....
- Trådstartare Amphibian
- Start datum
....
Ja, jag tränar lite vid sidan av cyklingen. Kör ett allroundprogram på maskinerna på Frisks gym. Inte så cykelfokuserat direkt, utan mest för att det är trevlig träning vintertid. Har dock känt att jag haft nytta av musklerna när jag sen cyklat... :) Sen blir det ju cykling till jobbet varje dag och så förstås "riktig" cykling i helgerna för att hålla konditionen.
Tobbe Arnesson
Ny medlem
....
Förut tränade jag 4-5 ggr i veckan under lågsäsong och 3-4 ggr under sommaren, men förra vintern var den första med pannlampa så då kunde jag cykla på vardagskvällar också.
Så hittills i år har det bara blivit 16 besök på gymmet och det var före sommaren, riktigt uselt!
Idag är nystarten på gymmandet, planerar 2 ggr i veckan till en början men vill gärna köra 3.
Själva träningen är en uppdelning av hela kroppen i 5 korta pass på under 45 minuter per pass (lår & vader, bröst, rygg, biceps & triceps, axlar & mage). Träningsformen är fokusering på fria vikter och 4-6 eller 8-10 repetitioner per set (beroende på om jag kör tungt eller lätt, alternerar månadsvis). Fokus på basövningar, knäböj, marklyft, bänkpress, militärpress... Kör efter rullande träningsschema som anpassas lite efter hur jag cyklar och kroppens signaler. Det är t.ex. dumt att köra ett hårt benpass alldeles innan en stor happyride... Varannan månad kastar jag om och byter ordning och övningar.
Varför? Tja, det är störtskönt med endorfiner och kroppen mår mycket bättre av att vara grundtränad, har blivit av med bl.a. rygg-, mage- och knäproblem. Dessutom kan man skratta åt sina cykelpolare som blir trötta i t.ex. axlarna när man kör i Lunsen! ;)
Men komplement till cykelträning? Nja, cyklingen är bara på skoj (jag har haft skoj i +270h hittills i år) och gymmandet är så att säga träningen i mitt liv.
Har jag tid över (yeah, right) så fuskas det på inlines och längdskidor också.
Så hittills i år har det bara blivit 16 besök på gymmet och det var före sommaren, riktigt uselt!
Idag är nystarten på gymmandet, planerar 2 ggr i veckan till en början men vill gärna köra 3.
Själva träningen är en uppdelning av hela kroppen i 5 korta pass på under 45 minuter per pass (lår & vader, bröst, rygg, biceps & triceps, axlar & mage). Träningsformen är fokusering på fria vikter och 4-6 eller 8-10 repetitioner per set (beroende på om jag kör tungt eller lätt, alternerar månadsvis). Fokus på basövningar, knäböj, marklyft, bänkpress, militärpress... Kör efter rullande träningsschema som anpassas lite efter hur jag cyklar och kroppens signaler. Det är t.ex. dumt att köra ett hårt benpass alldeles innan en stor happyride... Varannan månad kastar jag om och byter ordning och övningar.
Varför? Tja, det är störtskönt med endorfiner och kroppen mår mycket bättre av att vara grundtränad, har blivit av med bl.a. rygg-, mage- och knäproblem. Dessutom kan man skratta åt sina cykelpolare som blir trötta i t.ex. axlarna när man kör i Lunsen! ;)
Men komplement till cykelträning? Nja, cyklingen är bara på skoj (jag har haft skoj i +270h hittills i år) och gymmandet är så att säga träningen i mitt liv.
Har jag tid över (yeah, right) så fuskas det på inlines och längdskidor också.
....
Amphibian skrev:
-------------------------------------------------------
> Finns det någon här som styrketränar som
> komplement till cykelträningen? Hur ofta och hur
> tränar du styrka, är det hemma eller på gym?
> Tränar du hela kroppen då eller bara överkroppen?
> Basövningar, dvs. stora muskelgrupper, eller mer
> specialiserat? Någon som kombinerar renodlad
> bodybuilding med cyklingen? Hur funkar det rent
> vikt- och konditionsmässigt? Varför tränar du
> styrka, är det av estetiska eller praktiska skäl?
- Två gånger i veckan på F&S gym, skall försöka gå upp till tre.
- Tränar två typer av muskler med cykel-anknytning:
-- Benmuskler som man ofta inte får tillräcklig träning av under vanlig cykling, till exempel höftlyftarna och inre delen av låret.
-- Bål- och kärnmuskulatur för att orka fixera höft och rygg vid maximalt pådrag. Här försvinner annars mycket av benstyrkan.
- Tränar också rygg och axlar på grund av två sneda kotor och en överansträngd axel.
- Skäl att jag tränar:
-- Undvika smärta och sjukskrivning (rygg och axlar)
-- Öka cykeleffektiviteten. Jag siktar på att komma bland de 30 bästa i nästa VM.
-------------------------------------------------------
> Finns det någon här som styrketränar som
> komplement till cykelträningen? Hur ofta och hur
> tränar du styrka, är det hemma eller på gym?
> Tränar du hela kroppen då eller bara överkroppen?
> Basövningar, dvs. stora muskelgrupper, eller mer
> specialiserat? Någon som kombinerar renodlad
> bodybuilding med cyklingen? Hur funkar det rent
> vikt- och konditionsmässigt? Varför tränar du
> styrka, är det av estetiska eller praktiska skäl?
- Två gånger i veckan på F&S gym, skall försöka gå upp till tre.
- Tränar två typer av muskler med cykel-anknytning:
-- Benmuskler som man ofta inte får tillräcklig träning av under vanlig cykling, till exempel höftlyftarna och inre delen av låret.
-- Bål- och kärnmuskulatur för att orka fixera höft och rygg vid maximalt pådrag. Här försvinner annars mycket av benstyrkan.
- Tränar också rygg och axlar på grund av två sneda kotor och en överansträngd axel.
- Skäl att jag tränar:
-- Undvika smärta och sjukskrivning (rygg och axlar)
-- Öka cykeleffektiviteten. Jag siktar på att komma bland de 30 bästa i nästa VM.
....
Jag kommer att träna styrka i vinter på gym. Fokus kommer att vara på benen men kommer även att köra lite överkropp för att det är bra för välbefinnandet och det är bra att vara grundtränad som påpekas ovan. Vi har just skrivit ett nytt friskvårdsavtal på jobbet så det kommer att bli i det närmaste gratis att gymma hela vintern, he-he;)
....
Blir allmän styrketräning 3 gånger i veckan, spinning 3 gånger i veckan och sen badminton 2 gånger i veckan under vintern. Badmintonen är mest för att det är så jäkla kul och ligger alltid tillsammans med ett av styrkepassen.
Trivs bra med detta programmet, låter kanske mycket men i antal timmar så är långt under cykeltiden på sommaren. Är väldigt tunn och mesig i övverkroppen så styrketräningen inriktar sig mer på detta område.. :)
Trivs bra med detta programmet, låter kanske mycket men i antal timmar så är långt under cykeltiden på sommaren. Är väldigt tunn och mesig i övverkroppen så styrketräningen inriktar sig mer på detta område.. :)
....
Allroundprogram en gång i veckan samt spinning en gång i veckan. Kanske blir 2 ggr i veckan senare i höst/vinter men än så länge går det fint att cykla.
Jag gymmar för att cyklingen ska bli roligare och som vinterträning. Tycker igentligen det är ganska tråkigt men man får trösta sig med alla vackra flickor i slimmade kläder :P
Jag gymmar för att cyklingen ska bli roligare och som vinterträning. Tycker igentligen det är ganska tråkigt men man får trösta sig med alla vackra flickor i slimmade kläder :P
mytomspunnen
Aktiv medlem
....
Jag var på ett gym en gång men blev förnedrad av att jag var tvungen att minska vikten på samtliga maskiner (utom magmaskinerna och benmaskinerna) oavsett vem som använt dem innan...
bigmollo
Aktiv medlem
....
mytomspunnen skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag var på ett gym en gång men blev förnedrad av
> att jag var tvungen att minska vikten på samtliga
> maskiner (utom magmaskinerna och benmaskinerna)
> oavsett vem som använt dem innan...
>
Du är som är så kraftig.. ;o)
-------------------------------------------------------
> Jag var på ett gym en gång men blev förnedrad av
> att jag var tvungen att minska vikten på samtliga
> maskiner (utom magmaskinerna och benmaskinerna)
> oavsett vem som använt dem innan...
>
Du är som är så kraftig.. ;o)
mytomspunnen
Aktiv medlem
....
bigmollo skrev:
-------------------------------------------------------
> Du är som är så kraftig.. ;o)
>
I know!:)
Skämt åsido så tyckte jag att de sa mer om gymmets andra besökare.
Många personer med beachkropp där!
Stora armar och bröstmuskler hade de men så smala och spensliga ben att de knappt orkade bära upp den stora överkroppen...
-------------------------------------------------------
> Du är som är så kraftig.. ;o)
>
I know!:)
Skämt åsido så tyckte jag att de sa mer om gymmets andra besökare.
Många personer med beachkropp där!
Stora armar och bröstmuskler hade de men så smala och spensliga ben att de knappt orkade bära upp den stora överkroppen...
Tobbe Arnesson
Ny medlem
....
lundatok skrev:
-------------------------------------------------------
> Är det skillnad på styrketräning och
> konditionsträning modell spinning för kroppen? Är
> ansträngningen så pass olika så att man kan
> kombinera dom lite som man vill?
Det är inte att rekommendera att kombinera seriös styrketräning med någon annan form av träning utan att äta och vila mellan passen.
Men om man nu tvunget måste göra det är det bättre att köra styrkan först och köra en proteindrink mellan passen.
Det är svårt för kroppen att överbelasta musklerna om kroppen redan är trött...
-------------------------------------------------------
> Är det skillnad på styrketräning och
> konditionsträning modell spinning för kroppen? Är
> ansträngningen så pass olika så att man kan
> kombinera dom lite som man vill?
Det är inte att rekommendera att kombinera seriös styrketräning med någon annan form av träning utan att äta och vila mellan passen.
Men om man nu tvunget måste göra det är det bättre att köra styrkan först och köra en proteindrink mellan passen.
Det är svårt för kroppen att överbelasta musklerna om kroppen redan är trött...
Fokuspokus
Aktiv medlem
....
=David skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag bara fikar och lever på mina bra gener.
>
> Mvh David
>
- happy konspiracy -
Helt ok attityd.
Hur gammal är bilden i din profil ?
-------------------------------------------------------
> Jag bara fikar och lever på mina bra gener.
>
> Mvh David
>
- happy konspiracy -
Helt ok attityd.
Hur gammal är bilden i din profil ?
Mattias Lundqvist
Aktiv medlem
....
Jag styrketränar hela kroppen på gym under en del av året. Men man skall ha en tanke bakom träningen samt anpassa den efter ens svagheter samt planera den med avseende på frekvens/hastighet/vikt. Dvs antal reps, hastighet i rörelsen, vikt, samt hur ofta.
Om man inte gör rätt kanske man slutar så här... Inte optimalt för en cyklist... =0)
Om man inte gör rätt kanske man slutar så här... Inte optimalt för en cyklist... =0)
Bilagor
Senast redigerad av en moderator:
Tobbe Arnesson
Ny medlem
....
Vi måste ha med Ronnies rygg också, den visas inte så ofta:
Relativt tydlig julgran i varje fall...
Relativt tydlig julgran i varje fall...
Tobbe Arnesson
Ny medlem
....
Ronnie är väl body buildingens Lance Armstrong ungefär.
B
burner i skolan
Guest
....
jag tränar på gym 3 dar i veckan. kör lätta vikter och 20 - 30 reps 2 dar i veckan och tunga vikter med 10 - 15 reps 1 dag i veckan. jag kör cirkelträning på hela kroppen alla passen.
måpnga reps med lätta vikter höjer mjölksra tröskeln och ger sega smidiga muskler
få reps med tunga vikter ger starka muskler som inte är så uthålliga.
måpnga reps med lätta vikter höjer mjölksra tröskeln och ger sega smidiga muskler
få reps med tunga vikter ger starka muskler som inte är så uthålliga.
....
the_TnT skrev:
-------------------------------------------------------
> Det är inte att rekommendera att kombinera seriös
> styrketräning med någon annan form av träning utan
> att äta och vila mellan passen.
Hur lång vila är det rekommenderat? Jag kör styrka 2-3 gånger i veckan, men för att inte tappa kondisen vill jag gärna cykla eller spinna dom dagarna jag inte gymmar, skulle det gå?
> Men om man nu tvunget måste göra det är det bättre
> att köra styrkan först och köra en proteindrink
> mellan passen.
Mja, jag uttryckte mig oklart, jag kör bara en variant per dag. ;)
> Det är svårt för kroppen att överbelasta musklerna
> om kroppen redan är trött...
Jo, det är det nog, men när jag kör spinning orkar kroppen mer än lungorna så jag behöver väl cirkulationsträning mest, kanske.
-------------------------------------------------------
> Det är inte att rekommendera att kombinera seriös
> styrketräning med någon annan form av träning utan
> att äta och vila mellan passen.
Hur lång vila är det rekommenderat? Jag kör styrka 2-3 gånger i veckan, men för att inte tappa kondisen vill jag gärna cykla eller spinna dom dagarna jag inte gymmar, skulle det gå?
> Men om man nu tvunget måste göra det är det bättre
> att köra styrkan först och köra en proteindrink
> mellan passen.
Mja, jag uttryckte mig oklart, jag kör bara en variant per dag. ;)
> Det är svårt för kroppen att överbelasta musklerna
> om kroppen redan är trött...
Jo, det är det nog, men när jag kör spinning orkar kroppen mer än lungorna så jag behöver väl cirkulationsträning mest, kanske.
Mr.Skalman
Ny medlem
....
Tränar med ca 50cl aluminium .. måste vara nått fel på dom.. blir juh bara lättare o lättare juh mer man tränar...
Tobbe Arnesson
Ny medlem
....
lundatok skrev:
-------------------------------------------------------
> Hur lång vila är det rekommenderat?
Det beror helt på dig, hur van du är och din kondition. Lyssna på kroppen, den vet mycket bättre än vad jag vet.
> Jag kör styrka
> 2-3 gånger i veckan, men för att inte tappa
> kondisen vill jag gärna cykla eller spinna dom
> dagarna jag inte gymmar, skulle det gå?
Japp. Lägg gärna in en eller två dagar i veckan som du inte tränar alls på. Efter två månaders träning är det bra med en veckas uppehåll från all träning också.
När man tränar är själva träningen lika viktig som kosten som är lika viktig som vilan (sömnen och vilodagar).
> Mja, jag uttryckte mig oklart, jag kör bara en
> variant per dag. ;)
Ah. Annars finns det de som kör t.ex. kondis på morgonen och styrka på eftermiddag/kväll. Eller tvärt om. Har pysslat med det också.
> Jo, det är det nog, men när jag kör spinning orkar
> kroppen mer än lungorna så jag behöver väl
> cirkulationsträning mest, kanske.
Tja, det är inte säkert. Vad jag syftade på var dock styrketräning, spinning är inte muskelbyggande i första hand så där spelar det inte lika stor roll. Därav att köra styrka innan spinning (om man nu gör det kant i kant).
-------------------------------------------------------
> Hur lång vila är det rekommenderat?
Det beror helt på dig, hur van du är och din kondition. Lyssna på kroppen, den vet mycket bättre än vad jag vet.
> Jag kör styrka
> 2-3 gånger i veckan, men för att inte tappa
> kondisen vill jag gärna cykla eller spinna dom
> dagarna jag inte gymmar, skulle det gå?
Japp. Lägg gärna in en eller två dagar i veckan som du inte tränar alls på. Efter två månaders träning är det bra med en veckas uppehåll från all träning också.
När man tränar är själva träningen lika viktig som kosten som är lika viktig som vilan (sömnen och vilodagar).
> Mja, jag uttryckte mig oklart, jag kör bara en
> variant per dag. ;)
Ah. Annars finns det de som kör t.ex. kondis på morgonen och styrka på eftermiddag/kväll. Eller tvärt om. Har pysslat med det också.
> Jo, det är det nog, men när jag kör spinning orkar
> kroppen mer än lungorna så jag behöver väl
> cirkulationsträning mest, kanske.
Tja, det är inte säkert. Vad jag syftade på var dock styrketräning, spinning är inte muskelbyggande i första hand så där spelar det inte lika stor roll. Därav att köra styrka innan spinning (om man nu gör det kant i kant).
Tobbe Arnesson
Ny medlem
....
Rotade fram mitt gamla träningsschema om någon är intresserad;
Pass 1: Bröst & triceps
1 Hantelbänkpress
2 Bänkpress
2 Lutande hantelpress
1 Triceps pushdowns
2 Liggande tricepspress
1 Sittande tricepspress
Pass 2: Rygg & biceps
2 Latsdrag
2 Marklyft
2 Hantelcurl
3 Stångscurl
Pass 3: Ben & Vader
3 Knäböj
2 Benpress
2 Bencurl
2 Vader i benpress
1 Sittande vadpress
Pass 4: Axlar & mage
2 Hantelpress
2 Militärpress
2 Hantellyft åt sidan
2 Sidböj (håll en hantel stående och luta dig åt sidan)
2 Kabelcrunches
Man roterar runt med passen, dvs. kör dem i ordning. Men jag brukar som sagt flytta runt benpasset så det passar bättre med cyklingen.
Nuffran före övningen anger hur många set det är. Varje set består sedan av 4-15 repetitioner beroende på hur man vill träna. Som nybörjare rekommenderas 12-15 repetitioner per set. Med det menas att man ska orka 12 reps men inte fler än 15. Inte att man ska sluta när man kommit till 15 bara för att man kommit till 15. Orkar man fler lägger man på mer vikt. Man får även ändra vikten på de olika seten.
Uppvärming görs på första övningen för varje större muskelgrupp, då med halva träningsvikten några set och sedan 3 reps på 75% ungefär. Efter det behöver man inte värma upp på varje övning men ibland är det lämpligt med några reps på 75% för att väcka musklerna.
Som synes är det främst övningar med hantlar (för att bli jämnstark i båda sidorna) samt skivstång som gäller.
Ta hjälp av en instruktör, speciellt med Marklyft och Knäböj! Stor risk att sabba ryggen annars!
Som jag skrev tidigare varierar jag schemat efter ett par månader och byter reps-intervall varje månad (alternerar mellan 4-6 och 12-15 för att träna båda muskelfibertyperna, ren Body Building är nere i 4-6 området. Det blir större skaderisk ju tyngre man kör så träna minst ett halvår på lätta repetitioner innan du börjar gå tungt, det tar längre tid för leder och muskelfästen att bli starka än musklerna själva).
Pass 1: Bröst & triceps
1 Hantelbänkpress
2 Bänkpress
2 Lutande hantelpress
1 Triceps pushdowns
2 Liggande tricepspress
1 Sittande tricepspress
Pass 2: Rygg & biceps
2 Latsdrag
2 Marklyft
2 Hantelcurl
3 Stångscurl
Pass 3: Ben & Vader
3 Knäböj
2 Benpress
2 Bencurl
2 Vader i benpress
1 Sittande vadpress
Pass 4: Axlar & mage
2 Hantelpress
2 Militärpress
2 Hantellyft åt sidan
2 Sidböj (håll en hantel stående och luta dig åt sidan)
2 Kabelcrunches
Man roterar runt med passen, dvs. kör dem i ordning. Men jag brukar som sagt flytta runt benpasset så det passar bättre med cyklingen.
Nuffran före övningen anger hur många set det är. Varje set består sedan av 4-15 repetitioner beroende på hur man vill träna. Som nybörjare rekommenderas 12-15 repetitioner per set. Med det menas att man ska orka 12 reps men inte fler än 15. Inte att man ska sluta när man kommit till 15 bara för att man kommit till 15. Orkar man fler lägger man på mer vikt. Man får även ändra vikten på de olika seten.
Uppvärming görs på första övningen för varje större muskelgrupp, då med halva träningsvikten några set och sedan 3 reps på 75% ungefär. Efter det behöver man inte värma upp på varje övning men ibland är det lämpligt med några reps på 75% för att väcka musklerna.
Som synes är det främst övningar med hantlar (för att bli jämnstark i båda sidorna) samt skivstång som gäller.
Ta hjälp av en instruktör, speciellt med Marklyft och Knäböj! Stor risk att sabba ryggen annars!
Som jag skrev tidigare varierar jag schemat efter ett par månader och byter reps-intervall varje månad (alternerar mellan 4-6 och 12-15 för att träna båda muskelfibertyperna, ren Body Building är nere i 4-6 området. Det blir större skaderisk ju tyngre man kör så träna minst ett halvår på lätta repetitioner innan du börjar gå tungt, det tar längre tid för leder och muskelfästen att bli starka än musklerna själva).
....
skitbra, du verkar veta vad du snackar om. jag skall själv börja träna med ett schema nu, jag har kört runt 4 månader utan något speciellt schema utan bara försökt göra så många olika övningar som möjligt för att inte missa nåt.
skall nog tillämpa dina pass förutom vader och ben, jag går och cyklar ju en hel del :P
ha det gott!
skall nog tillämpa dina pass förutom vader och ben, jag går och cyklar ju en hel del :P
ha det gott!
....
Skrivet av Wasabi idag 18:05
Fyfan det där var det äckligaste jag har sett...
...................
Nä,dom där miss olympia kvinnorna är lite mer osmakliga
Coleman är en big boy 2200 pound i benpress,det är sån styrka man behöver om man cyklar trampmoped med flaket fullt av Carlsberg
Fyfan det där var det äckligaste jag har sett...
...................
Nä,dom där miss olympia kvinnorna är lite mer osmakliga
Coleman är en big boy 2200 pound i benpress,det är sån styrka man behöver om man cyklar trampmoped med flaket fullt av Carlsberg
Tobbe Arnesson
Ny medlem
....
the_TnT skrev:
-------------------------------------------------------
> Idag är nystarten på gymmandet
Och SATAN vad jag har tappat på ett halvår med bara cykeln. Körde Bröst & triceps-passet idag (se nedan/ovan beroende på vy).
Lovar mig själv att inte göra så långa uppehåll från gymmandet mer. Orkar knappt lyfta armarna ovanför skallen nu, morgondagen kommer att bli en pina. Men en skön sådan!
-------------------------------------------------------
> Idag är nystarten på gymmandet
Och SATAN vad jag har tappat på ett halvår med bara cykeln. Körde Bröst & triceps-passet idag (se nedan/ovan beroende på vy).
Lovar mig själv att inte göra så långa uppehåll från gymmandet mer. Orkar knappt lyfta armarna ovanför skallen nu, morgondagen kommer att bli en pina. Men en skön sådan!
Tobbe Arnesson
Ny medlem
....
vito skrev:
-------------------------------------------------------
> Nä,dom där miss olympia kvinnorna är lite mer osmakliga
Både ja och nej. Det är ungefär lika osmakligt med så mycket muskler och definition oavsett kön.
Men damerna är mer mänskliga i storlek och därför en bättre inspirationskälla, tycker jag.
Här är Iris Kyle, jag kan också tänka mig den muskelmängden men inte samma definition:
En med betydligt snyggare kropp är Monica Brant:
En som lyckas ha både muskler och vara kvinnligt snygg är Pauline Nordin:
-------------------------------------------------------
> Nä,dom där miss olympia kvinnorna är lite mer osmakliga
Både ja och nej. Det är ungefär lika osmakligt med så mycket muskler och definition oavsett kön.
Men damerna är mer mänskliga i storlek och därför en bättre inspirationskälla, tycker jag.
Här är Iris Kyle, jag kan också tänka mig den muskelmängden men inte samma definition:
En med betydligt snyggare kropp är Monica Brant:
En som lyckas ha både muskler och vara kvinnligt snygg är Pauline Nordin:
Liknande trådar
Köp & Sälj
-
Säljes i Östergötland -
Säljes i Uppsala -
Säljes i Uppsala -
Säljes i Västra Götaland -
Säljes i Värmland
