Träna benen på gym? Guu vad starka ben jag ska få.

[Spacekitty]

På grund av anledning så får jag inte sitta på en sadel närmsta månaderna. Finns det nån slags maskin som gymmen har där jag kan fortsätta aktivera benen med samma muskler som när jag cyklar?

 

[Rattnalle]

Ståcykla? :)

 

[Spacekitty]

Jag tror inte det är riktigt samma muskler som aktiveras vid ståcykling som sittcykling. Men det kanske jag har missuppfattat. Isåfall är det kanske lösningen.

 

[Rattnalle]

Lite skillnad är det såklart men inte helt andra.

 

[Jenny W]

Finns "powerwalk" som jag körde förra vintern. Typ av crossfit-trainer där man kan säga att man ståcyklar. Annars step up + core kanske? Sedvanliga benövningar på gym. Shit! Du kommer bli så grymt stark denna vintern

 

[Hasse#7]

Träna tungt och kort stående på motionscykel kanske kan funka och så varva det med annan ok gymträning mellan ståpassen. Kanske de här underliga längdskidsaktiga maskinerna eller trappmaskin kan fungera för cardio och träning i närheten av cykling?

 

[Spacekitty]

Nä grymt stark kommer jag verkligen inte blir, den här kroppen har många fel och brister, har svårt för att bygga muskler, men kan iaf underhålla det lilla jag har :)

Men då ska jag kolla runt lite efter crossfit-trainer och step up. Tack tack.

 

[HaraldN]

Uppvärmningscyklar där man sitter på en stol förekommer ju, en sån borde kunna funka. Knäpp sittställning, men kanske kan funka.

 

[dnleriksson]

Liggcykel?

 

[wobblie]

Vanlig styrketräning, tunga basövningar, för att bli starkare. Intervaller på roddmaskin, stakmaskin eller liknande för att underhålla och förbättra centrala kapaciteten. Då kommer du nog snabbt tillbaka när du kan sitta på en sadel igen.

 

[Hasse#7]

Jag var också inne på roddmaskin men bestämde mig för att det nog var för nära besläktat med en sadel. Gå ute och försöka gå i trappor eller uppför/nedför kanske kan vara en början eller en omväxling till gym?

 

[Spacekitty]

Uppvärmningscykel med stol kanske kan fungera, ska gå iväg och se om det finns här i närheten.

Vanliga trappor har jag där hemma, 9 våningar i huset, brukar alltid gå i dom på vintern istället för att ta hissen.

 

[Hasse#7]

Spacekitty skrev:
-------------------------------------------------------
> Uppvärmningscykel med stol kanske kan fungera,
> ska gå iväg och se om det finns här i
> närheten.
>
> Vanliga trappor har jag där hemma, 9 våningar i
> huset, brukar alltid gå i dom på vintern
> istället för att ta hissen.

Föredömligt. Det låter inte som du kommer lida jättemycket fysiskt av ett uppehåll i cyklandet.

 

[Spacekitty]

Trapporna är dock väldigt tråkiga att klampa runt i med tillhörande eko och dålig luft :)

 

[ol__]

Jag skulle nog säga att du kommer tappa, men du kan iallafall undvika att tappa för mycket. Rodd och crosstrainer är bra. Håller igång flås och muskler i hela kroppen, även om det inte är exakt samma som för cykling. Är du ändå på ett gym så lägg på lite rena muskelövningar för benen, som bencurl, benspark, benpress och tåhäv, som exempel. Och så passa på och träna core :)

Tror detta är vägen jag skulle gå om jag varken kunde löpa eller cykla. Så länge man vet att det är en övergångsperiod så går det ju.

 

[matteboy]

Crosstrainer?

 

[hm]

Rullskidor, rullskridskor, simning, gång... Cardio

 

[Wolde]

Träna vader och squats, core och överkropp varvat med crosstrainer

 

[copytag]

Stora övningar som aktiverar hela kroppen. Marklyft etc. Kommer ge dig mer än crosstrainern etc.

 

[ev. randonörd]

Ta av sadeln och cykla ända (kortare sträckor) inlines och knäböj

 

[mattel]

Ut och spring i skogen.. eller spela fotboll.

 

[EricR]

Lägg dig på rygg och trampa på

 

[Fliken]

Stakmaskinen är riktigt bra för flås och typ dödsfyror tycker jag. Man kan t o m köra wattbaserat. Ta inte för hårt motstånd bara, du kan få lite ont i muskelfästen vid armbågen. Men den tränar knappast benen.

 

[frause]

http://happymtb.org/forum/read.php/1/178217/2453408#msg-2453408

 

[Spacekitty]

Nu har jag varit ute och kollat läget. Fitness24seven har cyklar med stol och dom kan visa Watt, där finns även crosstrainer. Det kommer bli perfekt att sitta där och mala. Verkar vara billigast i stan också.

 

[Hasse#7]

Spacekitty skrev:
-------------------------------------------------------
> Nu har jag varit ute och kollat läget.
> Fitness24seven har cyklar med stol och dom kan
> visa Watt, där finns även crosstrainer. Det
> kommer bli perfekt att sitta där och mala. Verkar
> vara billigast i stan också.

Kör hårt! Om det blir enformigt kan du ju tänka på vintertrapporna hemma. Krya på dig medan du tränar.

 

[Spacekitty]

Tack för hjälpen med förslag.

 

[nieves]

http://www.styrkelabbet.se/skivstangskomplex/
Mycket bra basövning, kombinera detta med marklyft varannat pass. Låg vikt i början så att du orkar köra alla 5x5. Övningen är pulshöjande så dom 2 minuterna vila emellan behövs. Jag kör 30kg på stången i skivstångskomplex och 70 i marklyftet som jag bara gör 1x6. Detta gör jagbinte med syfte att bygga muskler utan för att hålla igång kroppen när sadeltiden blir kortare vintertid.

 

[Jenny W]

nieves skrev:
-------------------------------------------------------
> http://www.styrkelabbet.se/skivstangskomplex/
> Mycket bra basövning, kombinera detta med
> marklyft varannat pass. Låg vikt i början så
> att du orkar köra alla 5x5. Övningen är
> pulshöjande så dom 2 minuterna vila emellan
> behövs. Jag kör 30kg på stången i
> skivstångskomplex och 70 i marklyftet som jag
> bara gör 1x6. Detta gör jagbinte med syfte att
> bygga muskler utan för att hålla igång kroppen
> när sadeltiden blir kortare vintertid.


Den verkar bra. Fint att få med så många övningar i ett set. Skivstång har jag hemma. Ska försöka komma ihåg detta till vintern.

 

[nieves]

Jenny W skrev:
-------------------------------------------------------
> nieves skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > http://www.styrkelabbet.se/skivstangskomplex/
> > Mycket bra basövning, kombinera detta med
> > marklyft varannat pass. Låg vikt i början så
> > att du orkar köra alla 5x5. Övningen är
> > pulshöjande så dom 2 minuterna vila emellan
> > behövs. Jag kör 30kg på stången i
> > skivstångskomplex och 70 i marklyftet som jag
> > bara gör 1x6. Detta gör jagbinte med syfte
> att
> > bygga muskler utan för att hålla igång
> kroppen
> > när sadeltiden blir kortare vintertid.
>
>
> Den verkar bra. Fint att få med så många
> övningar i ett set. Skivstång har jag hemma. Ska
> försöka komma ihåg detta till vintern.

Hett tips att prova redan nu, det är egentligen viktigare att utföra momenten korrekt i början än att lyfta tungt. Många har problem med frivändningen, träna gärna delmomenten var för sig tills alla sitter. Youtube har alla delmoment beskrivna om man söker lite.

Ett annat problem kan vara att man är olika stark i olika moment men det kommer vartefter. En polare tyckte 20 kg var för lätt för frivändningsmomentet men han hade problem med vänsterarmen i militärpressen. Korrekt hållning är viktig i alla övningar men framförallt i rodden & bugningarna så lätta vikter i början.

 

[JNA]

för cykling tycker jag att knäböj med skivstång funkar bra. Gör gärna många upprepningar och många set typ 6x30 st så blir det kombinerat styrka och uthållighet. Öka successivt vikten på stången så kommer du att flyga fram i vår.

 

[Spacekitty]

Nu har jag premiärkört "liggcykeln" på gym, det fungerade bra förutom att den har spänband som inte går att spänna över skorna. Svettigt och skittråkigt. Men nu är det betalat och klart så det är bara att fortsätta tills snödropparna tittar fram.

 

[underscore]

Spacekitty skrev:
-------------------------------------------------------
> På grund av anledning så får jag inte sitta på
> en sadel närmsta månaderna.

Jag skiter i hur det gick med din träning, men jag vill veta mer om "anledningen"!

 

[Jenny W]

Spacekitty skrev:
-------------------------------------------------------
> Nu har jag premiärkört "liggcykeln" på gym, det
> fungerade bra förutom att den har spänband som
> inte går att spänna över skorna. Svettigt och
> skittråkigt. Men nu är det betalat och klart så
> det är bara att fortsätta tills snödropparna
> tittar fram.


Gött att komma igång med träningen igen antar jag.
Heja dej. Du kommer bli skitstark :)

 

[Spacekitty]

Tack. Jag cyklar om dig till våren ;)

 

[Spacekitty]

underscore skrev:
-------------------------------------------------------
> jag vill veta mer om "anledningen"!

Operation. Inga konstigheter med det.

 

[Gimpen]

Pic or it did'nt happen.

 

[antehedis89]

JNA skrev:
-------------------------------------------------------
> för cykling tycker jag att knäböj med
> skivstång funkar bra. Gör gärna många
> upprepningar och många set typ 6x30 st så blir
> det kombinerat styrka och uthållighet. Öka
> successivt vikten på stången så kommer du att
> flyga fram i vår.

Nja, det blir ju bara uthållighet om man kör många reps, för maxstyrka så är det Max 5-6st reps och för uthållighet så är det 12+ reps. Bör dock varieras såklart :)

 

[GoranS]

Förvånad över att geologen inte dykt upp och propagerat för ståcykling. Han brukar ju om jag inte minns fel gilla långa pass stående på tung växel.

 

[marran]

Mtb stående är the shit för benstyrka och teknik. Dessutom är det ju kul, till skillnad från gymmet.

När jag cyklar lokalt i Umeå kör jag nästan bara ståcykling om jag inte är med riktigt raskt sällskap. Visst, det går lite långsammare, men det är sjukt kul och belönande

 

[Fliken]

GoranS skrev:
-------------------------------------------------------
> Förvånad över att geologen inte dykt upp och
> propagerat för ståcykling. Han brukar ju om jag
> inte minns fel gilla långa pass stående på tung
> växel.


Nu måste jag träda in till Geologens försvar.

Har haft ett utbrott av den värsta ebolavarianten som finns, svensk höstdagisebola, och varit fullkomligt oförmögen att träna i två veckor. Skulle köra ett trainerpass igår och kom upp i cirka 70-75 % puls sittandes sen var det slut. Men ståendes lyckades jag glimra till med 85 % ett par minuter. Måste vara sittcykelmusklerna som ger sig tidigare än ståcykelmusklerna, när man tvingas vila tänker jag.

Jag hyllar stående trainercykling helt utan förbehåll.

 

[frippegubben]

Liggcykel stod i ett inlägg, rekommenderas varmt om man vill komma ut och inte bara sitta (stå) inomhus. Det räddade min vår/sommarträning i år när axeln pajade. Köp en billig eller låna en, kolla på fb/nätet efter liggister så kan du säkert få låna en någon månad.

 

[antehedis89]

Fliken skrev:
-------------------------------------------------------
> GoranS skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Förvånad över att geologen inte dykt upp och
> > propagerat för ståcykling. Han brukar ju om
> jag
> > inte minns fel gilla långa pass stående på
> tung
> > växel.
>
>
> Nu måste jag träda in till Geologens försvar.
>
> Har haft ett utbrott av den värsta ebolavarianten
> som finns, svensk höstdagisebola, och varit
> fullkomligt oförmögen att träna i två veckor.
> Skulle köra ett trainerpass igår och kom upp i
> cirka 70-75 % puls sittandes sen var det slut. Men
> ståendes lyckades jag glimra till med 85 % ett
> par minuter. Måste vara sittcykelmusklerna som
> ger sig tidigare än ståcykelmusklerna, när man
> tvingas vila tänker jag.
>
> Jag hyllar stående trainercykling helt utan
> förbehåll.

Eller så är det så enkelt att det går åt mer energi att stå upp och att du aktiverar fler muskler, tex bålen ;)

 

[Spacekitty]

Den där benpressen på gymmet ser lite spännande ut.

Om jag vill få starka men inte stora muskler, hur kan jag då använda den? Jag har läst mig till att då är bra med kanske endast 3-5 gånger, vila några minuter och sen upprepa kanske två tre gånger. Stämmer det?

Hur väljer jag vikt att börja med och hur vet jag när det är dags att öka vikten, och när vet jag att rätt vikt är nådd?

 

[deadmeat]

Spacekitty skrev:
-------------------------------------------------------
> Den där benpressen på gymmet ser lite spännande
> ut.
>
> Om jag vill få starka men inte stora muskler, hur
> kan jag då använda den? Jag har läst mig till
> att då är bra med kanske endast 3-5 gånger,
> vila några minuter och sen upprepa kanske två
> tre gånger. Stämmer det?
>
> Hur väljer jag vikt att börja med och hur vet
> jag när det är dags att öka vikten, och när
> vet jag att rätt vikt är nådd?

http://www.byggamuskler.n.nu