Träningsprogram CV 3-4 timmar

J

Jenny W

Aktiv medlem
Träningsprogram CV 3-4 timmar
Funderar på att påbörja ett träningsprogram efter helgen.

http://cykla.se/Program/Program.aspx?id=37&raceid=579073

Följande uttryck återkommer ofta i texten

”stegrande intensitet från G1 till strax under mjölksyratröskeln/AT.”

Vad är G1? Och hur vet man var ”strax under mjölksyratröskeln” är? Är det precis innan man börjar känna av mjölksyran?

”4 till 6 st intervaller på mellan 3 till 5 min, kring mjölksyratröskeln.”

”kring mjölksyratröskeln”?? Vad menas med det?
 
Träningsprogram CV 3-4 timmar
Du halkar ju ner i träsket i rekordfart. Slår vad om att du gör ett Aktivitus-test och köper Monark innan hösten. :-)
 
Träningsprogram CV 3-4 timmar
DT skrev:
-------------------------------------------------------
> Du halkar ju ner i träsket i rekordfart. Slår
> vad om att du gör ett Aktivitus-test och köper
> Monark innan hösten. :-)


Äsch då. Inled mig inte i frestelse. Jag kan gå själv.
 
Träningsprogram CV 3-4 timmar
bigmollo skrev:
-------------------------------------------------------
> Det ska tydligen räcka med att cykelpendla och
> köra crosstrainer för att slå sig in i ELIT.

App! Glöm ej de timlånga promenaderna för att slimma bort extrakilona! Eller så skaffa ett barn till, att vara två-barnsmamma vekar vara "teh shit"
 
Träningsprogram CV 3-4 timmar
Arsozath skrev:
-------------------------------------------------------
> bigmollo skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Det ska tydligen räcka med att cykelpendla och
> > köra crosstrainer för att slå sig in i ELIT.
>
> App! Glöm ej de timlånga promenaderna för att
> slimma bort extrakilona! Eller så skaffa ett barn
> till, att vara två-barnsmamma vekar vara "teh
> shit"

Du missförstod helt referensen faktiskt. :-)

Edit: bara för att inte verka dryg - sök på "soffpotatisen".
 
Senast ändrad:
Träningsprogram CV 3-4 timmar
Jenny W skrev:
-------------------------------------------------------
> Tack allesamman för uttömmande svar


Det var så lite så!
 
Träningsprogram CV 3-4 timmar
Skönt att programmet är för "3-4 timmar".

Det är alltså ingen större skillnad att köra CV på 3 eller 4 timmar? :D
 
Träningsprogram CV 3-4 timmar
DT skrev:
-------------------------------------------------------
> Arsozath skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > bigmollo skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > Det ska tydligen räcka med att cykelpendla
> och
> > > köra crosstrainer för att slå sig in i
> ELIT.
> >
> > App! Glöm ej de timlånga promenaderna för
> att
> > slimma bort extrakilona! Eller så skaffa ett
> barn
> > till, att vara två-barnsmamma vekar vara "teh
> > shit"
>
> Du missförstod helt referensen faktiskt. :-)
>
> Edit: bara för att inte verka dryg - sök på
> "soffpotatisen".


Please dont
 
Träningsprogram CV 3-4 timmar
DT skrev:
-------------------------------------------------------
> Skönt att programmet är för "3-4 timmar".
>
> Det är alltså ingen större skillnad att köra
> CV på 3 eller 4 timmar? :D


Det viktiga är väl ändå hur många kalorier man gör av med!
 
Träningsprogram CV 3-4 timmar
DT skrev:
-------------------------------------------------------
> Skönt att programmet är för "3-4 timmar".
>
> Det är alltså ingen större skillnad att köra
> CV på 3 eller 4 timmar? :D


Tjaa.. men det kan ju ha att göra med hur mycket man tränat innan och hur långt utanför "bekvämlighetszonen" man är beredd att gå (så att säga) och massor av andra induviduella aspekter. Jag startar tex i en startgrupp långt bak och har många att köra om... Bara för att jag var dum nog att anmäla mig till motionsklass. Det kommer nog sinka mig en del.
 
Träningsprogram CV 3-4 timmar
bigmollo skrev:
-------------------------------------------------------
> DT skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Skönt att programmet är för "3-4 timmar".
> >
> > Det är alltså ingen större skillnad att
> köra
> > CV på 3 eller 4 timmar? :D
>
>
> Det viktiga är väl ändå hur många kalorier
> man gör av med!


Duuu... Ta en sväng in i snickarboden, va
 
Träningsprogram CV 3-4 timmar
bigmollo skrev:
-------------------------------------------------------
> DT skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Skönt att programmet är för "3-4 timmar".
> >
> > Det är alltså ingen större skillnad att
> köra
> > CV på 3 eller 4 timmar? :D
>
>
> Det viktiga är väl ändå hur många kalorier
> man gör av med!

Är man osäker på hur mycket kalorier man faktiskt förbrukar under ett pass så brukar det funka toppen att ladda in gamla GPS-trådar från tidigare rundor (eller manuellt mata in siffror) i tjänster som t.ex. Endomondo för att få en bra uppfattning.
Lycka till!
 
Träningsprogram CV 3-4 timmar
DT skrev:
-------------------------------------------------------
> Arsozath skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > bigmollo skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > Det ska tydligen räcka med att cykelpendla
> och
> > > köra crosstrainer för att slå sig in i
> ELIT.
> >
> > App! Glöm ej de timlånga promenaderna för
> att
> > slimma bort extrakilona! Eller så skaffa ett
> barn
> > till, att vara två-barnsmamma vekar vara "teh
> > shit"
>
> Du missförstod helt referensen faktiskt. :-)
>
> Edit: bara för att inte verka dryg - sök på
> "soffpotatisen".

ojdå, jag var visst helt ute och snurrade. Fast mitt tips verkar ju iaf fungera, till skillnad mot soffpotatisen... Så egentligen var det ju DT som var dryg och gav ett tips som inte fungerar, beviserligen...
 
Träningsprogram CV 3-4 timmar
Jenny W skrev:
-------------------------------------------------------
> Ja, och sen tänkte jag anmäla mig till tdf

Platserna brukar ta slut så jäkla fort bara. Kan vara lättare att köpa ett startbevis på Blocket i juni nästa år.
 
Träningsprogram CV 3-4 timmar
DT skrev:
-------------------------------------------------------
> Jenny W skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Ja, och sen tänkte jag anmäla mig till tdf
>
> Platserna brukar ta slut så jäkla fort bara. Kan
> vara lättare att köpa ett startbevis på Blocket
> i juni nästa år.


Hahaha
 
Träningsprogram CV 3-4 timmar
DT skrev:
-------------------------------------------------------
> Jenny W skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Ja, och sen tänkte jag anmäla mig till tdf
>
> Platserna brukar ta slut så jäkla fort bara. Kan
> vara lättare att köpa ett startbevis på Blocket
> i juni nästa år.


Om man ska köra klassikern (Girot, Touren och Vueltan) så är man garanterad en startplats.
 
Träningsprogram CV 3-4 timmar
Till nästa år så har dock priset höjts för de som vill köra Tdf i snabbklunga. Flera stall har snackat om att de ska dra sig ur pga det.
 
Träningsprogram CV 3-4 timmar
Fast soffpotatisen skulle ju träna på morgonen mellan 04-07 sådär. Hans största framgångsfaktorer var att han hade tränat kampsport för 20 år sedan, hade en oöverträffad vinnarskalle OCH att han eventuellt även skulle få låna en cykel att träna på. Och så gillar han proteindryck.

CV skulle klaras på under 3 timmar om han börjar träna snart. Trivial dr Watson! :-)
 
Träningsprogram CV 3-4 timmar
ÅL skrev:
-------------------------------------------------------
> Fast soffpotatisen skulle ju träna på morgonen
> mellan 04-07 sådär. Hans största
> framgångsfaktorer var att han hade tränat
> kampsport för 20 år sedan, hade en
> oöverträffad vinnarskalle OCH att han eventuellt
> även skulle få låna en cykel att träna på.
> Och så gillar han proteindryck.

Plus en välmeriterad styrketräningscoach.
 
Träningsprogram CV 3-4 timmar
Ångrar bittert att jag väckte en Björn som sov.
22 poster men ff inget svar
Får väl ta frågan med Geo. Han verkar vara den enda som kan ge några vettiga svar i denna fråga.

Hade inte tänkt följa programmet slaviskt men kan säkert applicera det någorlunda på de träningar som jag har tänkt delta på.
 
Träningsprogram CV 3-4 timmar
Förlåt för trams...

Jag tycker dock spontant att du inte ska gå över på för mycket inrutade träningsprogram än, utan fortsätta cykla och ha kul, ibland pressa jättehårt och ibland ta i lite mindre och kanske fokusera på teknik. I alla fall resten av utomhussäsongen. För fortfarande blir du väl nog bättre och bättre allt eftersom? Då kan du kanske vänta med att börja tänka på G1 och AT och allt vad det heter tills du känner att du har nått en platå i din utveckling. :-)

Fast det är bara min åsikt.
 
Träningsprogram CV 3-4 timmar
Håller med DT. Ett bra och kul sätt att bli snabbare på är att hänga med folk som är lite snabbare än en själv. Häng med på tisdagsrajder eller styr upp rundor själv där du bjuder in starkingar.
Vad jag har förstått så är CV hyffsat oteknisk. Då kan det kanske vara bra att sticka ut och cykla snabbt på grus eller asfaltsvägar bara för att träna på att ligga och köra hårt och länge.
/J
 
Träningsprogram CV 3-4 timmar
DT skrev:
-------------------------------------------------------
> Förlåt för trams...
>
> Jag tycker dock spontant att du inte ska gå över
> på för mycket inrutade träningsprogram än,
> utan fortsätta cykla och ha kul, ibland pressa
> jättehårt och ibland ta i lite mindre och kanske
> fokusera på teknik. I alla fall resten av
> utomhussäsongen. För fortfarande blir du väl
> nog bättre och bättre allt eftersom? Då kan du
> kanske vänta med att börja tänka på G1 och AT
> och allt vad det heter tills du känner att du har
> nått en platå i din utveckling. :-)
>
> Fast det är bara min åsikt.

Tack för din åsikt. Jag vet lixom inte vad G1 och AT är men jag får väl googla det då
 
Träningsprogram CV 3-4 timmar
Förstår inte problemet?

Om det är ett träningsprogram på 3-4h kan du väl bara prova det i helgen? Det är ju ljust länge på kvällarna och så!?!
 
Träningsprogram CV 3-4 timmar
Mjölksyretröskeln är den nivå du orkar hålla i en timme innan kollaps. Att det bildas mjölksyra är ok, det är när kroppen inte längre kan omvandla laktatet utan bulkar upp det som det blir jobbigt. G1 vetifan vad det är.. Snacktempo?
 
Träningsprogram CV 3-4 timmar
Läs Mikael Mattssons bok om konditionsträning. Där får du enkla och grundläggande tränings/tävlingstips.

986.jpg
 
Träningsprogram CV 3-4 timmar
Ja grundplanen ser ut som så att det blir 2 pass Lvg och 2 pass Mtb i veckan med vissa undantag. Har tänkt att varva med core för ryggens skull. Från början hade jag vart nöjd med ATT klara CV. Men med tiden och träning förändras ju målet och som det ser ut nu så ska jag klara vasan på sub4. Målinriktad träning kan väl visst vara kul? Som sagt så kan jag ju välja att se programmet som en riktlinje för träningen utan att följa den slavisk.
 
Träningsprogram CV 3-4 timmar
grump skrev:
-------------------------------------------------------
> Kul! Ta det bit för bit och glöm inte bort
> periodisering men det brukar vara inbyggt i de
> flesta programmen


Du menar varva styrke- och konditionspass?
 
Träningsprogram CV 3-4 timmar
Nja, periodisering innebär mer att varva tyngre perioder med viloperioder. Många kör 6-veckorsblock med en viloväcka emellan. Dessutom kan man köra olika sorters fokus på de olika blocken (VO2max, olika trösklar, osv) Det bästa är att börja läsa några böcker i ämnet och skumma igenom lite bloggar och hemsidor. När du känner dig redo är det bara att boka tid hos nån träningsguru (Reck, Lunkan m fl) som kan hjälpa dig att lägga upp ett program utifrån dina egna mål och förutsättningar.
 
Träningsprogram CV 3-4 timmar
Jenny W skrev:
-------------------------------------------------------
> Funderar på att påbörja ett träningsprogram
> efter helgen.
>
> http://cykla.se/Program/Program.aspx?id=37&raceid=
> 579073
>
> Följande uttryck återkommer ofta i texten
>
> ”stegrande intensitet från G1 till strax under
> mjölksyratröskeln/AT.”
>
> Vad är G1? Och hur vet man var ”strax under
> mjölksyratröskeln” är? Är det precis innan
> man börjar känna av mjölksyran?

AT är förmodligen en bra stund innan du börjar känna av mjölksyran.


>
> ”4 till 6 st intervaller på mellan 3 till 5
> min, kring mjölksyratröskeln.”
>
> ”kring mjölksyratröskeln”?? Vad menas med
> det?

AT
 
Träningsprogram CV 3-4 timmar
Som sagt, varva hårt med mjukt. Inför CV som är snart, kan det funka med 3 veckors perioder med lätt första veckan, hårdare andra och stenhårt tredje också börjar du om på vecka 1 igen. Men ett färdigt och bra upplägg ska ha perioder inbyggt.
 
Träningsprogram CV 3-4 timmar
Tiden då soffpotatisen var aktiv, det var den lyckligaste i mitt liv. Han knäckte alla tävlingscyklister med sin ignorans utan att köra en enda tävling.
 
Träningsprogram CV 3-4 timmar
Kan du tyska Jenny?

Programmen för årets Transalp-trio i Bike Magazin tycker jag var "bra".
Det fanns tre olika upplägg för de olika personerna då de hade lite olika förutsättningar.
Jag kan fota dem isf.

Transalp är "lite" tuffare än CV dock men jag tror ändå de ger dig något.

Själv har jag noll koll och skall köra mitt första LL snart så är nyfiken på svaren du får.
 
Träningsprogram CV 3-4 timmar
Kristoffer R skrev:
-------------------------------------------------------
> Kan du tyska Jenny?
>
> Programmen för årets Transalp-trio i Bike
> Magazin tycker jag var "bra".
> Det fanns tre olika upplägg för de olika
> personerna då de hade lite olika
> förutsättningar.
> Jag kan fota dem isf.
>
> Transalp är "lite" tuffare än CV dock men jag
> tror ändå de ger dig något.
>
> Själv har jag noll koll och skall köra mitt
> första LL snart så är nyfiken på svaren du
> får.


Nä mina tyskakunskaper är någon begränsade tyvärr. Men det finns ju goooogle translate.
Vilket LL ska du va med på? Vasan?
 
Träningsprogram CV 3-4 timmar
Jag tror det är fina tabeller (tables) scheman eller något sånt.

Jag har följt årets deltagare dåligt. Förra året satte de en smått lönnfet fotograf på diet, crossfit-training och tabataintervaller på trainer. Han hade löjligt lite träningstid pga jobb, familj och allt sånt men han for över bergen som en veritabel raket.

Jag skall köra Ränneslättsturen i Eksjö om några veckor. :) Jag känner mig dåligt förberedd. Har startat i säkert femtio biltävlingar men när det gäller cykeltävling har ingen aning om vad som väntar. :)
 
Träningsprogram CV 3-4 timmar
Kristoffer R skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag tror det är fina tabeller (tables) scheman
> eller något sånt.
>
> Jag har följt årets deltagare dåligt. Förra
> året satte de en smått lönnfet fotograf på
> diet, crossfit-training och tabataintervaller på
> trainer. Han hade löjligt lite träningstid pga
> jobb, familj och allt sånt men han for över
> bergen som en veritabel raket.
>
> Jag skall köra Ränneslättsturen i Eksjö om
> några veckor. :) Jag känner mig dåligt
> förberedd. Har startat i säkert femtio
> biltävlingar men när det gäller cykeltävling
> har ingen aning om vad som väntar. :)


Ränneslätt... Ja då kanske vi ses då.
Jag är alltid dåligt förberedd. Det går lixom inte vara tillräckligt förberedd. Det löser sig ändå på nått vis. Lycka till och kör hårt
 

Senaste inläggen

Köp & Sälj

Ny annons

Artiklar

Tillbaka
Topp