigt bra för mig.

 

[drpepper82]

Jag hade problem med piriformismuskeln till och från i några år, genomsökte nätet och provade de flesta stretchövningar och hårda bollar men det mesta hjälpte inte eller gjorde det värre.

Detta funkade för mig:

Försöker köra den några gånger i veckan regelbundet och har inte haft problem på säkert 1 år nu.

 

[Brato]

Tjena,
Jag vet inte om det är piriformis muskeln jag har problem med, men mitt problem är att jag började få domningar/smärta i högra benet för 5-6 år sen och fick sluta cykla eftersom det blev värre, då hade jag 14km enkelt till jobbet.

Jag började med tyngdlyftning istället, marklyft, knäböj bland annat, kunde känna lite i högra benet men det var mest bara en milisekund när man gick ner med knäna vid lyftning.
Vet inte om det hjälpe med piriformis.
Jag kunde känna den t.ex. om jag satt länge på en stol och tryckte mkt mot undersidan av foten, typ efter rumpan.

för 3 veckor sen testade jag cykla med en damcykel till jobbet, samma distans och utan smärtor, det kändes bara lite efter att jag kom hem men försvann sen, nästa steg vara att jag tog fram min hybridracer och bytte till en mjukare sadel plus cykelbyxor med padding, nu har jag inga problem och har cyklat i 3 veckor.

Har du en smal hård sadel? kör du med cykelbyxor, vad har du för position i cykeln, framböjt eller sitter rakt?

Och som någon skrev så har får cyklister en dominerande Framlår jämfört med baksida och det kan påverka också.