Vad behöver jag träna mera på?

Mr_ewing

Mr_ewing

Aktiv medlem
Vad behöver jag träna mera på?
Vi är ett kompisgäng som har cyklat ganska mycket i sommar. (Skulle tro runt 150mil)
Vi kör MTB i skog (knixigt) och grusväg/stig. Vi varvar även med att köra racer.
Så länge det är hyfsat platt hänger jag med riktigt bra och kan ligga och pressa iaf ett par timmar utan att ta slut. (Pulsen brukar då ligga mellan 85-90% med maxpuls på 195)
Problemen börjar i kuperad terräng med lite saftigar backar - här tar jag slut väldigt fort även om jag försöker dra ner på tempot och hålla kadensen uppe på låga växlar.

Jag har försökt med att köra intervall i backe för att bli starkare, men utan några större resultat. Blir mest stum i benen av det.

Jag är 178cm lång och väger 83 kg - jag skulle säga att jag är lite mer vältränad än genomsnittet.

Vad behöver jag göra för att bli snabbare i backarna? Styrketräning eller bara fortsätta nöta?
 
Vad behöver jag träna mera på?
Jag har samma problem att jag blir väldigt trött i backarna men det är som sagt mer backträning och viktnedgång som är det som hjälper.

Jag har börjat stå upp en del i backarna för att använda mig av min vikt lite vilket jag tycker funkat hyffsat. Precis som du så tycker jag också att låga växlar och hög kadens är bättre än tvärt om.
 
Vad behöver jag träna mera på?
Kasper1 skrev:
-------------------------------------------------------
> Ned i vægt... 70 kg burde ikke være umuligt.

I wish!!

Har aldrig vägt mindre än 75kg sen jag sluta växa och då var det magrutor som gällde :)
Ska jag ner till 70kg får jag träna bort en del muskler med. Det vet jag inte om jag har lust med.

Ståcykling funkar oftast bra med racern, men på MTB:n fjädrar den mesta kraften bort.

Annars fick jag svaren som jag förväntade mig - tack!

Åter till backträning och tonfisk :)
 
Vad behöver jag träna mera på?
Gå ner i vikt är väl bra om man vill bli snabbare i backarna kan jag tänka mig. Jag väger 100+ och spurtar (nåja, tar i) numera uppför varje brant backe jag stöter på, vilket gör att jag nu efter många månaders idogt backtränande nu cyklar rätt besvärsfritt även i de sega och mest utdragna uppförslöporna.

Vad jag vill säga är att det är bättre att träna mer än att banta. Viktnedgången kommer väl automatiskt då :)
 
Vad behöver jag träna mera på?
hmm. jeg er 173cm og vejer 65 kg og har stadig fedt på kroppen :D
60 kg så bliver jeg sjuk bare jeg ser en förskola.

Mr_ewing skrev:
-------------------------------------------------------
> Kasper1 skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Ned i vægt... 70 kg burde ikke være umuligt.
>
> I wish!!
>
> Har aldrig vägt mindre än 75kg sen jag sluta
> växa och då var det magrutor som gällde :)
> Ska jag ner till 70kg får jag träna bort en del
> muskler med. Det vet jag inte om jag har lust
> med.
>
> Ståcykling funkar oftast bra med racern, men på
> MTB:n fjädrar den mesta kraften bort.
>
> Annars fick jag svaren som jag förväntade mig -
> tack!
>
> Åter till backträning och tonfisk :)
 
Vad behöver jag träna mera på?
BOFH skrev:
-------------------------------------------------------
> Gå ner i vikt är väl bra om man vill bli
> snabbare i backarna kan jag tänka mig. Jag väger
> 100+ och spurtar (nåja, tar i) numera uppför
> varje brant backe jag stöter på, vilket gör att
> jag nu efter många månaders idogt backtränande
> nu cyklar rätt besvärsfritt även i de sega och
> mest utdragna uppförslöporna.
>
> Vad jag vill säga är att det är bättre att
> träna mer än att banta. Viktnedgången kommer
> väl automatiskt då :)

Gött då finns det hopp i alla fall - ingen kan anklaga mig för att inte vara envis i alla fall :)
Angående vikt så har jag mätt upp min idealvikt hos en fysiolog till 77-78 kg. Jag har tydligen en kraftig benstomme :)
 
Vad behöver jag träna mera på?
Bara för att klargöra en ganska enkel grej som många verkar missupfatta...

Man blir inte trött av att cykla i backar. Man blir trött av att cykla hårt (snabbt). Om man blir (mer) trött i backar så beror det på att man kör hårdare i backar än vad man gör när man inte kör backar.

Man måste helt enkelt träna på att köra hårdare, och det kan man t ex göra i en backe... Glasklart?
 
Vad behöver jag träna mera på?
Mr_ewing skrev:
-------------------------------------------------------
>(Pulsen brukar då ligga
> mellan 85-90% med maxpuls på 195)

Förutom det som de övriga belyst så tror jag att en del av svaret också finns i just det där. Du kommer att bli rökt otroligt snabbt om du ligger på 85% när du går in i en backe. Du behöver inte öka belastningen nämnvärt för att gå upp över mjölksyratröskel. Även om du slår av på farten så kommer det bara att hjälpa dig förutsatt att du slår av såpass mycket att pulsen också sjunker.
 
Vad behöver jag träna mera på?
Rock skrev:
-------------------------------------------------------
> Mr_ewing skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> >(Pulsen brukar då ligga
> > mellan 85-90% med maxpuls på 195)
>
> Förutom det som de övriga belyst så tror jag
> att en del av svaret också finns i just det där.
> Du kommer att bli rökt otroligt snabbt om du
> ligger på 85% när du går in i en backe. Du
> behöver inte öka belastningen nämnvärt för
> att gå upp över mjölksyratröskel. Även om du
> slår av på farten så kommer det bara att
> hjälpa dig förutsatt att du slår av såpass
> mycket att pulsen också sjunker.

Många bra tips här - tackar!
När jag intervalltränar vad kan ett lämpligt upplägg vara?
Maxpuls 1min - 3min vila?
Vad kan vara en lämplig nivå att ligga på i puls innan klättringen börjar?
 
Vad behöver jag träna mera på?
Chris Carmichael är kung på intervallträning ... och vad gäller belastning så beror det på vad din kropp har för förutsättningar.

Personligen sätter min mjölksyra igång vid 86-87% av maxpuls, i mitt någonstans runt 172-173 bpm. Går jag över den tröskeln så kroknar jag rätt fort.

Vid "cruising" och återhämtning brukar jag ligga i snitt på drygt 70-75% av maxpuls.

Här kan du få mer information om pulszoner:
http://www.pulsklocka.nu/pulsbegrepp_pulszoner.php

Vad gäller intervaller så finns det ett oändligt antal kombinationer och många är helt beroende av hur hårt du vill köra. Poppis är ca två minuter max, tre minuter vila, gör detta fyra gånger. Vila sedan åtta minuter och gör alltihop igen. Vila är att ligga runt 70% av maxpuls.

Viktigt att man värmer upp innan och även att man varvar ner efteråt.

Jag köpte den här boken och kör efter den ... det ger resultat, sedan får man se hur länge man orkar.
http://blog.selstam.nu/2011/06/02/prestation-time-crunched-cyclist-fit-fast-and-powerful/
 
Senast ändrad:
Vad behöver jag träna mera på?
Tille skrev:
-------------------------------------------------------
> selstam skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Jag köpte den här boken och kör efter den
> ...
> > det ger resultat, sedan får man se hur länge
> man
> > orkar.
> >
> http://blog.selstam.nu/2011/06/02/prestation-time-
>
> > crunched-cyclist-fit-fast-and-powerful/
>
> Den har jag också hemma, men jag har inte haft
> tid att läsa den.


Gör det Tille, den är full av episka 1,5t intervallpass du kan köra på din Monark i vinter och vara i superform till våren :-) T
 
Vad behöver jag träna mera på?
Ge inte tille några ideer om att bli bra i backar bara. Det kan bli jobbigt i alperna då.

Intervallpass kör jag i princip bara på trainern när vi pratar fasta program. Just för backar funkar nog 4x4 bra med maxspurter sista 20sek varje intervall. För längre backar är 2x20 kanon. Ute blir intervallträningen mest backspurter och om jag kör i klunga även skyltspurter. Plus kränkningar, men det är överkurs.
 
Vad behöver jag träna mera på?
Det kan även vara så att dina kompisar inte ligger på samma ansträngning som du på platten, så när dom kommer till backarna har dom utrymme att öka belastningen lite, medans du redan ligger nära ditt max och inte kan pressa hårdare, då hänger dom av dig jävligt snabbt upp för backarna.
 
Vad behöver jag träna mera på?
busawreck skrev:
-------------------------------------------------------
> Du kanske helt enkelt behöver en ny cykel?


Det är billigare att banta 3kg än att köpa en lättare hoj :)
 
Vad behöver jag träna mera på?
Vill man inte pyssla så mycket med tidtagning är det väl lättast att hitta en lämplig backe, köra på max upp och sen rulla ner. Upprepa detta sedan tills du måste lägga dig och kräkas så vet du att du är klar :)

Jag tycker iaf att man kan slänga in två intervallpass i veckan som komplement till distansträningen. Lägger du även till lite styrka med övningar typ marklyft, oh-squats och vanliga knäböj så kommer du flyga upp för backarna sen, och kanske även bli av med 10-15kg :)
 
Vad behöver jag träna mera på?
Japp så får det bli - ska intervallträna i Mariehovsbacken utanför Söderköping.
(De kör bl.a. Back-SM i rallycross där)
Det värsta är ju att det bara blir två intervall då - en gång upp - kräkas och sen rulla hem :)

Tack för alla bra tips - ska nöta duktigt och bli mindre långsam i backarna nu!
 
Vad behöver jag träna mera på?
Rock skrev:
-------------------------------------------------------
> Ge inte tille några ideer om att bli bra i backar
> bara. Det kan bli jobbigt i alperna då.

Jo, tack. Jag vill bli bra på att cykla i berg. Det börjar bli tjatigt att köra KBCK:s nybörjarkurs varje år.
 
Vad behöver jag träna mera på?
Tille skrev:
-------------------------------------------------------
> Rock skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Ge inte tille några ideer om att bli bra i
> backar
> > bara. Det kan bli jobbigt i alperna då.
>
> Jo, tack. Jag vill bli bra på att cykla i berg.
> Det börjar bli tjatigt att köra KBCK:s
> nybörjarkurs varje år.

same time, next year
 
Vad behöver jag träna mera på?
42Hz skrev:
-------------------------------------------------------
> "Vad behöver jag träna mera på?"
>
> Rubriksättning.

Den fick dig i alla fall att läsa tråden ;-)
 
Vad behöver jag träna mera på?
Mr_ewing skrev:
-------------------------------------------------------
> 42Hz skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > "Vad behöver jag träna mera på?"
> >
> > Rubriksättning.
>
> Den fick dig i alla fall att läsa tråden ;-)

Äh, jag läser ju alla trådar.

Kan säg att jag är riktigt usel uppför men det blev betydligt bättre/roligare med en lättare cykel. =)
 
Vad behöver jag träna mera på?
Var ute ock körde intervaller i lite småregn idag.
Märkte att det gick sjukt mycket lättare idag när luftfuktigheten var så hög.
Jag körde 20 intervaller a' 1 min Max och 2 min vila - gick mycket bättre än vad jag trott det skulle så jag tog en runda efter intervallerna på 5 mil. Fick punka och så började det ösregna såklart - så det var rätt skönt att komma hem.

Är det någon annan som tycker att det blir lättare med högre luftfuktighet?
 
Vad behöver jag träna mera på?
Torr luft påverkar slemhinnor negativt medan högre luftfuktighet under inte alltför extrema temperaturer är riktigt bra för kroppen. :-)

Extremer åt något håll är dock aldrig bra.
 
Vad behöver jag träna mera på?
Tille skrev:
-------------------------------------------------------
> Rock skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Ge inte tille några ideer om att bli bra i
> backar
> > bara. Det kan bli jobbigt i alperna då.
>
> Jo, tack. Jag vill bli bra på att cykla i berg.
> Det börjar bli tjatigt att köra KBCK:s
> nybörjarkurs varje år.


Vi kan bilda ett basläger i Soller nästa vår... :-) T
 
Vad behöver jag träna mera på?
Mr_ewing skrev:
-------------------------------------------------------
> Angående vikt så har jag mätt upp min idealvikt
> hos en fysiolog till 77-78 kg.

Idealvikt med avseende på vadå?
Allmän hälsa eller för att cykla snabbt uppför?
 
Vad behöver jag träna mera på?
Mr_ewing skrev:
-------------------------------------------------------
> BOFH skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Gå ner i vikt är väl bra om man vill bli
> > snabbare i backarna kan jag tänka mig. Jag
> väger
> > 100+ och spurtar (nåja, tar i) numera uppför
> > varje brant backe jag stöter på, vilket gör
> att
> > jag nu efter många månaders idogt
> backtränande
> > nu cyklar rätt besvärsfritt även i de sega
> och
> > mest utdragna uppförslöporna.
> >
> > Vad jag vill säga är att det är bättre att
> > träna mer än att banta. Viktnedgången kommer
> > väl automatiskt då :)
>
> Gött då finns det hopp i alla fall - ingen kan
> anklaga mig för att inte vara envis i alla fall
> :)
> Angående vikt så har jag mätt upp min idealvikt
> hos en fysiolog till 77-78 kg. Jag har tydligen en
> kraftig benstomme :)

Om fysiologen anser 77-78kg är en bra vikt skulle vilken sportdirektör som hellst anse att du borde under 70... :-/ T
 
Vad behöver jag träna mera på?
Personligen anser jag att idealvikter som "experter" för fram ofta är på, eller över, gränsen till övervikt, i alla fall när de inte tar hänsyn till muskelmassa. Fettprocent är ett vettigare mått. Det finns inget hälsomässigt skäl för en man att ha mer än 15 % fett, t ex. Inte heller 10 % lär vara skadligt på nåt vis. Ju muskligare man är, desto lägre procent kan man komma undan med, dessutom. 10 % fett på ett muskelknippe på 100 kg är ändå mer än 15 % på en räka på 60 kg.
 

Senaste inläggen

Köp & Sälj

Ny annons

Artiklar

Tillbaka
Topp