Pulszoner för tjockisar
Råd, tankar och killgissningar sökes! Jag är en glad nybörjar-cyklist som cyklat racer två somrar nu, beväpnad med mycket pepp men ganska lite kunskap. Jag är 35 år, och en tjockis på 120 kg fördelade över 192 cm. Trots det konditionstränat kanske i snitt 3 gånger i veckan typ hela vuxenlivet, så inte i så bedrövlig form som siffrorna antyder. Vilopuls typ 48.
Har försökt läsa på en del om smarta träningsupplägg och under sommarmånaderna har jag ofta en ungefärlig tanke hur långt och hur jobbigt ett pass ska vara, även om pepp ibland gör ett distanspass till en snabbare historia och en tänkt intervalldag på grund av härligt solsken kan bli en långsammare distansrunda. Nu när det är mörkt och kyligt kör jag istället inne, och eftersom det är mycket tråkigare vill jag lära mig mer och på så vis förhoppningsvis få ut mer av den träning jag gör. Loggar med Strava och en Garmin 735XT på armen, ibland kollar jag pulsen både på klockan och spinningscykelns sensorer och de brukar visa i princip samma. Till utmaningen:
Jag blir lite knäpp av det här med pulszoner och känner att min upplevda ansträngning inte matchar vad pulszonerna säger. Om man för enkelhetens skull tittar på Strava tycker de att mina pulszoner, utifrån maxpuls 187, ska vara:
Zon 1: <107
Zon 2: 107-142
Zon 3: 143-160
Zon 4: 161-177
Zon 5: 178+
Så långt allt väl, men jag känner att min upplevda känsla matchar ganska dåligt med detta. Jag behöver knappt sätta mig på cykeln så är jag i zon 2. Tittar man på en runda från september som var 41 km på 1h32m, så tycker Strava att jag tillbringade 10 sekunder totalt i Z1. Då ska det ändå nämnas att jag utgår från halvcentralt i Stockholm och det tar en stund att komma till en cykelbana där man kan cykla lite snabbare någorlunda säkert. Passet totalt upplevde jag som tufft, men inget extraordinärt, men enligt appen var 1h04m av passet i Z4. Ett annat exempel är ett FTP-test på spinningcykel nyligen där jag körde 20 minuter och klockan tyckte att 17:52 tillbringades i Z5, det var såklart riktigt jobbigt men känslan var att det fanns fler watt att klämma ur eller att jag kunnat fortsatt tio minuter till (alltså inte så lyckat som test, men det är en annan diskussion). Ett till, mindre tydligt, exempel är att försök till långpass i Z2 blir antingen så lugna att jag blir uttråkad eller får snittpuls i undre halvan av Z3.
Så, ska man som tjockis trycka ihop sina pulszoner lite på feeling? Är jag för puckad för att fatta hur trött jag är? Är mina upplevelser kontra mätningar helt rimliga och jag har bara inte fattat tillräckligt ännu? Tänker jag bara för mycket? Målet är alltså inte någon vetenskaplig precision, utan bara att tänka någorlunda rätt för att timmarna på spinningcykeln ska ge mer. Tacksam för tips och tankar.
Har försökt läsa på en del om smarta träningsupplägg och under sommarmånaderna har jag ofta en ungefärlig tanke hur långt och hur jobbigt ett pass ska vara, även om pepp ibland gör ett distanspass till en snabbare historia och en tänkt intervalldag på grund av härligt solsken kan bli en långsammare distansrunda. Nu när det är mörkt och kyligt kör jag istället inne, och eftersom det är mycket tråkigare vill jag lära mig mer och på så vis förhoppningsvis få ut mer av den träning jag gör. Loggar med Strava och en Garmin 735XT på armen, ibland kollar jag pulsen både på klockan och spinningscykelns sensorer och de brukar visa i princip samma. Till utmaningen:
Jag blir lite knäpp av det här med pulszoner och känner att min upplevda ansträngning inte matchar vad pulszonerna säger. Om man för enkelhetens skull tittar på Strava tycker de att mina pulszoner, utifrån maxpuls 187, ska vara:
Zon 1: <107
Zon 2: 107-142
Zon 3: 143-160
Zon 4: 161-177
Zon 5: 178+
Så långt allt väl, men jag känner att min upplevda känsla matchar ganska dåligt med detta. Jag behöver knappt sätta mig på cykeln så är jag i zon 2. Tittar man på en runda från september som var 41 km på 1h32m, så tycker Strava att jag tillbringade 10 sekunder totalt i Z1. Då ska det ändå nämnas att jag utgår från halvcentralt i Stockholm och det tar en stund att komma till en cykelbana där man kan cykla lite snabbare någorlunda säkert. Passet totalt upplevde jag som tufft, men inget extraordinärt, men enligt appen var 1h04m av passet i Z4. Ett annat exempel är ett FTP-test på spinningcykel nyligen där jag körde 20 minuter och klockan tyckte att 17:52 tillbringades i Z5, det var såklart riktigt jobbigt men känslan var att det fanns fler watt att klämma ur eller att jag kunnat fortsatt tio minuter till (alltså inte så lyckat som test, men det är en annan diskussion). Ett till, mindre tydligt, exempel är att försök till långpass i Z2 blir antingen så lugna att jag blir uttråkad eller får snittpuls i undre halvan av Z3.
Så, ska man som tjockis trycka ihop sina pulszoner lite på feeling? Är jag för puckad för att fatta hur trött jag är? Är mina upplevelser kontra mätningar helt rimliga och jag har bara inte fattat tillräckligt ännu? Tänker jag bara för mycket? Målet är alltså inte någon vetenskaplig precision, utan bara att tänka någorlunda rätt för att timmarna på spinningcykeln ska ge mer. Tacksam för tips och tankar.
