[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
20k med Lex och fru idag, längsta sen jag pajade knät. Känns lite ansträngt nu men ingen fara tror jag, facit kommer imorgon. SJUKT blött och lerigt i skogen. Men bortsett från det en härlig runda!
När hunden var duschad och olerig så hoppade han runt och jagade sin egen svans en stund, det brukar vara ett tecken på att han har överskottsenergi..
När hunden var duschad och olerig så hoppade han runt och jagade sin egen svans en stund, det brukar vara ett tecken på att han har överskottsenergi..
Mange.
Aktiv medlem
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Att kombinera gym med löpning eller den form av "zombie lufsande" jag sysslar med är inte alls så enkelt jag trodde.
Joggade lätt i måndags, markpasset på gymmet var tyngre än det borde, stela ben förmodligen.
Lätt jogga igen nyss, men det var så stelt och tungt att det var löjligt.
Hur gör ni?
Bör kanske tilläggas att jag haft en medveten frånvaro av all konditionsträning senaste halvåret.
Joggade lätt i måndags, markpasset på gymmet var tyngre än det borde, stela ben förmodligen.
Lätt jogga igen nyss, men det var så stelt och tungt att det var löjligt.
Hur gör ni?
Bör kanske tilläggas att jag haft en medveten frånvaro av all konditionsträning senaste halvåret.
MrSthlm
Aktiv medlem
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
2013 och 2014 kombinerade jag gym med löpning en hel del och kroppen vänjer sig till slut även om det kan krävas en hel del tålamod, tyckte det fungerade bra till slut. Däremot slarvade jag väl i ärlighetens namn en del med benträningen på gymmet delvis beroende på att jag prioriterade löpningen högre...
Men det är väl just benpassen som kan behövas pusslas ihop/anpassas på ett vettigt sätt om man kombinerar med löpning. (under just dessa båda år cyklade jag däremot noll förutom ett par km rull tur och retur till jobb vilket ej räknas)
Senast ändrad:
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Jag är ju inte speciellt ambitiös i gymmet men mer än ett tungt benpass per vecka behövs väl inte?
Jag kör oftast ej löpning dagen efter benpass på gym, försöker ha minst två dagar mellan benpass och något tuffare (intervaller eller långpass).
Överkropp på gym påverkar inte löpningen för mig. Lättare benträning som vadpress eller benspark påverkar inte löpningen i någon större utsträckning för mig.
Har man inte sprungit på ett halvår ger ju bara löpning måndag och onsdag tillräckligt med träningsvärk och seghet.
Jag kör oftast ej löpning dagen efter benpass på gym, försöker ha minst två dagar mellan benpass och något tuffare (intervaller eller långpass).
Överkropp på gym påverkar inte löpningen för mig. Lättare benträning som vadpress eller benspark påverkar inte löpningen i någon större utsträckning för mig.
Har man inte sprungit på ett halvår ger ju bara löpning måndag och onsdag tillräckligt med träningsvärk och seghet.
SIE
Aktiv medlem
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Exakt, man vänjer sig. Med det sagt gjorde jag första knäböjspasset på några månader i söndags, och först idag är det kanske läge att springa en runda, baserat att jag idag kan sätta mig ned utan att det kommer allt för många jämrande ljud ur mig.2013 och 2014 kombinerade jag gym med löpning en hel del och kroppen vänjer sig till slut även om det kan krävas en hel del tålamod, tyckte det fungerade bra till slut. Däremot slarvade jag väl i ärlighetens namn en del med benträningen på gymmet delvis beroende på att jag prioriterade löpningen högre...
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Jag anpassar gymträningen för att passa löpningen, det är klart att man inte går plus på löpkänslan om man samma dag kombinerar marklyft med intervaller. Men jag har labbat lite med vikt, reps och set för att minimera slitenheten.
Ex. kör jag inte mer än 130kg i marklyft, AI säger att öka på den inte skulle ge mig mycket för löpningen, men det handlar ju då om dina prioriteringar. Är det viktigt att öka på gymmet måste nog löpningen ta smällen.
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Kör bara knäböj (statisk isometrisk 40 kg 3x45s per ben) som rehab/förebyggande för mina hopparknän och benpress, men inte benpress dagen före/efter långpass (20km f.n. men försiktigt ökande). Annars kör jag coreträning för mina ryggbesvär (mckenzie press ups, mcgill curl ups, bird dog, isometriska höftlyft och lite annat) och överkropp för att det är kul. Benen är starka nog känns det som.
Senast ändrad:
SIE
Aktiv medlem
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Testade pga klocka med väldigt tydligt pulsfält det här med att springa i pulszon, mitt val föll på zon tre. Det gick inte så värst fort, ca 6-tempo, och då var jag ändå uppe och nosade i z4 en del. Men det var ett behagligt tempo.
Är z2 en grej för löpning? Känns ju som att det måste vara superlångsamt om man inte redan har väldigt bra kondis?
Är z2 en grej för löpning? Känns ju som att det måste vara superlångsamt om man inte redan har väldigt bra kondis?
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Den spontana motfrågan blir alltid: hur har du ställt in pulszonerna? :-)
Sen så är Z2 (i tex Garmins Femzonmodell) väldigt lätt ansträngning, det är ju det berömda ”snacktempot” dvs man ska kunna prata obehindrat. Man behöver inte ha väldigt bra kondis för att klara det på platten men så fort det blir motlut så blir det en annan femma…
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Ja zon 2 är en grej i löpning, om jag skulle prata zon 2 så menar jag nog snacktempo... För mig som gör ca 45 min på 10k så landar mitt snacktempo på ca 5:30-6:00.
Exakt hur man delar in och definierar de här zonerna verkar ju variera en hel del. Så utan att veta hur du kommit fram till dina zoner så är det ju svårt att säga om dina erfarenheter är rimliga.
Edit: nu fick du ju i princip samma svar av två personer..
SIE
Aktiv medlem
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Tack för svar. Körde på Garmins zoner, har bara slängt in min uppskattade maxpuls där, 190 om jag minns rätt (varit uppe i 185 på trainern nyligen utan att det svartnar). Kanske läge att tolka Garmins Z3 puls som motsv cyklings övre Z2 i kraft då?
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Du är väl en rätt duktig löpare? Vi pratar troligen om olika zon 2 då? Du bör ju rimligtvis kunna springa snacktempo även i uppförsbackar...
V.O2, vad är det, någon slags app?
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Yes är en app, jag använder kalkylatorn rätt mycket och tycker den stämmer rätt bra.
V.O2 Running Calculator
An easy-to-use training platform for athletes and coaches, including the science and formulas of legendary coach Dr. Jack Daniels.
vdoto2.com
Kan nog snacka mig genom de flesta backarna, men pulsen drar iväg väldigt fort. Men jag tycker väl Z2 passar bättre på cykel, där är det riktig kvalitet.
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Finns det några andra dårar än undertecknad som försöker sig på ultradistans, typ 5-10 mil blandade underlag? Jag märker att över 35 km på träningspassen så är det bålen som sviker, får ont i lägre magmusklerna och ljumskarna långt innan flåset och benen ger upp. Antar att det bara är att gneta på med magträning och fortsatta långa långpass?
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Det här bör ju för dig rimligen vara låg zon 1 eller låg zon 2 enligt de zoner vi snackar här...?
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Garmin sätter gränsen mellan zon 2 och 3 till 70% av maxpuls som default (https://www8.garmin.com/manuals/web...UID-A8716C0B-B267-4C42-B45F-B9C7928BCA19.html).
Värdet 70% tycks inte stämma för mig, jag har maxpuls i närheten av din (~185) och det är runt 145-150 som gränsen för snacktempo går för mig. Om man låter klockan sätta zonerna från uppskattad möjlksyratröskel istället för maxpuls får åtminstone jag zoner som verkar stämma bättre.
Vad säger klockan att du har för mjölksyratröskel?
Azog
Aktiv medlem
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Ja, tyvärr är det väl devisen träna mer på det som ger problem som gäller.
Min ultra"karriär" är lite på paus, men springer man tillräckligt långt så är min erfarenhet att någonting ger upp för eller senare. Förhoppningsvis kommer du lite längre för varje gång. Men så klart så är det ju rimligt att försöka analysera hur man kan förebygga och hantera det som blir problematiskt till nästa gång.
Senast ändrad:
SIE
Aktiv medlem
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Exakt så. Något snacktempo har jag aldrig klarat av att hålla i löpning.
MtbIte
Aktiv medlem
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
jag har testat på några ultradistanser och hade samma problem att när jag komm upp i 35-40 km så började jag få ont på märkliga ställen.
Jag körde mycket gymträning och ultra intervaller för att vänja kroppen vid långa distanser och tillslut släppte det .
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Testade kalkylatorn nu och easy-tempot hamnade väldigt nära det tempot jag hamnar på z2 passen i Garmin-programmen. Det är trist att jogga så långsamt.Yes är en app, jag använder kalkylatorn rätt mycket och tycker den stämmer rätt bra.
V.O2 Running Calculator
An easy-to-use training platform for athletes and coaches, including the science and formulas of legendary coach Dr. Jack Daniels.
Kan nog snacka mig genom de flesta backarna, men pulsen drar iväg väldigt fort. Men jag tycker väl Z2 passar bättre på cykel, där är det riktig kvalitet.
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Gäller det cykling utomhus tycker jag det är svårare att hålla ett högt jämt tempo pga hinder, nedförsbackar och inte minst motvind vilket gör att cykling kan upplevas hårdare vid samma snittpuls. Vid löpning får man aldrig vila helt vilket drar upp snittpulsen.
Jag springer ju inte speciellt snabbt men kanske har sprungit så pass mycket att z2-pulserna ändå blir ok farter relativt min 10k-tid. Det är roligt att springa snabbare men skaderisken är lägre vid långsammare löpning. Det är ju en faktor när man passerat 40 iaf..
Tränar man 2-3 gånger i veckan så behöver man inte bry sig om zoner utan det är bara att köra på det man orkar, men tränar man varje dag blir det tufft (inte minst mentalt) att köra zon 3-4 varje dag.
Om jag ska springa ett lugnt pass så brukar jag numera gå på lugn känsla, pulsen brukar faktiskt oftast landa i det garmin säger är zon 2 förutom om jag är väldigt sliten. Pollen verkar ställa till det lite den här årstiden också. Farten brukar bli i närheten av det Garmin rekommenderar som "dagens pass" om det är distanspass (jag följer aldrig Garmins rekommendation men tycker det är intressant att se förslagen). På ett längre pass (1.5-2h) driftar pulsen uppåt andra halvan och snittet blir lite högre.
Jag promotar inte zon 2 eller försöker påstå att det är den träningen man ska köra. Mer att när man sprungit tillräckligt mycket så landar man nog där vid lugn distansfart.
Till sist så får man också påpeka att många verkar ha problem med handledsmätning av puls. Personligen har jag dock oftare problem med pulsband och mätningarna matchar känslan med båda typerna av mätning (när det mäts korrekt).
Senast ändrad:
SIE
Aktiv medlem
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Jobbar på att komma ikapp efter att tillfälligt ha tappat suget efter förra årets Göteborgsvarv (samt ett eländigt tampandes med blodsockerfall 15 min in de flesta rundor). Skall testa Garmin-coachen nu de dagar jag springer, kan ju bli kul med påtvingad variation
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Det där är ändå rätt bra tempo…
Hur högt går pulsen? Gissar att du trycker rätt hårt under intervallerna?
Marcus Söder
Aktiv medlem
SIE
Aktiv medlem
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Förra gången, dvs i förrgår, föreslog den ”Basträning” och då 41 minuter i 6:05-tempo vilket är aningen långsammare än jag traditionellt har sprungit långrundor i.. då trodde jag att tempobotten var nådd.
Alla värden som (vad jag vet) Garmin rekommenderar dagens träning utifrån är gröna, utom denna.
Köp & Sälj
-
Säljes i Stockholm -
Säljes i Stockholm -
Säljes i Stockholm -
Säljes i Skåne -
Säljes i Skåne
