Tjockis undrar. Fel zoner för viktminskning?

Tjockis undrar. Fel zoner för viktminskning?
me.I.am sa:
Äntligen någon som skriver att olika personer har väldigt olika förmåga till fettförbränning (jag antar att du menar även för de som annars är "lika" vältränade). Annars verkar det vanligt att "det som gäller för mig gäller för alla".

Det här med lågintensiv träning för att bränna fett kommer ju någonstans ifrån, tror inte att någon bara killgissat eller tjejvetat. Har man som underlag mest otränade så bekräftar väl det den tesen, och om man har som underlag mest vältränade så bekräftar det antagligen tesen "lågintensiv träning för att bränna fett är en gammal skröna".

Det du skriver stämmer ganska bra med min viktnedgång jag gjorde för några år sedan. Hade inte tränat något på 10+ år, 96 kg, 16 kilos övervikt. Började cykla med typ zon2-tempo, och drog ner på fet mat och godis. Efter några veckor började jag gå ner, med 1 kg i veckan. Hamnade sedan på en "platå", 88kg. Hade då börjat med intervall, kände mig lite kraftlös. Efter att jag började äta och fika som vanligt så började jag gå ner igen, inte lika snabbt som innan, men kom ner till 80 kg efter ett tag. Var höst/vinter då jag körde intervall på spinning. Tränade ganska hårt så hade väl hyfsad kondis.

Mätmetoden du använder, syreupptagning och ventilation av koldioxid, hur vedertaget är det? Om några år kanske man läser "förr användes mätning av syreupptagning och ventilation av koldioxid men det har visat sig ge ett missvisande resultat" :)
Klicka för att se resterande...
Mätmetoden, indirekt kalorimetri, är extremt vedertagen.

Indirect Calorimetry: History, Technology, and Application - PMC

Measurement of energy expenditure is important in order to determine basal metabolic rate and inform energy prescription provided. Indirect calorimetry is the reference standard and clinically recommended means to measure energy expenditure. This ...
www.ncbi.nlm.nih.gov www.ncbi.nlm.nih.gov

Oxidering av fett respektive kolhydrater i aeroba processer kräver en viss mängd syre varför man utifrån ratiot syre in, koldioxid ut kan fastställa hur substratoxideringsförhållandet det ut mellan kolhydrater och fett
 
Tjockis undrar. Fel zoner för viktminskning?
ejma sa:
Det är väl den metod som bla Bosön testar olika idrottares prestanda och utveckling? Kanotister, skidåkare, cyklister mfl i bla landslag brukar testas regelbundet
Klicka för att se resterande...
Det är som sagt den vanligaste tillförlitliga mätmetoden som används.
Den andra metoden är direkt kalorometri där man mäter värmeutvecklingen från metabolismen (energi omvandlas till värme) men det är en betydligt mer svårtillgänglig och kostsam metod varför indirekta metoden används primärt.
 
Tjockis undrar. Fel zoner för viktminskning?
Jag har ingen koll riktigt på vad Umara Simon hade för snittwatt, aerob tröskel och FTP när han cyklade genom Sverige men jag kan fråga honom. Nja 330 watt ligger jag nog på nu så 130W är tomgångskörning och inte konstigt att det löses på i princip bara fett.
 
Tjockis undrar. Fel zoner för viktminskning?
Mattias Lundqvist sa:
Jag har ingen koll riktigt på vad Umara Simon hade för snittwatt, aerob tröskel och FTP när han cyklade genom Sverige men jag kan fråga honom. Nja 330 watt ligger jag nog på nu så 130W är tomgångskörning och inte konstigt att det löses på i princip bara fett.
Klicka för att se resterande...
Jag hänger inte med. 130 W är tillräckligt för runt 28-30 km/h, ett överslag ger åtminstone 50 mil per dygn och i nivå med de bästa på Sverigetempot senast. Simon Gustavsson som cyklade sträckan utan näringsintag gjorde det på två veckor, knappt femton mil per dag bara och som jag förstått var det ändå rejält motigt.

Det är förstås bara grovt räknat men något stämmer inte här och jag ser inte vad jag missat? Skulle vara kul att få veta för ämnet är riktigt intressant tycker jag :)

Edit. Hittade Simon Gustavsson hemsida för när han cyklade sträckan på 99h och han låg på 120W i snitt.
 
Senast ändrad:
Tjockis undrar. Fel zoner för viktminskning?
Buhu! 27,3 km/h med 248 watt i snitt igår, uppmätt med P2M-mätare (vevparti) på räsern. Cykelbana och stadspendling förvisso så det är lite taskig jämförelse, men jag har nog inte en endast gång de senaste åren haft så låg effekt som 130 w på en cykeltur, men ofta cyklat under 30 km/h i snitt. 82-85 kg kroppsvikt ungefär.

551A60D2-0096-4186-94CA-3CACCBB4A140.png
 
Tjockis undrar. Fel zoner för viktminskning?
n3wton sa:
Buhu! 27,3 km/h med 248 watt i snitt igår, uppmätt med P2M-mätare (vevparti) på räsern. Cykelbana och stadspendling förvisso så det är lite taskig jämförelse, men jag har nog inte en endast gång de senaste åren haft så låg effekt som 130 w på en cykeltur, men ofta cyklat under 30 km/h i snitt. 82-85 kg kroppsvikt ungefär.

Visa bilaga 632578
Klicka för att se resterande...
Det kan vara haken, du väger 50 kg för mkt☹️
 
Tjockis undrar. Fel zoner för viktminskning?
Beror så extremt mycket på cykeln också. Har sett lite jämförelser på olika cyklar och vissa cyklar är så bra att dem sparar 50+w vid samma hastighet som en lite sämre cykel. Mkt är ju aero ofc.

Därför jag aldrig tar "illa upp" om man blir omkörd, i de flesta fall blir man omkörd av en 50k racer med en cyklist på typ 60kg som troligtvis pumpar 50watt mindre i pedalerna. Vore kul med lite tävlingar där allt handlar om ren effekt, alltså på en trainer tex där aero, vikt osv inte har betydelse. Endast snittwatten är intressant. Kanske finns?
 
Tjockis undrar. Fel zoner för viktminskning?
Jag har katastrofhögt BMI men bäst kondition av alla på firman (byggarbetare och kontorsfolk) där några tränar hyfsat mycket, belastningstestet passade mig eftersom det var motionscykel då blir ju inte vikten lika stort aber som vid tex löpning.
Trots den uppenbara övervikten så hade jag lågt blodtryck, låga värden på blodfetter och kolesterol men dr Bauer sa oxå att ” dina knän vet inte att ditt hjärta mår bra ” och tänk vad mycket bättre cyklingen ska bli om du tappar 20kg ?.
Vikten är viktig men inte allt , en del av mina arbetskamrater har fina BMI men katastrofdålig hälsa fast vissa av dem knappt fyllt 30 ,
40 åringarna har sämst värden sen verkar det vända åt rätt håll med oss som närmar sig 50(49.8typ) ?
Kämpar själv med vikten igen efter knäskadan men det går iallafall åt rätt håll.
Kämpa cykla ha kul med träningen.
Mange
 
Tjockis undrar. Fel zoner för viktminskning?
Obligatoriskt sa:
Beror så extremt mycket på cykeln också. Har sett lite jämförelser på olika cyklar och vissa cyklar är så bra att dem sparar 50+w vid samma hastighet som en lite sämre cykel. Mkt är ju aero ofc.

Därför jag aldrig tar "illa upp" om man blir omkörd, i de flesta fall blir man omkörd av en 50k racer med en cyklist på typ 60kg som troligtvis pumpar 50watt mindre i pedalerna. Vore kul med lite tävlingar där allt handlar om ren effekt, alltså på en trainer tex där aero, vikt osv inte har betydelse. Endast snittwatten är intressant. Kanske finns?
Klicka för att se resterande...
I detta fallet kör personen som drar 130w i 30 herrcykel.
 
Tjockis undrar. Fel zoner för viktminskning?
TinyBakedPotato sa:
Hej alla glada cyklister då är tjockisen tillbaka igen.

Hade ett bra år förre året och gick från 130kg till 105kg när jag ställde bort cykeln.
Några inte så roliga månader senare med dubbelsidig lunginflammation som tog 3 månader att återhämta sig ifrån och en skadad hälsena som medförde mindre bra matvanor så är jag tillbaka på 130 igen.
Tog fram cykeln när sista snön smälte och det kändes tufft, sträckan jag gjorde förra året så fint utan större problem blev nu 3 stopp för att återhämta mig med vattenpauser och vissa uppförsbackar klarar jag knappt. Två veckor in så känns det lite bättre har i alla fall vant mig vid sadeln igen och har inte akut smärta i den nedre regionen som jag hade första. Jag ska försöka få upp min styrka tillräckligt mycket för att jag ska kunna cykla till mitt nya jobb som som ligger drygt 1,2mil bort. Är ungefär 1-2 månader tills dom installerat dusch så har lite tid att få upp konditionen.

Nu kommer min fråga då mitt syfte med cyklingen förutom att det är sköt och roligt är just viktnedgång och förbättrad kondition.
Jag använder Fitbit för att kontrollera sömn steg osv men även för just pulsen när jag cyklar och att den visar en fin liten karta på hur långt och vart jag cyklat.
Bilden nedan visar gårdagens cykling där jag trampade på runt 19km/h på min hybrid cykel.
Folk pratar om lågintensiv cykling för att bränna mer fett men hur gör jag det?
Skulle jag cykla mer lågintensivt skulle jag aldrig kunna ta mig upp för backarna.
Antar att det är för att jag har en så dålig kondition som det ser ut som det gör?

Sen en liten sidofråga då jag kör periodisk fasta vad är bäst äta innan cyklingen eller efter?
Min kropp fungerar så att om jag inte börjar äta så blir jag inte hungrig men när jag väll börjat vill den bara ha mer och mer och är i nästan konstant hunger därför fungerar just periodisk fasta för mig.

Ursäkta långa tråden men trevlig att vara tillbaka!
Klicka för att se resterande...
Hur går det för dig,blir du nåt klokare av alla fettförbränningsinlägg och andra tips som du har fått i din tråd.?
 
Tjockis undrar. Fel zoner för viktminskning?
Kom att tänka på @Kashmirsocialist och @qma i gamla trådar om mat och hunger idag när jag råkade skippa både frukost och nästan hela lunchen. Och cyklade till och från jobb. Då är det härligt att äta sen när man väl får göra det. Som en ulv.

”Jag tycker om att vara hungrig. Man blir hård i kroppen, som en ulv.”
 
Tjockis undrar. Fel zoner för viktminskning?
Troll? En del här inne är verkligen konstiga.

Den enda jag känner till som försökt se hur långt och fort man kan cykla enbart på att förbränna fett är Simon Gustavsson som cyklade Sverige på längden för ett total år sedan. Tog två veckor och det var bitvis rejält tufft..

Han cyklade sedan om distansen men med optimalt näringsintag och det tog då 99 h med en genomsnittseffekt på 120W och ett rullsnitt på drygt 26 km/h. Han cyklade dock solo, randolopp som Sverigetempot körs inte sällan i grupp och då kan man räkna med ett par km/h mer för samma effekt. Uppgifterna kommer direkt från honom själv och finns på hans hemsida, Umara och Sverigetrampet 2.0 kallade han den senare turen där han mätte effekt. Inga konstiga värden, helt i linje med andra mätningar som gjorts. Sen beror såklart den exakta effekten på en rad faktorer men som en grov uppskattning hamnar man där för en cykel och cyklist som är optimerad för lågt rull- och vindmotstånd

Jag tycker uppgiften att en del med träning klarar utveckla 130W enbart genom att förbränna fett är mycket intressant, tränar själv på detta, men mätningen behöver bekräftas av andra för den avviker från de data jag känner till.
 
Tjockis undrar. Fel zoner för viktminskning?
aben sa:
Troll? En del här inne är verkligen konstiga.

Den enda jag känner till som försökt se hur långt och fort man kan cykla enbart på att förbränna fett är Simon Gustavsson som cyklade Sverige på längden för ett total år sedan. Tog två veckor och det var bitvis rejält tufft..

Han cyklade sedan om distansen men med optimalt näringsintag och det tog då 99 h med en genomsnittseffekt på 120W och ett rullsnitt på drygt 26 km/h. Han cyklade dock solo, randolopp som Sverigetempot körs inte sällan i grupp och då kan man räkna med ett par km/h mer för samma effekt. Uppgifterna kommer direkt från honom själv och finns på hans hemsida, Umara och Sverigetrampet 2.0 kallade han den senare turen där han mätte effekt. Inga konstiga värden, helt i linje med andra mätningar som gjorts. Sen beror såklart den exakta effekten på en rad faktorer men som en grov uppskattning hamnar man där för en cykel och cyklist som är optimerad för lågt rull- och vindmotstånd

Jag tycker uppgiften att en del med träning klarar utveckla 130W enbart genom att förbränna fett är mycket intressant, tränar själv på detta, men mätningen behöver bekräftas av andra för den avviker från de data jag känner till.
Klicka för att se resterande...
Inget att bidra med mer än ytterligare mätvärden på en lite längre cykeltur jag gjorde för ett par år sedan med effektmätare. Till skillnad från Simon är jag förmodligen lite större (typ 85 kilo gissningsvis där och då) och cyklade med bikepackingutrustning för övernattning (men i övrigt en ganska snabb cykel), så effekten är högre men farten lägre. I övrigt ingen maxansträngning kanske, men ger ju en fingervisning av vad som går åt i form av effekt åtminstone.

D07FFEB9-E418-4747-818B-6DD5B34A0AC4.jpeg
 
Tjockis undrar. Fel zoner för viktminskning?
En datapunkt till, ganska platt solorunda (en förlängd variant av "korta varvet runt Mälaren") med start och mål på samma plats. Mätt med effektmätare på landsvägscykeln, systemvikt på ca. 77 kg.

Screenshot_20230621-143325959 (1).jpg


Det var inget jag kunde köra på bara fett dock. ?
 
Tjockis undrar. Fel zoner för viktminskning?
sdx sa:
Fan inte hjälpa att du är fet? och avundsjuk.
Klicka för att se resterande...
Du har helt rätt. Du är en så god människokännare att du kan se mina fysiska attribut utan att ha träffat mig. Helt otroligt.
För det kan väl inte vara så att du gissar, fabulerar och fantiserar ihop din egna verklighet som skiljer sig emot resten av världen.
 
Senast ändrad:
Tjockis undrar. Fel zoner för viktminskning?
Earlslick sa:
Du har helt rätt. Du är en så god människokännare att du kan se mina fysiska attribut utan att ha träffat mig. Helt otroligt.
För det kan väl inte vara så att du gissar, fabulerar och fantiserar ihop din egna verklighet som skiljer sig emot resten av världen.
Klicka för att se resterande...
Du har ju ändå en rätt avslöjande profilbild. Vill inte vara taskig nu, men ser ut att sitta några extra pannor i pallet på dig

Edit: har sagts så mycket vettigt här redan, och jag har redan uttryckt mina tankar om kost i andra trådar. Till ts: lycka till på viktresan!
 
Senast ändrad:
Tjockis undrar. Fel zoner för viktminskning?
Earlslick sa:
Du har helt rätt. Du är en så god människokännare att du kan se mina fysiska attribut utan att ha träffat mig. Helt otroligt.
För det kan väl inte vara så att du gissar, fabulerar och fantiserar ihop din egna verklighet som skiljer sig emot resten av världen.
Klicka för att se resterande...
Det är ungefär som du när man trycker på rätt knapp så kommer offerkoftan fram men att du skänger skit både här och där då skall det vara helt okej ta och skärp dig fetto och motionera mera så kommer du med ner i vikt så i dag ett par feta cyklister på racer såg några som sprang och magra och smätra så över lag är cyklister feta.Glad Midsommar på dig.
 
Tjockis undrar. Fel zoner för viktminskning?
sdx sa:
Det är ungefär som du när man trycker på rätt knapp så kommer offerkoftan fram men att du skänger skit både här och där då skall det vara helt okej ta och skärp dig fetto och motionera mera så kommer du med ner i vikt så i dag ett par feta cyklister på racer såg några som sprang och magra och smätra så över lag är cyklister feta.Glad Midsommar på dig.
Klicka för att se resterande...

Det är inte säkert att det beror på att cykling är så mesigt att cyklister är feta. Jag tror helt enkelt det är för att cyklister är lata. Verkar fikas mer än cyklas. Götte-tråden här på Happy är en stor skam, jag skulle skämmas för att posta något där.

Löpare däremot, dessa fulländade atleter, tror ni dom tar fikastopp på sina löprundor? Nej, just det.
 
Tjockis undrar. Fel zoner för viktminskning?
sdx sa:
Det är ungefär som du när man trycker på rätt knapp så kommer offerkoftan fram men att du skänger skit både här och där då skall det vara helt okej ta och skärp dig fetto och motionera mera så kommer du med ner i vikt så i dag ett par feta cyklister på racer såg några som sprang och magra och smätra så över lag är cyklister feta.Glad Midsommar på dig.
Klicka för att se resterande...
Jag tror(vet) att dom som tränar cykel seriöst också tänker på maten och är således mer vältränade/smalare än snittsvensken.
Bland framförallt mtb-cyklister men också en del lvgs-cyklister så är det många som "bara" cyklar för glädjen och då behåller det dom låtsas är sin trivselvikt. Finns tom kategorin som går up i fettmassa för att dom tror att dom förbränner oceaner av kalorier när dom leker en halvtimme i skogen och överkompenserar.
 
Tjockis undrar. Fel zoner för viktminskning?
Manurhin2 sa:
Jag tror(vet) att dom som tränar cykel seriöst också tänker på maten och är således mer vältränade/smalare än snittsvensken.
Bland framförallt mtb-cyklister men också en del lvgs-cyklister så är det många som "bara" cyklar för glädjen och då behåller det dom låtsas är sin trivselvikt. Finns tom kategorin som går up i fettmassa för att dom tror att dom förbränner oceaner av kalorier när dom leker en halvtimme i skogen och överkompenserar.
Klicka för att se resterande...
Nu snubbspekulerar jag här, men utöver det du skrev tänker jag att många väljer att cykla för att det är en så pass skonsam träningsform, vilket gör det mer troligt att lätt rultiga män med artrosknän dras till sporten
 

Senaste inläggen

Köp & Sälj

Ny annons

Artiklar

Tillbaka
Topp