[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Sådärja!
På grund av en vådlig cykelkrasch i början av maj med efterföljande operation av en sönderslagen armbåge så har jag inte fått träna överhuvudtaget sedan dess. Efter 37 dagar, mitt längsta träningsuppehåll på 20 år, så var det äntligen dags att ge sig ut på en första löparrunda. Väldigt hög puls vs det modesta (för mig) tempot och enligt Garmin hade jag tappat rejält i kondition. Men det KÄNDES inte så farligt som jag hade befarat utan helt OK. Eftersom jag inte får belasta armen så har jag fortsatt cykelförbud i ytterligare 6 veckor (kul!), så planen nu är att springa regelbundet - lugnt och försiktigt till en början - till dess så att jag kanske kan återfå någon form av rimlig kondition till slutet av juli. Man får laga efter läge helt enkelt.
På grund av en vådlig cykelkrasch i början av maj med efterföljande operation av en sönderslagen armbåge så har jag inte fått träna överhuvudtaget sedan dess. Efter 37 dagar, mitt längsta träningsuppehåll på 20 år, så var det äntligen dags att ge sig ut på en första löparrunda. Väldigt hög puls vs det modesta (för mig) tempot och enligt Garmin hade jag tappat rejält i kondition. Men det KÄNDES inte så farligt som jag hade befarat utan helt OK. Eftersom jag inte får belasta armen så har jag fortsatt cykelförbud i ytterligare 6 veckor (kul!), så planen nu är att springa regelbundet - lugnt och försiktigt till en början - till dess så att jag kanske kan återfå någon form av rimlig kondition till slutet av juli. Man får laga efter läge helt enkelt.
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Jo visserligen, men jag har verkligen ingen lust att sitta och svettas med det nu på sommaren. Höll på med det hela vintern och längtade ut varje minut. Sedan går det inte att stänga av elementet och öppna upp fönstret nu som på vintern för att få en rimlig temperatur utan det blir svett-kaoz med 25 grader inomhus skulle jag tro.
highwayman
Aktiv medlem
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Finns det någon som har tips på hur man kan hålla nere farten?
Försöker köra ett av Garmins träningsprogram för marathon i augusti, men på både baspassen och långpassen märker jag att det är svårt att hålla tillräckligt lågt tempo, med resultatet att pulsen sticker iväg. Har försökt att stoppa mig själv, men såfort tankarna far iväg så märker jag att farten också ökar.
Har någon ett bra life-hack för detta?
Försöker köra ett av Garmins träningsprogram för marathon i augusti, men på både baspassen och långpassen märker jag att det är svårt att hålla tillräckligt lågt tempo, med resultatet att pulsen sticker iväg. Har försökt att stoppa mig själv, men såfort tankarna far iväg så märker jag att farten också ökar.
Har någon ett bra life-hack för detta?
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Ställ klockan på ett visst tempo så att klockan skriker om du går över det tempot.
Om nu Garmin har den funktionen.
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Osäker på om det här var en fråga...
Men så ser det ofta ut för mig på tävling, mer än 10 slag över träning vid samma ansträngning. Numera kollar jag inte på pulsen när jag springer ett lopp. Normalt borde man ju inte kunna ligga i zon 5 i över en timme, men finns flera anledningar:
-Mer stress vid lopp
-Pulsen sticker lättare högt efter en period av formtoppning
-Värme
Förutsatt att dina zoner är korrekta då...
De låga farter du får på passen kanske har ett syfte att du ska vara fräsch för de tuffare passen? Är din tänkta marafart (om du ställt in ett tidsmål, ingen aning om man kan det?) lätt på en vanlig distans idag?
Jag tycker traditionella träningsprogram för maraton blir lite konstiga när ens vanliga distansfart (8-10k träning) är snabbare än tänkt mara-fart.
Springa med andra där man på förhand bestämt tempo är ett bra sätt att hålla nere farten. Går att sätta larm på klockan så den piper och vibrerar när man gör fel, men det tycker jag är rätt störande.
Man kan ju också kolla hur Garmin har bestämt zoner och liknande för att förvissa sig om rätt in-data används.
Eller så struntar man i exakta puls- och fartvärden och istället försöka översätta Garmins förslag till upplevd ansträngning.
Jag brukar inte följa Garmins rekommendationer men med min senaste klocka (FR255) är tempot i daily suggested workout rimligt i förhållande till vad jag tycker är lämpligt. Så var inte fallet med min förra klocka från ett par generationer tillbaka.
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Senast ändrad:
Kalle Kula
Aktiv medlem
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Dra ned på steglängd och/eller stegfrekvens. För stegfrekvens brukar jag använda en metronomapp på mobilen, då jag vill hålla någon speciell frekvens istället för den naturliga som benen vill springa. Steglängd vete tusan. Kanske ha någon slags begränsande snöre/gummisnodd mellan benen, som gör att inte kliven blir för långa...
Stumpy
Aktiv medlem
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Varnar inte klockan när du springer för fort för det aktuella passet?
Jag har för övrigt gått över från pace till pulse på mina planerade pass. Pace går ju upp och ner beroende backar och vind.
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Värme och tävling har stor inverkan på pulsen.
På maran för två veckor sedan hade jag endast 2 min under 142 i puls, snittfart 6:15, snittpuls 160.
På gårdagens långpass 20k i 5:30-snitt hade jag 142 i snittpuls.
Jag har i princip alltid betydligt högre puls på tävling, så jag har slutat titta på pulsen när jag ska försöka springa mitt snabbaste.
SIE
Aktiv medlem
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Handledsmätning så man vet ju aldrig. Maxpuls 190, snittade enligt klockan 166 under loppet.
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Var kommer zonernas gränser ifrån? Den intressanta, definierade gränsen mellan z4 och z5 (i ett fem-zonssystem) är oftast mjöksyratröskel, och därför för många motionärer svår att hålla så värst mycket högre än, mer än ~5-20 minuter (beroende på träningsgrad etc. Undantag finns). Garmin estimerar till 90% av maxHR om man inte pillar själv.
SIE
Aktiv medlem
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Garmins autozoner vid tillfället.
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Vad har du för klocka? Den gör något mer avancerat än Garmins klassiska 50/60/70/80/90% av maxHR
Garmin
Många av de insikter om personlig hälsa och aktivitet som fås vid användning av Garmin wearables kommer direkt från eller via analyser av pulsdata.
www.garmin.com
Oavsett är det osannolikt att du var 82 minuter över mjölksyrayröskeln, så stämmer pulsen så ligger dina brytpunkt mellan z4 och z5 högre än 166.
SIE
Aktiv medlem
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Vivoactive 4 var det dåVad har du för klocka? Den gör något mer avancerat än Garmins klassiska 50/60/70/80/90% av maxHR
Garmin
Många av de insikter om personlig hälsa och aktivitet som fås vid användning av Garmin wearables kommer direkt från eller via analyser av pulsdata.
Oavsett är det osannolikt att du var 82 minuter över mjölksyrayröskeln, så stämmer pulsen så ligger dina brytpunkt mellan z4 och z5 högre än 166.
highwayman
Aktiv medlem
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Har inställt klockan på ett intervall (6.05-5.14 min/km), men problemet är att jag kan hålla mig inom detta intervall och ändå ha för hög puls. Senast körde jag ett långpass på 2h med medelpuls 150bpm inom fartintervallet (dock i den snabbare änden av intervallet), så det verkar antingen som om Garmins fartrekommendation är helt åt skogen eller så är pulsnivåerna fel (har testat maxpuls i fjol till 183bpm).
Hur brukar Ni andra känna er efter ett liknande pass, är ni trötta/stela/pigga? Kände mig definitvt lite sliten, men inte färdig som efter ett lopp...
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Håller med om det. Jag har sprungit ett antal halvmaror och maror där pulsen stuckit iväg oroväckande högt redan under den första kilometern, betydligt högre än vad jag har haft på snabbdistanspass i samma fart. Men jag har ignorerat det och gått på tempo och känsla och det har gått bra även om jag inte "borde" ha klarat sådan hög puls under lång tid. Det är nog främst värmen som legat bakom, men även att man är (över)taggad, väl uppvärmd och uppladdad etc.
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Beroende på klocka så borde du kunna sätta den att pipa vid en viss puls istället för tempo.
Jag använder det på länge pass där jag också har problem att springa tillräckligt långsamt. Blir ett himla pipande, men det funkar
./J
Stumpy
Aktiv medlem
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Nej, man kan inte räkna fram individuella zonerna utifrån sin maxpuls. Man kan få en indikation på var det bör ligga, men kan bara få sanningen genom att mäta. Min mjölksyratröskel är precis 90% av maxpulsen på 178, dvs 160. Det är väldigt tydligt när jag ligger över den för länge. De övriga zonerna kan jag inte känna.
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Du kan ändra så att Garmin skapar pass baserat på puls istället för tempo. I kombination med att utgå från tröskelpulsen för zonerna så tycker jag att det gjorde passen betydligt bättre
Senast ändrad:
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Om du inte har någon att snacka med så kan du prova att hålla munnen stängd. När du märker att du vill öppna munnen så börjar det gå för fort.
SIE
Aktiv medlem
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Mer pulsfrågor.
Hur tänker ni kring att hålla pulsen rätt under intervaller, och att det tar en stund för pulsen att varva upp och ner? Håller ni er till ”good enough” eller börjar ni trappa upp redan innan intervallen börjar?
Exempel på dagens två 6 min-tempointervaller i målpuls 167 och 10 min upp/nedjogg i målpuls 140. Jag har ju inte direkt spenderat de planerade 12 minuterna i tempopulszonen.
Hur tänker ni kring att hålla pulsen rätt under intervaller, och att det tar en stund för pulsen att varva upp och ner? Håller ni er till ”good enough” eller börjar ni trappa upp redan innan intervallen börjar?
Exempel på dagens två 6 min-tempointervaller i målpuls 167 och 10 min upp/nedjogg i målpuls 140. Jag har ju inte direkt spenderat de planerade 12 minuterna i tempopulszonen.
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Det ser rätt ut som jag tolkar/tänker om det. Puls släpar efter, det är mer en indikator på hur hårt kroppen jobbar (och skriker efter syretillförsel och laktat/slaggborttransport, vilka görs med blodet) än det som är själva träningen. Kroppen jobbar hårt som den ska, men det tar ett tag innan det syns på mätaren så att säga. Ett av skälen till att man inte tränar på puls på riktigt korta intervaller, det kommer aldrig visa ansträngning rätt.
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Lingon
Aktiv medlem
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Du skall nå målpusen några minuter in i intervallen. Men tempo/fart är såklart ett mycket bättre styrmedel efterom det inte finns nån fördröjning. Puls kan vara bra att kolla till i slutet av intervallen, så att farten är rätt.
Om du når 172 på en 6 minuters tempointervall med 190 i maxpuls är farten sannolikt för hög. Då är du snarare inne på vo2 max träning.
Kan också vara så att din maxpuls är högre än 190.
SIE
Aktiv medlem
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Svårt för mig än så länge att reglera farten med pulsen. Innan jag sprang rundan på puls kollade jag vad Garmin rekommenderade för tempo för motsv 167-puls i intervallerna, det var 4:50, och vid flera tillfällen var jag nere på 4:30 när jag väl sprang dem. Så för snabbt gick det nog oavsett.
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Samtidigt så är väl 2 × 6 minuter ett ganska vanligt vo²-max pass? Och lite ovanligare att man ska springa så pass kort om man ska hålla sig under tröskel? @SIE, säger Garmin något om syftet med passet, och isf vad?
Köp & Sälj
-
Säljes i Göteborg -
Säljes i Stockholm -
Säljes i Gävleborg -
Säljes i Skåne -
Säljes i Stockholm
