[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
fd.Elhojtok
Aktiv medlem
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Jadå! Hade hoppats på att klå min inte-så-imponerande-tid från 1993 på strax under 59 minuter, men jag börjar tvivla.
Tydligen får man numera betala 49:- för att få en medalj i trä, men jag har sån tur att det är femte gången jag springer och då får man åtminstone ett gratisdiplom automatiskt.
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Springer troligen men inte bestämt än, halvmaran känns väl lite halvtråkig då den går två varv på samma bana?
Midnattsloppet är väl inte heller ett bra lopp för att sätta bästa tid på, ser väl ut som deltagarrekord i år och det brukar ju inte vara gott om plats ett normalt år så... Jag springer mest för stämningen på stan och för att ölen efter målgång smakar bättre.
Earlslick
Aktiv medlem
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Planen var att springa den korta men är lite rasslig i kroppen så jag får nog avvakta lite.
Totteman
Aktiv medlem
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Inte med i planen, men brukar vara väldigt trevligt.
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Samma här. Såg att det numera finns halvmara och blev nyfiken.Jo, jag råkade anmäla mig till 21 km
Noterade också att medaljen kommer som en egen rad på fakturan istället för att inkluderas i priset, vilket alltså gör loppet 25 kr dyrare för alla oss som använder friskvårdsbidraget till att springa lopp. Slängde alla mina medaljer i samband med en flytt som skedde under en period då jag var borta från löpningen, så nu är det bara att börja bygga upp en ny samling. 5-årsdiplomet bärgade jag 2009 så där har jag inget att hoppas på.
Jag visste faktiskt inte att halvmaran var två varv på samma bana. Tänker att det kanske kan vara både för och nackdelar med det. Borde ju göra så att det kan bli mer publik då det inte blir lika utspritt. Något PB-jagarlopp har Midnattsloppet aldrig varit, utan det är samma för mig. Jag springer för att det brukar vara roligt och bra stämning runt banan. Det är alldeles för trångt och backigt, samt ibland fortfarande varmt. När det gäller deltagarrekord så känns det som att det är deltagarrekord på alla de större och mer populära loppen just nu. Ingen aning om vad det beror på men det känns som att ALLA springer numera.
Borde förhoppningsvis hinna släppa, men du kanske menar att du har tappat för mycket träning?
Midnattsloppet Stockholm 2005 var mitt första lopp någonsin, så det är alltid en lite speciell känsla att få snöra på sig skorna inför just detta lopp.
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Kan jag hitta dessa (popsicle bags) från Sverige?
Skulle hjälpa till att dela upp elektrolytpulvret i doser.
Skulle hjälpa till att dela upp elektrolytpulvret i doser.
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Vad är de? Ca 1 dl?
Jag hade först tänkt föreslå några små på Ikea, men de minsta verkar de ha slutat med.
Dessa kanske? Ca 2 dl och skumt pris
Blixtlåspåse Nr-66 40x60mm MT 1000/fp, endast 55 kr
Blixtlåspåse tillverkad av LDPE med 5mm hål för upphängning och tre vita skrivfält. Med kraftig blixtlåsförslutning och röd linjemarkering.
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
mer, tror jag. 5x22 står det
men fördelen är den lilla diametern, så att man inte spiller när man fyller flaskan
kanske https://www.kontorsgiganten.se/blixtlaspase-nr-04-60x80mm-ut-1000-fp-p-25
Marcus Söder
Aktiv medlem
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Fruktansvärt god ”efter löp”-dryck!
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Kjell-Erik Ståhl har gått bort, 79 år gammal: https://www.expressen.se/sport/friidrott/maratonloparen-kjell-erik-stahl-blev-79-ar-gammal/ 
Han var en legendarisk långdistanslöpare, kanske Sveriges främsta marathonlöpare. Ståhl kom fyra på VM 1983, vann Stockholm Marathon 2 ggr och innehade det svenska rekordet på marathon mellan 1983 och 2019.
Hittade en fin artikel i Borås Tidning från 2016 om Ståhl (kräver förmodligen inlogg men jag klipper in några rader nedan): https://www.bt.se/2016-06-04/tuffa-mil-i-boras-bakom-rekord/
Löparen var chef över Televerket i Borås och ägnade disciplinerat en stor del av sin lediga tid med att springa. Om det så var från sen kväll till långt in på natten, han snittade 17-19 mil per vecka.
– Det var en viktig period. Jag utnyttjade tiden väl och körde hårt när jag tränade. Jag var aldrig ute och lallade bara.
Varför har dagens löpare inte hunnit ikapp de som sprang under -80 och -90-talen?
– Det är en komplicerad fråga. Det börjar med uppväxten och den miljö man växer upp i. Vi hade en annorlunda miljö jämfört med dagens ungdomar som sitter framför dataspel och tv och de skjutsas hit och dit. Förr var idrotten den stora fritidssysselsättningen och vart man än skulle fick man cykla dit. Den miljön finns ju inte längre.
Medan dagens löpare åker på träningsläger till varmare länder hade Ståhl en annan inställning.
– Jag var alltid redo att köra, det vet ju alla hur vinterklimatet i Borås är. Jag utgick ofta från Ymerstugan och körde själv i vinter, mörker, kyla och regn. Eller rundorna vid Kypesjön i dagsljus, upp och ner och runt omkring, eller backarna upp mot Gif stugan oavsett väder. Det blir man stark av.
Såna hårdingar görs inte längre...
Han var en legendarisk långdistanslöpare, kanske Sveriges främsta marathonlöpare. Ståhl kom fyra på VM 1983, vann Stockholm Marathon 2 ggr och innehade det svenska rekordet på marathon mellan 1983 och 2019.
Hittade en fin artikel i Borås Tidning från 2016 om Ståhl (kräver förmodligen inlogg men jag klipper in några rader nedan): https://www.bt.se/2016-06-04/tuffa-mil-i-boras-bakom-rekord/
Löparen var chef över Televerket i Borås och ägnade disciplinerat en stor del av sin lediga tid med att springa. Om det så var från sen kväll till långt in på natten, han snittade 17-19 mil per vecka.
– Det var en viktig period. Jag utnyttjade tiden väl och körde hårt när jag tränade. Jag var aldrig ute och lallade bara.
Varför har dagens löpare inte hunnit ikapp de som sprang under -80 och -90-talen?
– Det är en komplicerad fråga. Det börjar med uppväxten och den miljö man växer upp i. Vi hade en annorlunda miljö jämfört med dagens ungdomar som sitter framför dataspel och tv och de skjutsas hit och dit. Förr var idrotten den stora fritidssysselsättningen och vart man än skulle fick man cykla dit. Den miljön finns ju inte längre.
Medan dagens löpare åker på träningsläger till varmare länder hade Ståhl en annan inställning.
– Jag var alltid redo att köra, det vet ju alla hur vinterklimatet i Borås är. Jag utgick ofta från Ymerstugan och körde själv i vinter, mörker, kyla och regn. Eller rundorna vid Kypesjön i dagsljus, upp och ner och runt omkring, eller backarna upp mot Gif stugan oavsett väder. Det blir man stark av.
Såna hårdingar görs inte längre...
Stumpy
Aktiv medlem
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Han hade en hel del strider med min klubbkamrat Tommy Persson.
MrSthlm
Aktiv medlem
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Sett till min/km löptempo för hela loppet:
Hur mycket långsammare ungefär brukar det bli för er under Lidingöloppet vs mera renodlade/klassiska halvmara samt marathon lopp på asfalt?
Om man inte är en jäkla lätt löpare eller orienterare (som ofta behärskar kuperad löpning bättre) så antar jag att skillnaden normalt är ganska stor?
"Problemet" under LL 30 för att lyckas hålla min/km tempot uppe är väl dock inte direkt de 15 första utan de 15 sista som är rejält mycket tuffare i kupering.
Själv har jag någon form av hatkärlek till LL, har aldrig varit nöjd men tycker samtidigt det är mer utmanande/motiverande vs platta lopp på asfalt, det är ett ganska hårt lopp helt enkelt (åtminstone om man har ett tidsmål, annars är det ju en "baggis" om man enbart vill jogga sig runt). Men misstänker också att det kan vara mycket personligt beroende på just hur bra (eller dålig) man är på att avverka kuperade rutter i ett piggt tempo.
Hur mycket långsammare ungefär brukar det bli för er under Lidingöloppet vs mera renodlade/klassiska halvmara samt marathon lopp på asfalt?
Om man inte är en jäkla lätt löpare eller orienterare (som ofta behärskar kuperad löpning bättre) så antar jag att skillnaden normalt är ganska stor?
"Problemet" under LL 30 för att lyckas hålla min/km tempot uppe är väl dock inte direkt de 15 första utan de 15 sista som är rejält mycket tuffare i kupering.
Själv har jag någon form av hatkärlek till LL, har aldrig varit nöjd men tycker samtidigt det är mer utmanande/motiverande vs platta lopp på asfalt, det är ett ganska hårt lopp helt enkelt (åtminstone om man har ett tidsmål, annars är det ju en "baggis" om man enbart vill jogga sig runt). Men misstänker också att det kan vara mycket personligt beroende på just hur bra (eller dålig) man är på att avverka kuperade rutter i ett piggt tempo.
Senast ändrad:
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Sprungit LL30 två gånger, för runt 10 år sedan, och jämför jag med vad jag kunde springa en snabb halvmara på "samtidigt" så gick LL ca. 15% långsammare i min/km-tempo. Och ja, LL30 är en 20km kuperad snabb uppvärmning till att man kommer förbi Grönsta första gången och påbörjar de sista 10K. Det är därifrån man antingen fallerar eller håller ihop det.
Marcus Söder
Aktiv medlem
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Instämmer med Nisseson om farterna men för egen del skulle jag säga att den mest kritiska delen är mellan 15-20km, även om man brukar vara rätt pigg när man passerar 15km skylten börjar det där bli en massa små upp och nedförsbackar som genom att man ändrar sitt tempo sakta maler ner benen/musklerna. Missförstå mig rätt, självklart finns det några riktigt tunga backar de sista 10km men de är lättare att ha koll på (och ta det lugnt uppför i) men lätt hänt att gå för fort mellan 15 och 20 och där paja sitt lopp så man inte återhämtar sig igen... Skulle jag köra igen skulle jag hålla bra fart första 15, sen gå på känsla mellan 15-20, sen kriga på och ta det lugnt uppför Aborr/Karin/Grönsta etc men väl uppe hitta tillbaka till min tilltänkta fart så fort som möjligt.
MrSthlm
Aktiv medlem
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Usch, ja, misstänker att det blir cirka 15% skillnad för mig också, åtminstone jämfört med halvmara
(för längre lopp, typ mara dock lite mindre skillnad så klart). Det är en kraftig skillnad för de flesta av oss med LL 30 vs vanliga simpla asfaltslopp, den saken är helt klar. Undantag tex mycket lätta löpare och/eller orienterare enligt min killgissning. 
Senast ändrad:
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Ska köra mitt första LL30 och har börjat fundera på hur man ska lägga upp loppet.
Har haft lite svårt att springa med positiva splittar och misstänker att den kuperade banan gör det än svårare att beräkna. Men erfarenhetsmässigt i tid eller procent, hur mycket tror ni man ska sikta på och ligga före inför sista 10km?
Har haft lite svårt att springa med positiva splittar och misstänker att den kuperade banan gör det än svårare att beräkna. Men erfarenhetsmässigt i tid eller procent, hur mycket tror ni man ska sikta på och ligga före inför sista 10km?
MrSthlm
Aktiv medlem
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Enligt personlig åsikt är sista 15 det som gör LL 30 (de första 15 är ganska lätta/sköna) men jag förstår din fråga. Frågan är väl hur mycket långsammare de sista 15 brukar gå och hur mycket marginal man behöver (för att nå ett visst tidsmål).
Sedan minns jag inte riktigt när tiden börjar räknas på LL, hur det funkar. Om det så att man beroende på startled tvingas springa en sträcka innan man ens passerar startlinjen. För mig att man tappar en del i början pga detta men jag kanske yrar nu.
Senast ändrad:
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Jag upplever själv att det är bäst att blåsa på lite första halvan för sen blir det backigt. Men det är hårfint så man inte springer slut benen och krampen kommer...
Förra året sprang jag första halvan på 1.14 och slutade på 2.36.
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Jag sprang andra halvan i 10% långsammare snitthastighet första gången (och kände då att jag tappade på slutet, gått lite hårt första halvan) och 5% långsammare andra gången (då jag kände att jag höll bra igenom hela loppet). Så någonstans mellan 5-10% långsammare på andra halvan som utgångspunkt? :-)
Edit: kollade resultatet för vinnaren i herrklassen förra året, och han var 5-6% långsammare på andra halvan.
Edit: kollade resultatet för vinnaren i herrklassen förra året, och han var 5-6% långsammare på andra halvan.
Senast ändrad:
MrSthlm
Aktiv medlem
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Hur mycket hm har sista 15 km på LL30? 
Ok, hittade en hyfsad artikel men det finns säkert fler på nätet. En poäng är väl att hm är inte allt utan det beror på hur backarna är vilket förklaras någorlunda bra.
vaistokondition.se
Ok, hittade en hyfsad artikel men det finns säkert fler på nätet. En poäng är väl att hm är inte allt utan det beror på hur backarna är vilket förklaras någorlunda bra.
Lidingöloppet 30km – Bansträckning och höjdprofil
Maximera din prestation på Lidingöloppet genom att ha koll på banprofilen och höjdprofilen. Den sista milen är riktigt tuff!
vaistokondition.se
Senast ändrad:
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Ser ut att vara mer än 50% av 340m, s ca 175-200hm? Jag trodde LL30 var runt 500hm?Hur mycket hm har sista 15 km på LL30?
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Bara sätta dig och summera https://app.racedaymap.com/lidingoloppet/30kmHur mycket hm har sista 15 km på LL30?
Inte sista 15, men enligt ovan länk så är hela 30K 286hm, och därav sista 10K 127hm.
MrSthlm
Aktiv medlem
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Ja, jag är lite förvirrad, i artikeln som jag länkade till tidigare står det:
"Enligt Lidingöloppets hemsida har banan cirka 500 – 550 höjdmeter, vilket stämmer bra överens med Strava-segmenten som finns för loppet (de flesta får 450 – 550 höjdmeter på sitt loggade lidingölopp). Höjdmetrarna är dock inte jämnt fördelade utmed banan, utan milen med flest antal höjdmeter är den sista."
Blir utmanande oavsett, enligt min egen erfarenhet måste man ju ta i jäkligt mycket mer för att hålla upp tempot "hyfsat" när man har en kupering på ca 200-300 m på runt 10-11 km (men visst är det beroende på typ av backar också). Jag tror man behöver rätt mindset helt enkelt sista 10-15, typ det här kommer göra ont och bli rejält flåsigt
men nu jäklar ska jag kämpa. 
(Skulle man uppleva sista 10-15 lugna så är man antingen i fantastiskt bra dagsform eller tar i för lite).Jag är väl dock på sin höjd "medelbra" i backar, behöver åtminstone träna en hel del för att kunna knäcka dem någorlunda bra samt att en ca 4-5 kg lättare kropp skulle underlätta en jäkla massa. En del handlar om teknik också, vissa löpare är bra på att hålla igen lite uppför men istället springa som maniacs nerför (jag är själv inte så bra på detta utan trycker nog mer uppför istället).
Min situation som 55 åring:
2:30 = godkänt
under 2:30 bra
över 2:30 jag kommer vara lite besviken
@snoogans, övriga fantomer här samt min kusin kommer väl ca 20-30 minuter före i mål
Senast ändrad:
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Som totalnoob på LL så är det svårtippat, men drömmen är väl att snitta någon stans 4.20 för att ha lite marginal till 2.15 och silvermedalj.Ja, jag är lite förvirrad, i artikeln som jag länkade till tidigare står det:
"Enligt Lidingöloppets hemsida har banan cirka 500 – 550 höjdmeter, vilket stämmer bra överens med Strava-segmenten som finns för loppet (de flesta får 450 – 550 höjdmeter på sitt loggade lidingölopp). Höjdmetrarna är dock inte jämnt fördelade utmed banan, utan milen med flest antal höjdmeter är den sista."
Blir utmanande oavsett, enligt min egen erfarenhet måste man ju ta i jäkligt mycket mer för att hålla upp tempot "hyfsat" när man har en kupering på ca 200-300 m på runt 10-11 km (men visst är det beroende på typ av backar också). Jag tror man behöver rätt mindset helt enkelt sista 10-15, typ det här kommer göra ont och bli rejält flåsigt
Jag är väl dock på sin höjd "medelbra" i backar, behöver åtminstone träna en hel del för att kunna knäcka dem någorlunda bra samt att en ca 4-5 kg lättare kropp skulle underlätta en jäkla massa. En del handlar om teknik också, vissa löpare är bra på att hålla igen lite uppför men istället springa som maniacs nerför (jag är själv inte så bra på detta utan trycker nog mer uppför istället).
Min situation som 55 åring:
2:30 = godkänt
under 2:30 bra
över 2:30 jag kommer vara lite besviken
@snoogans, övriga fantomer här samt min kusin kommer väl ca 20-30 minuter före i mål
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Springer du inte rätt fort på platten om jag minns rätt? Letar inte rätt på det nu, men vad gjorde du på 10K eller var det halvmara? (Det är inte skryt om man får säga sitt resultat pga. en fråga, så svara ärligt
)
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Gubbfort kanske, 36.55 på 10k och 1.23.53 på halvmaran i våras.Springer du inte rätt fort på platten om jag minns rätt? Letar inte rätt på det nu, men vad gjorde du på 10K eller var det halvmara? (Det är inte skryt om man får säga sitt resultat pga. en fråga, så svara ärligt
Är väl kanske inte riktigt i den formen än, men det är ju 7 veckor kvar. Sprang en 10k innan semestern på 37.30 typ så det finns där nån stans.
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Då ligger du bra till. Tufft men görbart om du får till det den dagen.
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
I mina gamla dagar låg jag på liknande tider (36:00, HM 1:21 och maran på 2:55) så försökte jag mig på medaljen på LL 3-4 gånger och det tog ett par försök att fixa den, sprang på 2:11 och 2:12 om jag inte minns fel. Knepet är att lära sig banan så man vet precis vilka tempon man själv kan ligga på i respektive delar. Det är nog lite individuellt om man ska springa fort i början, eller spara sig till slutet - mina bästa tider kom när jag hade ork att hålla något slags tryck sista milen men ändå hade pinnat på såpass fort första halvan för att ha lite marginaler. Mellantiderna var tydligen enligt nedan:
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Instämmer med @Marcus Söder om att partiet mellan 15-20 km är kritiskt. Det kanske inte syns så väl på banprofilen, men det är många rätt korta men branta backar där. Man är fortfarande hyfsat pigg så det är lätt att gå på för hårt. Mitt första lopp så var jag nästan helt slut vid 20 km då jag hörde musiken från målområdet vid Grönsta Gärde, men jag skulle ju inte dit utan svänga av till höger på den sista milen med de tre tuffa, långa backarna. 
Sedan sprang jag några år senare 2 ggr på mer habila 2:23-2:24, dvs ca 4:45 min/km. De åren så gjorde jag maran på 3:09 (4:30 min/km) och några halvmaror på ca 1:30 (4:15 min/km). Så såg temposkillnaderna ut för mig, men det är väl lite individuellt hur bra man är på olika distanser. De år som jag varit ännu snabbare (sub-3 på maran och sub 1:24 på halvmaran) så sprang jag tyvärr inte LL30, så jag får aldrig veta om jag hade chans på medaljtid. Kanske, men den är tuff den där tiden alltså...
Sedan sprang jag några år senare 2 ggr på mer habila 2:23-2:24, dvs ca 4:45 min/km. De åren så gjorde jag maran på 3:09 (4:30 min/km) och några halvmaror på ca 1:30 (4:15 min/km). Så såg temposkillnaderna ut för mig, men det är väl lite individuellt hur bra man är på olika distanser. De år som jag varit ännu snabbare (sub-3 på maran och sub 1:24 på halvmaran) så sprang jag tyvärr inte LL30, så jag får aldrig veta om jag hade chans på medaljtid. Kanske, men den är tuff den där tiden alltså...
Marcus Söder
Aktiv medlem
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Ja du beskriver typ exakt samma scenario som jag upplevde (också med sluttid på 2.23-25), kom pigg in vid 15, pinnade på i alla små obetydliga backar men väl vid Grönsta hade de små backarna tagit ut sin rätt och jag fick gå på pannben sista 10. Min bild är att det inte bara är uppförsbackarna som sliter utan även de snabba nedför där tempot ibland blir väldigt högt och benen tar stryk även när det ska gå lätt.Instämmer med @Marcus Söder om att partiet mellan 15-20 km är kritiskt. Det kanske inte syns så väl på banprofilen, men det är många rätt korta men branta backar där. Man är fortfarande hyfsat pigg så det är lätt att gå på för hårt. Mitt första lopp så var jag nästan helt slut vid 20 km då jag hörde musiken från målområdet vid Grönsta Gärde, men jag skulle ju inte dit utan svänga av till höger på den sista milen med de tre tuffa, långa backarna.
Sedan sprang jag några år senare 2 ggr på mer habila 2:23-2:24, dvs ca 4:45 min/km. De åren så gjorde jag maran på 3:09 (4:30 min/km) och några halvmaror på ca 1:30 (4:15 min/km). Så såg temposkillnaderna ut för mig, men det är väl lite individuellt hur bra man är på olika distanser. De år som jag varit ännu snabbare (sub-3 på maran och sub 1:24 på halvmaran) så sprang jag tyvärr inte LL30, så jag får aldrig veta om jag hade chans på medaljtid. Kanske, men den är tuff den där tiden alltså...
MrSthlm
Aktiv medlem
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Dina tider då ser någorlunda relevanta ut för min kapacitet så lite extra intressant. Sprungit halvmara på 1:30 i "vuxen ålder" men om jag hinner nå den formen i år är något oklart, tveksamt tyvärr. Men för mig bra exempel och visar ändå tydligt på hur jäkla tuff LL30 är för många av oss. En kraftig skillnad mot platta asfaltslopp menar jag. Har jag en hmmm "normal" dag med nuvarande nivå är nog ca 2:30 mer rimligt för mig men helst vill jag så klart under.
@DT Vet du ungefär vad du gjorde för tid sista 10 km när du klockade in på 2:23-2:24? Misstänker att det kan bli klurigt för mig klocka sista ca 10 km från Grönsta under 5 min tempo hur mycket jag än tar i så för att gå under 2:30 behöver jag absolut ha samlat på mig lite marginal (innan man är framme vid Grönsta). (Det är ju med nöd jag grejar 5 min tempo nu på ca 10 km elljusspår med runt 250 hm, man får ligga i
)
Senast ändrad:
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Någon av er som gjort ett riktigt laktattest och fått ut någon praktisk nytta av det?
Inte gjort det själv men suttit lite med AI för att uppskatta mina laktattempon och enligt mig hamnar jag på väldigt tuffa tempo.
Kollar man på att införa Norska dubbelintervaller skulle jag enligt AIs VDOT-beräkning hamna på:
Säkert väldigt effektivt men gudars skymning vilka tuffa pass, någon som provat och överlevt?
Inte gjort det själv men suttit lite med AI för att uppskatta mina laktattempon och enligt mig hamnar jag på väldigt tuffa tempo.
Kollar man på att införa Norska dubbelintervaller skulle jag enligt AIs VDOT-beräkning hamna på:
- LT1: 3:55–4:00 (halvmarafart)
- LT2: 3:42–3:48 (15–10 km-fart)
Säkert väldigt effektivt men gudars skymning vilka tuffa pass, någon som provat och överlevt?
Stumpy
Aktiv medlem
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Prova att springa "sista milen" några gånger för att göra dig bekant med den. Kanske springa den två varv för att få känna på den lite sliten också.Dina tider då ser någorlunda relevanta ut för min kapacitet så lite extra intressant. Sprungit halvmara på 1:30 i "vuxen ålder" men om jag hinner nå den formen i år är något oklart, tveksamt tyvärr. Men för mig bra exempel och visar ändå tydligt på hur jäkla tuff LL30 är för många av oss. En kraftig skillnad mot platta asfaltslopp menar jag. Har jag en hmmm "normal" dag med nuvarande nivå är nog ca 2:30 mer rimligt för mig men helst vill jag så klart under.
@DT Vet du ungefär vad du gjorde för tid sista 10 km när du klockade in på 2:23-2:24? Misstänker att det kan bli klurigt för mig klocka sista ca 10 km från Grönsta under 5 min tempo hur mycket jag än tar i så för att gå under 2:30 behöver jag lite marginal. (Det är ju med nöd jag grejar 5 min tempo nu på ca 10 km elljusspår med runt 250 hm, man får ligga i
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Jag provade att be chatgpt om motsvarande uträkning och får också tider som skulle ge väldigt tuffa pass.
I mitt fall gissar jag det beror på att min 10k-tid (44:20) är mycket bättre än min halvmara-tid (1:45) enligt Jack Daniels.. garmins uppskattning av tröskelfart på 4:45 känns rimligare för 3x10min.
MrSthlm
Aktiv medlem
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Ja, jo, ett par tortyrpass från tex Grönsta vore kanske inte helt fel. En bra värdemätare för att se var man står samt för att sätta ett rimligt mål inför loppet. Tror inte att den är tuffare än tex 2 x gula slingan i Grimsta där jag härjar sporadiskt (även om backarna är förre men längre sista 10 km på LL).
Visst är 15-20 tuffa med alla småbackar men man är ju ändå piggare då vs avslutningen från Grönsta.
Något jag är rätt dålig på under löparlopp är drickandet, tappar lite tid och brukar ofta fumla lite under drickmomentet. Frågan om jag tjänar på att ta med mig vatten.
Jag tror kanske det under förutsättning att vätskan från mina två gamla mini Perfekta flaskor jag kör med ibland räcker (håller dem helt enkelt i handen).
Senast ändrad:
Stumpy
Aktiv medlem
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Jag har bara vätska med mig om det inte finns tillräckligt med depåer längs vägen, t ex när jag springer egna långpass eller om det är lopp i riktigt varmt väder. Annars tycker jag det är mycket bekvämare att springa utan väst/rygga/bälte.
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Jag ska prova mig fram lite, körde 3x10min @ 4.15 i morse innan jobbet och ska ut ikväll igen på 5x6min @ 4.00-4.05.
Garmins uppskattning säger att jag har 4.27 som tröskel men det hade varit väl i nederkant tycker jag som intervallfart.
Marcus Söder
Aktiv medlem
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Baserat på dina tider ovan så tror jag din tröskel är betydligt lägre än så... Jag körde milen innan sommaren på 37:40 typ och min garmin säger tröskel på 4.15
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Garmins tröskel är väl lt2? Och vid dubbeltröskel ska väl inget av passen göras snabbare än så.
Låter som garmins uppskattning av din tröskel är väldigt fel? För mig stämmer den rätt bra med känslan. Så ett laktattest skulle ju ge dig ett facit på vad du just nu bör köra på..
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Jag funderar på hur jag ska göra på midnattsloppet (21 km)
Jag lutar åt att springa med väst. Då kan jag ta en sip då och då, jag får med mig egen gel och har plats för mobil och nyckel...
Jag gissar att det kan vara trångt på depåerna?
Men visst är det skönare utan...
Senaste inläggen
-
Hallå cyklist! Hur var dagens pendling? - Del 9
- Senaste: Fänkålsulven
-
-
Köp & Sälj
-
Säljes i Göteborg -
Säljes i Göteborg -
Säljes i Jönköping -
Säljes i Stockholm -
Säljes i Stockholm
