Trainer - inte som löpband, hoppas jag.

[Longines]

Jag köpte en billig trainer på Jula och sitter på cykeln och svettas ganska ofta nu, ganska trivsamt jämfört med blåst och nederbörd utomhus och inte minst mycket enklare . Jag har kört s.k fyror men även mer intensiva HIT à 30 sekunder och lite annat.
Trainern ger inte så mkt motstånd så det blir mest på de tyngre växlarna, kanske borde jag kolla på vajerspänningen. För några år sedan sprang jag på ett löpband några månader - sedan när jag kom ut var det väldigt mycket jobbigare, löpbandet var ju en illusion (Jo, jag förstår även varför)och det kändes som jag hade kastat bort min tid. Det jag egentligen vill veta är vad jag bör träna och även förhållandet mellan puls och watt - jag har varken puls- eller wattmätare. Tips tas emot tacksamt!
Efter trainern brukar jag köra lite enklare övningar, bl.a en sandsäck som jag slår lite på och knäböj och igår även lite hantlar och plankan. Stumma lår och svett kanske räcker som kvitto - eller?

 

[bakväxel]

Longines skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag köpte en billig trainer på Jula och sitter
> på cykeln och svettas ganska ofta nu, ganska
> trivsamt jämfört med blåst och nederbörd
> utomhus och inte minst mycket enklare . Jag har
> kört s.k fyror men även mer intensiva HIT à 30
> sekunder och lite annat.
> Trainern ger inte så mkt motstånd så det blir
> mest på de tyngre växlarna, kanske borde jag
> kolla på vajerspänningen. För några år sedan
> sprang jag på ett löpband några månader -
> sedan när jag kom ut var det väldigt mycket
> jobbigare, löpbandet var ju en illusion (Jo, jag
> förstår även varför)och det kändes som jag
> hade kastat bort min tid. Det jag egentligen vill
> veta är vad jag bör träna och även
> förhållandet mellan puls och watt - jag har
> varken puls- eller wattmätare. Tips tas emot
> tacksamt!
> Efter trainern brukar jag köra lite enklare
> övningar, bl.a en sandsäck som jag slår lite
> på och knäböj och igår även lite hantlar och
> plankan. Stumma lår och svett kanske räcker som
> kvitto - eller?
Kanske missuppfattat men det blir inte tyngre växlar om du justerar vajrarna, om dom inte är otroligt slacka så inte alla växlar funkar.
Angående trainer hela vintern och sedan börja ute.
Pga tristess är mina pass på trainern sällan över 1,5h, ute kör jag aldrig kortare än det om man inte avbryter pga vädret osv.
Fast jag kör hela vintern får jag jobba när jag börjar ute. Sedan vet man vilken kapacitet man kan ligga på, blir otroligt frustrerande första passen ute.

 

[PiPPiW]

.

 

[bakväxel]

PiPPiW skrev:
-------------------------------------------------------
> Intressant ämne och bra början. Väntar på min
> första trainer som förhoppningsvis landar innan
> veckan är slut. Hoppas på mycket input här
> baserat på erfarenhet.
>
> En fråga. Det ni skriver om att gå ut "live"
> efter en tid med trainer/löpband låter ju
> aningens visset men allt är relativt. Hur
> vältränade är ni två som har skrivit nu?

Svår fråga, kör inte wattbaserat.
1400 mil om året ligger mellan 32,5 och 35 snitt på 7-10 mil solo.

 

[PiPPiW]

.

 

[bakväxel]

PiPPiW skrev:
-------------------------------------------------------
> bakväxel skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Svår fråga, kör inte wattbaserat.
> > 1400 mil om året ligger mellan 32,5 och 35
> snitt
> > på 7-10 mil solo.
>
> Tack för snabbt svar. Misstänkte nåt åt det
> hållet. Jag tror inte att jag kommer att ta stryk
> på en "vinter"-trainer på samma sätt som dig,
> ligger definitivt inte i samma liga :)
Bara hålla igång i vinter är bättre än inaktivitet. Jag har lärt mig en läxa, heltidsjobb och 22-24 pass inne november december januari. Sedan började infektionerna i februari med influensa och två förkylningar på 5 veckor. Kändes som hela innesäsongen var bortkastad. Kom igång ute och började nog för tidigt då jag ville ta igen tid.
Hjärtat började spöka och blev inlagd.
Förskylning igen på det.
Gjorde nypremiär slutet på april 4mil med 29 snitt otroligt frustrerande.
Tog det dock lungt och arbetade ut flåset. Förkyld juni igen, efter det har jag kört stadigt och nu under hösten tillbaka på den nivå jag minst vill ha.
Mitt råd, tokkör inte inne utan försök underhålla konservera någorlunda form.
Sedan är det alltid lättare att bli sjuk under vintern.

 

[wobblie]

Jag tycker trainern gör susen för vårformen när det kommer till allmänt flås och hyggliga ben, dock finns det ju en hel del +ANNAT som man inte tränar, inte minst teknik (för MTB)...

 

[deadmeat]

Klart det ska ge något, jag har kört både 4x4 och intervaller på 30 sek till en minut ett par gånger i veckan i 3 veckor nu. Känner mig mycket starkare redan nu när jag hojjar ute. Inte minst uppför där jag varit jävligt kass.

 

[bakväxel]

deadmeat skrev:
-------------------------------------------------------
> Klart det ska ge något, jag har kört både 4x4
> och intervaller på 30 sek till en minut ett par
> gånger i veckan i 3 veckor nu. Känner mig mycket
> starkare redan nu när jag hojjar ute. Inte minst
> uppför där jag varit jävligt kass.

Till intervaller är trainer klockrent, ute kör jag aldrig intervaller.

 

[Henrik83]

Hur ser ni på detta upplägg som Cykloteket skriver om?

https://www.cykloteket.se/cm/lasvart/traningstips-for-trainer/

Jag köpte en trainer (Tacx Satori) igår & syftet är att bli snabbare i skogen, på diverse endurotävlingar.
Under en typisk tävlingssträcka så orkar jag ligga på 100% i kanske en minut, sen tappar jag mer & mer ju längre sträckan är. SS3 & 4 i Gesunda var ju rena pinan för benen sista 20-30sek & mycket värdefull tävlingstid rinner ut i sanden för att benen inte gör som hjärnan säger.

Målet är alltså att träna upp ben & lungor för att orka stå på 100% i minst 3min, gärna 4. När det börjar ta emot så ska tappet bli mindre. Att det är intervaller som gäller har jag också förstått, men finns det nån form av konsensus för hur man tränar intervaller som bäst?

 

[Husabuse]

Väntar in en ny trainer jag med, lackade på biltematrainerns oljud, och vill börja köra trainerroad för lite mer strukturerat plågande på racern (som komplement till mtb:n).

Det blev en elite fluid elastonågot...nu saknas bara en ant+-usbplugg, ett abonnemang på trainerroad, och en golvfläkt. :D

 

[Longines]

bakväxel skrev:
-------------------------------------------------------
> PiPPiW skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Intressant ämne och bra början. Väntar på
> min
> > första trainer som förhoppningsvis landar
> innan
> > veckan är slut. Hoppas på mycket input här
> > baserat på erfarenhet.
> >
> > En fråga. Det ni skriver om att gå ut "live"
> > efter en tid med trainer/löpband låter ju
> > aningens visset men allt är relativt. Hur
> > vältränade är ni två som har skrivit nu?
>
> Svår fråga, kör inte wattbaserat.
> 1400 mil om året ligger mellan 32,5 och 35 snitt
> på 7-10 mil solo.

Håll i hatten, längre och snabbare än mig. Det finns saker man knappt vill mäta och ännu mindre tala om - hur länge har du cyklat för att uppnå denna i min ögon mycket goda förmåga? med klubb eller annan strukturerad träning. jag är 46 år och ganska bekväm, hamnar ofta i en komfortzon.

 

[bakväxel]

Longines skrev:
-------------------------------------------------------
> bakväxel skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > PiPPiW skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > Intressant ämne och bra början. Väntar på
> > min
> > > första trainer som förhoppningsvis landar
> > innan
> > > veckan är slut. Hoppas på mycket input här
> > > baserat på erfarenhet.
> > >
> > > En fråga. Det ni skriver om att gå ut
> "live"
> > > efter en tid med trainer/löpband låter ju
> > > aningens visset men allt är relativt. Hur
> > > vältränade är ni två som har skrivit nu?
> >
> > Svår fråga, kör inte wattbaserat.
> > 1400 mil om året ligger mellan 32,5 och 35
> snitt
> > på 7-10 mil solo.
>
> Håll i hatten, längre och snabbare än mig. Det
> finns saker man knappt vill mäta och ännu mindre
> tala om - hur länge har du cyklat för att uppnå
> denna i min ögon mycket goda förmåga? med klubb
> eller annan strukturerad träning. jag är 46 år
> och ganska bekväm, hamnar ofta i en komfortzon.

Började cykla lvg igen för ca 12 år sedan.
Höll på när jag var yngre med cykel och även lite längdåkning, är 40 år nu.
Sedan jag började på ålderns höst har jag aldrig varit med i någon klubb och kör nästan alltid solo.
Så imponerande är det väl inte och känner att 35 passen blir mera sällsynta ju äldre jag blir.
Något bollsinne har jag inte och med mina 188 71-73kg vågar jag inte beträda något gym och konditionidrott har alltid passat mig.

 

[eketjall]

Henrik83 skrev:
-------------------------------------------------------
> Hur ser ni på detta upplägg som Cykloteket
> skriver om?
>
> https://www.cykloteket.se/cm/lasvart/traningstips-
> for-trainer/
>
> Jag köpte en trainer (Tacx Satori) igår & syftet
> är att bli snabbare i skogen, på diverse
> endurotävlingar.
> Under en typisk tävlingssträcka så orkar jag
> ligga på 100% i kanske en minut, sen tappar jag
> mer & mer ju längre sträckan är. SS3 & 4 i
> Gesunda var ju rena pinan för benen sista
> 20-30sek & mycket värdefull tävlingstid rinner
> ut i sanden för att benen inte gör som hjärnan
> säger.
>
> Målet är alltså att träna upp ben & lungor
> för att orka stå på 100% i minst 3min, gärna
> 4. När det börjar ta emot så ska tappet bli
> mindre. Att det är intervaller som gäller har
> jag också förstått, men finns det nån form av
> konsensus för hur man tränar intervaller som
> bäst?

Beror ju på vad man menar med 100%.
100% av maxpuls kommer du nog aldrig klara i 3min hur du än tränar. Vet inte om det är fysiskt möjligt ens i teorin att ligga på 100% av HRM i 3min.
Det du tränar är ju förmågan att ligga på hög puls länge, dock inte 100%, och inte minst att öka effektutvecklingen vid en given puls/ansträngning.