Roddmaskin vs cykling, kan man spara benen något?

B

Barbastark

Aktiv medlem
Roddmaskin vs cykling, kan man spara benen något?
Funderar på att skaffa en roddmaskin. Då jag både har ett aktivt jobb samt kör en del styrka så är min tanke att rodd-träningen kan vara ett sätt att få in mer konditionsträning samtidigt som jag sparare benen något.

MEN, i rodd använder man trots allt benen ganska mycket, så min fråga är om någon med hyfsad rodd-teknik kan ge en jämförande beskrivning för hur mycket ett rodd pass vs ett likvärdigt cykelpass tar på benen? Kanske ingen större skillnad?
 
Roddmaskin vs cykling, kan man spara benen något?
Med korrekt roddteknik så är roddmaskin främst beroende av kraftutvecklingen från benen för att generera fart.
På roddforum brukar dom säga att ca 60-70% av kraften du genererar ska komma från benen.
 
Senast ändrad:
Roddmaskin vs cykling, kan man spara benen något?
Crawl med dolme! Jobbigt som bara den, i början med dålig teknik kan det mest liknas vid en kontrollerad form av självdränkning, men det tar sig.

Annars kan jag rekommendera boxning eller muay thai. Man rör fortfarande på sig men jag kan inte påstå att det sliter direkt på benen (kör man riktigt intensivt sliter det som fan på hela kroppen, men man behöver ju inte gå all in). Vill man hålla sig hemma räcker det med en säck, ett par handskar och sedan köra "intervaller" på säcken i typ 1-5 minuter, kan också göras ordentligt jobbigt.
 
Roddmaskin vs cykling, kan man spara benen något?
Sudden19 sa:
Stakmaskin då :)? Skierg? Då blir det ju bål/överkropp.
Klicka för att se resterande...

Provade en sådan från concept för ett antal år sedan och på den modellen (kan ju ha förbättrats nu dock) verkade dem bara ha tagit motståndsmodulen från rowergen och satt den på en ski-ställning vilket gjorde att motståndet, i mitt tycke, blev alldeles för högt för att få någon konditionsmässig träningseffekt. Blev bara trött i armar/överkropp likt någon slags styrkeliknande träning, tyvärr.
 
Roddmaskin vs cykling, kan man spara benen något?
Okej! Ja jag stakar ganska mycket i skidor så jag har inge problem att driva puls i dem, dock kanske jag har en någolunda teknik.. Ser att många på gymmet bara sliter med armar istället för bålen och då blir det nog olidligt :)
 
Roddmaskin vs cykling, kan man spara benen något?
Emil87 sa:
Med korrekt roddteknik så är roddmaskin främst beroende av kraftutvecklingen från benen för att generera fart.
På roddforum brukar dom säga att ca 60-70% av kraften du genererar ska komma från benen.
Klicka för att se resterande...

Okok, men det är ju en ok siffra iaf. Tänker att mycket av kraften även genereras från höft extension i rodden också(?), vilket isf ytterligare avlastar lite från cyklingen, som känns mer 50/50 gällande knäleds- och höft extension.
 
Roddmaskin vs cykling, kan man spara benen något?
Sudden19 sa:
Okej! Ja jag stakar ganska mycket i skidor så jag har inge problem att driva puls i dem, dock kanske jag har en någolunda teknik.. Ser att många på gymmet bara sliter med armar istället för bålen och då blir det nog olidligt :)
Klicka för att se resterande...

Ah okok. Ja jag har ju 0 skiderfarenhet så :) Men vet du vilken modell du har kört på?
 
Roddmaskin vs cykling, kan man spara benen något?
MickeOstrom sa:
Crawl med dolme! Jobbigt som bara den, i början med dålig teknik kan det mest liknas vid en kontrollerad form av självdränkning, men det tar sig.

Annars kan jag rekommendera boxning eller muay thai. Man rör fortfarande på sig men jag kan inte påstå att det sliter direkt på benen (kör man riktigt intensivt sliter det som fan på hela kroppen, men man behöver ju inte gå all in). Vill man hålla sig hemma räcker det med en säck, ett par handskar och sedan köra "intervaller" på säcken i typ 1-5 minuter, kan också göras ordentligt jobbigt.
Klicka för att se resterande...

Ska vara lättillgängligt, så simning går bort. Sedan kommer boxning låta för mycket in till grannar tror jag tillsammans med att den typ av stötbaserade träningen nog kommer ge ett högre muskullärt slitage jämfört med de mer skonsamma koncentriska kontraktionerna och rörelserna man får i rodden (vill minimera the interferences effect tillsammans med att jag vill spara mig muskullärt till den regelrätta styrketräningen här. Så därav).
 
Roddmaskin vs cykling, kan man spara benen något?
Cykla sliter väl minimalt på benen .
Mina ser ut som tandpetare och kan cykla timvis varje dag .
 
Roddmaskin vs cykling, kan man spara benen något?
Springa tar väl mindre på benen men ger bra flås, jämfört med cykling då.

Roddmaskin är nog klockrent alternativ till cykling. Den tar också mest på flåset.
 
Roddmaskin vs cykling, kan man spara benen något?
Köp en paddelmaskin istället https://dietz.se/products/dansprint-fitness

1667474011826.png
 
Roddmaskin vs cykling, kan man spara benen något?
Fjärdebrunn sa:
Springa tar väl mindre på benen men ger bra flås, jämfört med cykling då.

Roddmaskin är nog klockrent alternativ till cykling. Den tar också mest på flåset.
Klicka för att se resterande...

Då måste du nästan göra något helgalet när du antigen springer eller cyklar ?
Och rodd tar väl mer på ben rumpa än cykling och löpning tillsammans...
 
Roddmaskin vs cykling, kan man spara benen något?
hm sa:
Då måste du nästan göra något helgalet när du antigen springer eller cyklar ?
Och rodd tar väl mer på ben rumpa än cykling och löpning tillsammans...
Klicka för att se resterande...
De löpare jag känner klagar ofta på, bl a, dåliga ben när det ska cyklas fort.

Roddmaskin går ju förhållandevis fort och är intensivt men man jobbar med andra rörelser än på cykeln så där kan väl den belastningen komma tillgodo.
 
Roddmaskin vs cykling, kan man spara benen något?
Har börjat köra rodd på gymmet men känner verkligen inget i benen? Enligt alla experter ska man ha maskinen inställd mellan 3-5 någonstans för att simulera riktigt vatten. Så jag kör ingen 10:a som alla spännboys som gör 20 snabba ryck på max innan dom ger upp, utan jag kör ganska länge. Märker ingenting i benen utan desto mer i rygg och armar, som att jag lyft en lätt vikt jättemånga reps. Vilket man ju gör. Men ingenting i benen. Är jag för stark eller gör jag något fel?

Bonusfråga:
Nån som använt roddmaskin under vintern för att hålla igång konditionen? Översätts det bra till cykelkondition?
 
Roddmaskin vs cykling, kan man spara benen något?
Roddmaskin vs cykling, kan man spara benen något?
Som cyklist är man ofta relativt stark i benen och svag i överkroppen, det är sannolikt förklaringen. Så inte nödvändigtvis att du är för stark, men relativt jämfört med din överkropp.

Bonusfrågan: Nja, du blir snarare trött lokalt i armar och rygg snarare än belastar din centrala kapacitet. Men blir oftast bra på det man tränar :)
 
Roddmaskin vs cykling, kan man spara benen något?
ani sa:
Tänkte också den tanken :sneaky:
Det sliter inte mycket på benen även om man skulle ha bra teknik, finns ju anledning att många kanotister har kroppsbyggnad som talgoxar.
Nackdelen är kanske att det krävs lite svängrum. Och så saknas ju vingelplankan på bifogad modell!
Klicka för att se resterande...
Fast rodd och kanot är ju rätt olika idrotter.

Edit: Brittiska roddlandslaget ser benmässigt inte alltför talgoxiska ut även om det förstås inte är Förstemannklass på låren.
1790580534468.webp
 
Roddmaskin vs cykling, kan man spara benen något?
Det är en teknikfråga också. Man kan använda benen, ländrygg, rumpa, övre rygg, armar. Är man ute efter att träna armar: dra mest med dem. Vill du träna rumpa: använd mycket höftböj/sträck. För de som optimerar på "snabbast tid" och/eller generell syreupptagning så är det en kombination. Mycket mer ben än vad den vanlige gymbesökaren oftast använder.

Här går British Rowing igenom lite. https://www.britishrowing.org/knowl...ish-rowing-technique/indoor-rowing-technique/

Notera att det lite förenklat är ett explosivt knäböj följt av ett kort marklyft som avslutas med en kort kabelrodd (för att använda gymspråk). Först ben, sen höft, och lite kort som avslutning, övre rygg och armar. Timingen här är avgörande, börja inte luta bakåt innan benen är halvklara, börja inte dra innan höftutsträckningen är nästan klar. Många noviser drar och böjer mest, gärna samtidigt.
1000034741.webp
 
Roddmaskin vs cykling, kan man spara benen något?
Barbastark sa:
Provade en sådan från concept för ett antal år sedan och på den modellen (kan ju ha förbättrats nu dock) verkade dem bara ha tagit motståndsmodulen från rowergen och satt den på en ski-ställning vilket gjorde att motståndet, i mitt tycke, blev alldeles för högt för att få någon konditionsmässig träningseffekt. Blev bara trött i armar/överkropp likt någon slags styrkeliknande träning, tyvärr.
Klicka för att se resterande...
Åker du längd? Det är en del teknik i stakning med för att utnyttja kroppen bäst. Sen så får du göra som med rodd: kör inte på maximalt motstånd.
 
Roddmaskin vs cykling, kan man spara benen något?
fredrikw sa:
Som cyklist är man ofta relativt stark i benen och svag i överkroppen, det är sannolikt förklaringen. Så inte nödvändigtvis att du är för stark, men relativt jämfört med din överkropp.
Klicka för att se resterande...
Ja, det var så jag menade. Inte att jag skulle vara ”för stark” i benen på något universellt mått mätt, hehe. Det går aldrig att vara för stark. Men benen har jag nog alltid varit rätt stark i. Jag trodde bara inte att någon annan skulle kunna känna av att benen får jobba i rodd då det inte är så mycket belastning tänker jag? Jag känner som sagt inte ens av benen medan rygg och armar blir märkbart trötta, och så även lungorna efter ett tag.
fredrikw sa:
Bonusfrågan: Nja, du blir snarare trött lokalt i armar och rygg snarare än belastar din centrala kapacitet. Men blir oftast bra på det man tränar :)
Klicka för att se resterande...
Då är jag nog starkare i benen än i lungorna också! För mig blir roddmaskinen riktigt jobbig efter 2000 meter ungefär. Brukar snitta ca 25-30 strokes per minute och kör konstant, ingen vila eller intervaller (än).
 
Roddmaskin vs cykling, kan man spara benen något?
nisseson sa:
Det är en teknikfråga också. Man kan använda benen, ländrygg, rumpa, övre rygg, armar. Är man ute efter att träna armar: dra mest med dem. Vill du träna rumpa: använd mycket höftböj/sträck. För de som optimerar på "snabbast tid" och/eller generell syreupptagning så är det en kombination. Mycket mer ben än vad den vanlige gymbesökaren oftast använder.

Här går British Rowing igenom lite. https://www.britishrowing.org/knowl...ish-rowing-technique/indoor-rowing-technique/

Notera att det lite förenklat är ett explosivt knäböj följt av ett kort marklyft som avslutas med en kort kabelrodd (för att använda gymspråk). Först ben, sen höft, och lite kort som avslutning, övre rygg och armar. Timingen här är avgörande, börja inte luta bakåt innan benen är halvklara, börja inte dra innan höftutsträckningen är nästan klar. Många noviser drar och böjer mest, gärna samtidigt. Visa bilaga 855121
Klicka för att se resterande...
Har försökt kolla igenom och följa deras tekniktips faktiskt (och kollat en del YouTube) då jag gärna inte vill få förslitningsskador och träna rätt. Men får kolla mer noggrant i samband med nästa session och experimentera på plats istället, filma mig själv eller nåt. Kanske glömmer tekniken jag pluggat på tidigare när jag på plats, vem vet.

Min teori är som sagt att motståndet är för svagt/litet (kör vatten-simulering) för att kunna få någon belastning i benen. Men kanske behöver öka det lite för att få mer ordentlig träning? På cykel har jag lätt att trampa ganska höga watt när det behövs, men får en låg snittwatt över ett helt pass eftersom jag saknar konditionen för att hålla uppe högre wattsiffror en längre tid. Så vid rodd där det är tryck-vila-tryck mer än konstant ”tryck-tryck-tryck” som på cykling så kanske jag hinner mini-återhämta mig snabbt nog för att hålla på längre? Med benen alltså.
 
Roddmaskin vs cykling, kan man spara benen något?
Hmmm, frågan är om jag bör köra lite rodd i höst/vinter/vår. 🤔 Jag har väldigt svårt motivera mig för gym sedan jag började cykla/springa men rodd kan fungera. Effektiv tortyr med ymnigt svettande under 30 minuter, roddmaskin är åtminstone tidseffektivt. 🥲 (y)
 
Roddmaskin vs cykling, kan man spara benen något?
johan44 sa:
Tror att rodden ger klart större ben än cykel generellt. Lång och kraftfull rörelse. Hade en före detta roddare i ett cykelgäng tidigare och i lårstorlek kunde ingen konkurrera med honom…
Klicka för att se resterande...
Men roddare är specialister på 2000 meter eller kortare så kraftmässigt är de mer att jämföra med bancyklister.

Rebecca Romero har OS medaljer från rodd och bancykel.
 
Roddmaskin vs cykling, kan man spara benen något?
Om jag förstod kollegan som tävlar i roddmaskin rätt, så kan gymkillarna med mycket överkropp prestera bra på 500m, men på längre distanser är de körda.
 
Roddmaskin vs cykling, kan man spara benen något?
Stumpy sa:
Om jag förstod kollegan som tävlar i roddmaskin rätt, så kan gymkillarna med mycket överkropp prestera bra på 500m, men på längre distanser är de körda.
Klicka för att se resterande...
Magnus Samuelsson rodde (overifierat rekordförsök) 500m på 1:15 under sin storhetsperiod i världens starkaste man etc. så man kan nog anse första påståendet vara empiriskt bevisat (och det andra rent teoretiskt fysiologiskt).
 
Roddmaskin vs cykling, kan man spara benen något?
Jag kör en del rodd primärt höst/vinter sedan några år. Mördar-tråkigt, men jag upplever det betydligt enklare att följa och uppskatta film/serier på skärmen jmf med trainer-cykling.

Jag kan bara utgå från min egen upplevelse, och ben/säte är jämförbart med när jag springer backe och gör grodhopp tex. Så delvis nytta för cykling, men en bra bit ifrån att tillföra/underhålla cykelbenen helt.

Rodden för mig är primärt att det aktiverar många delar av kroppen. Svin-tråkigt utan underhållning på en skärm, men väldigt bra bredd träningsmässigt. Det går ju även att variera under ett roddpass, med fokus kardio, armar, bål/rygg och ben bara genom att kombinera olika tempo och rörelsemönster.

Ska väl tillägga att ett betydande problem för mig vid långa pass, är träsmaken i baken. Har ändå lagt på diverse attiraljer för att mjuka upp sitsen en del.
 
Roddmaskin vs cykling, kan man spara benen något?
JPL sa:
Jag kör en del rodd primärt höst/vinter sedan några år. Mördar-tråkigt, men jag upplever det betydligt enklare att följa och uppskatta film/serier på skärmen jmf med trainer-cykling.

Jag kan bara utgå från min egen upplevelse, och ben/säte är jämförbart med när jag springer backe och gör grodhopp tex. Så delvis nytta för cykling, men en bra bit ifrån att tillföra/underhålla cykelbenen helt.

Rodden för mig är primärt att det aktiverar många delar av kroppen. Svin-tråkigt utan underhållning på en skärm, men väldigt bra bredd träningsmässigt. Det går ju även att variera under ett roddpass, med fokus kardio, armar, bål/rygg och ben bara genom att kombinera olika tempo och rörelsemönster.

Ska väl tillägga att ett betydande problem för mig vid långa pass, är träsmaken i baken. Har ändå lagt på diverse attiraljer för att mjuka upp sitsen en del.
Klicka för att se resterande...
Hur länge (tid) eller hur långt (i meter) brukar du köra per pass? Vad håller du för spm/tempo?
 
Roddmaskin vs cykling, kan man spara benen något?
Har ingen riktig roddmaskin, blott ett "fjäderpaket", snål som jag är. Håller verkligen med om att det är schysst att kunna ro och TV-titta samtidigt.
 
Roddmaskin vs cykling, kan man spara benen något?
miyatafarfar sa:
Hur länge (tid) eller hur långt (i meter) brukar du köra per pass? Vad håller du för spm/tempo?
Klicka för att se resterande...
Kanske 2:15 - 2:30 i tempo. Men det är väldigt olika. Även olika vad gäller sträcka.
När man vill få lite puls kanske jag kör några kortare intervaller runt eller strax under 2:00 beroende på intervallernas längd.

Längdmässigt allt från 2-4 km efter jag varit ute och sprungit som komplement. Annars är ofta ett mål 10 km, vilket kräver något på teven, annars har jag svårt att pall tristessen.
Körde första passet för i år i förra veckan och fastnade med Uppdrags granskning båda avsnitt om Ernstberger, och då blev det 16 km i lugnt takt. Så långt kör jag normalt sett inte, men som sagt, är det något bra på skärmen kan man köra typ "zon 2" ganska länge. (Så det här första passet med den längden så låg jag strax under 2:40 i snitt-tempo om jag minns rätt.)
 
Roddmaskin vs cykling, kan man spara benen något?
Här är ju en ganska klassisk happy-tråd på temat rodd.
S

Tråd '[OT] [ ro som fan ] Happy rodd-challenge'

Jag har börjat träna på gym.
På gymmet står en sån här roddmaskin (concept 2):

c2_nya_hel_3.JPG


På väggen sitter en lista med 500meters-tider. Jag hittade den även på nätet:

Magnus Samuelsson Strongman 1:15.0
Jörgen Olsson Brottning 1:27.8
Kenta Nilsson Hockey 1:33.4
Anders Holmertz Simning 1:33.8
Per Carlén Handboll 1:34.7
Torgny Mogren Skidor 1:35.5
Ola Fredriksson Bandy 1:38.0
Anders Järryd Tennis 1:40.5
Erica Johansson Friidrott 1:43.3
Maria Akaka Friidrott 1:50.1


Någon mer som tränar på gym med denna maskin?
Jag tycker att det...
 
Roddmaskin vs cykling, kan man spara benen något?
När det gäller stakmaskin så tycker jag nog att man måste köra motstånd 10 för att det ska vara i närheten av något som liknar stakning på snö. Men det kanske säger mer om mina skills vid vallastället än något annat...

Roddmaskin på motstånd 3-5 blir ju också väldigt lätt tycker jag, inget som liknar hur det känns när jag ror på vatten, men det kanske är en teknikfråga....

Concept 2 men osäker på version på de jag kör ibland.
 
Roddmaskin vs cykling, kan man spara benen något?
Jag körde rätt mycket rodd under några år som komplement till Enduro. Ganska vanligt bland enduro- och crossåkare att träna fys på roddmaskin. Jag körde i princip bara intervaller eftersom det är allt för tråkigt att köra distans på roddmaskin. Körde oftast 4x4 minuter med 2 minuters vila. Sålde roddmaskinen eftersom det helt enkelt var så mycket roligare att cykla eller springa istället samt komplettera med lite ren styrketräning. Verkar väldigt effektivt för syreupptagningsförmågan med rodd. Har för mig att Lassi Karonen hade högst uppmätta syreupptagningsförmåga i absoluta tal i Sverige. Finns en del roddare som presterat sjuka siffror i rena watt på cykeltrainers.
 

Senaste inläggen

Köp & Sälj

Ny annons

Artiklar

Tillbaka
Topp