[OT (delvis)] Koffein, kaffe, dess effekter och hur det påverkar träning
Jag har alltid tyckt illa om kaffe, haft svårt för te, men drack koffeinhaltiga sötdrickor (cola) i tidiga tonåren. Slutade med allt innehållande koffein vid ca 15 års ålder.
Men efter att ha läst på mer om koffeinets verkningsmekanismer bestämde jag mig för att börja dricka kaffe för ett par månader sen. Jag tycker inte kaffe är gott, men det gick förvånansvärt snabbt att komma till en punkt där jag kunde dricka det utan att må dåligt av beskan. Och jag kan till och med tycka att eftersmaken är angenäm, när beskan lämnat munnen. Oväntat, men trevligt! Det är också praktiskt att nu kunna säga "ja tack" när jag blir bjuden på kaffe.
Det stör siffer- och mätnörden i mig att det är väldigt svårt att avgöra hur mycket koffein man får i sig från kaffe. Min morgondos är ca 15 gram (torrvikt) bryggkaffe mellanrost av arabicabönor. Naivt räknat skulle det ge ca 150 mg koffein, men det förutsätter 100 procent övergång från pulvret till vattnet, och att inget förändrats i rostning och övrig hantering. Men 100 mg kanske det är ändå.
Vad det blir i kaffemaskinen på jobbet är ännu svårare att avgöra. Den maler bönor och pressar vatten genom det malda på ca 10-15 sekunder, och ger ca en deciliter kaffe.
Nå, det jag egentligen var ute efter var koffeinets effekter, och jag blir märkbart piggare, men jag hade föreställt mig lite av ett "PING!" och en kick efter en stund. I stället blir det mer av att jag efter nån timme märker att jag inte fått en trötthetsdipp som jag annars ofta får, särskilt på eftermiddagen. Jag upplever också att jag blir lugnare och gladare, men det är en svag effekt.
Vid ett par tillfällen har jag medvetet tagit en större dos (relativt sett, eftersom jag inte vet hur mycket det är i absoluta tal) och upplever ingen större skillnad, mer än att jag svettas betydligt lättare och mer. Gjorde det inför ett gympass för nån vecka sen, och det rann floder från mig. Men ingen ökad energinivå eller så.
Jag har heller inga problem att sova. Jag har testat att dricka en ganska stark kopp så sent som vid 18-tiden, utan att märka av nåt. Blev sömnig ungefär normal tid och sov utan problem.
Jag har inte sett nån skillnad i prestanda på cykeln heller. Men jag är just nu i en fas där jag gått från väldigt lite träning till att öka på en hel del, så det är svårt att skilja ut eventuella effekter från koffein från förbättringar.
Så, är det kanske så att jag metaboliserar koffein snabbt, och/eller att jag är relativt okänslig för det? Hur upplever ni andra det?
Men efter att ha läst på mer om koffeinets verkningsmekanismer bestämde jag mig för att börja dricka kaffe för ett par månader sen. Jag tycker inte kaffe är gott, men det gick förvånansvärt snabbt att komma till en punkt där jag kunde dricka det utan att må dåligt av beskan. Och jag kan till och med tycka att eftersmaken är angenäm, när beskan lämnat munnen. Oväntat, men trevligt! Det är också praktiskt att nu kunna säga "ja tack" när jag blir bjuden på kaffe.
Det stör siffer- och mätnörden i mig att det är väldigt svårt att avgöra hur mycket koffein man får i sig från kaffe. Min morgondos är ca 15 gram (torrvikt) bryggkaffe mellanrost av arabicabönor. Naivt räknat skulle det ge ca 150 mg koffein, men det förutsätter 100 procent övergång från pulvret till vattnet, och att inget förändrats i rostning och övrig hantering. Men 100 mg kanske det är ändå.
Vad det blir i kaffemaskinen på jobbet är ännu svårare att avgöra. Den maler bönor och pressar vatten genom det malda på ca 10-15 sekunder, och ger ca en deciliter kaffe.
Nå, det jag egentligen var ute efter var koffeinets effekter, och jag blir märkbart piggare, men jag hade föreställt mig lite av ett "PING!" och en kick efter en stund. I stället blir det mer av att jag efter nån timme märker att jag inte fått en trötthetsdipp som jag annars ofta får, särskilt på eftermiddagen. Jag upplever också att jag blir lugnare och gladare, men det är en svag effekt.
Vid ett par tillfällen har jag medvetet tagit en större dos (relativt sett, eftersom jag inte vet hur mycket det är i absoluta tal) och upplever ingen större skillnad, mer än att jag svettas betydligt lättare och mer. Gjorde det inför ett gympass för nån vecka sen, och det rann floder från mig. Men ingen ökad energinivå eller så.
Jag har heller inga problem att sova. Jag har testat att dricka en ganska stark kopp så sent som vid 18-tiden, utan att märka av nåt. Blev sömnig ungefär normal tid och sov utan problem.
Jag har inte sett nån skillnad i prestanda på cykeln heller. Men jag är just nu i en fas där jag gått från väldigt lite träning till att öka på en hel del, så det är svårt att skilja ut eventuella effekter från koffein från förbättringar.
Så, är det kanske så att jag metaboliserar koffein snabbt, och/eller att jag är relativt okänslig för det? Hur upplever ni andra det?
