Dags för Vätternrundan och slarvat med träningen?

Vätternrundan närmar sig med stormsteg, och det är lätt att börja fundera på om träningen varit tillräcklig. Även om det inte finns några genvägar till formtopp går det faktiskt att göra loppet lite mer uthärdligt med några smarta knep. Här är fem tips som kan hjälpa dig på vägen – oavsett om du jagar personbästa eller bara vill ta dig runt med en hyfsat glad kropp.

1. Håll kroppen i rörelse

Justera positionen och sträck på huvud så man inte blir stel

Att sitta stilla i samma position i timme efter timme är en säker väg till domningar och stelhet. Försök därför redan från start att variera sittställningen. Flytta händerna med jämna mellanrum, rulla axlarna och vicka på tårna. Ett bra sätt att komma ihåg detta är att göra små justeringar varje kilometer, till exempel i samband med att din cykeldator piper till. Växla mellan olika handpositioner du är bekväm med – variation förebygger smärta.

Känner du att det domnar i armarna? Ge biceps en liten flexpaus. Men oftast är det händer, fötter och nacke som först säger ifrån.

2. Fyll på med energi – i tid

Drick ofta, känner du dig törstig kan det vara för sent

En vanlig fälla är att vänta för länge med att äta och dricka. Försök istället att ha ett enkelt schema: något litet att äta varje timme, och ett par klunkar vätska ungefär var tionde minut. Energidryck kan hjälpa till, men glöm inte att varva med vatten. Om du brukar ha svårt att komma ihåg att dricka – passa på när du ser andra göra det! Se också till att du testat allt du planerar att äta under loppet i förväg. Magproblem är inte vad du vill brottas med efter 20 mil.

En liten väska på toppröret gör det lättare att få i sig energi utan att stanna.

3. Gör varvet mentalt lättare – i etapper

En svettig kanelbulle i Hjo kan smaka som en dröm efter fem timmar.

Att dela upp loppet i hanterbara delar gör underverk för psyket. Skriv ned några nyckelplatser på tejpbitar – till exempel Ödeshög, Jönköping, Hjo, Boviken och Hammarsundet – och fäst dem på styrstammen. Riv bort dem en efter en när du passerar. Plötsligt känns 315 km inte lika övermäktigt. En belöning vid varje delmål – kanske en liten godsak – skadar inte heller.

4. Tänk på laget, inte bara benen

Timmars träning i gruppcykling ger utdelning

Att cykla runt Vättern är i grunden ett lagarbete. Det handlar inte om att glänsa längst fram, utan om att hålla en jämn och hållbar fart. Rotera ofta i klungan och håll er till en tydlig plan. När någon tappar orken – vilket händer alla – är det viktigt att stötta varandra. En kort vila från förningen, en gel och lite pepp kan göra underverk. Många som vacklar i Hjo är starkast på upploppet mot Motala.

Cyklar du solo? Fråga alltid först innan du hänger på en grupp.

5. Klä dig klokt

Lager på lager är alltid en bra idé

Det låter självklart, men varje år är det många som fryser sig igenom natten. Titta noga på väderprognosen och tänk efter – när senast cyklade du 315 km i det vädret? Tåvärmare i neopren eller skoöverdrag kan göra stor skillnad. Och ja, det är smart att packa med både vindtätt och regntätt även om det ser soligt ut.

Vill du göra Vätternrundan. till en något trevligare upplevelse? Då är det här tipsen du inte vill missa. Lycka till – och glöm inte att njuta av resan!