Träna VO2max utan smärta

Träna VO2max utan smärta
Hur fasen ska man klara av 6-8 minuter på tröskel om man verkligen har maxat i två minuter?

Jag har testat det där passet utifrån Ellers länk ovan men "bara" kört lite hårdare än fyror på de första två minuterna. Men det var ju tydligen en mjukisvariant. :-)
 
Träna VO2max utan smärta
bigmollo skrev:
-------------------------------------------------------
> Låter ju helfestligt. Vad kan man översätta
> "runt anaerob tröskel" till i watt?

Från Mattias Recks blogg:


I träningslära brukar man prata om 2 trösklar:
- aerob tröskel, LT, 2 mmol, FatMax , typ "distanströskel"
- anaerob tröskel, AT, 3-5 mmol, FTP, typ "1 timmes tempotröskel"


http://balanserabloggen.blogspot.se/2011/02/ursakta-var-ar-min-troskel-del-2.html
 
Träna VO2max utan smärta
DT skrev:
-------------------------------------------------------
> Hur fasen ska man klara av 6-8 minuter på
> tröskel om man verkligen har maxat i två
> minuter?

Tröskel ska du ju fixa i typ en timme. 6-8 minuter är ju en baggis då.

Sen tror jag många har "glädjetröskel".
 
Träna VO2max utan smärta
Skapade direkt ett TrainerRoad-pass för det här ... alltid kul att få måla lite!

Instruktionerna för första tvåan är "Give it all you got! Yes, everything!" ... även om det "bara" står 130%FTP. :)

breakaway.jpg
 
Träna VO2max utan smärta
Mattias Lundqvist skrev:
-------------------------------------------------------
> Med bra nyttjandegrad kan man hålla ca 80% av
> VO2max med kontinuerligt arbete på en cykel i ca
> 30-60 min. Då ligger man på ca 88-94% av maxpuls
> och upplevelsen är väl att det är rätt hård
> träning. Men det finns alltså ytterligare runt
> 20% att hämta... Ett bra sätt som man funnit
> på senare tid är 2 min ALL-IN och sedan direkt
> 6-8 min med intensitet runt anaerob tröskel.
> Upprepa 2-3 ggr. Inget för nybörjaren på
> intervallträning men värt att prova för den
> nyfikne. Men det fungerar bara om man totalt kör
> slut på sig första 2. Inte spara sig för att
> orka 6 min till. Då brister hela syftet.
>
> Körs med fördel med effektmätning på Monark
> eller liknande....
>
> //Mattias Lundqvist


Låter som ett perfekt upplägg för trådskaparen :)

Dum som man är så måste man ju bara prova detta, låter ju helfestligt!
 
Träna VO2max utan smärta
pennerdal skrev:
-------------------------------------------------------
> Mattias Lundqvist skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Med bra nyttjandegrad kan man hålla ca 80% av
> > VO2max med kontinuerligt arbete på en cykel i
> ca
> > 30-60 min. Då ligger man på ca 88-94% av
> maxpuls
> > och upplevelsen är väl att det är rätt
> hård
> > träning. Men det finns alltså ytterligare
> runt
> > 20% att hämta... Ett bra sätt som man funnit
> > på senare tid är 2 min ALL-IN och sedan
> direkt
> > 6-8 min med intensitet runt anaerob tröskel.
> > Upprepa 2-3 ggr. Inget för nybörjaren på
> > intervallträning men värt att prova för den
> > nyfikne. Men det fungerar bara om man totalt
> kör
> > slut på sig första 2. Inte spara sig för att
> > orka 6 min till. Då brister hela syftet.
> >
> > Körs med fördel med effektmätning på Monark
> > eller liknande....
> >
> > //Mattias Lundqvist
>
> Skall prövas!
> Men vem kommer på sånt här egentligen...

Jag har själv "kommit på" och testat liknande upplägg. Samma princip men körde lite kortare intervaller. 4x4 min där varje intervall var 1 min 1,5 x ftp + 3 min ftp. Jämfört med jämn belastning får totalt sett en längre tid med riktigt hög puls.

EDIT: Fast jag ställer mig tveksam till att man verkligen kan köra 2 min "all in" och sen fortsätta 6-8 min med tröskeleffekt. Klarar man det tror inte jag att man körde 100%.
 
Senast ändrad:
Träna VO2max utan smärta
Fliken skrev:
-------------------------------------------------------
> Borde inte en hard core definition på all-in
> betyda att man ramlar av cykel efter två min?

Precis vad jag menade.
 
Träna VO2max utan smärta
Se till att ha liggcykeln uppställd på en trainer bredvid så är det bara att fortsätta i horisontell position i 6-8 min.
 
Träna VO2max utan smärta
Mattias Lundqvist skrev:
-------------------------------------------------------
> Max snittwatt i 2 min, därefter högsta möjliga
> egentligen. Som då kommer stiga under hela
> perioden.

OK! Men det känns som att du svarat på trådens fråga fast tvärt om. Träna VO2max med maximal smärta! :-)
 
Träna VO2max utan smärta
När jag har spurtat tok-max slutar kroppen helt att fungera i upp till en minut. Men jag måste ändå prova detta! :-)

Som bonus får man ett fint 2min-max i sin powercurve! :-) Jag ska sikta på 500 Watt.
 
Senast ändrad:
Träna VO2max utan smärta
Om jag kör trainer så skriker benen efter 2-3 minuter på samma puls som jag kan köra 10-20 minuter på utomhus. Är det vansinne för mig att köra intervaller inne när jag kan köra samma puls längre ute om det är vo2max jag vill öka?
 
Träna VO2max utan smärta
HåkanB sa:
Om jag kör trainer så skriker benen efter 2-3 minuter på samma puls som jag kan köra 10-20 minuter på utomhus. Är det vansinne för mig att köra intervaller inne när jag kan köra samma puls längre ute om det är vo2max jag vill öka?
Klicka för att se resterande...

Det intressanta är intensiteten, inte pulsen.
 
Träna VO2max utan smärta
HåkanB sa:
Om jag kör trainer så skriker benen efter 2-3 minuter på samma puls som jag kan köra 10-20 minuter på utomhus. Är det vansinne för mig att köra intervaller inne när jag kan köra samma puls längre ute om det är vo2max jag vill öka?
Klicka för att se resterande...

För att puls inte stämmer överens med intensitet och att pulsen kan skilja med +/-10 slag beroende på allt för många faktorer. Gå på känslan eller skaffa wattmätare.
 
Träna VO2max utan smärta
Testa att kyla ner händerna med is mellan intervallerna! Finns en artikel om det på prestera mera: http://www.presteramera.com/kalla-hander-battre-prestation/

"Det finns ganska många studier som tittat på fenomenet där du kyler ner dina handflator mellan varje ny intervall. Teorin är att du aktiverar termoreceptorer som slåss om utrymmet i hjärnan och därmed blir dina smärtreceptorer mindre känsliga och eventuell smärta upplevs inte lika mycket. Du kan helt enkelt pusha kroppen lite extra under varje intervall."

Har inte testat det själv men längtan efter att köra fyror ökade otroligt nog efter den artikeln :)
 

Senaste inläggen

Köp & Sälj

Ny annons

Artiklar

Tillbaka
Topp