Snabb bot för krånglande knä?

  • Trådstartare Trådstartare s-o
  • Start datum Start datum
S

s-o

Aktiv medlem
Snabb bot för krånglande knä?
Är det någon som har en idiotsäker och snabb metod att lugna ned ett trasslande knä? Symptomen stämmer väldigt väl med det som brukar kallas löparknä/ITBS ...
Jag gjorde en lugn och fin femmil i helgen, men eftersom jag inte hade skärmar på hojen började vänsterknät göra ordentligt ont efter någon timme i kallvattensprutandet från bakhjulet. Tydligen är jag inte arton längre :-(
Jag har haft det här problemet tidigare också, men om det finns någon mirakellösning som är snabbare än vila, värme och Voltaren lyssnar jag väldigt gärna.

/s-o
 
Snabb bot för krånglande knä?
Det enda alternativet till kärlek som jag kommer på är ovanstånde. Iaf om man vill bli av med problemet och inte bara symptomen :-)
 
Snabb bot för krånglande knä?
Om det verkligen är sk löparknä så finns det ingen quick fix för det - vad jag vet. Det går framförallt inte att "träna bort". Vila, se över sittpositionen (sadelhöjd, cleat-position, sadelposition i längsled) och testa stretching (även om jag tror det mer lindrar symptomen än botar orsaken). Mig tog det ca ett halvår att bli av med. Sjukt irriterande. Men har sedan dess lärt mig att "too much, too soon" är att se upp med.
 
Snabb bot för krånglande knä?
Mitt löparknä masserades bort förra sommaren. Orsaken, justerade (i onödan) pedalklossar, åtgärdades.
 
Snabb bot för krånglande knä?
Hej

Stretcha sätesmuskeln och håll minst 75 i kadens.

Jag brukar stretcha sätesmuskeln sittandes på golvet med rak rygg, lägga ett böjt vänster ben över höger ben och dra knäet mot bröstet och känna att det drar i sätesmuskeln. Det tar mer om man svankar. Vid långa cykelturer brukar vi stanna var 10:e mil och göra denna stretchövning.

Jag hittade ingen bild men här kommer några andra exempel. Stretch nr 3 gör nog samma jobb men mina knän tål inte riktigt denna variant.
http://www.squashcenter.nu/ladda/stretcha.pdf

///Micke
 
Snabb bot för krånglande knä?
Börjar att känna mej som en smärre expert på löparknä... har haft det till och från i två år...

Det som hjälper mycket är att rulla ut IT bandet... ta en skumrulle (finns på bra träningscentran/affärer) och rulla ifrån höften hela vägen ned till knät för att sträcka ut IT bandet.

Om du inte hittar en skumrulle, så börja med en kavel (jo då det funkar faktiskt! INTE ett april skämt)
 
Snabb bot för krånglande knä?
Skumrulle ska införskaffas, och jag ska stretcha allt som bara går att stretcha. Normalt sett är jag stel som ett järnspett och det skadar säkert inte att försöka få lite mer längd på musklerna. När jag böjer mig ned för att röra vid golvet med raka ben, så tar det stopp närmare två decimeter ovanför korkmattan :-)

Sittställningen är inte ändrad de senaste åttio milen, och jag gjorde längre turer än så här utan problem redan i januari, så jag tror/hoppas att det inte är överansträngning. Pedalerna saknar allt vad både spd och tåstöd heter, just därför att fria fötter ger maximalt med float.

@BFS: Gick du till sjukgymnast, naprapat eller någonting annat?


/s-o -- som fortfarande inte gett upp hoppet om att köra 20-milen med Alnö CK den 25:e ...
 
Snabb bot för krånglande knä?
s-o skrev:

> @BFS: Gick du till sjukgymnast, naprapat eller
> någonting annat?

Sjukgymnast. En rätt bra en, visade det sig. Han kände vilka muskler som inte kunde slappna av (och plågade dem till underkastelse) och berättade glatt om symptom och orsak. Passade väldigt bra in på mina felaktigt justerade pedalklossar.
 
Snabb bot för krånglande knä?
Mina knäbesvär gick över efter en period med många tunga set leg extensions samt justering av klossar. Vilket som faktiskt hjälpte vet jag inte.
 
Snabb bot för krånglande knä?
mary skrev:
-------------------------------------------------------
> Hm...det är ingen av er som kan tala om vilken
> inställning av pedalerna som är korrekt?

Så här gjorde jag. Jag tittade på hur mina fötter naturligt är vinklade om jag står rätt upp och ned på backen. Jag har fötter som är vinklade ganska mkt ut åt sidorna, kalle anka-style och såg sedan till att ha liknande vinkel när fötterna är på pedalerna. Det i kombination med lite mer float i pedalerna tror jag var bra.
 
Snabb bot för krånglande knä?
mary skrev:
-------------------------------------------------------
> Hm...det är ingen av er som kan tala om vilken
> inställning av pedalerna som är korrekt?

Den klassiska modellen är väl att ha pedalen under främre trampdynan, lite närmare stortån än centrum (sidledes). Dock har jag för mig att Susanne Ljungskog har klossen mycket längre bak (och hon verkar ju klara sig). Tror inte det skadar att tänka som Rippa också. Hur går du (hur sätter du ner fötterna, var har du tyngden när du går)? Och sen testa nåt som känns naturligt och bra.
 
Snabb bot för krånglande knä?
Har också problem med ITB vid cykling. För mig hjälper det till viss del att justera klossarna tå-in, justera sadelhöjd (som flera tipsat här), undvika tunga växlar och framför allt stretcha före och efter passet eftersom orsaken till smärtan är när iliotibialbandet (ITB) drar ihop sig och skaver mot knäledsknölen på utsidan av knäet. Det är lite trixigt att stretcha ITB.


~K
 
Snabb bot för krånglande knä?
BFS skrev:
-------------------------------------------------------
> Den klassiska modellen är väl att ha pedalen
> under främre trampdynan

Trampdyna... heter det så på mäniskor?
(låter mer som ett djur tycker jag)
 
Snabb bot för krånglande knä?
Supertramp skrev:
-------------------------------------------------------
> BFS skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Den klassiska modellen är väl att ha pedalen
> > under främre trampdynan
>
> Trampdyna... heter det så på mäniskor?
> (låter mer som ett djur tycker jag)

Vi är ju släkt med aporna (speciellt jag som inte kom på ett bättre ord för det). :)
 
Snabb bot för krånglande knä?
Rippa skrev:
-------------------------------------------------------
> Om det verkligen är sk löparknä så finns det
> ingen quick fix för det - vad jag vet. Det går
> framförallt inte att "träna bort". Vila, se
> över sittpositionen (sadelhöjd, cleat-position,
> sadelposition i längsled) och testa stretching
> (även om jag tror det mer lindrar symptomen än
> botar orsaken). Mig tog det ca ett halvår att bli
> av med. Sjukt irriterande. Men har sedan dess
> lärt mig att "too much, too soon" är att se upp
> med.

Stretching är det som hjälper mot orsaken ,eftersom man får det av att man är för "tight" i yttre lårmuskeln, höften och skinkan.
Irritationen som man får i slämsäcken på utsidan gör ont och lindras av Voltaren, KYLA och vila men generellt så är det inte farligt att träna, bar obehagligt.
 
Snabb bot för krånglande knä?
anilson skrev:
-------------------------------------------------------
> Rippa skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Om det verkligen är sk löparknä så finns
> det
> > ingen quick fix för det - vad jag vet. Det
> går
> > framförallt inte att "träna bort". Vila, se
> > över sittpositionen (sadelhöjd,
> cleat-position,
> > sadelposition i längsled) och testa stretching
> > (även om jag tror det mer lindrar symptomen
> än
> > botar orsaken). Mig tog det ca ett halvår att
> bli
> > av med. Sjukt irriterande. Men har sedan dess
> > lärt mig att "too much, too soon" är att se
> upp
> > med.
>
> Stretching är det som hjälper mot orsaken
> ,eftersom man får det av att man är för "tight"
> i yttre lårmuskeln, höften och skinkan.
> Irritationen som man får i slämsäcken på
> utsidan gör ont och lindras av Voltaren, KYLA och
> vila men generellt så är det inte farligt att
> träna, bar obehagligt.

personligen tror jag mer på att en korrekt sittposition, samt att inte gå på långlopp o dyl när man är otränad, är viktigare än stretching. Jag körde förvisso de stretchingövningar jag fick från min sjukgymnast. Men samtidigt vilade jag oxå och såg till att byta sittställning. Problemet försvann och jag har inte haft det sedan dess. Stretchat har jag inte gjort på åratal och jag cyklar lika mkt nu som då.

Att det är "farligt" att träna med löparknä menade jag inte. Men att "träna bort" det går ju inte. Dessutom gör det förbannat ont så träningslusten sjunker ju med automatik.
 
Snabb bot för krånglande knä?
gandhi skrev:
-------------------------------------------------------
> stretchtips:
> http://64.233.183.104/search?q=cache:H-LMrn4EaRIJ:
> www.sportsinjuryclinic.net/cybertherapist/front/kn
> ee/runnersknee/stretching.php+ITB-stretch&hl=sv
>
> *Klipp!*
>
> ~K

Övning nummer tre på den sidan är lättast att börja med, och belastar inte knä och höft så mycket. Den kan också göras sittande med benet lite vinklat och i kors över det andra. Det gäller att känna efter att man verkligen stretchar ITB, det kan ta ett tag innan man förstår vad som skall göras. För min del har hjälper det med höjning av sadeln, kortare vevar och lite mer flyt i klossarna.

Testa en sak i taget till att börja med. Då kan du avgöra om det är någon enda sak som avgör. Men det kan också vara summan av många små saker...
 
Snabb bot för krånglande knä?
Jag hade samma problem, nu fixat men kräver underhåll i form av att stretcha framöver innan du känner att muskeln börjar "sträcka".

Om löparknäet suttit i ett tag så kan du glömma stretcha bort det, det kommer inte räcka. Ofta beror problemet av snedbelastning som måste knäckas till.

Således. Lösning:
1. Analys: Gå till en naprapat, han kommer fixa snedheten som det evt kan bero på i grunden. Bengt Rilegård fixade på mig ett snett bäckenben samt kotor som inte var på plats. Sedan muskelmassage ett par 2-3 ggr.

2. När detta är fixat kommer du vara i en situation att själv med stretch fixa och underhålla knäet på en vecka eller två. Sedan gör du stretchövningar som andra beskrivit i tidigare inlägg.

Bengt når du på www.rilegardrehab.se.

My 2 cents
 
Snabb bot för krånglande knä?
men va f-n du måste ju bli bra till VR. Prova att vrida klotsen så att hälen vrids ut lite grand. (eller åt andra hållet)
 
Snabb bot för krånglande knä?
Eftersom du nämner att knät blev utsatt för kyla så tror jag att det är där boven sitter.

Jag hade mycket problem med knäna men när jag började använda knäskydd så försvann alla problem. Körde så ett halvår men förra våren tänkte jag att nu är det så varmt att jag testar köra med bara knän men inom ett par dagar fick jag så ont i ena knät att jag knappt kunde gå. Tog starka värktabletter (Brufen Retard) och värken försvann direkt. Började därefter köra med knäskydd igen och har inte haft några problem sedan dess (ca ett år sedan).

Mitt tips är alltså värme och tabletter (inledningsvis för att bota det akuta).
Ska nog vara starkare än Voltaren (det bet inte på mig i alla fall). Min egen teroi hur värken kunde släppa på ett par timmar är att något var inflamerat och skavde och så fort inflammationen gick ner så upphörde värken.
 
Snabb bot för krånglande knä?
jag har oxå detta ofog, dock från löpning men ändå.
enligt vad div informatinsinsamlande och sjukgymnasts åsikter skall det inte vara farligt att träna med ITB men tydligen kan det bli ett kroniskt tillstånd om man skiter i det. Det känns som det kan vara smart att göra något åt det så snart det går.
Jag var av med mitt men har precis gjort för mycket för snabbt och känner av det igen. Jag tycker inte stretching hjälper så där supermycket så jag gör väl fel eller nå`t :(
 
Snabb bot för krånglande knä?
Den snabbaste boten är vila och inflammationsdämpande medicin. Problemet är inte att få bort inflammationen och besvären, utan att låta bli att få tillbaka dom.

Jag har nu haft löparknä mer eller mindre konstant sedan juni 2006 och kan inte springa mer än två km utan att få problem. Får även besvär av cykling men det är mer hanterbart. Jag har iläggssulor och har testat i stort sett allt. Att vila, stretcha, träna överkroppsstyrka, alternativträning, sulor mm.

Många verkar tro att stretch löser problemen men så är inte alltid fallet. Enligt min sjukgymnast har jag fullgod rörlighet i hela kroppen, inkl ITB, men har ändå problem med löparknä. I mitt fall är troligen en grundorsak att jag är lätt hjulbent vilket ökar på belastningen och nötningen på ITB. Jag går nu hos en ortopedläkare/idrottsskadeläkare samt en duktig sjukgymnast. Har gjort massor av olika tester och fått remisser till ultraljuds och magnetröntgen.

Det jag vill säga är att det inte är säkert att det är så lätt som att man blir av med besvären bara man stretchar och har en god rörlighet i ITB. Får man mer ihållande besvär bör man rätt snart uppsöka kunnig sjukgymnast, en som kan idrottsskador. Jag har tidigare mött allmänsjukvårdens sjukgymnaster och mycket kan de men inte idrottsskador. Gick därefter till en privat specialist och det är jättestor skillnad på vilken kunskapsnivå de har rörande löparknän. Jag tycker att kan man lägga 30.000 på en cykel kan man lägga 2000 kr på att få kunniga råd från specialister gällande kroppsliga problem.
 
Snabb bot för krånglande knä?
sist jag var hos vårdcentralen med en krånglande vad så var kommentaren "tja, du borde nog inte träna så mycket, du är ju inte så ung längre" jag var 28, hon luktade rök och var 50 kanske , jag håller mig därifrån sen dess. Nu skall jag absolut inte dra alla över en kam dock.
Till saken hör att problemen försvann när jag kom i kontakt med IFK-kliniken i göteborg, det tog nån månad:)
 
Snabb bot för krånglande knä?
Fick ont framsida knä ifjol efter vättern, flytta bak sadeln blir det bättre. har du ont baksida knä flytta fram. Cykla inte långt tungväxlat när du har lite mil i benen..
 
Snabb bot för krånglande knä?
Mitt krånglande knå kom för några vårvintrar sen, efter för mycket löpbandsträning och cykelpendling dagligen.
Det resulterade i att högerknät kunde vika sej ibland och smärta ordentligt på insidan av knät.
Försökte lår/knästretching men det hjälpte inte speciellt.

Efter ett tag var jag hos min kiropraktor som kunde identifiera problemet och gavs lösningen på detta:

Stretching med hälen upp mot bakdelen, men med den stora och avgörande skillnaden: att rotera underbenet/foten utåt istället för att dra den rakt upp mot stussen.

Det löste problemet i stort sett direkt och är problemfri sen dess!
 
Snabb bot för krånglande knä?
Som sagt tidigare....gör en utredning av vad det beror på. Utan förståelse så vet du inte vad du skall avhjälpa. Snacka med en renommerad naprapat är mitt tips. Igen. Och igen. Och: nej, jag är själv inte naprapat! Min omvändelse kom efter mitt fix!
 

Senaste inläggen

Köp & Sälj

Ny annons

Artiklar

Tillbaka
Topp