[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd

[jomper]

Ja dom har gjort en egen MCP nu, Strava. Men den är klart mer begränsad än om man gör en via deras API (som dock fortfarande har en del begränsningar, det går inte att ändra privacy på en aktivitet t.ex).

 

[DT]

Sådärja!

På grund av en vådlig cykelkrasch i början av maj med efterföljande operation av en sönderslagen armbåge så har jag inte fått träna överhuvudtaget sedan dess. Efter 37 dagar, mitt längsta träningsuppehåll på 20 år, så var det äntligen dags att ge sig ut på en första löparrunda. Väldigt hög puls vs det modesta (för mig) tempot och enligt Garmin hade jag tappat rejält i kondition. Men det KÄNDES inte så farligt som jag hade befarat utan helt OK. Eftersom jag inte får belasta armen så har jag fortsatt cykelförbud i ytterligare 6 veckor (kul!), så planen nu är att springa regelbundet - lugnt och försiktigt till en början - till dess så att jag kanske kan återfå någon form av rimlig kondition till slutet av juli. Man får laga efter läge helt enkelt.

 

[Stumpy]

Sådärja!

På grund av en vådlig cykelkrasch i början av maj med efterföljande operation av en sönderslagen armbåge så har jag inte fått träna överhuvudtaget sedan dess. Efter 37 dagar, mitt längsta träningsuppehåll på 20 år, så var det äntligen dags att ge sig ut på en första löparrunda. Väldigt hög puls vs det modesta (för mig) tempot och enligt Garmin hade jag tappat rejält i kondition. Men det KÄNDES inte så farligt som jag hade befarat utan helt OK. Eftersom jag inte får belasta armen så har jag fortsatt cykelförbud i ytterligare 6 veckor (kul!), så planen nu är att springa regelbundet - lugnt och försiktigt till en början - till dess så att jag kanske kan återfå någon form av rimlig kondition till slutet av juli. Man får laga efter läge helt enkelt.

Visa bilaga 835769

Får du inte ens köra trainer?

 

[SIE]

Minnet av förra årets Göteborgsvarv var att det var rätt kämpigt. Är det här man ska ligga på en halvmara?

 

[DT]

Får du inte ens köra trainer?

Jo visserligen, men jag har verkligen ingen lust att sitta och svettas med det nu på sommaren. Höll på med det hela vintern och längtade ut varje minut. Sedan går det inte att stänga av elementet och öppna upp fönstret nu som på vintern för att få en rimlig temperatur utan det blir svett-kaoz med 25 grader inomhus skulle jag tro.

 

[AxelSthlm]

Sådärja!

På grund av en vådlig cykelkrasch i början av maj med efterföljande operation av en sönderslagen armbåge så har jag inte fått träna överhuvudtaget sedan dess. Efter 37 dagar, mitt längsta träningsuppehåll på 20 år, så var det äntligen dags att ge sig ut på en första löparrunda. Väldigt hög puls vs det modesta (för mig) tempot och enligt Garmin hade jag tappat rejält i kondition. Men det KÄNDES inte så farligt som jag hade befarat utan helt OK. Eftersom jag inte får belasta armen så har jag fortsatt cykelförbud i ytterligare 6 veckor (kul!), så planen nu är att springa regelbundet - lugnt och försiktigt till en början - till dess så att jag kanske kan återfå någon form av rimlig kondition till slutet av juli. Man får laga efter läge helt enkelt.

Visa bilaga 835769

Var ute och cyklade i Nacka förra helgen. En kort kille på en snabb cykel blåste om mig och jag tänkte att det såg ut som du. Tur att jag inte skrek ”snacktempo va!” som jag tänkte

 

[highwayman]

Finns det någon som har tips på hur man kan hålla nere farten?

Försöker köra ett av Garmins träningsprogram för marathon i augusti, men på både baspassen och långpassen märker jag att det är svårt att hålla tillräckligt lågt tempo, med resultatet att pulsen sticker iväg. Har försökt att stoppa mig själv, men såfort tankarna far iväg så märker jag att farten också ökar.

Har någon ett bra life-hack för detta?

 

[Nad]

Finns det någon som har tips på hur man kan hålla nere farten?

Försöker köra ett av Garmins träningsprogram för marathon i augusti, men på både baspassen och långpassen märker jag att det är svårt att hålla tillräckligt lågt tempo, med resultatet att pulsen sticker iväg. Har försökt att stoppa mig själv, men såfort tankarna far iväg så märker jag att farten också ökar.

Har någon ett bra life-hack för detta?

Ställ klockan på ett visst tempo så att klockan skriker om du går över det tempot.
Om nu Garmin har den funktionen.

 

[DanielS]

Minnet av förra årets Göteborgsvarv var att det var rätt kämpigt. Är det här man ska ligga på en halvmara?Visa bilaga 835804

Osäker på om det här var en fråga...

Men så ser det ofta ut för mig på tävling, mer än 10 slag över träning vid samma ansträngning. Numera kollar jag inte på pulsen när jag springer ett lopp. Normalt borde man ju inte kunna ligga i zon 5 i över en timme, men finns flera anledningar:
-Mer stress vid lopp
-Pulsen sticker lättare högt efter en period av formtoppning
-Värme
Förutsatt att dina zoner är korrekta då...

Finns det någon som har tips på hur man kan hålla nere farten?

Försöker köra ett av Garmins träningsprogram för marathon i augusti, men på både baspassen och långpassen märker jag att det är svårt att hålla tillräckligt lågt tempo, med resultatet att pulsen sticker iväg. Har försökt att stoppa mig själv, men såfort tankarna far iväg så märker jag att farten också ökar.

Har någon ett bra life-hack för detta?

De låga farter du får på passen kanske har ett syfte att du ska vara fräsch för de tuffare passen? Är din tänkta marafart (om du ställt in ett tidsmål, ingen aning om man kan det?) lätt på en vanlig distans idag?

Jag tycker traditionella träningsprogram för maraton blir lite konstiga när ens vanliga distansfart (8-10k träning) är snabbare än tänkt mara-fart.

Springa med andra där man på förhand bestämt tempo är ett bra sätt att hålla nere farten. Går att sätta larm på klockan så den piper och vibrerar när man gör fel, men det tycker jag är rätt störande.

Man kan ju också kolla hur Garmin har bestämt zoner och liknande för att förvissa sig om rätt in-data används.

Eller så struntar man i exakta puls- och fartvärden och istället försöka översätta Garmins förslag till upplevd ansträngning.

Jag brukar inte följa Garmins rekommendationer men med min senaste klocka (FR255) är tempot i daily suggested workout rimligt i förhållande till vad jag tycker är lämpligt. Så var inte fallet med min förra klocka från ett par generationer tillbaka.

 

[TBone]

Sådärja!

På grund av en vådlig cykelkrasch i början av maj med efterföljande operation av en sönderslagen armbåge så har jag inte fått träna överhuvudtaget sedan dess. Efter 37 dagar, mitt längsta träningsuppehåll på 20 år, så var det äntligen dags att ge sig ut på en första löparrunda. Väldigt hög puls vs det modesta (för mig) tempot och enligt Garmin hade jag tappat rejält i kondition. Men det KÄNDES inte så farligt som jag hade befarat utan helt OK. Eftersom jag inte får belasta armen så har jag fortsatt cykelförbud i ytterligare 6 veckor (kul!), så planen nu är att springa regelbundet - lugnt och försiktigt till en början - till dess så att jag kanske kan återfå någon form av rimlig kondition till slutet av juli. Man får laga efter läge helt enkelt.

Här kommer lite tröst från Jack Daniels:

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[Kalle Kula]

Finns det någon som har tips på hur man kan hålla nere farten?

Försöker köra ett av Garmins träningsprogram för marathon i augusti, men på både baspassen och långpassen märker jag att det är svårt att hålla tillräckligt lågt tempo, med resultatet att pulsen sticker iväg. Har försökt att stoppa mig själv, men såfort tankarna far iväg så märker jag att farten också ökar.

Har någon ett bra life-hack för detta?

Dra ned på steglängd och/eller stegfrekvens. För stegfrekvens brukar jag använda en metronomapp på mobilen, då jag vill hålla någon speciell frekvens istället för den naturliga som benen vill springa. Steglängd vete tusan. Kanske ha någon slags begränsande snöre/gummisnodd mellan benen, som gör att inte kliven blir för långa...

 

[Stumpy]

Minnet av förra årets Göteborgsvarv var att det var rätt kämpigt. Är det här man ska ligga på en halvmara?Visa bilaga 835804

Skulle vilja påstå att det antingen är felmätning, eller felaktiga pulszoner.

 

[Stumpy]

Finns det någon som har tips på hur man kan hålla nere farten?

Försöker köra ett av Garmins träningsprogram för marathon i augusti, men på både baspassen och långpassen märker jag att det är svårt att hålla tillräckligt lågt tempo, med resultatet att pulsen sticker iväg. Har försökt att stoppa mig själv, men såfort tankarna far iväg så märker jag att farten också ökar.

Har någon ett bra life-hack för detta?

Varnar inte klockan när du springer för fort för det aktuella passet?
Jag har för övrigt gått över från pace till pulse på mina planerade pass. Pace går ju upp och ner beroende backar och vind.

 

[DanielS]

Skulle vilja påstå att det antingen är felmätning, eller felaktiga pulszoner.

Värme och tävling har stor inverkan på pulsen.

På maran för två veckor sedan hade jag endast 2 min under 142 i puls, snittfart 6:15, snittpuls 160.

På gårdagens långpass 20k i 5:30-snitt hade jag 142 i snittpuls.

Jag har i princip alltid betydligt högre puls på tävling, så jag har slutat titta på pulsen när jag ska försöka springa mitt snabbaste.

 

[SIE]

Skulle vilja påstå att det antingen är felmätning, eller felaktiga pulszoner.

Handledsmätning så man vet ju aldrig. Maxpuls 190, snittade enligt klockan 166 under loppet.

 

[nisseson]

Handledsmätning så man vet ju aldrig. Maxpuls 190, snittade enligt klockan 166 under loppet.

Var kommer zonernas gränser ifrån? Den intressanta, definierade gränsen mellan z4 och z5 (i ett fem-zonssystem) är oftast mjöksyratröskel, och därför för många motionärer svår att hålla så värst mycket högre än, mer än ~5-20 minuter (beroende på träningsgrad etc. Undantag finns). Garmin estimerar till 90% av maxHR om man inte pillar själv.

 

[SIE]

Var kommer zonernas gränser ifrån? Den intressanta, definierade gränsen mellan z4 och z5 (i ett fem-zonssystem) är oftast mjöksyratröskel, och därför för många motionärer svår att hålla så värst mycket högre än, mer än ~5-20 minuter (beroende på träningsgrad etc. Undantag finns). Garmin estimerar till 90% av maxHR om man inte pillar själv.

Garmins autozoner vid tillfället.

 

[nisseson]

Garmins autozoner vid tillfället.

Vad har du för klocka? Den gör något mer avancerat än Garmins klassiska 50/60/70/80/90% av maxHR

Garmin

Många av de insikter om personlig hälsa och aktivitet som fås vid användning av Garmin wearables kommer direkt från eller via analyser av pulsdata.

www.garmin.com

Oavsett är det osannolikt att du var 82 minuter över mjölksyrayröskeln, så stämmer pulsen så ligger dina brytpunkt mellan z4 och z5 högre än 166.

 

[SIE]

Vad har du för klocka? Den gör något mer avancerat än Garmins klassiska 50/60/70/80/90% av maxHR

Garmin

Många av de insikter om personlig hälsa och aktivitet som fås vid användning av Garmin wearables kommer direkt från eller via analyser av pulsdata.

www.garmin.com

Oavsett är det osannolikt att du var 82 minuter över mjölksyrayröskeln, så stämmer pulsen så ligger dina brytpunkt mellan z4 och z5 högre än 166.

Vivoactive 4 var det då

 

[TBone]

Garmins autozoner vid tillfället.

Där är svaret på var felet ligger.

 

[highwayman]

Varnar inte klockan när du springer för fort för det aktuella passet?
Jag har för övrigt gått över från pace till pulse på mina planerade pass. Pace går ju upp och ner beroende backar och vind.

Har inställt klockan på ett intervall (6.05-5.14 min/km), men problemet är att jag kan hålla mig inom detta intervall och ändå ha för hög puls. Senast körde jag ett långpass på 2h med medelpuls 150bpm inom fartintervallet (dock i den snabbare änden av intervallet), så det verkar antingen som om Garmins fartrekommendation är helt åt skogen eller så är pulsnivåerna fel (har testat maxpuls i fjol till 183bpm).

Hur brukar Ni andra känna er efter ett liknande pass, är ni trötta/stela/pigga? Kände mig definitvt lite sliten, men inte färdig som efter ett lopp...

 

[nisseson]

Lite oväntat är dock att Garmin sätter brytpunkterna vid: 87, 81, 75, 66 och 61%. Det brukar de inte göra.

 

[DT]

Värme och tävling har stor inverkan på pulsen.

På maran för två veckor sedan hade jag endast 2 min under 142 i puls, snittfart 6:15, snittpuls 160.

På gårdagens långpass 20k i 5:30-snitt hade jag 142 i snittpuls.

Jag har i princip alltid betydligt högre puls på tävling, så jag har slutat titta på pulsen när jag ska försöka springa mitt snabbaste.

Håller med om det. Jag har sprungit ett antal halvmaror och maror där pulsen stuckit iväg oroväckande högt redan under den första kilometern, betydligt högre än vad jag har haft på snabbdistanspass i samma fart. Men jag har ignorerat det och gått på tempo och känsla och det har gått bra även om jag inte "borde" ha klarat sådan hög puls under lång tid. Det är nog främst värmen som legat bakom, men även att man är (över)taggad, väl uppvärmd och uppladdad etc.

 

[SIE]

Där är svaret på var felet ligger.

Har sprungit i drygt 15 år och aldrig brytt mig om puls. Nu försöker jag lära en gammal hund sitta..

 

[Nad]

Har sprungit i drygt 15 år och aldrig brytt mig om puls. Nu försöker jag lära en gammal hund sitta..

Vovv.Ta reda på var du har din absoluta max puls och det fixar du i en bra backe så några gånger upp och ner så vet du var du har din maxpuls och utgå därifrån till dom olika zonerna.

 

[JojjeM]

Har inställt klockan på ett intervall (6.05-5.14 min/km), men problemet är att jag kan hålla mig inom detta intervall och ändå ha för hög puls. Senast körde jag ett långpass på 2h med medelpuls 150bpm inom fartintervallet (dock i den snabbare änden av intervallet), så det verkar antingen som om Garmins fartrekommendation är helt åt skogen eller så är pulsnivåerna fel (har testat maxpuls i fjol till 183bpm).

Hur brukar Ni andra känna er efter ett liknande pass, är ni trötta/stela/pigga? Kände mig definitvt lite sliten, men inte färdig som efter ett lopp...

Beroende på klocka så borde du kunna sätta den att pipa vid en viss puls istället för tempo.
Jag använder det på länge pass där jag också har problem att springa tillräckligt långsamt. Blir ett himla pipande, men det funkar .

/J