Bästa intervallträningen?

[Supertramp]

Jag brukade också köra en liten "spurt" som avslutning av varje intervall. Hur trött man än är så kan man (nästan) alltid öka lite och trycka på max de sista femton sekunderna. Och det hjälper en att kräma ur det allra sista och få upp pulsen ytterligare ett par slag närmare max.

Mycket är mentalt också. Lätt att lägga av efter tre minuter av fyra när det bränner som värst och man tycker synd om sig själv. Men om man gör små variationer i belastning (förutsätter att man kör på trainer / Monark här) så kan man mentalt dela up passet i mindre delar. Tex i stället för att köra konstant 350Watt växlar man 20 sek @370Watt / 10 sek @300Watt. Som en Tabata allså fast tyngre "vila". Tror inte att träningseffekten påverkas så mycket jämfört med "flata" intervaller men jag tycker passet blir lättare att genomföra mentalt.

 

[Jenny W]

Jag kapar tråden lite. Sorry. Jag har en fråga ang det här med intervaller och puls

Jag har svårt att komma upp i puls, speciellt när jag cyklar lvg. Har uppmätt maxpuls 193bm men håller mig mestadels under 150bm när jag cyklar distans. Tycker det är skitjobbit när pulsen närmar sig tröskel (170bm) och det känns helt omöjligt att det är en nivå som jag ska kunna hålla i en timme (!!!???)
Någon skrev tidigare i tråden att det kan bero på att muskelmassan inte är stor nog. Skulle det menas då i jämförelse mot konditionen? Har inga större bekymmer med flåset utan det är mjölksyran som jag verkligen upplever som besvärande.
Provade att köra allt jag orkade i en backe idag men jag kom upp i 171bm som max

 

[Luzen]

Jenny W skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag kapar tråden lite. Sorry. Jag har en fråga
> ang det här med intervaller och puls
>
> Jag har svårt att komma upp i puls, speciellt
> när jag cyklar lvg. Har uppmätt maxpuls 193bm
> men håller mig mestadels under 150bm när jag
> cyklar distans. Tycker det är skitjobbit när
> pulsen närmar sig tröskel (170bm) och det känns
> helt omöjligt att det är en nivå som jag ska
> kunna hålla i en timme (!!!???)
> Någon skrev tidigare i tråden att det kan bero
> på att muskelmassan inte är stor nog. Skulle det
> menas då i jämförelse mot konditionen? Har inga
> större bekymmer med flåset utan det är
> mjölksyran som jag verkligen upplever som
> besvärande.
> Provade att köra allt jag orkade i en backe idag
> men jag kom upp i 171bm som max

Man får helt enkelt öva upp de höga pulsvärdena.
Jag har inte kört intervallet på hela sommaren och kommer knappt över 160 idag. I våras kom jag lätt upp i 175. (Uppmätt maxpuls 182)

Kör lite intervaller 1-2 gånger per vecka så skall du se att pulsen trycks upp framöver.

 

[Jenny W]

Luzen skrev:
-------------------------------------------------------

>
> Man får helt enkelt öva upp de höga
> pulsvärdena.
> Jag har inte kört intervallet på hela sommaren
> och kommer knappt över 160 idag. I våras kom jag
> lätt upp i 175. (Uppmätt maxpuls 182)
>
> Kör lite intervaller 1-2 gånger per vecka så
> skall du se att pulsen trycks upp framöver.


Ok
Tack

 

[Supertramp]

Låter konstigt tycker jag att du inte kan ligga högre i puls. Du kanske ska träna att ligga nära tröskeln, snabbdistans eller längre intervaller med jämn belastning och konstant malande mjölksyrasmärta. För det gör ont att ligga på tröskeln, men man kan lära sig att härda ut.

 

[Wolde]

Jenny W skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag kapar tråden lite. Sorry. Jag har en fråga
> ang det här med intervaller och puls
>
> Jag har svårt att komma upp i puls, speciellt
> när jag cyklar lvg. Har uppmätt maxpuls 193bm
> men håller mig mestadels under 150bm när jag
> cyklar distans. Tycker det är skitjobbit när
> pulsen närmar sig tröskel (170bm) och det känns
> helt omöjligt att det är en nivå som jag ska
> kunna hålla i en timme (!!!???)
> Någon skrev tidigare i tråden att det kan bero
> på att muskelmassan inte är stor nog. Skulle det
> menas då i jämförelse mot konditionen? Har inga
> större bekymmer med flåset utan det är
> mjölksyran som jag verkligen upplever som
> besvärande.
> Provade att köra allt jag orkade i en backe idag
> men jag kom upp i 171bm som max

Beror nog på hur dina muskler är sammansatta (hur du tränat dem). Om du är bäst på distans i fatmaxzonen talar det för att du har bra med låååånga fibrer i musklerna och att du omvandlar fett på ett effektivt sätt. Det du antagligen behöver träna på är mer explosiva intervaller (spurter) och tröskelintervaller för att längre fram när du orkar ligga och mata i högre zoner, lägga till vo2max intervaller.

 

[Jenny W]

Jo. Jag kan cykla rätt långt och länge om jag håller snittpuls runt 150bm men jag får problem om jag lägger mig högre. Det gäller så klart bara träning. På tävling ligger pulsen bra mycket högre under lägre tid utan att det känns som ett problem.
Ska börja cykla lite snabbdistanspass kanske och pressa upp pulsen lite. Tycker det är lättare att få upp pulsen när jag cyklar mtb men då blir det mer naturliga intervaller. Sen lockar ju cykling i terräng fram leklusten lite mer :P

 

[RAJ]

Supertramp skrev:
-------------------------------------------------------
> När jag tränade intervaller förut prukade jag
> köra en egen variant på 4x4 där jag körde
> första minuten på ca 25% högre nivå och
> resterande lite lägre jämfört med en vanlig
> "fyra". Svårt att göra någon utvärdering om
> det var effektivare träning men jag låg längre
> tid på nära maxpuls, vilket själva syftet och
> iden som jag hade.

Jag tror att detta kan vara ett mkt smart/effektivt sätt för att kunna ligga på hög puls under längre tid utan att få för mkt syra. Har testat ngt liknande vid ett tillfälle, men behöver testa lite mer...

Vi kanske ska organisera en virtiuell studie på intresserade Happy-läsare där vi jämför din modell med "vanliga fyror* vanliga fyror :-)

 

[Jenny W]

JohanAR skrev:
-------------------------------------------------------

>
> Vi kanske ska organisera en virtiuell studie på
> intresserade Happy-läsare där vi jämför din
> modell med "vanliga fyror* vanliga fyror :-)


Mycket intressant. Organisera!

Jag väntar på program från Aktivitus. Jag räknar med att det kommer innehålla 4x4-intervaller eller annat kräkmedelsrecept

 

[Wolde]

Helt rätt. Den första minuten brukar gå bort i att komma upp i puls. Om man trycker till lite hårdare den första halvminuten kan man komma upp i puls snabbare och därmed få en högre andel minuter i max. Men för att ens komma dit måste man ha styrka och uthållighet (mao klara långa tröskelintervaller).

 

[Pastis]

När jag kör ett motionslopp på 80-120 km har jag bra puls kanske halva loppet sedan sjunker pulsen lite hela tiden. Jag känner mig inte trött i flåset, utan det är benen som känns svaga. Vilken typ av träning motverkar det? Ska jag öka mängden långa pass med A1 eller är det intervaller som gäller?

 

[Supertramp]

När jag körde efter träningsprogram från Aktivitus hade jag ett pass "20/10" som skulle vara bra för mikrokonditer (?) ellet nåt liknande i musklerna som skulle hjälpa till att öka muskletnas förmåga att ta upp syre och få upp tröskelpulsen en aning. Tror jag i alla fall om jag förstod rätt.

Man kör lite längre intetvall tex 2x20 min, där man under respektive intervall växlar mellan 10 sekunder jättetungt (i mitt fall nära 600 Watt) och 20 sekunder aktiv vila (ca 80 Watt).
Det var ett rätt "kul" pass, och det kändes som att det gav resultat. Så här ser en effektgraf ut:

Edit: vet inte om bilden syns, på min mobil gör den inte det...

 

[Jenny W]

Supertramp skrev:
-------------------------------------------------------
> När jag körde efter träningsprogram från
> Aktivitus hade jag ett pass "20/10" som skulle
> vara bra för mikrokonditer (?) ellet nåt
> liknande i musklerna som skulle hjälpa till att
> öka muskletnas förmåga att ta upp syre och få
> upp tröskelpulsen en aning. Tror jag i alla fall
> om jag förstod rätt.
>
> Man kör lite längre intetvall tex 2x20 min, där
> man under respektive intervall växlar mellan 10
> sekunder jättetungt (i mitt fall nära 600 Watt)
> och 20 sekunder aktiv vila (ca 80 Watt).
> Det var ett rätt "kul" pass, och det kändes som
> att det gav resultat. Ser ut så här i en
> effektgraf:
>
> http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingI
> D=6419840


De där kurvorna ser ju riktigt kul ut :D
Jag ser fram emot att få mitt program. Ska bli spännande att se vad Mattias på Aktivitus hittar på till mig

 

[Hasse#7]

Supertramp skrev:
-------------------------------------------------------
> När jag körde efter träningsprogram från
> Aktivitus hade jag ett pass "20/10" som skulle
> vara bra för mikrokonditer (?) ellet nåt
> liknande i musklerna som skulle hjälpa till att
> öka muskletnas förmåga att ta upp syre och få
> upp tröskelpulsen en aning. Tror jag i alla fall
> om jag förstod rätt.
>
> Man kör lite längre intetvall tex 2x20 min, där
> man under respektive intervall växlar mellan 10
> sekunder jättetungt (i mitt fall nära 600 Watt)
> och 20 sekunder aktiv vila (ca 80 Watt).
> Det var ett rätt "kul" pass, och det kändes som
> att det gav resultat. Ser ut så här i en
> effektgraf:
>
> http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingI
> D=6419840

Mikrokonditorer heter det det, är de som delar ut dagens semla och mjukglass i blodet.

Eller så heter det mitokondrier.

 

[Jenny W]

Hasse#7 skrev:
-------------------------------------------------------

>
> Mikrokonditorer heter det det, är de som delar ut
> dagens semla och mjukglass i blodet.
>
> Eller så heter det mitokondrier.


Först blev jag så glad fast sen förstod jag att du skojar nog lite

Dagens semla låter annars väldigt trevligt :P

 

[Hasse#7]

Jenny W skrev:
-------------------------------------------------------
> Hasse#7 skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
>
> >
> > Mikrokonditorer heter det det, är de som delar
> ut
> > dagens semla och mjukglass i blodet.
> >
> > Eller så heter det mitokondrier.
>
>
> Först blev jag så glad fast sen förstod jag att
> du skojar nog lite
>
> Dagens semla låter annars väldigt trevligt :P

Jag blir lite konstigare än vanligt när det är så här varmt, men det var nog skoj förutom det sista som skall vara sant om jag lyckats stava rätt. Var du med på veteran SM?

 

[Jenny W]

Hasse#7 skrev:
-------------------------------------------------------

Var du med på veteran SM?


Nej nej
Jag var bara där och insöp atmosfären

 

[Supertramp]

.

 

[Hasse#7]

Supertramp skrev:
-------------------------------------------------------
> .

Sorry Supertramp, jag såg verkligen framför mig små konditorsgubbar som sprang omkring. Som rättning blev det kanske onödigt drygt.

 

[Supertramp]

Jag hade på känn att det inte hette mikrokonditer ;-) Men hade jag varit rädd för att bli tillrättavisad hade jag nog försökt googla. Men jag hade tillräckligt sjå med att försöka bifoga en bild med mobilen. Vet fortfarande inte om det funkade (jag ser den inte)

 

[Jenny W]

Supertramp skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag hade på känn att det inte hette
> mikrokonditer ;-) Men hade jag varit rädd för
> att bli tillrättavisad hade jag nog försökt
> googla. Men jag hade tillräckligt sjå med att
> försöka bifoga en bild med mobilen. Vet
> fortfarande inte om det funkade (jag ser den inte)


Jorå nu syns bilden men det gjorde den inte förut.
Om man tycker på citera så kommer länken upp som man kan klistra in i adressfältet, om man vill

 

[Supertramp]

Växlade till från mobil till fullversion, nu tror jag det funkar...

 

[RAJ]

Pastis skrev:
-------------------------------------------------------
> När jag kör ett motionslopp på 80-120 km har
> jag bra puls kanske halva loppet sedan sjunker
> pulsen lite hela tiden. Jag känner mig inte
> trött i flåset, utan det är benen som känns
> svaga. Vilken typ av träning motverkar det? Ska
> jag öka mängden långa pass med A1 eller är det
> intervaller som gäller?

Låter andra svara på frågan om träningen (som säkert går att optimera) men jag känner igen det du beskriver och för min del blev det mkt bättre av att bara maxa intaget av kolhydratgeler under tävling med början direkt efter start - brukar bli 7-8 st på ett långlopp (plus sportdryck). Kanske redan provat det?

 

[Pastis]

JohanAR skrev:
-------------------------------------------------------
> Pastis skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > När jag kör ett motionslopp på 80-120 km har
> > jag bra puls kanske halva loppet sedan sjunker
> > pulsen lite hela tiden. Jag känner mig inte
> > trött i flåset, utan det är benen som känns
> > svaga. Vilken typ av träning motverkar det?
> Ska
> > jag öka mängden långa pass med A1 eller är
> det
> > intervaller som gäller?
>
> Låter andra svara på frågan om träningen (som
> säkert går att optimera) men jag känner igen
> det du beskriver och för min del blev det mkt
> bättre av att bara maxa intaget av kolhydratgeler
> under tävling med början direkt efter start -
> brukar bli 7-8 st på ett långlopp (plus
> sportdryck). Kanske redan provat det?

Lustigt att du nämner det, men jag är dålig på att ta min gel, trots jag har med dem i bakfickan! Dricker bra med vatten, sportdryck och äter gurka/bananer vid depåerna. På Cykelvasan ska jag prova att klämma i mig en gel varje mil. Min Garmin 800 tar automatiskt mellantid var 10 km och piper till, passar utmärkt som påminnelse för gel.

 

[Wolde]

JohanAR skrev:
-------------------------------------------------------
> Pastis skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > När jag kör ett motionslopp på 80-120 km har
> > jag bra puls kanske halva loppet sedan sjunker
> > pulsen lite hela tiden. Jag känner mig inte
> > trött i flåset, utan det är benen som känns
> > svaga. Vilken typ av träning motverkar det?
> Ska
> > jag öka mängden långa pass med A1 eller är
> det
> > intervaller som gäller?
>
> Låter andra svara på frågan om träningen (som
> säkert går att optimera) men jag känner igen
> det du beskriver och för min del blev det mkt
> bättre av att bara maxa intaget av kolhydratgeler
> under tävling med början direkt efter start -
> brukar bli 7-8 st på ett långlopp (plus
> sportdryck). Kanske redan provat det?

En bra grej är att träna på distansen i tävlingsfart ett par gånger innan loppet för att vänja kroppen + bygga upp den styrka som krävs. Tillskott av gels sparar man till tävlingsdagen som extra boost.

 

[Supertramp]

grump skrev:
-------------------------------------------------------
> Tillskott av gels sparar man till
> tävlingsdagen som extra boost.

Ap ap ap! Motiondlopp är ingen tävling (och sålunda är det ingen "tävlingsdag")! ;-)

 

[sehlis]

När det gäller långlopp så skulle jag hellre rekommendera energi kakor istället för gel (flytande socker). Gel påminner om tomtebloss, brinner intensivt men slocknar snabbt :)
Gel är bra på slutet av loppen eller när man är på väg in i väggen. Energikakor håller sin energi längre och är inte lika känsliga för magen som gel.

Intervallträning är superb men även den bör varieras för att uppnå olika syften.
Det jag menar är att man bör blanda mellan korta, långa och back intervaller.
A2 pass används mer som utfyllnad av tränings timmar hos elitidrottare.
Tyvärr så är det många motionärer som kör A2 som huvudträning. Dock inget fel om syftet är välbefinnande.

Om man ska utveckla sin träning ett steg till så är det läge att köra mer A1 under lågsäsong (grundträning) och mer fart träning under högsäsong. Gärna dela upp sin träning i olika block om 3 veckor där intensiteten är olika.

Ni som har fått ett träningsprogram kan säkert se att upplägget liknar detta.

 

[fredrikw]

sehlis skrev:
-------------------------------------------------------
> När det gäller långlopp så skulle jag hellre
> rekommendera energi kakor istället för gel
> (flytande socker). Gel påminner om tomtebloss,
> brinner intensivt men slocknar snabbt :)
> Gel är bra på slutet av loppen eller när man
> är på väg in i väggen. Energikakor håller sin
> energi längre och är inte lika känsliga för
> magen som gel.

Nu betyder ju långlopp lite olika saker för olika personer, men om vi pratar om tävlingsformen på MTB så är det ju trots sin längd väldigt intensiva historier där gel funkar alldeles utmärkt. För egen del får jag inte i mig energikakor eller liknande på tävlingar, utan förlitar mig enbart på flytande energi (sportdryck och gel).

 

[Stuvstaix]

Supertramp skrev:
-------------------------------------------------------
> grump skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Tillskott av gels sparar man till
> > tävlingsdagen som extra boost.
>
> Ap ap ap! Motiondlopp är ingen tävling (och
> sålunda är det ingen "tävlingsdag")! ;-)

Ap ap ap! Nya tider.
Strava på: Tävling
Strava av: Inte tävling

 

[Wolde]

Därför kör jag med 2 flaskor, en med vatten och en med sportdryck. Den senare endast för stravasegmenten som dyker upp på färden.

 

[Supertramp]

Stuvstaix skrev:
------------------------------------------------
>
> Ap ap ap! Nya tider.
> Strava på: Tävling
> Strava av: Inte tävling

Verkar jobbigt att behöva byta till tävlingshjulen så fort man närmat sig en KOM.

 

[Stuvstaix]

Supertramp skrev:
-------------------------------------------------------
> Stuvstaix skrev:
> ------------------------------------------------
> >
> > Ap ap ap! Nya tider.
> > Strava på: Tävling
> > Strava av: Inte tävling
>
> Verkar jobbigt att behöva byta till
> tävlingshjulen så fort man närmat sig en KOM.

Följebil eller lägg dem i cykelvagnen.

 

[RAJ]

sehlis skrev:
-------------------------------------------------------
> När det gäller långlopp så skulle jag hellre
> rekommendera energi kakor istället för gel
> (flytande socker). Gel påminner om tomtebloss,
> brinner intensivt men slocknar snabbt :)
> Gel är bra på slutet av loppen eller när man
> är på väg in i väggen. Energikakor håller sin
> energi längre och är inte lika känsliga för
> magen som gel.
>
> Intervallträning är superb men även den bör
> varieras för att uppnå olika syften.
> Det jag menar är att man bör blanda mellan
> korta, långa och back intervaller.
> A2 pass används mer som utfyllnad av tränings
> timmar hos elitidrottare.
> Tyvärr så är det många motionärer som kör A2
> som huvudträning. Dock inget fel om syftet är
> välbefinnande.
>
> Om man ska utveckla sin träning ett steg till så
> är det läge att köra mer A1 under lågsäsong
> (grundträning) och mer fart träning under
> högsäsong. Gärna dela upp sin träning i olika
> block om 3 veckor där intensiteten är olika.
>
> Ni som har fått ett träningsprogram kan säkert
> se att upplägget liknar detta.

Kan du ge ett exempel på vad som menas med "olika block om 3 veckor där intensiteten är olika" (under högsäsong) - menar du olika intensitet per block eller inom varje block?

 

[Wolde]

Jag brukar periodisera, dvs ha block med stigande intensitet och sen påbörja nästa block på lägre intensitet igen. Som en trappa enligt principen tre steg upp, ett steg ned, tre step upp osv. Ska man också pricka in tävlingar är det ett utmärkt sätt att försöka styra formen genom att toppa innan tävling. Genom att göra varje nytt blocks lågintensiva del lite hårdare än motsvarande del i blocket innan kan man öka på den totala intensiteten vart efter under säsongen.

 

[Pastis]

sehlis skrev:
-------------------------------------------------------
> När det gäller långlopp så skulle jag hellre
> rekommendera energi kakor istället för gel
> (flytande socker). Gel påminner om tomtebloss,
> brinner intensivt men slocknar snabbt :)
> Gel är bra på slutet av loppen eller när man
> är på väg in i väggen. Energikakor håller sin
> energi längre och är inte lika känsliga för
> magen som gel.
>
> Intervallträning är superb men även den bör
> varieras för att uppnå olika syften.
> Det jag menar är att man bör blanda mellan
> korta, långa och back intervaller.
> A2 pass används mer som utfyllnad av tränings
> timmar hos elitidrottare.
> Tyvärr så är det många motionärer som kör A2
> som huvudträning. Dock inget fel om syftet är
> välbefinnande.
>
> Om man ska utveckla sin träning ett steg till så
> är det läge att köra mer A1 under lågsäsong
> (grundträning) och mer fart träning under
> högsäsong. Gärna dela upp sin träning i olika
> block om 3 veckor där intensiteten är olika.
>
> Ni som har fått ett träningsprogram kan säkert
> se att upplägget liknar detta.

Är som sagt motionär men vill bli bättre, 194 cm lång och väger 95 kg. Jag tränar 4-5 pass i veckan, mest kortare intensiva pass på 1-2 timmar. Då och då blir det en längre MTB/LVG-runda på 100-120 km. Jag har skapliga backar på 6-10 procent här i fjällen (nära till Norge) och kör en del backintervaller och har i år skaffat konto på TrainerRoad. Ska i vinter inte sluta cykla som jag brukar göra och bara åka längdskidor utan cykelbenen ska i alla fall få sitt då...
Men eftersom mina ben mattas under långloppen efter ett par timmar och jag får svårt att hålla uppe pulsen trots jag inte blir superflåsig så undrar jag vad jag behöver ändra på för att jag kan känna mig starkare i benen på slutet och kunna behålla trycket? Misstänker jag behöver lite mer mil i benen då jag hittills i år bara cyklat 4000 km. Styrkan och FTP ökar stadigt enligt mina tester på TrainerRoad.

 

[Wolde]

Tröskelintervaller is the shit

 

[Pastis]

grump skrev:
-------------------------------------------------------
> Tröskelintervaller is the shit

Då blir det sådan skit hela vintern med TrainerRoad. ;)

 

[sehlis]

Det är kul att diskutera träning då alla har mer eller mindre rätt. Vi svarar ju olika på samma sorts träning! Det som fungerar för mig kan vara kanonbra eller verkningslös för någon annan.

Jag har precis avslutat ett 6v projekt med Karolinska universitetet (www.metapredict.eu) där vi fick cykla 3 intervallpass i veckan á 5x1 min. Totalt 15min högintensiv träning per vecka!
Projektet håller fortfarande på men hittills så är resultatet spännande ;-)
Alla svarar olika på samma träning. Några förbättrade sitt Vo2max med ca 20% samtidigt som någon inte förbättrade sig alls!

Det jag menar med "block träning" är att dela upp träningen på ex. vis 3v.
1:a veckan, mindre
2:a veckan, normalt
3:e veckan, mycket (längsta långpasset här)
Sen börjar man om och kroppen får då en chans till återhämtning under den lugna veckan.

Träningen blir roligare och som Grump är inne på kan man styra träningen mot sina tävlingar/mål under året.
Kom ihåg att kroppen är smart. Kör man för liksidig träning, så vänjer kroppen sig och utvecklingen stagnerar.

 

[Pastis]

Precis, kroppen är smart och man ska som sagt variera sig. Bara en enkel sak som att köra en runda åt andra hållet är bra sätt att "lura" kroppen. Lägg sedan in skyltspurter på nya oväntade ställen. :)

Angående intervaller så tycker jag det är kul med korta under minuten, men tycker även fyror går skapligt. För mig är 20 minuters de värsta. Spytråkiga och svåra mentalt.

Styrketräning för cykel då? Räcker det om man maxar på trainern/backar eller ska man köra lite med vikter?

 

[Diogenes]

pennerdal skrev:
-------------------------------------------------------
> http://connect.garmin.com/activity/209506525
>
> Alltså förra året var jag inte snabb, men att
> ligga på 87% av max i drygt 4 timmar var fanemej
> bland det jobbigaste jag gjort.
> Eller är det normal puls på långlopp?

100% OT: Vi måste i princip har kört bredvid varandra hela loppet. Vasan tvilling:)

 

[mks]

sehlis skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag har precis avslutat ett 6v projekt med
> Karolinska universitetet (www.metapredict.eu) där
> vi fick cykla 3 intervallpass i veckan á 5x1 min.
> Totalt 15min högintensiv träning per vecka!
> Projektet håller fortfarande på men hittills så
> är resultatet spännande ;-)
> Alla svarar olika på samma träning. Några
> förbättrade sitt Vo2max med ca 20% samtidigt som
> någon inte förbättrade sig alls!

Hade ni samma utgångsläge? Fick ni träna något utanför projektet?

> Det jag menar med "block träning" är att dela
> upp träningen på ex. vis 3v.
> 1:a veckan, mindre
> 2:a veckan, normalt
> 3:e veckan, mycket (längsta långpasset här)
> Sen börjar man om och kroppen får då en chans
> till återhämtning under den lugna veckan.

Man bör skilja på kvantitet och kvalitet i träningen. Det längsta långpasset är knappast, och bör inte vara, den högsta intensiteten.

 

[sehlis]

Olika utgångslägen men också ingen egen träning utanför projektet. Så alla har tränat lika mycket. Dock olika motstånd på cykeln beroende på ens kapacitet.

Självklart ska inte långpasset vara ett intensivt pass. Det är bättre att nämna A1 på långpass och A3 - An på intervallerna.

Intensiva långpass, då bör nr lappen vara på och klockan rullar :)

 

[RAJ]

Många nämner att alla inte svarar lika bra på samma "intervallrecept", och jag kan tänka mig att det finns olika potentiella förklaringar till detta. Om vi (teoretiskt) "vänder på steken" och säger att intervallpasset t ex ska ge totalt 10 min på en ansträningsgrad motsvarande 90-95% av respektive individs max syreupptagningsförmåga, då borde väl inte träningseffekten av en viss typ av intervaller generellt variera lika mkt mellan olika personer, eller? (vi kan utgå från att dessa personer är hyfsat vältränade cyklister)

 

[Micke S]

JohanAR skrev:
-------------------------------------------------------
> Många nämner att alla inte svarar lika bra på
> samma "intervallrecept", och jag kan tänka mig
> att det finns olika potentiella förklaringar till
> detta. Om vi (teoretiskt) "vänder på steken" och
> säger att intervallpasset t ex ska ge totalt 10
> min på en ansträningsgrad motsvarande 90-95% av
> respektive individs max syreupptagningsförmåga,
> då borde väl inte träningseffekten av en viss
> typ av intervaller generellt variera lika mkt
> mellan olika personer, eller? (vi kan utgå från
> att dessa personer är hyfsat vältränade
> cyklister)


Det beror på vad man definierar "träningseffekten" som. VO2max är ett rätt dåligt mått på det skulle jag vilja säga.

Men visst ger /samma/ träning olika resultat hos olika individer. Det beror på var de befinner sig utvecklingsmässigt i förhållande till sin eget fulla potentiella max. Detta styrs av genetiska anlag till stor del. När det gäller uthållighetsträning så ligger mycket av detta i muskelkompositionen så det är inte bara att man som tränare slänger på alla adepter samma typer av intervaller. Det är ett ständigt sökande efter en bra metod det handlar om. Med erfarenhet och bra systematik/kontroll går det ju att utvärdera upplägg för att minimera den här inlärningstiden om vilken träning som fungerar. Därav min rekommendation att faktiskt ta hjälp med träningen om man inte känner att man behärskar området själv - vilket ytterst få gör.

 

[Miss Lycka]

Själv är bästa dräng är mångas motto.