Får ingen koppling till röven

[mumen_rider]

Har använt cykling (pendling) som min huvudsakliga träningsform i nästan ett år nu. En sak jag noterar när jag cyklar är hur jag nästan inte får någon koppling alls till musklerna i mina skinkor. Jag känner nästan enbart framsida lår och lite i vaderna. Jag undrar hur det är för andra? Känner ni att ni får bra träning i röven av att cykla? Jag har alltid haft svårt att få bra koppling till de musklerna (har rätt stora lår men ganska platt bak) och skulle gärna ta något tips om hur man aktiverar rumpan mer när man cyklar. Får man bättre koppling med clip-in-pedaler? Jag kör med vanliga i dagsläget men överväger att uppgradera.
Kan vara värt att notera att jag cyklar på en Gravel-bike med bockstyre så sitter framåtlutad när jag cyklar.

Mvh
Plattrumpa

 

[ediryppah]

Om du har motlut så växla upp några steg och ställ dig upp, då kan man känna skinkorna jobba.

Med det sagt, vad är poängen? De kan jobba utan att du märker det - bara att det bränner i framsida lår mest, men så är det väl med cykling.

 

[NLC]

Är det (inte) här ”rundtrampet” kommer in?

 

[aben]

Är det (inte) här ”rundtrampet” kommer in?

Dörrmattan

 

[mumen_rider]

Är det (inte) här ”rundtrampet” kommer in?

Har det här någonting att göra med att fokusera mer på att svepa än att trycka ned?
Mvh

 

[mumen_rider]

Om du har motlut så växla upp några steg och ställ dig upp, då kan man känna skinkorna jobba.

Med det sagt, vad är poängen? De kan jobba utan att du märker det - bara att det bränner i framsida lår mest, men så är det väl med cykling.

Poängen är att jag vill få bra koppling till mina muskler, bättre kontroll över mig kropp, en snyggare rumpa och sist, men inte minst få en bättre uppfattning över hur kraft genereras genom ett tramp som en direkt funktion av mina muskler. Tycker - åtminstone när det kommer till styrketräning - att denna sortens uppfattning börjar i att känna en bra koppling till muskeln i fråga, att verkligen ”känna” aktiveringen.

 

[mumen_rider]

Dörrmattan

Som i att skrapa bort lera från skon?

 

[aben]

Som i att skrapa bort lera från skon?

Precis, i det nedre läget och du behöver inte spd för det eftersom du då har ett visst tryck på pedalen.

 

[mumen_rider]

Precis, i det nedre läget av pedalrörelsen

Är det väldigt fördelaktigt med clip-in-pedaler då?

 

[berserken]

prova flytta sadeln lite bakåt .Har för mej jag läst nånstans att det kan göra skillnad

 

[aben]

Är det väldigt fördelaktigt med clip-in-pedaler då?

Jag tycker inte det, fast jag cyklar enbart med plattformspedaler så andra kan ha en annan uppfattning.

 

[ooms]

Är det (inte) här ”rundtrampet” kommer in?

Du menar rumptrampet?

 

[Kurre86]

Kolla sadelhöjden, lite för låg sadel brukar flytta arbetet till framsida lår...

 

[Kung Stalle]

Har använt cykling (pendling) som min huvudsakliga träningsform i nästan ett år nu. En sak jag noterar när jag cyklar är hur jag nästan inte får någon koppling alls till musklerna i mina skinkor. Jag känner nästan enbart framsida lår och lite i vaderna. Jag undrar hur det är för andra? Känner ni att ni får bra träning i röven av att cykla? Jag har alltid haft svårt att få bra koppling till de musklerna (har rätt stora lår men ganska platt bak) och skulle gärna ta något tips om hur man aktiverar rumpan mer när man cyklar. Får man bättre koppling med clip-in-pedaler? Jag kör med vanliga i dagsläget men överväger att uppgradera.
Kan vara värt att notera att jag cyklar på en Gravel-bike med bockstyre så sitter framåtlutad när jag cyklar.

Mvh
Plattrumpa

Oavsett pedaler och teknik så är det inte av cyklingen du kommer få en vältränad stuss. Det är muskel som tyvärr inte blir använd så mycket vid cykling. Det är ett ganska känt problem bland fysioterapeuter, iaf de som har lite cykelfokus, att saknaden av rumpträning ger lite obalans i kroppens muskelmängd.

Så du får nog leta rumpträning på annat håll. Jag brukar se till att slänga in utfall varje gång jag tränar annat. Framåt, vilket ju dock kan belasta knäna onödigt mycke på vissa, med rejält frånskjut när man skall upp igen funkar bra för mig.

Stalle

 

[fiskarn]

Undrar var min feta röv kommer ifrån.. kanske är mest öl som går ut där..