Trainer träning

Trainer träning
Supertramp skrev:
-------------------------------------------------------
> Tristess?
> För mig hadlar det mer om att uthärda smärtan.

+1
 
Trainer träning
phu skrev:
-------------------------------------------------------
> Supertramp skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Tristess?
> > För mig hadlar det mer om att uthärda
> smärtan.
>
> +1

Tristess på trainern låter för mig lika konstigt som om någon skulle säga "fan vad långtråkigt det är att bli torterad". Men kanske blir så om man är riktigt härdad, vi får nöta fler pass helt enkelt så kanske vi uppnår tristess tillslut?
 
Trainer träning
Ibland har jag lite svårt att förstå när man egentligen bör utnyttja trainer. Många verkar ju resonera att det är på hösten som "trainer-säsongen" kickar igång. Samtidigt borde väl hösten vara mer inriktad på underhållsträning än hårda korta intervall-pass (vilket det väl vanligtvis blir på trainern om man ska undvika ngn slags trainer-depression). I mina ögon borde man kanske då "vila" kroppen från cyklings-träning på hösten och köra lite alternativ (löpning, skidåkning dyl). Tidig vår kan jag känna att det är frestande att ta till trainern för att slippa att ge sig ut i oinspirerande väder men å andra sidan behöver man väl då egentligen distanspass som allra mest, alltså under någon form av uppbyggnadsfas. På sommaren vill man köra utomhus men egentligen hade det kanske passat bra att köra en del mer korta högintensiva pass då? Själv brukar jag ta tillfället i akt när det regnar, solskenscyklist som man är.. Sry för lite off-topic men är nyfiken på era trainer-strategier över säsongen.

Vad gäller själva passen brukar jag också köra hederliga 4x4, ibland kanske jag skojar till det och kör 4x6min eller 4x10min med samma vila (även om jag brukar ångra mig halvvägs).
 
Trainer träning
Trainer- och Monarkpass är ju bra för att de är tidseffektiva. På hösten kanske man drar ner på träningsmängden lite och kompenserar därför med lite korta, hårda underhållspass.

När det gäller tråkigheten med såna pass har jag svårt att förstå det, med musik i öronen och pulsmätare och wattmätare att glo på så har man ju fullt upp :)
 
Trainer träning
DT skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag tycker att det är tråkigt och plågsamt på
> samma gång.
>
> Och frivilligt är det ju bara i teorin. :-(


vad du är negativ
 
Trainer träning
Kan ingen sätta ihop en tråd med "Trainerintervaller för nybörjare"?
Blir helt förvirrad när ni pratar om 4x4, Tabatha, 4x10 osv.. Är enbart van vid 70-20 från fotbollen = 70 sek hårt, 20 vila. Inte är 4x4 = fyra minuter hårt, fyra minuter vila. Eller?
 
Trainer träning
Jo, 4x4 är t ex 4 min hårt, 4 min aktiv vila (en del vilar kortare) och upprepat fyra gånger (eller 5-6 tills man ökar belastningen). Jag körde i vintras på 320-330 W på fyror och sen ca 80-100 W under aktiv vila.

60/120 är 60 sek maxning och sen 120 sek väldigt lätt vila. Upprepas tills man spyr eller svimmar, typ! :D

2x20 är det klassiska tröskelpasset. Man bör då passera sin ungefärliga tröskelpuls nånstans efter mitten av intervallerna.

Tabata är en japansk forskare som gjorde en studie som jag tror misstolkats. Han jämförde två olika träningsmetoder, och kom fram till att ett 20/10-upplägg var lika effektivt för konditionsförbättring som mer traditionell träning på lägre intensitet, men under mycket längre tid. Om jag nu minns rätt. Felet är väl att valet av 20/10 nog var ganska godtyckligt och inte i sig nåt mirakelrecept, utan liknande intervall på liknande intensitet ger säkert likvärdig träningseffekt. Men jag vet inte...

Bigmollo (och var det Tille?) här på happy träffade självaste Tabata vid ett tillfälle för ett par år sen.
 
Trainer träning
JockeS skrev:
-------------------------------------------------------
> Hur gör ni andra? Kör ni med någon
> träningsvideo framför er eller hur ser det ut?

Jag kollar in i en grå källarvägg. Vill jag få det lite festligt låter jag lamporna släckas och kör några intervaller i totalt mörker.

Skulle inte stå ut med ett tejpat kryss på väggen. Det får ju inte bli för roligt liksom!!
 
Trainer träning
desmo skrev:
-------------------------------------------------------
> Kan ingen sätta ihop en tråd med
> "Trainerintervaller för nybörjare"?
> Blir helt förvirrad när ni pratar om 4x4,
> Tabatha, 4x10 osv.. Är enbart van vid 70-20 från
> fotbollen = 70 sek hårt, 20 vila. Inte är 4x4 =
> fyra minuter hårt, fyra minuter vila. Eller?

Finns några äldre, bra trådar i ämnet bl.a. långköraren "Trainerpass" http://happymtb.org/forum/read.php/1/1283070 och sen lite mer kortfattade "Bästa Trainerpasset" http://happymtb.org/forum/read.php/1/1230530.

Fast att leta fram en massa tips på trainerpass är dock inte så svårt heller (bara googla trainer cycling workouts), det kluriga är att komma fram till ett program att köra som ger önskar resultat OCH som man orkar fullfölja.
 
Trainer träning
Förmodligen korkad fråga, men jag har aldrig sett något mer avanderat än en "vanlig" motionscykel med mjuk soffsits och foppatofflepedaler.

Vad jag skulle vilja ha är någon manick (trainer?) där jag sätter en riktigt cykel och kopplar in min dator. På skärmen framför mig vill jag se någon väg som jag virtuellt ska cykla på. Om den är filmad eller byggd av datorgrafik är inte livsviktigt. Men det jag vill är att "filmens" hastighet ska vara beroende av hur snabbt jag cyklar och motståndet i manicken ska vara beroende på om vägen går upp eller ned.

Helst vill jag kunna bygga egna filmer. Det borde inte vara svårare än att ta vilken goprofilm som helst och koda in avstånd och lutning, på samma sätt som man kodar in undertexter eller liknande.

Finns det? Är det så en trainer funkar?
 
Trainer träning
Hep skrev:
-------------------------------------------------------
> Förmodligen korkad fråga, men jag har aldrig
> sett något mer avanderat än en "vanlig"
> motionscykel med mjuk soffsits och
> foppatofflepedaler.
>
> Vad jag skulle vilja ha är någon manick
> (trainer?) där jag sätter en riktigt cykel och
> kopplar in min dator. På skärmen framför mig
> vill jag se någon väg som jag virtuellt ska
> cykla på. Om den är filmad eller byggd av
> datorgrafik är inte livsviktigt. Men det jag vill
> är att "filmens" hastighet ska vara beroende av
> hur snabbt jag cyklar och motståndet i manicken
> ska vara beroende på om vägen går upp eller
> ned.
>
> Helst vill jag kunna bygga egna filmer. Det borde
> inte vara svårare än att ta vilken goprofilm som
> helst och koda in avstånd och lutning, på samma
> sätt som man kodar in undertexter eller
> liknande.
>
> Finns det? Är det så en trainer funkar?

Manicken som du sätter en riktig cykel i är just vad en trainer är. Sedan finns det olika mer eller mindre avancerade varianter. Det finns ett flertal trainers där man kan köra "virtuellt" just som du efterfrågar. :-)
 
Trainer träning
Hep skrev:
-------------------------------------------------------
> Finns det? Är det så en trainer funkar?


Det finns trainers som fungerar så. De kostar dock en hel del. För själva träningen så räcker det med en vanlig trainer.
 
Trainer träning
bigmollo skrev:
-------------------------------------------------------
> Hep skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Finns det? Är det så en trainer funkar?
>
>
> Det finns trainers som fungerar så. De kostar
> dock en hel del. För själva träningen så
> räcker det med en vanlig trainer.


Tackar. Visst räcker det, men det vore ballt med lite mer hightech. Och med "en hel del" menar du hur många tusenlappar ungefär - 3, 15, 37 eller 1000?

Vet du om det finns möjlighet att fixa egna program med eget filmmaterial?
 
Trainer träning
På en piratbukt nära dig så finns det en torrent med massa fina cykelvideos på mysiga vägar. Den är rätt mastig på 25gb men väl värd det! Sitter på jobbet så jag kan inte lägga med länken men jag kan leta upp den när jag kommer hem sen.
 
Trainer träning
nisse56 om du bara ska titta på videon utan att kunna påverka den så kan du ju tanka ner ner valfri TACX RLV. och plocka ut filmen. www.cyclingrlv.com, även där kan du tanka ner en massa fina filmer, men jag kan inte tänka mig att det är speciellt kul att bara titta på en väg som rullar oavsett om du trycker på eller fiser fram, men det är jag det :-)
 
Trainer träning
Fick för mig idag (efter ett misslyckat försök att bli höstjoggare - det går långsamt, är jobbigt och dessutom får man ont i knäna..) att jag skulle köra en 6-veckors period och träna enligt tabatas "original-protokoll".. Så här beskriver han det i sin studie (som börjar få några år på nacken)

Experiment 2. Subjects exercised for 5 d·wk-1 for 6 wk. For 4 d·wk-1, they exercised using exhaustive intermittent training. They were encouraged by the supervisor to complete seven to eight sets of the exercise. Exercise was terminated when the pedaling frequency dropped below 85 rpm. When they could complete more than nine sets of the exercise, exercise intensity was increased by 11 W. One day per week the subjects exercised for 30 min at an intensity of 70% ·VO2max before carrying out four sets of the intermittent exercise at 170%·VO2max. This latter session was not exhaustive. The anaerobic capacity was determined before, at 2 wk, and 4 wk into the training, and after the training. ·VO2max was determined before, at 3 wk, 5 wk, and after the training.


Jag har inte gjort några mätningar på mig själv och vet inte riktigt vad 170% av V02max betyder men det låter ungefär som att man ska trampa så in i h*vete. Körde ett första pass idag och tänkte mig då att jag skulle köra järnet på varje intervall (även om vi bara pratar totalt 4 minuter så kan jag meddela att smärtan rörde sig på det existentiella planet). Men det fanns ju inte en chans att hålla kadensen genom alla 8 intervallerna, jag var gråtfärdig efter första. Vilket leder mig till min fråga:

Hur hårt ska man köra om man nu ska beskriva detta i ord (snarare än i % av VO2max). När jag funderar på ovanstående beskrivning så låter det ju faktiskt som att de höll samma kadens genom alla 8 och slutmålet ska vara att köra så hårt att man efter 8 inte orkar fler (med samma kadens). Har jag förstått mr. Tabata rätt då?
 
Trainer träning
Tänkte testa att köra lite längre intervaller ngn gång istället för 4min
hur mkt sänker ni (i %) när ni kör 10 min och 20 min i jmf med 4 min?
 
Trainer träning
4 minuters-intervaller är ju för att träna VO2max, dvs borde ligga runt 106-120% FTP. För 10-20 minuter är det mer tröskelträning dvs 90-105% FTP. Typ.
 
Trainer träning
En till fråga:
Jag kör 3-5 pass i veckan beroende på tid och familj. Hur ska jag fördela passen på bästa sätt?

Jag brukar få 1 pass/v med 30 (trainer) el 60 s ( backintervall löpning) max med ca 2 min vila tills jag inte pallar längre. 1-3 pass 5x4 min. 1pass pendling/cx/mtb i lugnt tempo 1-2h.

Hur optimera?
Ta bort det lugna passet gör att köra ett tröskelpass? Köra flera 30/60s maxintervaller? ( dessa sliter mer på mig än de andra passen)?
 
Trainer träning
Kvällens körning i Rulletour Etapp 4. tyvärr minuten sämre än redan inlämnad tid men rolig träning :-)

etapp4.jpg

Watten har inte kalibrerats så jag tar inget ansvar för hur sanna watten är.
 

Senaste inläggen

Köp & Sälj

Ny annons

Artiklar

Tillbaka
Topp