Jag kör på detta:
. Det där målet på 100 kg I marklyft har fått ut mig i gymmet även kvällar när jag helst suttit och degat i soffan med ett glas rött... Så, fint och motoverande med ett mål men jag dör inte om jag inte klarar det inom utsatt tid.)Nu har jag kontorsjobb men är inte risken att den typen av jobb blir ensidigt och slitigt?
Tänkte det med. Grejen är väl att bygga upp styrka med hjälp av kontrollerade lyft på gymmet i syfte att stärka kroppen inför suboptimala ansträngningar i vardagen?
Man tränar som sagt u t a n f ö r jobbet, för att det senare ska kräva mindre ansträngning.
Nja. All fysisk aktivitet är nedbrytande. Skillnaden om det blir en positiv eller negativ spiral beror på om kroppen får tid för återhämtning.
Nja säger jag till det, det är överrepresentation på förslitningsskador i många lågbetalda yrken och det är inte min åsikt.
Så är det. Men skillnaden mellan att t.ex. belasta axlarna 8 timmar per dag fem dagar i veckan på arbetet jämfört med att köra 5 set axlar 1-2 dagar per vecka på gymmet går ju inte att bortse ifrån om man ska fundera på vad som är lagom belastning för att ens hinna återhämta sig.
Jag får ont i tumbenet vid bänkpress och för mig hjälper det med handledslindor. Tänker att det kan vara värt att prova i alla fall. Att hålla lite smalare kan du också prova.
Förstår nog inte din poäng.
Är det verkligen så förslitningsskador fungerar?
Har nog inte bara med träningen att göra. Inför och efter träningen - och innan du sätter dig vid skrivbordet, kanske - bör du mjuka/värma handlederna (och vristerna): Skaka, snurra, vrid. Lätta vikter innan de tunga.
Axeln är en av våra rörligaste leder så enkelt att man får problem med dem. Min erfarenhet är att smärta i axeln ibland beror på att man är tight/har problem i andra muskler. Jag hade smärta i framsidan av axeln. Det visade sig bero på min biceps (Den långa bicepssenan fäster inne i axelleden). Så du kan alltid testa och känna efter om du känner stelhet i biceps. Se till boka in tid till en fysio dock om problem kvarstår så du får hjälp av en expert. Jag är bara en professionell marknadsförare som tränat och coachat Crossfit i över 10 år :-)
Japp, har fysiotid bokad på fredag men man vill ju ha input innan dess :)
Hade stora problem med axel-nacke. Visade sig vara stress. Bytte jobb. Borta direkt. Satt och spände mig hela dagarna.
Jag hade ngt liknande i nacken, trodde jag hade nackspärr i ett halvår men det var laptopnacke pga jobba i soffan i samband med corona. Efter MR och konstaterande att det var en disk som tryckte på en nerv (ond cirkel med inflammation tydligen) fick jag Etoricoxib utskrivet och smärtan släppte samma dag, efter en tablett..
Ja kunde man gjort men har hängt i varje regel för sig och de håller för mig på 80 kg och det är ungefär vad stången väger så finns lite marginal.
Konsekvenserna om det ändå inte räcker kan dock bli ganska ödestigra vad det ser ut...
Äkta!
Glöm inte ta höjd för att du någon gång kan behöva ställa av stången med lite fart och då får du ju ett par ggr tyngden men var det stabilt vid dubbla borde det ju gå bra :)
+1!
Ska man övertänka kring fukt så är det lika bra att införskaffa en avfuktare. Lär väl bli lite extra fukt pga all svett också.
.
Har provat handledslindor nu, ett par gånger. Vilken skillnad det blev! Gör inte ont vid bänk längre.
Uppdatering:
Kan krävas lite övning för att få till det med remmar.
Dra utan remmar :)
Det har ju varit planen fram till nu. Men så är målet 100 i mark innan årsskiftet och jag är på 95. Tänkte att det kanske går snabbare de sista 5 kilona om jag kör med remmar men får nog tänka om igen. Och bara inte fixa 100 i år.
Är det greppet som är begränsningen vid 95?
Ja och nej. Jag är i vad jag kallar för "tapp"-perioden på 95 nu. Dvs, jag lyfter det men sätter ned lite osnyggt snabbt. Anledningen till det är att vänster hand är lite svagare (syns tydligt på bilden). Det brukar gå över efter en tid men lär tyvärr inte gå över innan nyår om jag känner mig själv rätt.
