1/2 OT: Kalorier och vikt?

[Max.K]

Hur mycket kalorier ska man äta per dag om man tränar resp. inte tränar?

Mvh M.

 

[5153]

Har fått tips om http://www.uppladdningen.nu/ det kanske kan vara till hjälp.
Mvh T

 

[Jerry]

Använd sökfunktionen här på Happy.

Kolla också in diettrainer.com. Använde programmet i
början för att komma igång och hade också nytta av
uppladdningen som 5153 nämnde.


Googla efter "kaloriförbrukning" "kalori förbränning",
finns hur mycket artiklar som helst på webben.

EDIT: Jag tror att "tomgångs" fröbrukningen för en
normalviktig man ligger på ungefär 1500 kcal/dygn.
Sedan är det bara att lägga till förbrukningen för
respektive aktivitet under dagen. Petigt men det
fungerar.

 

[Tim]

som jerr säger är det vad man brukar klara sig på..
tyvärr är det inte så lätt att bara ta det + vad kalorimätaren visar.. för kroppen förbrukar även utöver det vid återuppbyggnad.

jag äter tills jag är mätt och det har jag klarat mig på hittils.

 

[Jerry]

Tim pekar på svårigheten med att bedömma kaloriförbrukningen på
daglig basis.

Jag kör med några enkla tumregler:
Ätardagar på helgen.
Försöker laga maten själv i så stor utsträkning som möjligt så att
jag har någon kontroll på intaget.
Socker är farligare än fett, men man måste ha koll på fettintaget,
man behöver bara inte vara fixerad vid det. Jag äter i princip
aldrig "light" versioner av matvaror nuförtiden.
Enda gången jag laddar på extra med käk är för längre turer när
jag är ute mer än 2-3 timmar. Man klarar sig ifall man inte ska
tävla eller göra något superheroiskt.

Efter ett tag lär man sig hur mycket man behöver stoppa i sig för
att klara av dagen. Inte för lite så att man går in i väggen och
inte för mycket så att man går upp i vikt, eller som i mitt fall -
fortsätter nedåt hekto för hekto:-D

 

[kayaker]

På http://www.caloriesperhour.com/ kan man räkna ut energiförbrukningen baserat på vad man gör och aktivitetslistan är fantastisk! :-) Man får också BMR och andra nyckeltal uträknade.

 

[Tim]

jag är väldigt skeptisk till alla böcker och teoretiska metoder att beräkna förbrukning.. det går helt enkelt inte.. vi reagerar alla olika på saker och ting... rör man på sig dagligen så kan man gotta ganska rejält.

 

[Foppie]

För att tillföra debatten något så kan jag vidarebefordra
svaret jag fick av en madame när jag började kolla vad man ska äta.
Hon jobbade med det här då och jag fick ett kort och bra svar.
"Bara ät"
Spelar inte så stor roll så länge du äter allsidigt och inte är elit-idrottare.
Är du hungrig så ät, är du inte hungrig, låt bli.
Vad jag själv känt är att vad jag ätit dagen innan spelar stor roll för dagsformen.
/Janne

 

[Miche]

Jag fortsätter väl lite på denna tråd. Om tomgångsförbränningen ligger på 1500 kcal/dygn och om man rör sig normalt så förbränner man ca 2800 kcal/dygn (osäker men läste det i Cyklopedin för ett tag sedan). Och om man cyklar ca 0.5h/dag så förbränner man ca 500 kcal ytterligare.

Då undrar jag om man har en övervikt på ca 6 kg, hur många cal måste man förbränna utöver det man normalt förbränner (1500 kcal/dygn) för att bli av med dessa?

Tack på förhand!

// Miche

 

[PatrikB]

Som kuriosa kan jag berätta att på TV (världens mest tillförlitliga källa som vi alla vet) sas det att Elvis käkade 97 000 kalorier om dagen mot slutet.

 

[bruse]

Miche skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag fortsätter väl lite på denna tråd. Om
> tomgångsförbränningen ligger på 1500 kcal/dygn och
> om man rör sig normalt så förbränner man ca 2800
> kcal/dygn (osäker men läste det i Cyklopedin för
> ett tag sedan). Och om man cyklar ca 0.5h/dag så
> förbränner man ca 500 kcal ytterligare.
>
> Då undrar jag om man har en övervikt på ca 6 kg,
> hur många cal måste man förbränna utöver det man
> normalt förbränner (1500 kcal/dygn) för att bli av
> med dessa?

Man brukar säga att 500 kcal underskott per dag (äta 500 mindre än vad du bränner) är ett bra värde. Så cyklar du ihop 500 kcal/dag... perfekt! Ät då dina ca 2800. Då bränner du dina 6 kg på ca 12 veckor. Bantar du för fort, finns risken att du går upp fort igen, det är ju fett, inte muskler och glykogen du vill få bort.

 

[Den Gamle]

Det beror inte på hur mycket du äter, utan vad du ärter. Idagen moderna samhälle så äter vi för mycket kalorier. Man behöver en balanserad kost som består av fett, proteiner och kalorier. När man tränar konditionen behöver man framför allt öka mängden kolhydrater, tränar man styrka behöver man öka mängden proteiner. Det reglerar man med mängde kött i förhållande till mängden potatis/ris/pasta/bröd. Sedan behöver kroppen fibrer och vitaminer för att må bra. Det får man i dig via frukt och grönsaker. För att kroppen ska kunna ta upp vitaminer och för andra vitala funktioner behöver vi fett (hels omättat fett). Tallriksmodellen är fortfarande väldigt bra, med reservation för det jag skrev ovan när det gäller balansen mellan kalorier och proteiner.