Snart är jag ikapp dig Kalle! Det hade jag aldrig trott.
Sakta, sakta minskar jag vikten. Nu -3,8Kg sedan 1/10 (55 dagar/69 gram/dag). Snön och kylan gjorde sig påmind, blev genast lite färre timmar cykling - mellan sex och nio timmar per vecka under november. Har svårt att cykla zon2 på trainern. Något som dock imponerar på mig själv är frånvaron av skräpmat. Funkar riktigt bra utan. Alrig något sötsug.Så var det dags igen inför 2026.
Startade 1/10 och har på 21 dagar tappat 2,5 Kg eller 119 gram/dag. Äter helt normal mat. Men tog bort allt godis, chips, bullar, läsk och annan "extremkost".
På längre träningspass blir det lite energi-gel, Lidl gelébjörna och sportdryck. Ibland kanske någon läsk eller bulle om det finns möjlighet, när jag cyklat långt.
Har även ökat träningen något så att jag cyklar upp till 12 h/veckan, två h/veckan på gymmet och en långpromenad på vilodagen. Det verkar fungera. Både gällande vikten och att jag orkar hålla igång träningen och livet i övrigt. När det slutar att funka, så får jag börja använda appen: Lifesum, börja väga och räkna allt. Men just nu är jag nöjd med farten på min kroppsreducering.
Blev lite triggad av Johan Hasselmark på Aktivitus, som svarade mig här i forumet på ett inlägg angående vikt och Vo2Max. Tackar för det!
Såg senare att jag teoretiskt kunde få ett mycket imponerande Vo2Max-värde med en Über-Ultra-Mega-Godzilla-seriös viktnedgång. Det sporrar mig just nu.
Det kan vara bra att balansera det med tex denna recension
tyngre.se
Stort grattis!
Kanske inte helt enkelt vinna en debatt mot Gudiol eftersom han är överlägset bäst i Sverige på att leta fram samt referera till källor (varav vissa går att ifrågasätta LoL) men har också fått intrycket av att han åtminstone började sin karriär som guru inom "muskelbyggar-sfären" (men möjligt han numera anses som en "erfaren expert" även gällande konditionsdisciplinerna, vet ej
). Hur mycket "nytt" han kommit fram till själv vet jag inte men ingenting jag kan komma på nu.
Är det något fel på cyklar från ROSE?Gi- metoden och lchfvad händer här näst att vi börjar rekommendera cyklar från Tysklands Biltema ROSE
Livsmedelsverket har inte ett generellt rekommenderat dagligt intag på 15 gram kött, utan rekommenderar max 350 gram rött kött per vecka. En ny global rapport har föreslagit ett lägre intag på 15 gram per dag för klimatets skull, men detta är ännu inte ett officiellt svenskt råd från Livsmedelsverket.
Det där har jag inte koll på, men sett till intag och vikt menar jag att man inte behöver några spacade metoder utan vanlig mat i rätt mängder är ett bra råd.
Det är en bra start.
Det kan jag skriva under på. Det vi förmodligen kommer vara oense om är vad som är vanlig mat och rätt mängd. Som alla andra generella uttalanden i Gudiol-anda som ”få i dig protein genom mat istället för att ta tillskott”, eller ”gör av med mer än vad du stoppar i dig”. Det är liksom uttalanden som är för breda och vaga för att överhuvudtaget vara användbart. Typisk svensk ”lagom är bäst”-mentalitet som inte tar en någonstans.
Enligt Livsmedelsverket rör jag på mig tillräckligt.Kosten värkar du har koll på nu härligt
Men hur går det med träningen?
Lika seriös som vanligt
Håller Skatteverket med om det?
Håller med också sluta med trams dieter och satsa på lite träning med
Tramsdieten fortsätter!
Det där var ju en fantastisk reklamkampanj, för även om det var snart 50-år sedan känner "alla" fortfarande till den.
Hade ingen aning om detta! Tack Håkan. Jag ser direkt en parallell till ”Mjölk ger starka ben”-kampanjen.
Det är en bra grundinställning att försöka förstå innan man ger sig på massa dieter. Han är väldigt påläst och refererar till aktuell forskning inom området han pratar om. Framför allt är han duktig på att förklara varför saker inte fungerar.
Förstår vad du är inne på, men nej, en kalori är inte en kalori. Klart det påverkar kroppen olika att processa och smälta ned 100 gram bönor än 100 gram raffinerad vit pasta. GI som diet kanske är svår att följa då blodsockret är väldigt individuellt. Men man kan ändå se (det här är bevisat i massa studier) att fibrer och protein (som bönor innehåller massor av, och inte bara glutenprotein som pasta) gör att kolhydrater bryts ned till socker mycket långsammare vilket också ger dig lägre blodsocker-spikar. Det betyder att kroppen kommer behöva skjuta ut mindre mängd insulin för att ta hand om blodsockret, och insulinet försvinner också snabbare pga mindre mängd utsöndrat. När insulin försvinner kan kroppen bränna fett. När insulin cirkulerar i blodet är den funktionen avstängd. Lägg sedan till att bönor innehåller massor av vitaminer och mineraler som också gör det nyttigare än pastan. Det här med blodsockret, insulinet och allt annat påverkar även diverse hunger och mättnadshormoner positivt (för viktminskning), så du har en större mättnadskänsla som håller längre. Ofta det folk faller dit på. Är man dessutom insulinokänslig (diabetes typ 2 eller pre-diabetes) så har kroppen blivit döv mot insulinet, och det har massor av olika effekter på kroppen. Tex kan testosteronet bli lågt pga detta. Högt insulin hänger också ihop med högre fettmassa, vilket också i sig påverkar testosteronet. Testo påverkar också muskler och fettförbränningen utöver allt det andra.
Appen hämtar faktiskt data från en väderstation vid Arlanda, inte exakt här där vi befinner oss
Tror du skulle må bra om du tog en lång promenad eller ett träningspass ikvällEtt exempel på hur Gudiol argumenterar:
Person 1 - Det regnar idag!
Gudiol - Va? Källa på det?
Person 1 - Men sträck ut handen, du både ser väl och känner regnet?
Gudiol - Nä! Bullshit
Person 1 - Öh, okej, kolla här i min väderapp då, här står det att det regnar just nu också
Gudiol - FALSKT!
Med insulinhypotesen, menar du vilken funktion det har i kroppen? För det är rätt etablerat skulle jag säga. Eller vad menas med den hypotesen?Men: insulinhypotesen (som människor med LCHF-tro gärna refererar) är motbevisad. Den stämmer alltså inte.
Jag ska absolut inte starta en LCHF-debatt här, för det ska gudarna veta att vi har haft nog av, men i en stooor metastudie från LMV presterade den inte bättre än andra dieter. Faktum är att alla dieter visade sig vara lika effektiva/ineffektiva i studien, bortsett från medelhavskost som presterade lite bättre.
Sedan finns det andra saker med LCHF, Atkins och liknande som jag tycker är extremt problematiska, men det hör inte hit.
På tal om biokemi har jag en nära vän som är professor i molekylärbiologi och diabetesforskare. Han har väldigt många synpunkter på just LCHF och vad den typen av kost ställer till med i kroppen, medan han inte ser samma problem med att exempelvis äta pasta. Så det är en sanning med viss modifikation. (Ja, det går fint att både äta pasta och hålla sig smal.)
Edit: Vill också tillägga att det är samme vän som ligger bakom ulva-analogin. ”Att vara hungrig är skönt. Man känner sig hård i kroppen, sexuell. Som en ulv.”
Insulin-kolhydrat-hypotesen kan den också kallas. Den går väl i korthet ut på att man genom att minska nivåerna av insulin, exempelvis genom låg-kolhydratkost, skulle gå ned i vikt mer effektivt än genom att exempelvis minska andelen kalorier.
Ja
Risk för det, ja. Viss skillnad på fakta och tyckande förvisso, men ingen idé att dra allt igen.
.
Så kan det vara och jag följer ingen lågkolhydratdiet i och för sig. Men att insulin hindrar fettförbränning är ingen myt eller hypotes, det är bevisat som en av hormonets funktioner. Så att hålla påslaget lågt ökar om inte annat chanserna för att lyckas. Hur man gör det, oavsett om det är via extremt lågt intag trots kolhydrater eller via att skippa kolhydrater helt, spelar inget större roll och är mer av en preferens. Finns dock studier som visar på kroppskomposition efter viktnedgång där personer med högre nivåer av insulin tappade mindre fettmassa och mer muskler som procent av den totala nedgången:
Bregott och lite gott bröd, och unna mig lite gott mitt i veckan. För att återgå till gröt med äppelmos på torsdag.
