Träningsupplägg inför långdistans

[Arsozath]

Kära Happy!
I maj skall jag cykla långt, typ jättelångt. Varje dag, flera dar i sträck. Just nu ser planen ut såhär (km):
Dag 1: 270 Sverige
Dag 2: 250 Sverige - Danmark
Dag 3: 250 Danmark - Tyskland
Dag 4: 300 Tyskland
Dag 5: 300 Tyskland

Alternativt blir det en 6 dag, där dag 4 och 5 delas upp på en extra, dvs 200 km/dag. Inte bestämt mig än. Tanken är att köra i 2h perioder, för att sedan pausa och äta på fik/resturand/+ANNAT.

Det jag funderar på är hur jag skall lägga upp träningen för att det skall bli en så behaglig resa som möjligt. Just nu ser träningen ut såhär:
Tisdag-Fredag 60 km jobbpendling. Detta kommer jag inte göra avkall på då jag hatar min jobb när jag inte cyklar dit. Helger, sporadisk i mån av tid/hälsa.
Så frågan är, hur skall jag lägga upp träningen lörd-måndag?
Andra tips vad jag ska tänka på. Bra kartor för navigering i tyskland mottages också.

 

[ev. randonörd]

Hur långt har du kört tidigare i livet.?
kör några randonnelopp.
Jobbpendla mån-torsdagar och ha vilodag på fredagar och ladda inför helgen lopp.

eller ge fan i att träna, det är bara en månad kvar ...

 

[åberg]

Är det maj 2015 det gäller?

 

[Hannez5.3]

Kroppen har naturligt väldigt utvecklade resurser för såna här typer av utmaningar. Om jag var du skulle jag köra på som vanligt men lägga in 2-3 dagar med ~6 timmars pass med start veckan innan avfärd. Kommer boosta fettförbränningen ordentligt. Vila 2-3 dagar helt dagarna innan du sticker.

 

[Tille]

Cykla. Mycket.

 

[Arsozath]

Tack för all input!

Längsta solo var omkring 280km, då på årets varmaste dag.
Det är maj 2015 det gäller.

Låter bra med att lägga in långa distanspass innan. Får börja med dom riktigt långa så snart det går, söndag om en vecka får bli den första.

Funderar även på att åka med på ett träningsläger helgen innan avfärd. Det skulle ge 60 mil ungefär på 3 dagar.

 

[DT]

Arsozath skrev:
-------------------------------------------------------
> Funderar även på att åka med på ett
> träningsläger helgen innan avfärd. Det skulle
> ge 60 mil ungefär på 3 dagar.

Det låter inte särskilt optimalt så nära inpå. Se till att cykla riktigt mycket i april istället.

 

[Fliken]

Tille skrev:
-------------------------------------------------------
> Cykla. Mycket.


Det får ju samtidigt inte vara för avancerade träningsupplägg!

 

[DaPe]

Köp en burk assos creme....

 

[crust]

Rent spontant känns det konstigt att bara cykla två timmar i taget? Ska du käka/fika tio-femton gånger per dag?

 

[Arsozath]

crust skrev:
-------------------------------------------------------
> Rent spontant känns det konstigt att bara cykla
> två timmar i taget? Ska du käka/fika tio-femton
> gånger per dag?

Nja. Det är nog inte så dumt :)

Är väl egentligen 2h+. Första stoppet planerat efter 6-7 mil ungefär. Och sen varje delsträcka lika lång, så det blir 3-4 stopp per dag. Men visst, det kanske är lite flesta laget.

 

[lundatok]

Hemligheten är väl korta stopp.

 

[Miss Lycka]

12-15 mil varje helgdag framöver.

 

[bikeshorts]

Spännande resa! Det kommer gå hur bra som helst, men långa dagar i sadeln! Hårda kortpass 3mil till och från jobb, stå och pumpa uppför backarna, men ingen överbelastning, lugnare långpass helg.
Välplanerad rutt och vägval, minimal packning, hitta en skön cruising speed. Fan va kul!

 

[NLC]

60 km pendling är det 30+30? Om man inte är i form redan, så är det (IMHO) nog lite i det längsta laget för att orka med några spexiga skarvningar i veckorna och är du inte försiktig finns det ingen kräm kvar i benen till helgen.

Annars håller jag nog med Miss Lycka här, kör några rundor 12-15 mil för att få upp uthållighet och distansvana. Om möjligt plussa på med nån 5-6 mils runda i veckan och kanske köra naturliga intervaller på någon av 3-milspendlingarna (om möjligt).

 

[Arsozath]

bikeshorts skrev:
-------------------------------------------------------
> Spännande resa! Det kommer gå hur bra som
> helst, men långa dagar i sadeln! Hårda kortpass
> 3mil till och från jobb, stå och pumpa uppför
> backarna, men ingen överbelastning, lugnare
> långpass helg.
> Välplanerad rutt och vägval, minimal packning,
> hitta en skön cruising speed. Fan va kul!

Tack! 16liter packning + tempopinnar:) Vad kan gå fel liksom. Tar gärna emot tips på hur man lägger upp vettig rutt i Tyskland. Sverige+danmark var inga problem. Kombon https://nvdb2012.trafikverket.se/SeTransportnatverket# + http://ridewithgps.com/ + Google streetview är oslagbar. Men i Tyskland är det värre. Bara http://ridewithgps.com/ som funkar. Just nu försöker jag laborera med Strava heatmap också, men eftersom det är svårt att skilja ut vad som är asfalt och vad som är grus även där blir det bara att man sållar bort dom största vägarna. Nu har jag iofs inget emot grus också, men det blir lite väl riskabelt, till och med för tubless.


NLC skrev:
-------------------------------------------------------
> 60 km pendling är det 30+30? Om man inte är i
> form redan, så är det (IMHO) nog lite i det
> längsta laget för att orka med några spexiga
> skarvningar i veckorna och är du inte försiktig
> finns det ingen kräm kvar i benen till helgen.
>
> Annars håller jag nog med Miss Lycka här, kör
> några rundor 12-15 mil för att få upp
> uthållighet och distansvana. Om möjligt plussa
> på med nån 5-6 mils runda i veckan och kanske
> köra naturliga intervaller på någon av
> 3-milspendlingarna (om möjligt).

Är i rätt bra form redan tycker jag. Ändå kört 30+30 km 4 dar i veckan sedan februari förra året. Brukar varva med att ta det lugnt på morgonen och varannan dag hårt hem, och varannan lugnt. Ska jag plussa i veckan får jag nog skärpa mig med maten på eftermiddagen innan jag skall i väg, alternativt ta med något att äta under rutten.

 

[Fjärdebrunn]

Håller med de som skriver att ska du addera något är det distanspass. Vänja kroppen, testa prylarna, starta fettmotorn mm. Ett av dem ska nog vara bortåt 20 mil. Få till 3-4 sådan pass innan avfärd.

Varför inte köra ett eller ett par breveter under april?

 

[Arsozath]

Fjärdebrunn skrev:
-------------------------------------------------------
> Håller med de som skriver att ska du addera
> något är det distanspass. Vänja kroppen, testa
> prylarna, starta fettmotorn mm. Ett av dem ska nog
> vara bortåt 20 mil. Få till 3-4 sådan pass
> innan avfärd.
>
> Varför inte köra ett eller ett par breveter
> under april?

Ja det ska jag göra. Hade tänkt köra från jkpg i söndags, men vi åkte och köpte en till häst i stället. Men det är några kvar innan avfärd som jag ska försöka köra.

 

[Pebben]

Om du frågar mig så skulle jag inte köra något jävla småduttande med 2 timmars indelning. Allt under 15 mil kan man köra i ett svep. Upp till 30mil kanske jag lägger in två stopp. Det där småduttande är ju rena döden. Nej cykla när du cyklar, vila och ät när du ska göra det.

Träningen. Ja det är väl bara att knarka LSD på helgerna så mycket det går och du orkar.
Det behöver inte gå fort eller vara så där jätte långt. Men du ska sitt länge på cykeln.
Tänk dig själv. Om du kör 15 mil utan stopp under träning, så kommer ju 10 mil bli som en mild bris när du väl ska köar.

En annan sak som jag tycker man bör träna på är att dricka och tillföra energi när man sitter på cykeln.

HT (Herr tricket) tycker jag däremot att man inte behöver träna på. Det går faktiskt att stanna till lite snabbt vid vägkanten.

Sen är allt avhängt på hur hård ansättning du har tänkt dig ha under genomförandet.

Hur som. Lyckat till.

 

[NLC]

Arsozath skrev:
-------------------------------------------------------
> NLC skrev:
> ------------------------------------------------------
> > 60 km pendling är det 30+30? Om man inte är i
> > form redan, så är det (IMHO) nog lite i det
> > längsta laget för att orka med några spexiga
> > skarvningar i veckorna och är du inte försiktig
> > finns det ingen kräm kvar i benen till helgen.
> >
> > Annars håller jag nog med Miss Lycka här, kör
> > några rundor 12-15 mil för att få upp
> > uthållighet och distansvana. Om möjligt plussa
> > på med nån 5-6 mils runda i veckan och kanske
> > köra naturliga intervaller på någon av
> > 3-milspendlingarna (om möjligt).
>
> Är i rätt bra form redan tycker jag. Ändå
> kört 30+30 km 4 dar i veckan sedan februari
> förra året. Brukar varva med att ta det lugnt
> på morgonen och varannan dag hårt hem, och
> varannan lugnt. Ska jag plussa i veckan får jag
> nog skärpa mig med maten på eftermiddagen innan
> jag skall i väg, alternativt ta med något att
> äta under rutten.

Då så, då är det bara att samla lite distans så ska det nog gå vägen fint. Passa även på att trimma in och känna på cykeln i lastat skick så det inte blir en överraskning när resan väl börjar.

 

[Arsozath]

NLC skrev:
-------------------------------------------------------
> Arsozath skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > NLC skrev:
> >
> --------------------------------------------------
> ----
> > > 60 km pendling är det 30+30? Om man inte är
> i
> > > form redan, så är det (IMHO) nog lite i det
> > > längsta laget för att orka med några
> spexiga
> > > skarvningar i veckorna och är du inte
> försiktig
> > > finns det ingen kräm kvar i benen till
> helgen.
> > >
> > > Annars håller jag nog med Miss Lycka här,
> kör
> > > några rundor 12-15 mil för att få upp
> > > uthållighet och distansvana. Om möjligt
> plussa
> > > på med nån 5-6 mils runda i veckan och
> kanske
> > > köra naturliga intervaller på någon av
> > > 3-milspendlingarna (om möjligt).
> >
> > Är i rätt bra form redan tycker jag. Ändå
> > kört 30+30 km 4 dar i veckan sedan februari
> > förra året. Brukar varva med att ta det lugnt
> > på morgonen och varannan dag hårt hem, och
> > varannan lugnt. Ska jag plussa i veckan får
> jag
> > nog skärpa mig med maten på eftermiddagen
> innan
> > jag skall i väg, alternativt ta med något att
> > äta under rutten.
>
> Då så, då är det bara att samla lite distans
> så ska det nog gå vägen fint. Passa även på
> att trimma in och känna på cykeln i lastat skick
> så det inte blir en överraskning när resan väl
> börjar.

Du menar såhär:

:)

Dock tror jag jag lämnar vagnen hemma, samt skaffar en carrdice SQR tour istället.

Skippa småstoppen och satsa på rejäl lunch och middag istället. Frågan är dock vad jag skall äta under färden. Kommer ha begränsat med lastmöjligheter samt har ingen större lust att stanna för att handla på mig ätbart i någon mataffär. Vad skall jag ta med istället? Sportdryck? Müslibars? Energibars? Nötter? Allt av förestående?

 

[crust]

En liten väska på överröret med frukt/bars/maktkakor +annat?
Typ sån här fast nån modell större kanske?
http://www.xxl.se/cykel/cykeltransport/cykelvaskor/vaude-ramvaska/p/1089714_1_style

 

[NLC]

Ang mat för långturer.
Så tänker jag att så länge man har en vettigt fungerande motor och går på i huvudsak fett isf glykogen och dessutom planerar att stanna 1-2 ggr för mat under dagen (+ middag) så behövs det inte speciella bars eller sockrig sportdryck utan vanligt vatten, ev med elektrolyttabletter (typ High5 Zero) om man vill, och några påsar gelegodis (Haribo nappar/gummibjörnar lär vara standardsortiment längs hela rutten) för att plocka ur om det krisar funkar fint. Dvs som du redan tänker.

 

[DT]

Kan det stämma? Jag trodde att man gick in i katabolt läge om man cyklar långt utan en droppställning med sockerlösning. :-)

 

[NLC]

Så länge man lägger ut strängar av socker på styret å sen snortar dem under färd ska det vara lugnt... ;-)

Körde en 400K förra året utan riktigt matstopp utan bara nån glass, nån påse godis och några MER (päron om det nu vore signifikant). Det gick, men jag gör helst inte om det.

 

[Arsozath]

crust skrev:
-------------------------------------------------------
> En liten väska på överröret med
> frukt/bars/maktkakor +annat?
> Typ sån här fast nån modell större kanske?
> http://www.xxl.se/cykel/cykeltransport/cykelvaskor
> /vaude-ramvaska/p/1089714_1_style

Tack för tipset, men en sådan har jag redan. Alltså, exakt en sådan :)

NLC skrev:
-------------------------------------------------------
> Ang mat för långturer.
> Så tänker jag att så länge man har en vettigt
> fungerande motor och går på i huvudsak fett isf
> glykogen och dessutom planerar att stanna 1-2 ggr
> för mat under dagen (+ middag) så behövs det
> inte speciella bars eller sockrig sportdryck utan
> vanligt vatten, ev med elektrolyttabletter (typ
> High5 Zero) om man vill, och några påsar
> gelegodis (Haribo nappar/gummibjörnar lär vara
> standardsortiment längs hela rutten) för att
> plocka ur om det krisar funkar fint. Dvs som du
> redan tänker.

Eloktrolyter får jag nog fixa, dock avskyr jag sötningsmedel, så det får blir något annat än High5, typ: https://www.nu3.se/myprotein-elektrolyter-plus-tabletter-180-styck.html + https://www.nu3.se/myprotein-vitamin-c-pulver-500-g.html. Får nog baka mig några maktkakor också. Borde hålla sig hela vägen.

Tack för alla tips så far! Förutom det här då:
ev. randonörd skrev:
-------------------------------------------------------
> eller ge fan i att träna, det är bara en månad
> kvar ...

 

[Fjärdebrunn]

När jag kör långa turer har jag electrolyt-pulverblandning i ena flaskan. Magiskt bra att hålla borta hungern och hålla mig pigg? Har ofta med en extra påse med en dos för hemfärden på långa turer. Innebär att jag numera inte har med energikakor särskilt ofta.