Styrketräning för cyklister?

[Hälsingland]

Testade lite knäböj barfota igår. Kan inte påstå jag märkte att det var sämre eller bättre än med mina gympaskor.

Nej det kan jag tänka mig, jag har aldrig stött på någon som tyckt barfota var en fördel vid knäböj. Annars är ju skillnaden minst lika stor som att cykla med löparskor/cykelskor om du jämför löparskor/lyftarspecifika skor. Men cyklar du bara till Ica så blir ju inte skillnaden särksilt märkbar där heller.

 

[jonte987]

Marklyft sa du ja. Man jag tror också att man ska upp i lite vikt för att det ska spelar super mycket roll med sladdriga skor. och även om youtube och 5x5 gubben säger annorlunda så kan det vara bra att inte öka jättefort. Leder och teknik ska med också.
Även för oss som tränat mycket förr kan det vara frestande att lägga på för mycket. Jag kör nu på det som brukade vara uppvärmningvisvikt och det är ju inte så roligt.....

 

[Hälsingland]

Marklyft sa du ja. Man jag tror också att man ska upp i lite vikt för att det ska spelar super mycket roll med sladdriga skor. och även om youtube och 5x5 gubben säger annorlunda så kan det vara bra att inte öka jättefort. Leder och teknik ska med också.
Även för oss som tränat mycket förr kan det vara frestande att lägga på för mycket. Jag kör nu på det som brukade vara uppvärmningvisvikt och det är ju inte så roligt.....

Absolut, man ska skynda långsamt Jag tillhör snart föredettingarna själv, blir det fler snöfattiga vintrar så jag inte parkerar cykeln någon gång under året är det nog snart kört. Jag kan inte längre förmå att gå in i gymmet när det är så mycket roligare att cykla, även fast jag vet att jag borde för att bli en starkare cyklist..

 

[fiskarn]

Nej det kan jag tänka mig, jag har aldrig stött på någon som tyckt barfota var en fördel vid knäböj. Annars är ju skillnaden minst lika stor som att cykla med löparskor/cykelskor om du jämför löparskor/lyftarspecifika skor. Men cyklar du bara till Ica så blir ju inte skillnaden särksilt märkbar där heller.

Jo precis. Min styrketräning är ju lite på nivån cykla till ICA haha.

 

[Hälsingland]

Jo precis. Min styrketräning är ju lite på nivån cykla till ICA haha.

Inte riktigt så jag menade såklart, men jag ville bara påpeka min poäng att det kanske inte märks så stor skillnad beroende på hur mycket man utmanar sig själv, och då passade en jämförelse med att cykla till Ica bra

 

[fiskarn]

Inte riktigt så jag menade såklart, men jag ville bara påpeka min poäng att det kanske inte märks så stor skillnad beroende på hur mycket man utmanar sig själv, och då passade en jämförelse med att cykla till Ica bra

Nä jag tog inte illa upp :) . Körde stakmaskin på gymmet och insåg att jag nog klarar mig utan skor, sen körde jag lite knäböj i förbifarten. Vet att du skrev att det var vid mark det kunde vara bra utan skor?

 

[Hälsingland]

Nä jag tog inte illa upp :) . Körde stakmaskin på gymmet och insåg att jag nog klarar mig utan skor, sen körde jag lite knäböj i förbifarten. Vet att du skrev att det var vid mark det kunde vara bra utan skor?

Bra det, ja jag tycker jag lätt kommer för långt fram med skor när jag kör mark så jag kör gärna i strumplästen. Det blir ju överkroppen som hamnar för långt fram, jag har rätt korta ben men lång överkropp. Speciellt om jag markar i lyftarskorna då blir det en riktig tilt framåt.

 

[Purchaser]

Bra det, ja jag tycker jag lätt kommer för långt fram med skor när jag kör mark så jag kör gärna i strumplästen. Det blir ju överkroppen som hamnar för långt fram, jag har rätt korta ben men lång överkropp. Speciellt om jag markar i lyftarskorna då blir det en riktig tilt framåt.

Föredrar att alltid marka i strumpor tycker det ger bäst känsla alternativt ett par tunna hårdsulade skor typ boxar/brottarskor eller "barfota skor" (what's the definition of a barefootshoe...it's a sock). Att marka med böjskor finner jag oftast olämpligt och även uppfattat att det så görs även av insatta. Precis hemkommen från ett markpass i strumpor och lätta set böj i lyfarskor :)

 

[Leffe]

Hur många ben och cykelpass är det lämpligt att köra på en vecka?

 

[Purchaser]

Hur många ben och cykelpass är det lämpligt att köra på en vecka?

Beror till största del på intensiteten så svårt att svara på. Även sömn, kost osv har stor påverkan.

 

[Miss Lycka 2.0]

18 med en vilodag.

 

[fiskarn]

Hur många ben och cykelpass är det lämpligt att köra på en vecka?

Första gångerna jag körde knäböj t.ex fick jag vääldigt mycket träningsvärk.
Annars ingen aning men tror att styrketräning kan förstöra möjligheterna att få ut max på cykeln en eller ett par dagar eller kanske mer om man är ovan/eller kör hårt.

Är nog omöjligt att svara på generellt.

 

[BorkaMattis]

Första gångerna jag körde knäböj t.ex fick jag vääldigt mycket träningsvärk.
Annars ingen aning men tror att styrketräning kan förstöra möjligheterna att få ut max på cykeln en eller ett par dagar eller kanske mer om man är ovan/eller kör hårt.

Är nog omöjligt att svara på generellt.

Det har ju så mycket att göra med så många variabler om man kan pusha på cykeln. Kost, sömn, träningsvana, allmän hälsa. Första veckorna i gymmet är brutala!

 

[fiskarn]

Det har ju så mycket att göra med så många variabler om man kan pusha på cykeln. Kost, sömn, träningsvana, allmän hälsa. Första veckorna i gymmet är brutala!

Jo precis. Både gym och för mig också löpning brukar göra mig rätt trött och sliten så brukar köra sådant lite mer när jag inte har tid att träna så mycket.

 

[BorkaMattis]

Jo precis. Både gym och för mig också löpning brukar göra mig rätt trött och sliten så brukar köra sådant lite mer när jag inte har tid att träna så mycket.

Köpte ett gäng kettlebells(12,16,20,26kg) som jag svingade mycket(100 svingar/dag) på dagar jag inte gymmade, höjde min arbetskapacitet ganska mycket och jag kände mig klart mindre sliten från tunga bendagar än innan! Fick idéen från Richter på styrkelabbet

 

[Leffe]

Det enkla svaret är väl att, så länge man ökar så är det ju på den positiva sidan. Kör ganska mycket ben på olika sätt nu och det känns som man går med träningsvärk hela veckan nästan. Dock har jag nog aldrig varit så här stark och uthållig i benen.

 

[jesperC]

Mycket cyklistfokus i senaste avsnittet:

Styrketräning för cyklister — Tyngre

— Tyngre Träningssnack diskuterar styrketräning för cyklister och andra konditionsidrottare tillsammans med Fredrik Ericsson och Martin Altemark.

tyngre.se

//j

 

[Spacekitty]

Fungerar det i styrketräning så att man kan gå iväg och myslyfta lite lätt på det som skulle vara en vilodag? Alltså ungefär som man kör en lätt TSS-filler i cykelträningen mellan dom hårda dagarna.

 

[Leffe]

För att det ska göra någon nytta ska man lyfta tungt och få reps. Räcker med tre set och fem reps. Utöver uppvärmning då.
Lyssna på avsnittet ovan och andra avsnitt av tyngre Träningssnack. Kan rekommendera att följa Gudiol på Instagram också.

 

[fiskarn]

Mycket cyklistfokus i senaste avsnittet:

Styrketräning för cyklister — Tyngre

— Tyngre Träningssnack diskuterar styrketräning för cyklister och andra konditionsidrottare tillsammans med Fredrik Ericsson och Martin Altemark.

tyngre.se

//j

Nördigt det där alltså :) Att man ska köra få tunga reps verkade de överens om.. Sen var det mycket hit och dit :) Något de verkade gilla var 5 sekunders maxning på cykeln med.

 

[fiskarn]

Vad tycker ni om brutalbänk? Funderar på att göra en ställning hemma. Gör väl 30-40 vanliga situps, då borde man väl klara några reps? Eller är det en övning för typ elitskidåkare och sånt.

 

[Hälsingland]

Vad tycker ni om brutalbänk? Funderar på att göra en ställning hemma. Gör väl 30-40 vanliga situps, då borde man väl klara några reps? Eller är det en övning för typ elitskidåkare och sånt.

Inte dum förutsatt att du har styrkan i magen, vi har en GHD på boxen och träningsvärken man får i början är helt störd. Den sätter sig på djupet likt inget annat ?

 

[fiskarn]

Inte dum förutsatt att du har styrkan i magen, vi har en GHD på boxen och träningsvärken man får i början är helt störd. Den sätter sig på djupet likt inget annat ?

Skulle vilja testa iaf. Har testat den GHD en gång men fick inte till inställningen riktigt, eller så orkade jag inte :)

 

[Hälsingland]

Skulle vilja testa iaf. Har testat den GHD en gång men fick inte till inställningen riktigt, eller så orkade jag inte :)

Första gångerna på en GHD är det inte så dumt att ställa fram en stol eller en box och nöja sig med det djupet. Det är rätt krävande att toucha golvet :)

 

[Miss Lycka 2.0]

Enkelt, när man trillar.

 

[Allroad]

Har börjat få så groteskt ont i röven av att cykelpendla 5 mil varje vardag nu efter drygt 1½ års uppehåll (cyklade bara 2 mil varje vardag då), har bara gjort så i drygt en vecka men vad kan man göra? Härda ut eller köra några övningar för rövmuskulaturen?

 

[fiskarn]

Första gångerna på en GHD är det inte så dumt att ställa fram en stol eller en box och nöja sig med det djupet. Det är rätt krävande att toucha golvet :)

Finns ju en på gymmet. Ska nog testa den lite mer först

 

[Hälsingland]

Har börjat få så groteskt ont i röven av att cykelpendla 5 mil varje vardag nu efter drygt 1½ års uppehåll (cyklade bara 2 mil varje vardag då), har bara gjort så i drygt en vecka men vad kan man göra? Härda ut eller köra några övningar för rövmuskulaturen?

Stretcha är nog inte så dumt heller, korta baksidor kanske?

 

[Hälsingland]

Har ju bara cyklat i stort sett i år, det är för roligt att cykla så jag har svårt att motivera mig till gymmet. Men jag ska schocka kroppen idag på lunchen och åka på gymmet och köra böj tänkte jag, är redan rädd för träningsvärken ?

 

[Masjevel]

Har ju bara cyklat i stort sett i år, det är för roligt att cykla så jag har svårt att motivera mig till gymmet. Men jag ska schocka kroppen idag på lunchen och åka på gymmet och köra böj tänkte jag, är redan rädd för träningsvärken ?

Kör du bara tillräckligt tungt så kan du se fram emot ett par dagar då du har svårt att komma ner till toaletten.

 

[Tomcat1]

Inkluderat en PT för denna säsong och troligen nästa med och efter två pass bara så har vi kommit en bit på vägen.

När jag var yngre var jag kroppsbyggare och har därmed med mig mycket kunskap om ämnet men mycket tid har gått sen dess, jag har inte lust att lyfta en hantel själv igen för att man gjorde det 1 miljon ggr då.

Men PT´n är grym med massa tekniska övningar som jag inte vet namnet på men jag upptäckte att man kommer långt utan att röra en hantel på gymmet.

Jag rekommenderar det.

 

[Hälsingland]

Kör du bara tillräckligt tungt så kan du se fram emot ett par dagar då du har svårt att komma ner till toaletten.

Givet 5x5 it is?

Edit: Är uppenbarligen otroligt ringrostig (no shit), fick redan under uppvärmningen någon konstig form av kramp i låren. Har varit med om det en gång innan då blev jag sjuk ganska omgående efteråt, återstår att se. Ajja, jag hade redan på väg ut från gymmet problem att gå, 5x5x80kg sen var tiden för lunch slut. Får bita i iaf en gång i veckan på gymmet hädanefter så kanske man kommer tillbaka så småningom. Behöver köra mage också, cyklar mycket och det börjar komma lite skavanker smygandes.

 

[wynot]

Har börjat få så groteskt ont i röven av att cykelpendla 5 mil varje vardag nu efter drygt 1½ års uppehåll (cyklade bara 2 mil varje vardag då), har bara gjort så i drygt en vecka men vad kan man göra? Härda ut eller köra några övningar för rövmuskulaturen?

Testa med att montera en sadel på stolpen, det borde hjälpa.

 

[Allroad]

Testa med att montera en sadel på stolpen, det borde hjälpa.

Nä men se där happy, Årets komiker.

En stor jävla slow clap för dig min herre.

 

[n3wton]

Har börjat få så groteskt ont i röven av att cykelpendla 5 mil varje vardag nu efter drygt 1½ års uppehåll (cyklade bara 2 mil varje vardag då), har bara gjort så i drygt en vecka men vad kan man göra? Härda ut eller köra några övningar för rövmuskulaturen?

Du har inte cyklat på 1,5 år och börjar därefter köra 25 mil/vecka? Om du bara får ont av att sitta på sadeln får du nog vara nöjd då.

Jag hade vilat ofta och väl med den ökningen i ansträngning. Stor risk att det kommer följa med en massa andra besvär annars. Har du suttit bra på sadeln innan så tar det inte lång tid innan du kan göra det igen.

MER träning ska du förmodligen undvika, men det säger ju nästan sig självt..

 

[n3wton]

Nä men se där happy, Årets komiker.

En stor jävla slow clap för dig min herre.

Inte bara rumpan som är känslig på dig??

 

[Spacekitty]

En gammal norsk studie.

MAXIMAL STRENGTH TRAINING IMPROVES CYCLING ECONOMY IN COMPETITIVE CYCLISTS
ARNSTEIN SUNDE, ØYVIND STØREN, MARIUS BJERKAAS, MORTEN H. LARSEN, JAN HOFF,
AND JAN HELGERUD

(PDF) Maximal Strength Training Improves Cycling Economy in Competitive Cyclists

PDF | The purpose of the present study was to investigate the effect of maximal strength training on cycling economy (CE) at 70% of maximal oxygen... | Find, read and cite all the research you need on ResearchGate

www.researchgate.net

PRACTICAL APPLICATIONS​

The results from this study show an improvement in CE without any decline in maximal oxygen consumptions. This means that maximal strength training improves cycling performance, which is also shown by an improvement in time to exhaustion at maximal aerobic power. A 5% improve- ment in CE should actually account for a 5% improvement in time performance over a given distance. Therefore, we advise cyclists at both recreational and higher levels to include maximal strength training as a supplement to their endurance training program. We suggest a protocol of 4? 4 RM 2–3 times per week using half-squats. This training session only takes about 20 minutes to perform, it ensures maximal activation of the neural-muscular system, and it has been shown to give no or minimal weight gain and does not affect maximal oxygen consumption.​

 

[jonte987]

Så oväntat ?

 

[NLC]

4x4 är alltid rätt?

 

[Spacekitty]

Nino kör sådana böjar ?

Har skruvat ihop mitt rack idag. Hängt upp stången och vikterna. Jag är redo för lång vinter med knäböjar i enskildhet.

 

[jonte987]

5x5 är klassiskt så 4x4 duger väl ett tag.

 

[Hälsingland]

Nino kör sådana böjar ?

Har skruvat ihop mitt rack idag. Hängt upp stången och vikterna. Jag är redo för lång vinter med knäböjar i enskildhet.

Låter som poesi, jag ångrar så in i helvete att jag sålde min stång+vikter.

 

[Leffe]

Pajade min rygg lite häromdagen. Förmodligen pga av ett marklyftspass två dagar tidigare som belastade ländryggen mycket (ingen fara just då) och kombination med ett cf-morgonpass efter 4h sömn. Dålig sömn=högre skaderisk säger de ju.
Iaf! Vad kör ni med för bälte, ni som använder det?

 

[unsuspected]

Pajade min rygg lite häromdagen. Förmodligen pga av ett marklyftspass två dagar tidigare som belastade ländryggen mycket (ingen fara just då) och kombination med ett cf-morgonpass efter 4h sömn. Dålig sömn=högre skaderisk säger de ju.
Iaf! Vad kör ni med för bälte, ni som använder det?

Korrekt teknik och båltryck är viktigare än bälte. Jag har ett från Wahlander men tävlar på amatörnivå i styrkelyft. Finns liknande för billigare.

 

[Leffe]

Korrekt teknik och båltryck är viktigare än bälte. Jag har ett från Wahlander men tävlar på amatörnivå i styrkelyft. Finns liknande för billigare.

Ja absolut är teknik viktigast. Jag har kört väldigt strikt teknik i två år (med tränare) men har nog börjar slappna av det senaste. Men tänker att ett bälte är bra när man kör på >80%, för att skona ryggen?