Styrketräning inför sommarens cykelsäsong

[Fredrik.BJ]

Hejsan! ¨

Skulle behöva lite tips på olika moment jag kan göra i mitt hem utan att behöva gå till gymmet för att träna upp min kropp inför den kommande säsongen!:)

Alla tips och förslag är välkomna! Ni får gärna även skriva så detaljerat ni vill och även visa med bilder om ni vill, allt är uppskattat!

 

[Miss Lycka]

Skotta snö.

 

[Luzen]

Knäböj, gärna med lite vikter i händerna.
Plankan
Sidoplankan
Armhävningar.
Situps.

 

[jansson99]

Vikter i händerna och kliv upp och ner på en stol. Samma ben 8-15 reps innan Du byter ben.

 

[Fredrik.BJ]

Har för tillfället inga vikter nämligen, men kanske ska kolla efter det då!

tackar på förhand!

 

[mattel]

Fyll upp ett par pet-flaskor med vatten/sand o stoppa i en ryggsäck..

 

[castrello]

Coreträning i alla former.

 

[Fredrik.BJ]

Coreträning, då menar du?

Gärna tips på vilka övningar och på hur jag ska göra dem! :)

 

[castrello]

Fredrik.BJ skrev:
-------------------------------------------------------
> Coreträning, då menar du?
>
> Gärna tips på vilka övningar och på hur jag
> ska göra dem! :)


Tom Danielson har en riktigt bra bok. Core training for cyclists eller nåt sånt. Riktigt bra tycker jag. Innehåller väl femtio övningar så bara att köpa och läsa. Rekommenderas!

(Hemgjorda) trx-band är också bra. Finns mycket på nätet där.

 

[vito]

 

[Fredrik.BJ]

castrello skrev:
-------------------------------------------------------
> Fredrik.BJ skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Coreträning, då menar du?
> >
> > Gärna tips på vilka övningar och på hur jag
> > ska göra dem! :)
>
>
> Tom Danielson har en riktigt bra bok. Core
> training for cyclists eller nåt sånt. Riktigt
> bra tycker jag. Innehåller väl femtio övningar
> så bara att köpa och läsa. Rekommenderas!
>
> (Hemgjorda) trx-band är också bra. Finns mycket
> på nätet där.

Okej, ska leta upp den boken då, tackar!

 

[42Hz]

Fatbike! ;)

 

[BJS]

Dubbdäck!

 

[thomalin]

Fredrik.BJ skrev:
-------------------------------------------------------
> castrello skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Fredrik.BJ skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > Coreträning, då menar du?
> > >
> > > Gärna tips på vilka övningar och på hur
> jag
> > > ska göra dem! :)
> >
> >
> > Tom Danielson har en riktigt bra bok. Core
> > training for cyclists eller nåt sånt. Riktigt
> > bra tycker jag. Innehåller väl femtio
> övningar
> > så bara att köpa och läsa. Rekommenderas!
> >
> > (Hemgjorda) trx-band är också bra. Finns
> mycket
> > på nätet där.
>
> Okej, ska leta upp den boken då, tackar!

http://www.amazon.com/Tom-Danielsons-Core-Advantage-Strength-ebook/dp/B00D616QPI/ref=tmm_kin_title_0

Verkar intressant.

 

[wiknil]

Benövningar. Press i olika former, bulgarisk enbenspress med 30kg hantel i var hand sätter fart på låren.

 

[Jenny W]

Här: http://www.styrkeprogrammet.se/fardiga-program/

+ någon benövning typ benböj eller utfallssteg

 

[DaPe]

Kamasutra.

 

[Dr.Rock]

http://www.thetravelingwod.com

Bra workouts of the days som man kan göra hemma eller när man är ute och reser.
Kör på!