[OT] sömnproblem vad gör man?

[dogday]

Jag har tydligen väldigt kort tid av sömn med puls under vilopuls. Enligt fitbit.
Vad kan man tänka kring det?

Har det varit så länge? Jag har förhöjd puls nätter efter träning eller vid förkylningar.

 

[jonte987]

Har det varit så länge? Jag har förhöjd puls nätter efter träning eller vid förkylningar

Det kan nog varit så ett tag.

 

[HåkanC]

Jag har tydligen väldigt kort tid av sömn med puls under vilopuls. Enligt fitbit.
Vad kan man tänka kring det?

Efter att ha jobbat med olika typer av mätinstrument under många år blir min gissninmg:
Ngn form av glappkontakt kanske"?

 

[jonte987]

Efter att ha jobbat med olika typer av mätinstrument under många år blir min gissninmg:
Ngn form av glappkontakt kanske"?

Ja, det är inte osannlikt att det är problemet. Fitbit är inte bästa pulsmätaren.
Jag måste hur som helst boka in en riktig hälsokontroll. Många år sen sist.

 

[WSMC]

Sov gott – Trailer: Sov Gott

David Batra har samlat fyra kändisar med olika sömnproblem. Tillsammans med sömnforskaren Christian Benedict ska de hjälpa en i taget. Premiär 20 april.

www.svtplay.se

 

[Batavus]

Stretching funkade jättefint för mig igår: Somnade in så sött, om än inte direkt. Kanske hänger den goda sömnen också ihop med att jag kom i säng när jag var trött, utan att hålla mig vaken över "sömn-klocke-dagsen".

 

[Mashimaro]

Många bra tips i tråden. Här är mina.

-Sluta helt med kaffe. Jag drack tidigare en kopp kaffe på morgonen och en direkt efter lunch. Har slutat med det och sover bättre.
-Ingen skärm på kvällen, och framför allt inte i sängen. Läs en bok istället.
-Kom i säng i tid. Försök inte hinna med en massa saker på kvällen innan du går och lägger dig. Varva ner i en timme innan läggdags, och försök ligga i sängen i vettig tid.
-Lyssna på något meningslöst när du ska sova. Det har hjälpt mig mycket, både när jag inte kunnat somna på kvällen och när jag vaknat på natten och inte kunnat somna om. SEA på youtube https://www.youtube.com/@sea_space är ett bra exempel. Långsamt tempo, lugn röst, lagom intressant så att man kan lyssna på det som sägs utan att bli jätteintresserad.

Uppdatering. Jag dricker kaffe igen. Somnade nästan i bilen flera gånger på väg hem från jobbet. Jag har svårare att somna på kvällen nu, men hellre det än utsmetad mot ett träd i vägrenen.

 

[Hälsingland]

Jag har tydligen väldigt kort tid av sömn med puls under vilopuls. Enligt fitbit.
Vad kan man tänka kring det?

Stressad eller dålig mätning? Min garmin kan tycka att jag sovit bra trots att jag varit vaken flera timmar, ligger du still klarar den ju inte av att registrera det.

Då jag är upphovsmakare till tråden kan jag ju ge en statusupdate för min egen del. Har inte kommit till rätta med min sömn helt och det kanske inte går tillbaka till pre-op heller. Men jag sover bra 3-4 nätter sen följer några sämre. Tränar jag mig inte trött är jag körd, så det finns ju något positivt med det iaf. Max 1-2 vilodagar i veckan funkar. Är grymt lättväckt så sover för det mesta i gästrummet vilket känns trist..

 

[HåkanC]

-Lyssna på något meningslöst när du ska sova. Det har hjälpt mig mycket, både när jag inte kunnat somna på kvällen och när jag vaknat på natten och inte kunnat somna om.

Jag blev i helgen uppmärksammad på att många lyssnar på Sjörapporten när de vill lyssna på något meningslöst när de ska sova.
Detta har även uppmärksammats på Sverige Radio som för några månader sedan släppte ett en timme långt specialprogram där meterologen Lisa Frost läser gamla sjörapporter till lugna stråkar

Somna till sjörapporten och lugna stråkar - Musik mot midnatt

Behöver du något lugnt och tryggt att varva ner till? Lisa Frost från SMHI läser sjörapporter till lugn klassisk musik med Radiosymfonikerna.

sverigesradio.se

Finns förstås även i SR-appen

 

[jonte987]

Stressad eller dålig mätning? Min garmin kan tycka att jag sovit bra trots att jag varit vaken flera timmar, ligger du still klarar den ju inte av att registrera det.

Då jag är upphovsmakare till tråden kan jag ju ge en statusupdate för min egen del. Har inte kommit till rätta med min sömn helt och det kanske inte går tillbaka till pre-op heller. Men jag sover bra 3-4 nätter sen följer några sämre. Tränar jag mig inte trött är jag körd, så det finns ju något positivt med det iaf. Max 1-2 vilodagar i veckan funkar. Är grymt lättväckt så sover för det mesta i gästrummet vilket känns trist..

Stressad ja. Konstant.. Frågan är om det påverkar de nätter jag sover "bra" och inte upplever stress. Även fitbit tycker jag sover bra om man bara kollar "sleep score"

EDIT. Ja, fitbit kan inte heller se om man sover eller inte om man ligger still.

 

[Hälsingland]

Stressad ja. Konstant.. Frågan är om det påverkar de nätter jag sover "bra" och inte upplever stress. Även fitbit tycker jag sover bra om man bara kollar "sleep score"

EDIT. Ja, fitbit kan inte heller se om man sover eller inte om man ligger still.

Stress påverkar ju definitivt vilopulsen även på natten för mig, jag varvar inte ner trots att jag sover. Drömmer stressade drömmar, vaknar oftare osv.

 

[jonte987]

Stress påverkar ju definitivt vilopulsen även på natten för mig, jag varvar inte ner trots att jag sover. Drömmer stressade drömmar, vaknar oftare osv.

Det är ju dels vilopulsen i sig och den att "sömnpulsen" är högre än vilopulsen stora delar av natten - enligt mätning.

 

[n3wton]

Stressad ja. Konstant.. Frågan är om det påverkar de nätter jag sover "bra" och inte upplever stress. Även fitbit tycker jag sover bra om man bara kollar "sleep score"

EDIT. Ja, fitbit kan inte heller se om man sover eller inte om man ligger still.

Lite raka svar från en tyckare här:

- Stress - superdåligt. Jag körde hela spektrat av stressrelaterade bekymmer (förutom dålig sömn då jag alltid sovit bra som tur är) för några år sedan. Inte värt det. Byt liv. På riktigt.

- Mäta vitala kroppsfunktioner med billig elektronisk hobbyprodukt och sen tolka resultatet via analys på ett cykelforum - superdåligt. Gå vidare utan den. "Jag är nog stressad, så jag passar på att bli konstant övervakad för att se om jag är stressad". Dålig plan.

Hoppas du kommer till rätta med sömnproblemen. Mindre stress, vardagsmotion, mening i livet, inga elektroniska prylar på kvällen, en god bok, svalt rum osv osv..

 

[jonte987]

Lite raka svar från en tyckare här:

- Stress - superdåligt. Jag körde hela spektrat av stressrelaterade bekymmer (förutom dålig sömn då jag alltid sovit bra som tur är) för några år sedan. Inte värt det. Byt liv. På riktigt.

- Mäta vitala kroppsfunktioner med billig elektronisk hobbyprodukt och sen tolka resultatet via analys på ett cykelforum - superdåligt. Gå vidare utan den. "Jag är nog stressad, så jag passar på att bli konstant övervakad för att se om jag är stressad". Dålig plan.

Hoppas du kommer till rätta med sömnproblemen. Mindre stress, vardagsmotion, mening i livet, inga elektroniska prylar på kvällen, en god bok, svalt rum osv osv..

När jag hade lite sömnproblem, upplevda inte uppmätta, så tyckte jag fibit hjälpte lite eftersom den mätte att jag ändå sov lite mer än jag upplevde vilket minskade stressen.

Jag hetsar inte upp mig över mätningen. Det är bara en liten pusselbit.

 

[NAnders]

Stressad eller dålig mätning? Min garmin kan tycka att jag sovit bra trots att jag varit vaken flera timmar, ligger du still klarar den ju inte av att registrera det.

Då jag är upphovsmakare till tråden kan jag ju ge en statusupdate för min egen del. Har inte kommit till rätta med min sömn helt och det kanske inte går tillbaka till pre-op heller. Men jag sover bra 3-4 nätter sen följer några sämre. Tränar jag mig inte trött är jag körd, så det finns ju något positivt med det iaf. Max 1-2 vilodagar i veckan funkar. Är grymt lättväckt så sover för det mesta i gästrummet vilket känns trist..

Jag lider med alla som har beskrivit sina sömnproblem. Jag har också haft min beskärda del (fast det var många år sedan nu, peppar peppar).

Det enda tips jag tänker ge är apropå det du skriver om att du är grymt lättväckt: skulle öronproppar hjälpa?

(Jag avstår från att ge andra tips eftersom de kan delas in i tre kategorier: 1) någon annan har redan tipsat, 2) personlig anekdot, 3) inte relevant i din situation.)

 

[Hälsingland]

Jag lider med alla som har beskrivit sina sömnproblem. Jag har också haft min beskärda del (fast det var många år sedan nu, peppar peppar).

Det enda tips jag tänker ge är apropå det du skriver om att du är grymt lättväckt: skulle öronproppar hjälpa?

(Jag avstår från att ge andra tips eftersom de kan delas in i tre kategorier: 1) någon annan har redan tipsat, 2) personlig anekdot, 3) inte relevant i din situation.)

Jo det hjälper, men det har jag sovit med i många år redan pga. snarkande sambo. Och det räckte oftast pre-op. Men nu gör det inte det längre, så en kompromiss är att även om hon är den som stör, så sover jag i gästrummet med stängd dörr och hon får ta nattkrånglet med ungarna. Går jag upp till någon av dom på natten är det nästan omöjligt för mig att somna om.

 

[Roosander]

Hörde Andrew Huberman prata lite sömn och en av dom viktigaste sakerna för att få bättre sömn var 10min solljus på morgonen, längre om det är mulet. Så jag skulle tipsa att ta en morgon promenad utan solglasögon.
// Seb

 

[jonja]

Om man har problem med att man inte är ett dugg trött lagom till sängdags kan en del bli hjälpta av att ta circadin (melatonin) under en övergångsperiod.

 

[Batavus]

På teve sa de, för att pusha Batras program om det, att hälften av alla svenskar har sömnproblem. Rent statistiskt kan man fundera på om det då rör sig om "problem", eller helt enkelt, låt oss kalla det, en variation.

 

[Arvido]

Jag har tydligen väldigt kort tid av sömn med puls under vilopuls. Enligt fitbit.
Vad kan man tänka kring det?

Om du tränar väldigt mycket kan det bli så att du har högre puls än vanligt när du sover. Jag har högre puls än vanligt efter tuffa pass och när jag dricker alkohol. Kanske behöver kroppen fixa till sig under natten genom högre förbränning?

 

[Spacekitty]

Jag sover mycket bättre sedan började lägga mig tidigare och också vakna tidigare, dvs när jag inte inte är trött längre, utan väckarklocka.

 

[Raggamuffin]

 

[maRRtin]

Finns fler avsnitt med andra sömnforskare också som kan vara lärorikt och intressant.

 

[Klorofylltalibanen]

Finns det nåt bra knep om man bara hinner/orkar träna sent på kvällen och man känner ett starkt pirrande i benen när man ska sova kort därefter?

 

[Korsband]

Finns det nåt bra knep om man bara hinner/orkar träna sent på kvällen och man känner ett starkt pirrande i benen när man ska sova kort därefter?

Whisky?

 

[Klorofylltalibanen]

Whisky?

Bra tips!
Annat?

 

[Hälsingland]

Bra tips!
Annat?

Jag har alltid haft svårt att sova efter hård träning sent, enda som funkat är att träna en annan tid. Alternativt lågintensivt

 

[Korsband]

Bra tips!
Annat?

Stödstrumpor, sa en person på jobbet som hade haft samma bekymmer.

apotea.se

På apotea.se hittar du flera olika typer av kompressionsstrumpor klass 1 för att du ska hitta den strumpa som passar dig bäst. Snabb leverans & fraktfritt!

www.apotea.se

 

[maRRtin]

Bra tips!
Annat?

Förr, när jag tränade på riktigt. Så tyckte jag att det hjälpte om jag fick i mig snabba kolhydrater direkt efter passet.

 

[Anders wester]

En kvarting brukar fungera rätt bra

 

[Klorofylltalibanen]

Stödstrumpor, sa en person på jobbet som hade haft samma bekymmer.

apotea.se

På apotea.se hittar du flera olika typer av kompressionsstrumpor klass 1 för att du ska hitta den strumpa som passar dig bäst. Snabb leverans & fraktfritt!

www.apotea.se

Men ditt förstahandstips är whisky...

Stödstrumpor kan ju vara värt att prova. Träningen ifråga är konditionsträning och inte cykling. Från cyklingen har jag annars konstaterat att jag hatar kompressionskläder på benen, tycker jag blir trött direkt. Men för detta så kan det ju också vara intressant och se om det bara är inbillning.

Förr, när jag tränade på riktigt. Så tyckte jag att det hjälpte om jag fick i mig snabba kolhydrater direkt efter passet.

Jag är en lönnfet gubbe och aktar mig för att trycka i mig kolhydrater precis innan jag ska hoppa i säng.

 

[Korsband]

Men ditt förstahandstips är whisky...

Stödstrumpor kan ju vara värt att prova. Träningen ifråga är konditionsträning och inte cykling. Från cyklingen har jag annars konstaterat att jag hatar kompressionskläder på benen, tycker jag blir trött direkt. Men för detta så kan det ju också vara intressant och se om det bara är inbillning.

Jag är en lönnfet gubbe och aktar mig för att trycka i mig kolhydrater precis innan jag ska hoppa i säng.

Som jag förstod det skulle stödstrumporna bäras vid sänggåendet, inte under träningen.

I den här videon tas det upp varför kolhydrater efter träning inte gör dig fet utan tvärtom hindrar kroppen från att gå in i "svältläge" (har för mig att dom också tar upp att man sover bättre).

 

[solgule]

ACT och liknande kan fungera i kombination med bra sömnvanor, lagom motion och lättare yoga före sömn. ACT bygger på att skapa en distans till tankar och känslor samtidigt som man är i nuet (defusion). Yoga är ursprungligen en slags meditation som går ut på att bli ett med nuet, kroppen och livet, som sedan så klart har gjorts till en egotripp här i väst, som allting annat i vår kultur.

Till exempel hanteras stress med att man accepterar att man känner stress eller har tankar om stress. Det är inte samma sak som att man tänker/säger att "jag är stressad", vilket är en identifiering med stress (fusion) där man gör sig själv till ett offer.

Mer långsiktigt så anpassar man sedan livet gradvis till värderad riktning. Inom ACT finns en del tekniker att hitta sin värderade rikning. Värderingar är hur man gör olika saker, till exempel på ett inlyssnande närvarande empatiskt sätt. Att leva i sin värderade riktning skapar ett inre lugn, eftersom man inte lika lätt köper normer som påtvingas av kulturen.

Det går att ta ytterligare och djupare steg när man är redo för det, men man bör nog klara av acceptans, närvaro, defusion och värderad riktning först.

 

[maRRtin]

Jag är en lönnfet gubbe och aktar mig för att trycka i mig kolhydrater precis innan jag ska hoppa i säng.

Du blir inte fetare av kolhydrater innan sängen än efter sängen.

 

[Spacekitty]

Kanske är det egentligen inget problem att vakna en timme eller två på natten. Det finns dom som menar att det är så det ska vara. Sov några timmar. Vakna för att äta, gå på toaletten eller ha sex. Sov igen till gryningen. Jag tror att jag ska prova ett tag.

Djävlar, demoner och kriminella kom på natten

Dyk ner i historien här

varldenshistoria.se

Protip:

Den amerikanske politikern, diplomaten och vetenskapsmannen Benjamin Franklin (1706–1790) utnyttjade tiden mellan de båda sömnperioderna till att arbeta naken i sitt hemmakontor.​

En del nordamerikanska urfolksstammar använde urinblåsan som väckarklocka – så att de skulle vakna mitt i natten för säkerhets skull. Innan de gick och lade sig drack de stora mängder vatten, så några timmar senare vaknade de av att de behövde kissa.​

​

​

 

[42Hz]

Kanske är det egentligen inget problem att vakna en timme eller två på natten. Det finns dom som menar att det är så det ska vara. Sov några timmar. Vakna för att äta, gå på toaletten eller ha sex. Sov igen till gryningen. Jag tror att jag ska prova ett tag.

Djävlar, demoner och kriminella kom på natten

Dyk ner i historien här

varldenshistoria.se

Protip:

Den amerikanske politikern, diplomaten och vetenskapsmannen Benjamin Franklin (1706–1790) utnyttjade tiden mellan de båda sömnperioderna till att arbeta naken i sitt hemmakontor.​

En del nordamerikanska urfolksstammar använde urinblåsan som väckarklocka – så att de skulle vakna mitt i natten för säkerhets skull. Innan de gick och lade sig drack de stora mängder vatten, så några timmar senare vaknade de av att de behövde kissa.​

​

​

Gammal nog så behöver man inte dricka några större mängder vätska för att behöva kliva upp ett par gånger per natt för att kissa!

Inte sett sett något av fara...

 

[jomper]

Den här brukar jag lyssna på ibland. Nonsens-sjörapport med Lisa Frost, stråkar i bakgrunden.

Somna till sjörapporten och lugna stråkar - Musik mot midnatt

Behöver du något lugnt och tryggt att varva ner till? Lisa Frost från SMHI läser sjörapporter till lugn klassisk musik med Radiosymfonikerna.

sverigesradio.se

 

[MHGT86]

Någon har säkert redan tipsat men ingen mobil eller skärmar 1,5 timme innan. Bara bok innan sömn. Inget kaffe minst 6 timmar innnan läggdags. Funkade för mig i alla fall.

 

[mzi]

Sömnskola – råd för att sova bättre

Kanske har du svårt att somna ibland. Eller vaknar efter några timmar och har svårt att somna om. Oftast behöver du inte oroa dig. Men själva oron för att inte kunna sova kan göra sömnproblemen värre. I den här texten får du råd om hur du kan sova bättre utan att ta sömnläkemedel.

www.1177.se

 

[perzzon]

...

En del nordamerikanska urfolksstammar använde urinblåsan som väckarklocka – så att de skulle vakna mitt i natten för säkerhets skull. Innan de gick och lade sig drack de stora mängder vatten, så några timmar senare vaknade de av att de behövde kissa.​

​

​

Ibland när jag måste komma upp extra tidigt på morgonen drar jag i mig en liter vatten innan läggning för att försäkra mig om att jag kommer upp.

 

[Hälsingland]

Jag har för första gången upptäckt något bra med min pollenallergi, jag blir trött som fan av både allergin och tabletterna. Sover bra för första gången sen över 6 mån!

 

[AxelSthlm]

Kanske är det egentligen inget problem att vakna en timme eller två på natten. Det finns dom som menar att det är så det ska vara. Sov några timmar. Vakna för att äta, gå på toaletten eller ha sex. Sov igen till gryningen. Jag tror att jag ska prova ett tag.

​

​

.....Undrar om det också gäller självbefläckelse.....

Jag, för att vara lite seriös, äter Lergigan ibland innan sänggående. Har massa funktioner, initialt är det antihistamin men det funkar som lugnande vid insomning, även ångest dämpande och det kan ju vara bra mellan varven.

​

 

[HåkanC]

En del nordamerikanska urfolksstammar använde urinblåsan som väckarklocka – så att de skulle vakna mitt i natten för säkerhets skull. Innan de gick och lade sig drack de stora mängder vatten, så några timmar senare vaknade de av att de behövde kissa.​

Det finns även en cykelanknytning. För åtminstone enl ryktet och Wikipedia använde sig Graeme Obree av den taktiken inför sitt timrekordsförsök i Norge 1993

Gammal nog så behöver man inte dricka några större mängder vätska för att behöva kliva upp ett par gånger per natt för att kissa!

Kvinnor, som @Spacekitty, har inte samma problem (prostata + MER) som vi medelålders(+?) män.

Den här brukar jag lyssna på ibland. Nonsens-sjörapport med Lisa Frost, stråkar i bakgrunden.

Den tipsade jag om redan i #144.
Om man skall grotta i detaljerna skall det väl vara riktiga, men gamla sjörapporter hon läser.

 

[jomper]

Den tipsade jag om redan i #144.
Om man skall grotta i detaljerna skall det väl vara riktiga, men gamla sjörapporter hon läser.

Var säkert där jag hittade den! :)

Men är det verkligen riktiga sjörapporter? Tycker det känns väldigt tramsigt i början.

 

[dnfrr]

En sak att tänka på med melatoninsupplementering är att melatonin verkar på HPTA-axeln och sänker utsöndringen av testosteron.

Min strategi vid insomningssvårigheter (efter att ha skippat koffein osv) är att helt enkelt lägga mobilen i ett annat rum och ligga i sängen tills klockan ringer, helt oavsett om jag somnar eller inte. Vissa nätter har jag inte sovit mer än 1-2h, men har ändå känt mig hyfsat utvilad.