[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd

[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Vad är bättre för att lära känna en stad än att springa i den?*

Har tillbringat en massa dagar och nätter i Umeå sen i våras och det här kanske var den sista för det här projektet i alla fall, så jag sprang en 10km-runda runt ön Ön och till och från hotellet. Väldigt fint här!

20250827_185917.webp


*Ja cykla kanske, har faktiskt oftast haft med mig min Brompton och cyklat till/från flygplatsen och mellan jobb och hotell. Taxi är för mesar, kollektivtrafik tar en evighet.
 
Senast ändrad:
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Hopparknät verkar hålla sig i schack med, det känns jag jag springer men det är helt borta morgonen efter, det är tydligen okej säger sjukgymnasten. Från början kändes det rejält även utan att jag sprungit.. 11 månader sen ungefär.
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
jomper sa:
Hopparknät verkar hålla sig i schack med, det känns jag jag springer men det är helt borta morgonen efter, det är tydligen okej säger sjukgymnasten. Från början kändes det rejält även utan att jag sprungit.. 11 månader sen ungefär.
Klicka för att se resterande...

Jag balanserar själv på en rätt tunn tråd med mitt ena knä helt plötsligt, är jäkligt besviken på kroppen, siktar gubbspöket i horisonten men nu är det fight. Känt lite smygande löparknä/it-sena problematik höger knä sedan i våras ungefär. Har dock inte blivit direkt värre och gått bra att träna så därför inte brytt mig alltför mycket. I helgen fick jag dock för första gången i mitt liv avbryta ett träningspass pga att det högg till ett par ggr efter en nerförsbacke. Om det "enbart" är löparknä/it-senan eller också något annat som spökar vet i sjutton, lite osäker. Detta har dock fått effekten att jag nu äntligen börjat stretcha, rehabba, förebygga samt även försöker bygga upp styrkan i knäet. Hur detta kommer gå nu samtidigt som jag försöker hålla igång träningen återstår att se.... 🙃 (springer dock enbart ca varannan dag) Försöker också öka stegfrekvensen något nu när jag tränar, i synnerhet uppför, trippar på som en ballerina, ligger numera på ca 175-180 spm.

Fråga: Vilken typ av övningar har du gjort för ditt knä? Har du någon övning som du tycker står ut och är bättre?
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Nja. Sjukgymnasten hävdar att övningarna är förebyggande snarare än rehab och bar kommer hjälpa mig att hålla bättre i längden, inte lösa det akuta. Men excentriska knäböj med ökande vikt snarare än antal har jag gjort en hel del (i smith-maskin för att kunna hålla balansen) och även "knäspark" i maskin med vikt. Båda har jag gjort 3x15 med paus mellan (jag har istället gjort på båda benen för att vara rättvis).

Men "löparknä" finns det nog bättre övningar för. Jag fick nån rackarns bra stretch när jag hade känning för massa år sen, men sen har det inte återkommit.
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
jomper sa:
Nja. Sjukgymnasten hävdar att övningarna är förebyggande snarare än rehab och bar kommer hjälpa mig att hålla bättre i längden, inte lösa det akuta. Men excentriska knäböj med ökande vikt snarare än antal har jag gjort en hel del (i smith-maskin för att kunna hålla balansen) och även "knäspark" i maskin med vikt. Båda har jag gjort 3x15 med paus mellan (jag har istället gjort på båda benen för att vara rättvis).

Men "löparknä" finns det nog bättre övningar för. Jag fick nån rackarns bra stretch när jag hade känning för massa år sen, men sen har det inte återkommit.
Klicka för att se resterande...
Jag gör klassisk stretchövning för löparknä men vill också bygga upp styrkan i knäna, knäböj tror jag på men börjar lite lugnt med kroppsvikt.
 
Senast ändrad:
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Hade ont i knäna efter framförallt längdskidåkning men även efter löpning.
Fick följande övningar av fysio:
  1. Enbensböj på stepbräda.
  2. Bulgariska utfall på stol.
  3. Sissy squat.
  4. Enbensböj till stol.
Det gav minskade problem efter nån månad.
Började sedan ta trapporna till kontoret på 6:e våningen morgon och lunch. Det gav bättre effekt. Har nu slutat med övningarna ovan och håller mig smärtfri genom trapporna.
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Stumpy sa:
Hade ont i knäna efter framförallt längdskidåkning men även efter löpning.
Fick följande övningar av fysio:
  1. Enbensböj på stepbräda.
  2. Bulgariska utfall på stol.
  3. Sissy squat.
  4. Enbensböj till stol.
Det gav minskade problem efter nån månad.
Började sedan ta trapporna till kontoret på 6:e våningen morgon och lunch. Det gav bättre effekt. Har nu slutat med övningarna ovan och håller mig smärtfri genom trapporna.
Klicka för att se resterande...
Räcker det att gå uppför i lång trappa (typ 6:e våningen) några ggr / dag för att stärka knäna tillräckligt mycket så blir du min hjälte. (y) Jag tog omedelbart 3 ggr upp till 6:e våningen på kontoret. LoL
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Har är väl ca 1,90 vilket bidrar till hög kroppsvikt men likafullt extremt imponerande. :cool:

DNA freak i kombination med en jäkla massa träning.
 
Senast ändrad:
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Edvin har dock en bit ner till några gamla norska skidhjältar:

10 000 meter:
1. M. Lundemo 29.30.4
2. O. Brå 29.33.5
3. A. Aukland 29.45.85
4. P.G. Mikkelsplass 29.49.44
5. M. Stokken 29.54.0
6. I. Formo 29.59.3
7. R. Hjermstad 30.02.0
8. R. Andreassen 30.05.0
9. Si. Brørs 30.13.7
10. O. Ellefsæter 30.15.0

(Finns en del yngre förmågor som sprungit i de där krokarna också, men listan är från 2015)
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
GoranS sa:
Edvin har dock en bit ner till några gamla norska skidhjältar:

10 000 meter:
1. M. Lundemo 29.30.4
2. O. Brå 29.33.5
3. A. Aukland 29.45.85
4. P.G. Mikkelsplass 29.49.44
5. M. Stokken 29.54.0
6. I. Formo 29.59.3
7. R. Hjermstad 30.02.0
8. R. Andreassen 30.05.0
9. Si. Brørs 30.13.7
10. O. Ellefsæter 30.15.0

(Finns en del yngre förmågor som sprungit i de där krokarna också, men listan är från 2015)
Klicka för att se resterande...
Jo, fast det som är så anmärkningsvärt med Angers tid är ju snarare att han är så stor och ändå kan springa en mil så snabbt. 🙂
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Mange. sa:
Var ute en sväng tidigare idag, var väldigt fuktigt. Alltså jag svettades mycket mer än vanligt vid medelmåttig ansträngning
Klicka för att se resterande...
Samma här, blev väldigt svettigt. Möjligt luften är mindre fuktig nu i eftermiddag. Tyckte även rötter och stenar var lite halare än normalt men kan ju också berott på något tidigare regn.
 
Senast ändrad:
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
DT sa:
Lycka till ni som ska springa Sthlm Halvmarathon idag. Verkar bli bra förhållanden med lagom temperatur, molnigt och nästan vindstilla. 👍
Klicka för att se resterande...
Grabben sprang sin första halvmara idag. Jag tränar 5 gånger i veckan. Han har sprungit sammanlagt två gånger sedan han slutade med ishockey för 2,5 år sedan. En timme på löpbandet under semestern och så midnattsloppet Stockholm 10K förrförra helgen. Han hade före dagens lopp aldrig sprungit längre än 10 km. Han kommer in 6 minuter efter mig. Ibland undrar man varför man håller på över huvud taget.
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Skrotniss sa:
Grabben sprang sin första halvmara idag. Jag tränar 5 gånger i veckan. Han har sprungit sammanlagt två gånger sedan han slutade med ishockey för 2,5 år sedan. En timme på löpbandet under semestern och så midnattsloppet Stockholm 10K förrförra helgen. Han hade före dagens lopp aldrig sprungit längre än 10 km. Han kommer in 6 minuter efter mig. Ibland undrar man varför man håller på över huvud taget.
Klicka för att se resterande...

Ja, lika bra att skippa träningen och bli 30 år yngre istället 😜
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Skrotniss sa:
Grabben sprang sin första halvmara idag. Jag tränar 5 gånger i veckan. Han har sprungit sammanlagt två gånger sedan han slutade med ishockey för 2,5 år sedan. En timme på löpbandet under semestern och så midnattsloppet Stockholm 10K förrförra helgen. Han hade före dagens lopp aldrig sprungit längre än 10 km. Han kommer in 6 minuter efter mig. Ibland undrar man varför man håller på över huvud taget.
Klicka för att se resterande...
Tur att han kom in efter i alla fall. 😉
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
En gammal omvandlingstabell från FK Studenterna. :unsure: För mig ser den ut att stämma irriterande bra. Här syns det ju också vilken helt e n o r m skillnad det blir (för de flesta av oss) med min/km tempo på tex en asfaltshalvmara vs LL 30. Man kan kombinera med denna site för att leka lite med siffror/tider:

Räkna ut medelhastighet & snittempo | RunnersGear.se

Här kan du räkna ut din medelhastighet eller snittempo på löprundan eller löptävlingen. Ange sträcka och tid för att beräkna medelfarten.
www.runnersgear.se www.runnersgear.se

1757060689119.webp
 
Senast ändrad:
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
MrSthlm sa:
En gammal omvandlingstabell från FK Studenterna. :unsure: För mig ser den ut att stämma irriterande bra. Här syns det ju också vilken helt e n o r m skillnad det blir (för de flesta av oss) med min/km tempo på tex en asfaltshalvmara vs LL 30. Man kan kombinera med denna site för att leka lite med siffror/tider:

Räkna ut medelhastighet & snittempo | RunnersGear.se

Här kan du räkna ut din medelhastighet eller snittempo på löprundan eller löptävlingen. Ange sträcka och tid för att beräkna medelfarten.
www.runnersgear.se www.runnersgear.se

Visa bilaga 791763
Klicka för att se resterande...
Stämmer dåligt för mig. När jag springer halvmara på 1:53, så springer jag mara på 4:00. Nu var det 25 år sedan jag sprang LL30, men tror jag gjorde det på 3:00 med motsvarande form.
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Stumpy sa:
Stämmer dåligt för mig. När jag springer halvmara på 1:53, så springer jag mara på 4:00. Nu var det 25 år sedan jag sprang LL30, men tror jag gjorde det på 3:00 med motsvarande form.
Klicka för att se resterande...
Har aldrig sprungit en mara själv så kan inte jämföra mot just det men för 5k, 1 mil, halvmara och LL 30 stämmer tabellen ganska bra i mitt fall.
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
MrSthlm sa:
En gammal omvandlingstabell från FK Studenterna. :unsure: För mig ser den ut att stämma irriterande bra. Här syns det ju också vilken helt e n o r m skillnad det blir (för de flesta av oss) med min/km tempo på tex en asfaltshalvmara vs LL 30. Man kan kombinera med denna site för att leka lite med siffror/tider:

Räkna ut medelhastighet & snittempo | RunnersGear.se

Här kan du räkna ut din medelhastighet eller snittempo på löprundan eller löptävlingen. Ange sträcka och tid för att beräkna medelfarten.
www.runnersgear.se www.runnersgear.se

Visa bilaga 791763
Klicka för att se resterande...
De verkar använda en klassisk tumregel, att "på maran kan man hålla samma min/km-snitt som på lidingö" (eller "på lidingö kan man hålla samma min/km-snitt som på maran") för den som sprungit det ena men inte det andra och vill kunna jämföra.

En annan tumregel är "på dubbla distansen springer man 5% långsammare om man är tränad för båda distanserna (och loppen är i övrigt liknande)". Den har stämt bra för mig (5/10/21,1/42,4 km).
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
nisseson sa:
De verkar använda en klassisk tumregel, att "på maran kan man hålla samma min/km-snitt som på lidingö" (eller "på lidingö kan man hålla samma min/km-snitt som på maran") för den som sprungit det ena men inte det andra och vill kunna jämföra.

En annan tumregel är "på dubbla distansen springer man 5% långsammare om man är tränad för båda distanserna (och loppen är i övrigt liknande)". Den har stämt bra för mig (5/10/21,1/42,4 km).
Klicka för att se resterande...

Har gjort 22 blankt på en 5a. PB på milen 51:30 skulle säga att jag är tränad för båda men jag är iofs ingen uthållighets idrottare och tappar betydligt mer än vad den där tumregeln säger ju längre det blir.
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Jacke89 sa:
Har gjort 22 blankt på en 5a. PB på milen 51:30 skulle säga att jag är tränad för båda men jag är iofs ingen uthållighets idrottare och tappar betydligt mer än vad den där tumregeln säger ju längre det blir.
Klicka för att se resterande...
Då skulle jag säga att du inte är tränad för båda. Kan du hålla 4:24-tempo i 22 minuter så ska du inte behöva sänka till 5:09 bara för att du springer ett varv till. Men ta det inte som personlig svaghet, du har en bra tid på 5 k. 🙂

De flesta (mig själv inkluderat och nog alla jag känner som har sprungit marathon) springer inte sin första mara med ett snitt på 105% av halvmaratempot, utan klart långsammare då allt blir jättejobbigt på ett nytt sätt från 30 k eller så. Man har syreupptagningsförmågan, men inte muskeluthålligheten och energiomsättningsförmågan, för det där som händer efter 3 timmar.

Och man var inte så "tränad för maran" som man kunde/borde varit (men hade defintivt tränat en massa för maran). Det är svårt att göra sin första mara "rätt", det kräver för många att man gör flera försök där varje träning inför den kommande blir bättre.
 
Senast ändrad:
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
nisseson sa:
Då skulle jag säga att du inte är tränad för båda. Kan du hålla 4:24-tempo i 22 minuter så ska du inte behöva sänka till 5:09 bara för att du springer ett varv till. Men ta det inte som personlig svaghet, du har en bra tid på 5 k. 🙂

De flesta (mig själv inkluderat och nog alla jag känner som har sprungit marathon) springer inte sin första mara med ett snitt på 105% av halvmaratempot, utan klart långsammare då allt blir jättejobbigt på ett nytt sätt från 30 k eller så. Man har syreupptagningsförmågan, men inte muskeluthålligheten och energiomsättningsförmågan, för det där som händer efter 3 timmar.

Och man var inte så "tränad för maran" som man kunde/borde varit (men hade defintivt tränat en massa för maran). Det är svårt att göra sin första mara "rätt", det kräver för många att man gör flera försök där varje träning inför den kommande blir bättre.
Klicka för att se resterande...
Möjligen men det gäller cykling med att jag tappar fart så fort det blir mil och då har jag haft år med ”satsningar” att träna 10+ mil
Tänker helt enkelt att man har olika talanger.

Har ett mål till nästa år med löpningen sätta en tid under 50 på milen och en halvmara på under 2timmar. Ska kunna gå 😁
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Jacke89 sa:
Möjligen men det gäller cykling med att jag tappar fart så fort det blir mil och då har jag haft år med ”satsningar” att träna 10+ mil
Tänker helt enkelt att man har olika talanger.

Har ett mål till nästa år med löpningen sätta en tid under 50 på milen och en halvmara på under 2timmar. Ska kunna gå 😁
Klicka för att se resterande...
Kan kanske bero en del på kroppsvikt också. Har man inte ett DNA en bra bit över medel så får man vanligen ett rejält viktstraff i långdistanslöpning. Inte för att jag vet vad du väger men är det inte du som brukar lyfta jäkla tungt i gymmet? (y) 🙂
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
MrSthlm sa:
Kan kanske bero en del på kroppsvikt också. Har man inte ett DNA en bra bit över medel så får man vanligen ett rejält viktstraff i långdistanslöpning. Inte för att jag vet vad du väger men är det inte du som brukar lyfta jäkla tungt i gymmet? (y) 🙂
Klicka för att se resterande...
Absolut jag tror också det blir ett straff 😁 ligger väl för tillfället på runt 80-85kg på 174cm. Ja drog 245kg marklyft i april, visst är nog inte allt för många som springer snabbt på långa distanser och lyfter tungt eller väger ”mycket”
Edvin Anger på 95-100kg är verkligen otroligt imponerande.

Sätta en hygglig tid på på ett par hundra meter är väl min melodi.
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Jacke89 sa:
Absolut jag tror också det blir ett straff 😁 ligger väl för tillfället på runt 80-85kg på 174cm. Ja drog 245kg marklyft i april, visst är nog inte allt för många som springer snabbt på långa distanser och lyfter tungt eller väger ”mycket”
Edvin Anger på 95-100kg är verkligen otroligt imponerande.

Sätta en hygglig tid på på ett par hundra meter är väl min melodi.
Klicka för att se resterande...
Dra 245 kg i marklyft och springa 5k på 22 minuter är en imponerande mångsidighet!
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
MrSthlm sa:
En gammal omvandlingstabell från FK Studenterna.
Klicka för att se resterande...

Det finns en kalkylator på gamla insomnade jogg.se (https://www.jogg.se/Traning/Calculators.aspx) som jag tycker verka stämma hyggligt bra för många. Antagligen för att den bygger på data från svenska motionärer och de längre distanserna domineras av Göteborgsvarvet, Lidingöloppet och Stockholm marathon.

Men sen vet jag inte riktigt vad man ska ha sådana här tabeller och kalkylatorer till. Beroende på hur man har tränat för att uppnå ett resultat så kan ju resultatet på en annan sträcka eller annat underlag bli väldigt annorlunda. Räcker att titta på mina egna resultat de fem år då jag sprungit Göteborgsvarvet och sedan Stockholm marathon några veckor senare. Enda tydliga sambandet är att löpmängd, ålder eller rutin är nyttigt för att inte tappa för mycket fart när sträckan dubblas.
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Träningen inför LL30 har gått som tåget, jobbat upp mig till 75km per vecka och legat där nu senaste tiden. Förra veckan var vilovecka kombinerat med semester med familjen(och hyrcykel) gick skitbra, cyklade 40mil och 5000+ höjdmeter. Sen kom smockan, matförgiftad eller någon annan voodobakterie, helt däckad i feber Tors-Fre och magen är halvrisig än.

Löpvilar fortfarande, 11e dagen idag börjar bli lite nervig nu.

En positiv sak iaf är att mitt dassiga knä repat sig och känns som nytt så vi får väl se om det är en välsignelse eller en förbannelse. Egentligen träningsmässigt inte värre än om jag skulle blivit förkyld.
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
snoogans sa:
Träningen inför LL30 har gått som tåget, jobbat upp mig till 75km per vecka och legat där nu senaste tiden. Förra veckan var vilovecka kombinerat med semester med familjen(och hyrcykel) gick skitbra, cyklade 40mil och 5000+ höjdmeter. Sen kom smockan, matförgiftad eller någon annan voodobakterie, helt däckad i feber Tors-Fre och magen är halvrisig än.

Löpvilar fortfarande, 11e dagen idag börjar bli lite nervig nu.
re.
En positiv sak iaf är att mitt dassiga knä repat sig och känns som nytt så vi får väl som det är en välsignelse eller en förbannelse. Egentligen träningsmässigt inte värre än om jag skulle blivit förkyld.
Klicka för att se resterande...
75 km/vecka är ju riktigt bra (y) men jobbigt med matförgiftning :cry: hoppas åtminstone den ofrivilliga vilan stärker ditt knä. Själv har jag legat på ca 3 st pass / vecka i år (totalt ca 110 mil) med undantag för totalt löparuppehåll ca 7 veckor relaterat till cyklingen (Vätternrundan) eftersom jag då inte var nöjd med cykelformen. Nu som 55 åring är jag mer tempotrög och behöver min träning, får inte så mycket gratis längre.

Om jag nu eventuellt grejar runt 2:30 på LL med denna mängd så har jag tyvärr insett att jag måste vara nöjd. För snabbare ambitioner skulle det sannolikt krävas bättre veckomängd och åtminstone 4 pass/veckan men då kommer det gå ut över cyklingen och inte helt säkert jag vill det. Skaderisken skulle gå upp också då jag fortfarande upplever långdistanslöpning som ett mycket lynnigt nöje.

LL har placerat mig i startgrupp 3, ett handikapp från början. 🥲 Vad jag minns finns det väl en del som inte springer bättre än ca 2:30 även i tex grupp 1C? Ska se om jag lura mig in mig i grupp 2 åtminstone.
 
Senast ändrad:

Senaste inläggen

Köp & Sälj

Ny annons

Artiklar

Tillbaka
Topp