[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd

[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
SIE sa:
Förra gången, dvs i förrgår, föreslog den ”Basträning” och då 41 minuter i 6:05-tempo vilket är aningen långsammare än jag traditionellt har sprungit långrundor i.. då trodde jag att tempobotten var nådd.

Alla värden som (vad jag vet) Garmin rekommenderar dagens träning utifrån är gröna, utom denna.
Visa bilaga 822598
Klicka för att se resterande...
Min statistiskt osäkrade observation är att just HRV-värdet har stor inverkan på klockans bedömning på din dagsform, så är den låg kommer klockan att föreslå vila eller lugna pass. Har förstått att många längdåkare har rätt stort fokus på klockans HRV-värde då de ska vara en bra indikator av kroppens status (om en förkylning på gång till exempel), tydligen har de inte så mkt över för andra värden som klockan ger men just HRV är viktigt för dem.
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Med det sagt så tänker jag inte att lugna dagar innebär soffan, tränar gärna men försöker hålla pulsen nere. Lugn jogg, paddling, kanske styrketräning med lite rörlighetsfokus etc funkar bra tänker jag.
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Marcus Söder sa:
Min statistiskt osäkrade observation är att just HRV-värdet har stor inverkan på klockans bedömning på din dagsform, så är den låg kommer klockan att föreslå vila eller lugna pass. Har förstått att många längdåkare har rätt stort fokus på klockans HRV-värde då de ska vara en bra indikator av kroppens status (om en förkylning på gång till exempel), tydligen har de inte så mkt över för andra värden som klockan ger men just HRV är viktigt för dem.
Klicka för att se resterande...
Rätt säker på att klockan igår kväll föreslog att mitt nästa pass skulle vara ännu ett baspass om 6:05 i 41 min, men som du säger, nattens HRV om 52 drog ner mitt sjudagarssnitt till 59, dvs under vad som vid 60 anses balanserat för min del. Det planerade lunchpasset blir nog en civil cykeltur istället.
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
grondahl sa:
Kan rekommendera att ändra till att klockan ger förslag i puls snarare än tempo (och att du ställer in pulszonerna efter % av tröskelpuls, iaf för löpning). Klockans förslag känns mycket rimligare då.
Klicka för att se resterande...
Har funderat på detta, men vill ge tempobaserade rekommendationer en chans först. Jag springer (tyvärr?) oftast platt och på asfalt/grus numera så det kommer inga hinder i form av trixiga stigar eller branta backar som påverkar ansträngning i ett givet tempo.
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Ang. tempo: jag har bara varit glad gubbmotionär inom löpning. När jag började springa så hade jag ett väldigt smalt spann på vad som kändes bekvämt och rimligt. 5:20-tempo var naturligt, sprang jag milen så kämpade och slet jag runt 5:00-tempo, men försökte jag springa långt och lungt var allt under 5:40-tempo helt knasigt. Över åren breddade jag medvetet detta tempospann, i början genom att börja med intervaller (dvs. höja det tempo som ändå kändes naturligt (men jobbigt!) och inte krystat) men efter tag, mest för att jag joggade med kompisar/kollegor/etc. så även sänka det. När jag sprang som mest så var 400-ingar i 3:20-tempo och slö-slöjogg med kollega som just börjat springa efter knäskada i 7:45-tempo lika natruligt.

Summa: det går att jobba med vad som är bekvämt tempo. Det är bra att ha ett brett spann.

(Tekniktips: sänk/höj inte stegfrekvensen särskilt (max ~5%), utan jobba med steglängden istället.)
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
SIE sa:
Har funderat på detta, men vill ge tempobaserade rekommendationer en chans först. Jag springer (tyvärr?) oftast platt och på asfalt/grus numera så det kommer inga hinder i form av trixiga stigar eller branta backar som påverkar ansträngning i ett givet tempo.
Klicka för att se resterande...
Tempot kommer ju komma av pulsen ändå, men algoritmen verkar vara bättre på att ge rekommendationer för ex tröskelpuls än tröskel tempo, iaf för mig
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Argh ok jag ändrar väl! Förbannade grupptryck..

Dagens förslag är nu 26 min @127 BPM. Det verkar med väldigt långsamt men jag blir lite nyfiken, så det blir kanske att testa ändå.
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
DT sa:
Min rekommendation är att göra den träning som du har planerat och/eller känner för, inte vad din klocka säger åt dig att göra. 🙂
Klicka för att se resterande...
Men det är ju det jag är trött på, att fatta beslut, det är vad jag har gjort under de senaste ca 15 åren av löpning! Har alltid gillat de gånger jag har varit på semi-uppstyrda grupplöparkvällar och man får klara direktiv ang vad som gäller för passet, så nu är det slut på egna beslut och initiativ.
Och är jag VERKLIGEN inte sugen på att köra ett visst pass så är det ju bara att skita i det :cool:
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
SIE sa:
Argh ok jag ändrar väl! Förbannade grupptryck..

Dagens förslag är nu 26 min @127 BPM. Det verkar med väldigt långsamt men jag blir lite nyfiken, så det blir kanske att testa ändå.
Klicka för att se resterande...
Nästa steg blir väl att justera zonerna till något du litar på... :D

Men även där gör garmin ett okej jobb tycker jag... Även om lite pill kan behövas
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Jaha, så jag ställde om från tempo-baserat till puls-baserad rekommendation. Jogga i 7:15-tempo, dumheter liksom. Så jag stack istället ut på pulsrekommendationen, 127.

Lyckades tydligen hålla tänkt puls rätt så väl tack vare nedsaktning till gång upp för en backe och en mindre kulle. Och så var det ju spännande att till sist se vilket tempo jag snittade med..

IMG_3492.webp
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
SIE sa:
Jaha, så jag ställde om från tempo-baserat till puls-baserad rekommendation. Jogga i 7:15-tempo, dumheter liksom. Så jag stack istället ut på pulsrekommendationen, 127.

Lyckades tydligen hålla tänkt puls rätt så väl tack vare nedsaktning till gång upp för en backe och en mindre kulle. Och så var det ju spännande att till sist se vilket tempo jag snittade med..

Visa bilaga 822722
Klicka för att se resterande...
Det var ju imponerande exakt av klockan, faktiskt.
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Nike Vaporfly 4, är det en bra sko som man bör välja nästa gång?

Liten bakgrund: Jag är en rutinerad löpare som har sprungit i hela mitt vuxna liv och jag har nu passerat 60.
Jag springer fortfarande mycket, upp mot 30 km i veckan, även om det har minskat mot när jag var yngre. På senare år har jag uteslutande sprungit i Nike, mest för att det är bekvämt att kunna köpa skorna på nätet och veta att de alltid passar. En favoritmodell är Pegasus.
Springer i prinip bara på asfalt med rundor mellan 10 och 15 km. Bara träning, inga tävlingar.
Har dock läst en del om kolfiberskorna och funderar på att prova Vaporfly nästa gång.
Kommer jag uppleva någon skillnad? Är de värda det högre priset eller bör jag fortsätta med Pegasus som tidigare?
 
Senast ändrad:
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Jag är inte vansinnigt nöjd med mina VF4 dom funkar bra upp till 10km sen tar det hårt på vaderna.

Så det är absolut inte en volymsko och jag gillade mina VF3 mer.
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Herr Thomas sa:
Nike Vaporfly 4, är det en bra sko som man bör välja nästa gång?

Liten bakgrund: Jag är en rutinerad löpare som har sprungit i hela mitt vuxna liv och jag har nu passerat 60.
Jag springer fortfarande mycket, upp mot 30 km i veckan, även om det har minskat mot när jag var yngre. På senare år har jag uteslutande sprungit i Nike, mest för att det är bekvämt att kunna köpa skorna på nätet och veta att de alltid passar. En favoritmodell är Pegasus.
Springer i prinip bara på asfalt med rundor mellan 10 och 15 km. Bara träning, inga tävlingar.
Har dock läst en del om kolfiberskorna och funderar på att prova Vaporfly nästa gång.
Kommer jag uppleva någon skillnad? Är de värda det högre priset eller bör jag fortsätta med Pegasus som tidigare?
Klicka för att se resterande...
Du måste ju testa. Du om någon med alla år av löpning i bagaget lär ju märka om det finns någon skillnad.
Sen skriver du om det här.
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Herr Thomas sa:
Nike Vaporfly 4, är det en bra sko som man bör välja nästa gång?

Liten bakgrund: Jag är en rutinerad löpare som har sprungit i hela mitt vuxna liv och jag har nu passerat 60.
Jag springer fortfarande mycket, upp mot 30 km i veckan, även om det har minskat mot när jag var yngre. På senare år har jag uteslutande sprungit i Nike, mest för att det är bekvämt att kunna köpa skorna på nätet och veta att de alltid passar. En favoritmodell är Pegasus.
Springer i prinip bara på asfalt med rundor mellan 10 och 15 km. Bara träning, inga tävlingar.
Har dock läst en del om kolfiberskorna och funderar på att prova Vaporfly nästa gång.
Kommer jag uppleva någon skillnad? Är de värda det högre priset eller bör jag fortsätta med Pegasus som tidigare?
Klicka för att se resterande...

Här har du det du söker. Samma studs som VF4 fast med bättre komfort. Funkar till allt från intervaller till långpass.

Kastade mina VF3 och köpte dessa istället och är supernöjd

ASICS MEGABLAST

Asics Megablast är den nya toppmodellen i Blast-familjen och tar känslan av studs, driv och löparglädje till nästa nivå. Med en vikt på endast 230 gram och en maximalistisk stackhöjd på 45 mm i hälen och 37 mm i framfoten ger skon en generös dämpning kombinerad med en smidig rocker-geometri som...
www.loplabbet.se www.loplabbet.se
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
MtbIte sa:
Här har du det du söker. Samma studs som VF4 fast med bättre komfort. Funkar till allt från intervaller till långpass.

Kastade mina VF3 och köpte dessa istället och är supernöjd

ASICS MEGABLAST

Asics Megablast är den nya toppmodellen i Blast-familjen och tar känslan av studs, driv och löparglädje till nästa nivå. Med en vikt på endast 230 gram och en maximalistisk stackhöjd på 45 mm i hälen och 37 mm i framfoten ger skon en generös dämpning kombinerad med en smidig rocker-geometri som...
www.loplabbet.se www.loplabbet.se
Klicka för att se resterande...
Namnet vinner ju över Nike rätt enkelt.
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Herr Thomas sa:
Nike Vaporfly 4, är det en bra sko som man bör välja nästa gång?

Liten bakgrund: Jag är en rutinerad löpare som har sprungit i hela mitt vuxna liv och jag har nu passerat 60.
Jag springer fortfarande mycket, upp mot 30 km i veckan, även om det har minskat mot när jag var yngre. På senare år har jag uteslutande sprungit i Nike, mest för att det är bekvämt att kunna köpa skorna på nätet och veta att de alltid passar. En favoritmodell är Pegasus.
Springer i prinip bara på asfalt med rundor mellan 10 och 15 km. Bara träning, inga tävlingar.
Har dock läst en del om kolfiberskorna och funderar på att prova Vaporfly nästa gång.
Kommer jag uppleva någon skillnad? Är de värda det högre priset eller bör jag fortsätta med Pegasus som tidigare?
Klicka för att se resterande...
Disclaimer: jag har inte sprungit i VF4 och inte i Pegasus sedan typ 2005

Pegasus och VF är två helt olika skor. Pegasus är närmast en citybike som funkar utmärkt pendling och, om man bara vill fullfölja utan tidsambitioner skulle funka runt Vättern. VF är i princip en tempocykel i jämförelse. Inget du vill pendla med och skulle funka för riktigt kapabla runt Vättern med inte för en genomsnittlig motionär.

Därmed inte sagt att jag skulle avråda från VF, jag är sugen på att köpa ett par för att försöka komma under 20 minuter på 5k. Men du ska ha dem som komplement till Pegasus, inte istället för. De kommer vara sjukt roliga när du vill trycka på.

Dessutom så finns det ju VF4 att hitta till bra pris på webshoppar nu (typ 1800:- ) så Jetzt Kaufen! ;-)
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Herr Thomas sa:
Nike Vaporfly 4, är det en bra sko som man bör välja nästa gång?

Liten bakgrund: Jag är en rutinerad löpare som har sprungit i hela mitt vuxna liv och jag har nu passerat 60.
Jag springer fortfarande mycket, upp mot 30 km i veckan, även om det har minskat mot när jag var yngre. På senare år har jag uteslutande sprungit i Nike, mest för att det är bekvämt att kunna köpa skorna på nätet och veta att de alltid passar. En favoritmodell är Pegasus.
Springer i prinip bara på asfalt med rundor mellan 10 och 15 km. Bara träning, inga tävlingar.
Har dock läst en del om kolfiberskorna och funderar på att prova Vaporfly nästa gång.
Kommer jag uppleva någon skillnad? Är de värda det högre priset eller bör jag fortsätta med Pegasus som tidigare?
Klicka för att se resterande...
Har du aldrig sprungit i kålskor så skall du tänka så här det gjorde jag när jag började med kålskor
Köp ett par skor som har delvis kolplatta eller någon ann typ av kålstavar det finns en uppsjö av skor i olika utföranden av kålfiber platta .
Fördelen med kålskor återhämtningen på benen går fortare nackdelen det tar hårt på vader i början sen trivs dom bäst från 5till 4;50 tempo där kommer dom till sin rätt.
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Inte vara för negativa nu, körde precis mitt sista hårda pass inför tävling på Söndag i mina VF4 och det gick alldeles utmärkt.

4x1km @ 3.40, 3.38, 3.36, 3.30 och 8km totalt

Till denna typen av pass funkar dom kanon! Men det är ingen daily trainer, då är väl Nikes modell zoom fly?
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Nad sa:
Fördelen med kålskor återhämtningen på benen går fortare nackdelen det tar hårt på vader i början sen trivs dom bäst från 5till 4;50 tempo där kommer dom till sin rätt.
Klicka för att se resterande...
Jag nojade en massa för vaderna innan jag till slut skaffade mig ett par Adidas Pro 4 och jag känner snarare att de skonar vaderna mer än tex Saucony Endorphin Speed. Benen känns som inbäddade i bomull och det är bara hjärta och lungor som exploderar. ;-)
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Vaporfly är grymma skor, men som det skrivs de kommer till sin rätt i de högre farterna, inte för daglig lugn löpning. Skulle jag klaga lite tycker jag Vaporfly 4 saknar lite stabilitet, dvs den kan vara lite ostadig i sidled. Har även ett par Adidas PRO 4 som nämns ovan och de är minst lika snabba och studsiga som Vapor men med med lite mer stabilitet, skönt när man börjar bli trött eller underlaget är lite ojämt.
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Coolfiberskorna har livslängd på 60 mil eller hur var det? Är de dugliga för ”normalt” bruk därefter eller blir det bara en klumpig, obalanserad sko av det hela?
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
SIE sa:
Coolfiberskorna har livslängd på 60 mil eller hur var det? Är de dugliga för ”normalt” bruk därefter eller blir det bara en klumpig, obalanserad sko av det hela?
Klicka för att se resterande...
Jag har ett par gamla Vapor 2 som gått många mil, de har absolut tappat sin spänst och studs som de hade de första 50 milen men är fortfarande en skön sko. Jag tar dem ibland när jag kör intervaller på löparbandet eller typ ska springa mellanfort, men kanske inte skulle ta dem om jag ville persa på maran.
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
SIE sa:
Coolfiberskorna har livslängd på 60 mil eller hur var det? Är de dugliga för ”normalt” bruk därefter eller blir det bara en klumpig, obalanserad sko av det hela?
Klicka för att se resterande...
Klumpiga tycker jag inte dom är, men det är ju slösaktigt att bränna mil i tävlingsskor.
Tränar till 95% i långsammare skor, även de flesta intervallerna springer jag i mina Saucony Speed 5. Men det är rätt najs att toppa formen i dom snabbaste så man får upp självförtroendet lite.

Så springer inte slut på några kolisar direkt, däremot så lyckades jag knäcka kolfiberplattan på min ena VF3 så dom fick åka i soporna efter Lidingöloppet.

1775551098342.webp
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
SIE sa:
Coolfiberskorna har livslängd på 60 mil eller hur var det? Är de dugliga för ”normalt” bruk därefter eller blir det bara en klumpig, obalanserad sko av det hela?
Klicka för att se resterande...
Det beror på vilket skum det är i mellansulan (alltså det tjocka materialet i sulan). Svaret är som vanligt att det varierar och när de första ”superfoams” kom så var hållbarheten usel. Det finns även de i dagsläget som även de har riktigt usel hållbarhet och de som har bättre. Men det beror inte på om någon petat in karbång eller ej i skorna.

Här kommer en länk till en översiktsartikel från runrepeat, en site vars testmetodik får det att kittla lite extra hos alla testare på Tour.

runrepeat.com

The ultimate guide to running shoe foams

Running shoe companies aren't as transparent as we'd love, making it diffic
runrepeat.com runrepeat.com
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Race Rapport, Uddloppet 10km

Lokalt årligt lopp i Karlshamn, 4, 10 eller 21km.

Slog till på 10km denna gång, ska ändå springa halvmara om ett par veckor i Växjö. Hamnade nere i köldhålan vid havet för tidigt, frugan sprang 4km 1.5h innan min start så det blev lite segt och kallt. Värmde iaf upp,lyssnade på lite Arch Enemy, drog mitt koffein och sen gick starten.
Första två km gick av bara farten, sen började de böljande partierna, km 4-5 var rätt backiga upp och ner sen vände man på en topp.
Hade planerat att försöka springa med negativa splittar och det får jag säga att jag lyckades relativt bra med. Var svår-paceat men jag tror inte jag kunde gjort det mycket bättre.

Höll undan från en snubbe som låg bakom mig och sprang in i mål som 4a på 37.50. Nöjd som fan, sett till alla backar och svängar.

1776086870468.webp
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
snoogans sa:
Race Rapport, Uddloppet 10km

Lokalt årligt lopp i Karlshamn, 4, 10 eller 21km.

Slog till på 10km denna gång, ska ändå springa halvmara om ett par veckor i Växjö. Hamnade nere i köldhålan vid havet för tidigt, frugan sprang 4km 1.5h innan min start så det blev lite segt och kallt. Värmde iaf upp,lyssnade på lite Arch Enemy, drog mitt koffein och sen gick starten.
Första två km gick av bara farten, sen började de böljande partierna, km 4-5 var rätt backiga upp och ner sen vände man på en topp.
Hade planerat att försöka springa med negativa splittar och det får jag säga att jag lyckades relativt bra med. Var svår-paceat men jag tror inte jag kunde gjort det mycket bättre.

Höll undan från en snubbe som låg bakom mig och sprang in i mål som 4a på 37.50. Nöjd som fan, sett till alla backar och svängar.

Visa bilaga 824840
Klicka för att se resterande...
Riktigt starkt!!
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Idag stod basträning på Garmin-schemat, 140 i puls i en halvtimme. Vis av tidigare erfarenhet visste jag att det på platt väg innebär ca 6:00-tempo för mig.

Stack ut och fick trycka på i ca 5:20-tempo för att ens nå upp till puls 140, det kändes mycket jobbigare än 140.. och med 5 minuter kvar av rundan som gått i rätt jämnt tempo börjar klockan gapa om att jag ligger i 170 (mycket mer i linje med känslan)! Saktar ner men får inte ner pulsen till 140 innan rundan är slut.

Rapport puls:

IMG_3674.webp


Slutsats: reklamera klockan?
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
SIE sa:
Idag stod basträning på Garmin-schemat, 140 i puls i en halvtimme. Vis av tidigare erfarenhet visste jag att det på platt väg innebär ca 6:00-tempo för mig.

Stack ut och fick trycka på i ca 5:20-tempo för att ens nå upp till puls 140, det kändes mycket jobbigare än 140.. och med 5 minuter kvar av rundan som gått i rätt jämnt tempo börjar klockan gapa om att jag ligger i 170 (mycket mer i linje med känslan)! Saktar ner men får inte ner pulsen till 140 innan rundan är slut.

Rapport puls:

Visa bilaga 825194

Slutsats: reklamera klockan?
Klicka för att se resterande...
Är det handledsmätning av puls? Det funkar bra för vissa och inte bra för vissa.
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Min handledsmätning har en del att önska, men verkar funka till och från.
Igår rekommenderade klockan tempoträning. Gick på känsla och tycker jag prickade ganska bra.

1776267995417.webp


Synd att inte kondisen är lika bra, men den kan man ju jobba på.
(Eller är det forta skor man skall satsa på?)
 

Senaste inläggen

Köp & Sälj

Ny annons

Artiklar

Tillbaka
Topp