[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd

[Jonatan F]

Vill jobba ner stegfrekvensen helt klart, kan ju vara värt att se var den ökar/minskar för min egen del. Siktar på att springa 2-2,5 mil i veckan nästa år.

Springer en hel del i skog men har inte upplevt täckningsproblem.

Klockan är en 310xt som jag trivs otroligt bra med och som fungerar utan problem trots åldern.

 

[DanielS]

Vill jobba ner stegfrekvensen helt klart, kan ju vara värt att se var den ökar/minskar för min egen del. Siktar på att springa 2-2,5 mil i veckan nästa år.

Ja men där kommer ju pod:en att ge dig hjälp. Så köp om du har 700kr över.

Kolla bara först att den är kompatibel med din klocka och att den funktion du vill ha fungerar med klockan. Jag skulle också köpa med öppet köp/returrätt så jag kan testa att det faktiskt fungerar också, med tanke på de olika problem jag haft med Garmin-produkter...

 

[NLC]

För några få dollar mer - https://www.bike24.com/p2151541.html

 

[Jonatan F]

Wow! Förstår plötsligt tanken med en nyare klocka :)

 

[NLC]

Köp den som "bundle" då https://www.rosebikes.se/garmin-forerunner-735xt-gps-running-watch-bundle-2651280

 

[SGS]

Jaha. Plötsligt ligger man rejält efter med löpningen. Från att ha sprungit mellan kanske 10-20km i veckan under flera års tid är det istället nu månader sedan jag löptränade regelbundet...

Bästa sättet att komma i OK löpform igen? Lugna pass vintern ut eller kanske några lagom tunga intervallpass som start?

 

[nesvop]

Jaha. Plötsligt ligger man rejält efter med löpningen. Från att ha sprungit mellan kanske 10-20km i veckan under flera års tid är det istället nu månader sedan jag löptränade regelbundet...

Bästa sättet att komma i OK löpform igen? Lugna pass vintern ut eller kanske några lagom tunga intervallpass som start?

har du bra form övrigt? Genom t ex. cykel?
För det gäller verkligen att undvika skador... Skulle tipsa om att köra 2-3 pass i lugnt tempo i några veckor i vart fall för att minska skaderisken. Och sedan efter det köra relativt långa intervaller (1-2 km typ).

 

[thomaslundstrom]

Jaha. Plötsligt ligger man rejält efter med löpningen. Från att ha sprungit mellan kanske 10-20km i veckan under flera års tid är det istället nu månader sedan jag löptränade regelbundet...

Bästa sättet att komma i OK löpform igen? Lugna pass vintern ut eller kanske några lagom tunga intervallpass som start?

har du bra form övrigt? Genom t ex. cykel?
För det gäller verkligen att undvika skador... Skulle tipsa om att köra 2-3 pass i lugnt tempo i några veckor i vart fall för att minska skaderisken. Och sedan efter det köra relativt långa intervaller (1-2 km typ).

Ta dessutom det lugnt i stegringen. Man brukar säga max 10% stegring vecka till vecka. Jag har stegrat från en halvtimme till just nu timslånga långpass över hösten. (Då inkl setbacks som exvis långa förkylningsperioder #förskolelife.) Intervallerna, i form av tabatapass, har jag däremot kört så hårt jag kan på; förutom upp- och nervärmning är det 10 minuters arbete inkl vila om man kör 20 reps, och det verkar min gamla kropp klarat av väl. Jag är jäkligt öm i hälsenorna dagen efter ett intervallpass men det är bra ömhet, inte den dåliga sorten.

 

[SGS]

Jaha. Plötsligt ligger man rejält efter med löpningen. Från att ha sprungit mellan kanske 10-20km i veckan under flera års tid är det istället nu månader sedan jag löptränade regelbundet...

Bästa sättet att komma i OK löpform igen? Lugna pass vintern ut eller kanske några lagom tunga intervallpass som start?

har du bra form övrigt? Genom t ex. cykel?
För det gäller verkligen att undvika skador... Skulle tipsa om att köra 2-3 pass i lugnt tempo i några veckor i vart fall för att minska skaderisken. Och sedan efter det köra relativt långa intervaller (1-2 km typ).

Ta dessutom det lugnt i stegringen. Man brukar säga max 10% stegring vecka till vecka. Jag har stegrat från en halvtimme till just nu timslånga långpass över hösten. (Då inkl setbacks som exvis långa förkylningsperioder #förskolelife.) Intervallerna, i form av tabatapass, har jag däremot kört så hårt jag kan på; förutom upp- och nervärmning är det 10 minuters arbete inkl vila om man kör 20 reps, och det verkar min gamla kropp klarat av väl. Jag är jäkligt öm i hälsenorna dagen efter ett intervallpass men det är bra ömhet, inte den dåliga sorten.

Formen är ganska bra faktiskt. Hållt igång med cykel, styrketräning, cirkelträning e.t.c. Däremot väger jag en handfull kg för mycket, vilket också talar för att just skynda långsamt så kroppen hänger med.

Blir antagligen två-tre lugna och korta pass per vecka efter årsskiftet för att "väcka" benen igen. Sedan öka långsamt därifrån. Tabata är rätt kul, men har aldrig prövat upplägget i löpning förut. Kanske skulle våga mig på att pröva något sådant pass relativt omgående och känna efter. Kan tänka mig det ger bra effekt fort, så länge tekniken sitter och kroppen håller.

 

[Johan T]

Vill jobba ner stegfrekvensen helt klart, kan ju vara värt att se var den ökar/minskar för min egen del. Siktar på att springa 2-2,5 mil i veckan nästa år.

Ja men där kommer ju pod:en att ge dig hjälp. Så köp om du har 700kr över.

Eller en milestone/zwift run pod. Runt 300 -400 tror jag och du behöver bara smartphone, ingen klocka men heller ingen realtids återkoppling. Men analys efteråt.

 

[Loftberg]

Det blir inte ofta nu för tiden, men när jag väl väljer att dra ut på en jogg så ser jag alltid till att bli helt slut. Och Borkums oändliga raksträckor levererar!

 

[lundatok]

Vad har ni på er nu när det är runt nollan?

 

[GustafH]

Vad har ni på er nu när det är runt nollan?

Salomon Fast Wing tights, underställ från Lidl och en Arc'teryx Incendo över. En buff också om det blåser. Funkar ner till minus sex, sju typ, sen vill man ha ett lager till under jackan.

 

[DanielS]

Vad har ni på er nu när det är runt nollan?

Salomon Fast Wing tights, underställ från Lidl och en Arc'teryx Incendo över. En buff också om det blåser. Funkar ner till minus sex, sju typ, sen vill man ha ett lager till under jackan.

Jag kör tunt underställ, långarmad craft-tröja med hög hals och flossad insida, funktions-tshirt eller reflexväst utanpå. Ofodrade thights och underställ, tunn mössa och tunna vantar. Bygger på med ytterligare underställ och tjockare handskar/mössa vid kallare väder. Vid lite varmare så skippar jag understället. Lager på lager helt enkelt. Inte direkt några vinterspecifika kläder. För pendlings-cyklingen har jag lite mer specialiserade vinterkläder då fartvinden ställer till det.

 

[lundatok]

Inte så mycket för skalplagg när jag joggar, så tack, jag kör lite lager på lager då. Har ett par löpartights, testade med t-shirt och en tunn fleece. Var perfekt för nollan.

 

[NLC]

Vad har ni på er nu när det är runt nollan?

Tidigare sprang jag i en långärmad merinoullströja och vindtät cykeltröja över (typ Assos Intermediate Evo) men bytte i höstas till en löparspecifik vindjacka ovanpå en tunnare kortärmad underställströja. Jackan är visserligen bylsigare men enklare att ventilera och reglera temperaturen med. Nertill blir det lätt flossade löpartajts eller shorts med innerbyxa. Mössa/buff/handskar efter tempo, längd, vind och behov.

 

[thomaslundstrom]

Jag kör ungefär enligt NLC ovan, men kompletterar med Crafts Gunde-kalling om det blir kallt, så slipper lilleman frysa.

 

[SIE]

Tights och underställströja med funktionstischa över som extralager. Vantar och mössa som ev åker av efter ett tag beroende på tempo och vindstyrka.

 

[NLC]

Jag kör ungefär enligt NLC ovan, men kompletterar med Crafts Gunde-kalling om det blir kallt, så slipper lilleman frysa.

Just så. Eller tunna löparshorts utanpå tightsen (fast då kanske man får stilpolisen efter sig...)

 

[DT]

Riktiga löpare har ICKE shorts utanpå tightsen.

 

[Azog]

Var ute idag runt nollan och hade detta på mig om det hjälper någon:
Mössa
Buff
Tunna vantar
Underställströja
Långärmad funktionst-shirt
Tunn löparjacka
Tights
Träningsoverallsbyxor
Strumpor

Funkade kanon. Skåne, så jackan och ytterbyxorna är mest av vindmässiga skäl.

 

[thomaslundstrom]

Riktiga löpare har ICKE shorts utanpå tightsen.

Snälla, säg att det finns motsvarigheten till Velominatis Rules även inom löpningen.

 

[NLC]

Riktiga löpare har ICKE shorts utanpå tightsen.

Snälla, säg att det finns motsvarigheten till Velominatis Rules även inom löpningen.

Rimligen finns de men de kan knappast innehålla regler om strumplängd eller armvärmare/sleeves till löplinne...

 

[NLC]

En mer Garmin-specifik fråga - Går det på något sätt att enkelt skapa intervaller som baseras på aktuella pace-zoner (likt puls- eller effektzoner) isf att man manuellt måste uppdatera ens workouts i GC när man blir bättre/sämre tränad?

 

[andreasjoh]

Var ute idag runt nollan och hade detta på mig om det hjälper någon:
Mössa
Buff
Tunna vantar
Underställströja
Långärmad funktionst-shirt
Tunn löparjacka
Tights
Träningsoverallsbyxor
Strumpor

Funkade kanon. Skåne, så jackan och ytterbyxorna är mest av vindmässiga skäl.

Haha de där låter ju som värmetålighetsträning

 

[GoranS]

Var ute idag runt nollan och hade detta på mig om det hjälper någon:
Mössa
Buff
Tunna vantar
Underställströja
Långärmad funktionst-shirt
Tunn löparjacka
Tights
Träningsoverallsbyxor
Strumpor

Funkade kanon. Skåne, så jackan och ytterbyxorna är mest av vindmässiga skäl.

Haha de där låter ju som värmetålighetsträning

Tufft också att springa i strumplästen. ;-)

 

[andreasjoh]

Och mindre att tvätta. Winwin

 

[Eddy]

-12 grader.
-Buff
-Mössa
-Handskar
-Funktionskalsonger
-Aclima coolnet på över och underkropp.
-Tunna tights
-Tunn jacka, inget membran.
-Ullsockar
-Löparskor

Perfekt temperatur för kroppen, frös lite första 2km sen perfekt.

 

[Garaban]

En mer Garmin-specifik fråga - Går det på något sätt att enkelt skapa intervaller som baseras på aktuella pace-zoner (likt puls- eller effektzoner) isf att man manuellt måste uppdatera ens workouts i GC när man blir bättre/sämre tränad?

I Garmin connect:

 

[NLC]

En mer Garmin-specifik fråga - Går det på något sätt att enkelt skapa intervaller som baseras på aktuella pace-zoner (likt puls- eller effektzoner) isf att man manuellt måste uppdatera ens workouts i GC när man blir bättre/sämre tränad?

I Garmin connect:

Tack, men jag vill inte springa internvaller efter HR-zoner utan pace-zoner.

 

[andreasjoh]

En mer Garmin-specifik fråga - Går det på något sätt att enkelt skapa intervaller som baseras på aktuella pace-zoner (likt puls- eller effektzoner) isf att man manuellt måste uppdatera ens workouts i GC när man blir bättre/sämre tränad?

I Garmin connect:

Tack, men jag vill inte springa internvaller efter HR-zoner utan pace-zoner.

Du kan ändra där de står Target typ till tempo..

 

[NLC]

En mer Garmin-specifik fråga - Går det på något sätt att enkelt skapa intervaller som baseras på aktuella pace-zoner (likt puls- eller effektzoner) isf att man manuellt måste uppdatera ens workouts i GC när man blir bättre/sämre tränad?

I Garmin connect:

Tack, men jag vill inte springa internvaller efter HR-zoner utan pace-zoner.

Du kan ändra där de står Target typ till tempo..

Jag vet det. Men de "targets" är låsta vid de farter som skrivs in och inte relativa till pace-zoner. Så frågan kvarstår, går det att skapa intervaller i GC med pace-zoner?

 

[Flickarm]

Pröva något du tycker är roligare kanske?:o

 

[DanielS]

En mer Garmin-specifik fråga - Går det på något sätt att enkelt skapa intervaller som baseras på aktuella pace-zoner (likt puls- eller effektzoner) isf att man manuellt måste uppdatera ens workouts i GC när man blir bättre/sämre tränad?

I Garmin connect:

Tack, men jag vill inte springa internvaller efter HR-zoner utan pace-zoner.

Du kan ändra där de står Target typ till tempo..

Jag vet det. Men de "targets" är låsta vid de farter som skrivs in och inte relativa till pace-zoner. Så frågan kvarstår, går det att skapa intervaller i GC med pace-zoner?

Kan man ange pace-zoner någonstans i Garmin connect? I dagsläget verkar det inte gå att basera intervaller på någon typ av pace-zon utan man får ange max och min-tempo manuellt.

Kanske finns någon connect-iq app som klarar detta? Eller skicka en feature request till Garmin?

Personligen är det inget jag saknar, i allmänhet låser jag inte intervallerna till något visst tempo eller zon utan anpassar efter dagsformen. Tycker bara det är irriterande om det går trögt/lätt och klockan piper hela tiden.

På min klocka varierar pace +/-0:20 om jag kommer in i skog och liknande så pace-zonen skulle behöva vara så stor att jag måste hålla koll på tiden ändå. För mig skiljer det ungefär 0:20-0:30 från tröskelfart till maximal intervall-fart och det är ju inom GPS:ens felmarginal om jag skulle göra olika zoner av det.

Förutom ovanstående så tenderar mina farter att förbättras långsammare än hur ofta jag byter ut mina träningspass, så det skulle bli väldigt lite dubbeljobb om jag skulle vilja sätta upp det du beskriver.

 

[NLC]

Håller till viss del med om att farterna förbättras långsamt men som rehabiliterande från ett underbensbrott är det en smula frustrerande att behöva gå in och justera i princip alla "workouts" som man tidigare skapat och som baserats på pace pga att att GC inte stödjer att man kan välja en (pace-) zon utan att man manuellt måste bestämma intervallet för intervallet. Nu är jag inte krångligare än att jag kan springa även om klockan piper på kortare intervaller men det hade ju varit kul om man kunde sätta 7 min @ PZ4 eller 3 min @ PZ5 typ...

 

[DanielS]

Ja rehab-scenariot tänkte ju jag inte riktigt på..verkar ju funnits i Garmins tidigare programvara, hittar forum-trådar utan svar där folk frågar om det ska komma till Garmin connect. Finns också några connect-iq app:ar med liknande funktionalitet finns, kanske går att kombinera denna med intervaller?

https://apps.garmin.com/en-US/apps/9defa026-3afc-40c6-b931-a9eb084b8bfd

 

[sanfar]

Riktiga löpare har ICKE shorts utanpå tightsen.

Vad är vi som har shorts utanpå? Fakelöpare? Stressade vandrare? :)

 

[NLC]

Riktiga löpare har ICKE shorts utanpå tightsen.

Vad är vi som har shorts utanpå? Fakelöpare? Stressade vandrare? :)

Oäktingar!

 

[sanfar]

Riktiga löpare har ICKE shorts utanpå tightsen.

Vad är vi som har shorts utanpå? Fakelöpare? Stressade vandrare? :)

Oäktingar!

Det ante mig!

 

[grondahl]

Vad är vi som har shorts utanpå? Fakelöpare? Stressade vandrare? :)

Förut oftast osäkra killar som kände sig nakna med enbart tights. Nu har det väl blivit allmänt träningsmode både på gymmet och i spåret, så helt vanlig mainstream-snubbe?

 

[Stumpy]

Vad är vi som har shorts utanpå? Fakelöpare? Stressade vandrare? :)

Förut oftast osäkra killar som kände sig nakna med enbart tights. Nu har det väl blivit allmänt träningsmode både på gymmet och i spåret, så helt vanlig mainstream-snubbe?

Ännu värre alltså.

 

[NLC]

Vad är vi som har shorts utanpå? Fakelöpare? Stressade vandrare? :)

Förut oftast osäkra killar som kände sig nakna med enbart tights. Nu har det väl blivit allmänt träningsmode både på gymmet och i spåret, så helt vanlig mainstream-snubbe?

Ännu värre alltså.

Andrée Agassi visste inte vad han startade...

 

[sanfar]

Vad är vi som har shorts utanpå? Fakelöpare? Stressade vandrare? :)

Förut oftast osäkra killar som kände sig nakna med enbart tights. Nu har det väl blivit allmänt träningsmode både på gymmet och i spåret, så helt vanlig mainstream-snubbe?

Kalla mig gärna oriktig löpare, mainstream, oäkting eller fake. Men snubbe, där dra jag gränsen. Jag äro förolämpad å det grövsta! Det insinuerar att jag till råga på allt skulle vara Stockholmare. ;)

 

[Azog]

Haha de där låter ju som värmetålighetsträning

Tufft också att springa i strumplästen. ;-)

Haha. Allt ovanstående var tunnast möjliga och jag var ute på långpass till mitt försvar. ?

Skorna tänkte jag var självklart, men det var ju dumt förstår jag nu. Lovar bot och bättring till nästa gång.

 

[sdx]

Vad är vi som har shorts utanpå? Fakelöpare? Stressade vandrare? :)

Förut oftast osäkra killar som kände sig nakna med enbart tights. Nu har det väl blivit allmänt träningsmode både på gymmet och i spåret, så helt vanlig mainstream-snubbe?

Män som bara springer i tights ser patetiskt ut .