Upplägg för träning inför distans+

Upplägg för träning inför distans+
ozzian89 sa:
pulsen går alltså inte upp, det är ju grenspecifikt och i löpning kommer jag upp i maxpuls.
Klicka för att se resterande...
Vanligt är att även maxpuls är grenspecifikt, d.v.s säga att en har olika maxpuls vid olika aktiviteter.
T.ex. är min maxpuls vid löpning omkring 12-14 slag högre än vid cykling.
 
Upplägg för träning inför distans+
Kag testade högre kadens ca 87-88
Pulsen gick upp mot 150-153

MEN
Igår kom jag på att kag varit törstig i 3 veckor typ, testade salt, och kvällens pass var skidor men orkade mycket mer......
Gissar på ca20%
Svårt att berömma på en gammal gubbe men men

Idag simmade jag, tidigare har jag fått simma intervaller, jag har aldrig klarat mer än 200m, sen håller jag på att drunkna
Idag 1050m??????

Så Vansbro kommer allt närmare
 
Upplägg för träning inför distans+
ozzian89 sa:
Kag testade högre kadens ca 87-88
Pulsen gick upp mot 150-153

MEN
Igår kom jag på att kag varit törstig i 3 veckor typ, testade salt, och kvällens pass var skidor men orkade mycket mer......
Gissar på ca20%
Svårt att berömma på en gammal gubbe men men

Idag simmade jag, tidigare har jag fått simma intervaller, jag har aldrig klarat mer än 200m, sen håller jag på att drunkna
Idag 1050m??????

Så Vansbro kommer allt närmare
Klicka för att se resterande...
Så du simmade i saltvatten? Nice!
 
Upplägg för träning inför distans+
Jösses, när jag tränade för att cykla vättern hade jag ett eller två distanspass på 10-12 mil i veckan plus ett intervallpass typ backe eller liknande, då tuffade jag in på 9.32.
Om du inte tränat på 30 år känns mängden spontant rätt stor. När jag var 20 så tränade jag 5-6 dagar i veckan, men då hade jag idrottat sedan jag var 5. 2h gym fem dagar i veckan och sen simning/cykel/löpning ovanpå det, lyssna på kroppen.

/R
 
Upplägg för träning inför distans+
RN sa:
Jösses, när jag tränade för att cykla vättern hade jag ett eller två distanspass på 10-12 mil i veckan plus ett intervallpass typ backe eller liknande, då tuffade jag in på 9.32.
Om du inte tränat på 30 år känns mängden spontant rätt stor. När jag var 20 så tränade jag 5-6 dagar i veckan, men då hade jag idrottat sedan jag var 5. 2h gym fem dagar i veckan och sen simning/cykel/löpning ovanpå det, lyssna på kroppen.

/R
Klicka för att se resterande...

Yepp
kroppen har sagt ifrån, så jag kör kardio 6 dagar och sen blir det styrka när jag har lust,, sista 10dagarna har det varit 5pass.
imorgon skidor o ev ryggträning, torsdag simning, fredag gymcykel, sen ev ett första skidlopp i helgen, så isåfall vilar jag på lördag.

Men jag kör det jag har lust med, målet är klassikern 2020 men jag är egentligen väldigt nöjd med det jag gjort hittills!

Jag har inte kört något pass över 90 minuter ännu, planen är att köra ofta nu sen när jag orkar mer och teknikerna sitter bättre så kommer jag att köra annorlunda, men vet inte hur annorlunda ännu!
 
Senast ändrad:
Upplägg för träning inför distans+
Hur ska jag tänka med intervallträningen, jag klarar inte mer än max 1h cykling ännu oavsett om jag tar det lugnt(ca 130 i puls.
Jag tänker(oavsett gren:
1 pass 10x 1 min på ca 90-95% maxpuls
1 pass 4x4 min ca 80-90% max puls
1 pass 2x30 min 70% maxpuls

Idag på 4x4min så kom jag upp i 176 i puls, innan har jag maxat på 174, så maxpuls är ju säkert mellan 176-180.
vilopuls, då kollar jag lägsta under natten,, är det vilopuls eller är det nattpuls?
iallafall 57( här var vilopulsen i december 62-63)

Jo jag skäms inte för min dåliga kondition men intervallerna idag klarade jag "bara 12km/h, så 5 min tempo, så ni förstår att jag är otränad, jag TROR jag klarar milen på 55-60 min idag och vill under 50 min i Maj(växjöloppet 1 maj är delmål)
Jag kör styrketräning men där ökar jag inte utan bara leker för det är kul avslappnande att komma ifrån stressen i real life.( ca 5 pass /vecka)


Räcker detta/ är det för mycket?
Tips/tankar?
 
Upplägg för träning inför distans+
Gällande löpning så behöver du mer mängd, inte mer intervaller. Körde ett träningsupplägg för varvet förra året, 4 pass i veckan fördelat på följande:
2 pass Easy run (med ditt nuvarande mål gissar jag på 6:00min/km, OBS! gissning!)
1 pass long run (med ditt nuvarande mål gissar jag på 6:30min/km, OBS! gissning!)
1 pass intervall/fartlek (med ditt nuvarande mål gissar jag på 4:30-4:45min/km, OBS! gissning!)

Detta funkade väldigt bra för mig iaf. Om jag hade kört på som jag brukar göra så hade jag kört mycket hårdare, men nu följde jag upplägget slaviskt och förbättrade mitt PB med 6 minuter (1:40 till 1:34)...
 
Upplägg för träning inför distans+
För cyklingen tror jag att du hade haft mer nytta av sweetspot-intervaller för kondition och öka styrkan, så här års.
Ät ordentligt, det går åt mycket energi för all din träning du håller på med.
 
Upplägg för träning inför distans+
Ska du orka träna kondition, kör max 2h styrka som andra säger, kanske prova utan styrka för ben i någon månad. Gör du båda går det inte helt enkelt!
 
Upplägg för träning inför distans+
Raggamuffin sa:
ozzian89 sa:
Hur ska jag tänka med intervallträningen, jag klarar inte mer än max 1h cykling ännu oavsett om jag tar det lugnt
Klicka för att se resterande...

Vad är det som tar slut?
Klicka för att se resterande...

Benen, antar att jag inte tål mjölksyra ännu.

men kan vara så att jag vill för mycket, denna vecka:
skidor måndag onsdag, men bara ca 10km
tisdag torsdag simning 1km
idag löpning 4x4min intervall+ ca 25 min jogging
ingen cykel denna vecka

Det känns som jag inte riktigt orkar med de där +1h passen ännu, därför kör jag intervaller i alla grenar.

nu smälter ju snön så kanske kanske kan man testa cykel framåt måndag...
 
Upplägg för träning inför distans+
Spacekitty sa:
För cyklingen tror jag att du hade haft mer nytta av sweetspot-intervaller för kondition och öka styrkan, så här års.
Ät ordentligt, det går åt mycket energi för all din träning du håller på med.
Klicka för att se resterande...
jo, jag låg på bara 2500kcal, men sista dagarna har jag kommit upp i 3100kcal
och ca 200-225gram protein.
 
Upplägg för träning inför distans+
sweet spot är väl ca 75% av maxpulsen?

jag försöker ju ligga på 130-135 i puls när jag cyklar 30 min intervaller, men behöver 5 min paus för att skaka loss benen, jo lite rumpa med.

har ingen watt mätare ännu,, trodde jag hade långt kvar innan det är intressantare än pulsträning?
 
Upplägg för träning inför distans+
Cykla spring och simma löjligt långsamt på distanspasd så kommer kroppen lära sig motoriken, monotonin och att använda fett som bränsle. 80 % riktigt lugnt och 20 % kräkhårt per idrottsgren bygger världsmästare enligt flera studier.

Tänk också på att om du kör intervallet i olika grenar olika dagar i rad får ändå hjärtat jobba hårt varje dag..Det behöver definitivt också återhämtning.

Skaffa pulsband och gärna effektmätare och lär dig hur de ska användas. Det är också meditativt att läsa på om träningslära.
 
Upplägg för träning inför distans+
ToddyKrycka sa:
Cykla spring och simma löjligt långsamt på distanspasd så kommer kroppen lära sig motoriken, monotonin och att använda fett som bränsle. 80 % riktigt lugnt och 20 % kräkhårt per idrottsgren bygger världsmästare enligt flera studier.

Tänk också på att om du kör intervallet i olika grenar olika dagar i rad får ändå hjärtat jobba hårt varje dag..Det behöver definitivt också återhämtning.

Skaffa pulsband och gärna effektmätare och lär dig hur de ska användas. Det är också meditativt att läsa på om träningslära.
Klicka för att se resterande...
Jo jag har garmin 5x och pulsband(ej i vattnet).
jo jag kör 3 pass kondition i veckan normalt sett.
1 simning , 1cykel och ett löpning.
testade att dubbla men det orkade jag inte, senare i vår kan jag köra kondition och PW varannan dag, men nu får det räcka med kondition 3ggr i veckan.
Jag hoppades att min kropp skulle vänja sig vid kardio varje dag,, vi får väl se, men nu blir det 2 pass i zon 4-5 och ett pass i zon 2-3 i veckan.

det enda som jag tvunget vill är löpningen då jag behöver stärka leder för löpning, de andra varierar jag.
 
Upplägg för träning inför distans+
Varför köra allt samtidigt? Känns spontant lite kontraproduktivt om du kör allt i intervallform ( om vi pratar högintensivt intervaller). Skidor till Vasaloppet efter det cykel. Löpning ör bra att alltid ha minst ett pass i veckan. Behöver inte vara långt eller hårt bara kroppen är van vid stötarna. Om du inte orkar mer ön 90 min kanske du cyklar för hårt på dina pass. Vättern runt 10:00 i klunga är jobbigt men inte alls intervalljobbigt!
 
Upplägg för träning inför distans+
nja det jag ser som absolut värst är VR, simningen kommer 2a, mest för jag är så kass.
VLoch LL tror jag att jag skulle fixa nu med pannbenet.
 
Upplägg för träning inför distans+
ozzian89 sa:
LDG sa:
Ska du orka träna kondition, kör max 2h styrka som andra säger, kanske prova utan styrka för ben i någon månad. Gör du båda går det inte helt enkelt!
Klicka för att se resterande...
jo, men jag får ju panik om jag inte får träna något varje dag....
Klicka för att se resterande...

Du kan ju testa med mantran. Släck ner lamporna, tänd lite ljus och dra på lite valsång eller fågelkvitter på stereon, sen lägger du dig bekvämt på soffan och upprepar för dig själv "idag vilar jag så att mina muskler kan byggas upp", eller "jag blir starkare av att vila". ;)

Men seriöst, tänk på att resultat inom uthållighetssporter ser man på års-perspektiv. Tycker din träningsplan är alldeles för ambitiös för en sund livsstil på din nivå. Inget fel på ambition, men det måste ju vara realistiskt också. Varför är det så viktigt för dig att sätta alla tävlingarna så snabbt som möjligt? Varför inte sporta och träna och leva sunt för att det är något som är bra i sig själv, och eventuellt bocka av några tävlingar allteftersom du känner för det?
 
Senast ändrad:
Upplägg för träning inför distans+
Tror du inte att du borde hålla på cykel/simning tills du har fått ner vikten och upp konditionen? Cykel/simning är skonsamt mot leder och senfästen.
 
Upplägg för träning inför distans+
6 konditionspass (mestadels intervaller) och 10h styrketräning i veckan som relativ nybörjare? Känns som att du försöker överkompensera för 30 års stillasittande...?

Träning är jättekul och bra, men jag tror att du ska dämpa den kortsiktiga ambitionsnivån lite om inte överträning och/eller skador ska komma som ett brev på posten. Speciellt löpning är inte direkt skonsamt för knän och leder när man är ovan och dessutom väger 96 kg, vet inte om hårda löpintervaller är något du ska satsa på i närtid överhuvudtaget.
 

Senaste inläggen

Köp & Sälj

Ny annons

Artiklar

Tillbaka
Topp