Bra frukost? Tips tack

E

ething

Aktiv medlem
Bra frukost? Tips tack
Hej

Jag ligger (troligen) av ett happysyndrom. Kontorsjobb som ger stillasittande dagar. Jag försöker kompensera genom nyttiga luncher och träning på kvällarna. Normalt är jag naturell yogurth med flingor till frukost. Bara yogurth räcker inte (blir hungrig snabbt9 men flingor är mest stärkelse.

Vad har ni för tips på bra frukost? Hög mättnadskänsla och få kalorier piroriteras.
 
Bra frukost? Tips tack
42Hz skrev:
-------------------------------------------------------
> Ägg & bacon, en klassiker!


Hehe, missade du de tre sista orden i ethings inlägg? :-)
 
Bra frukost? Tips tack
Labanos skrev:
-------------------------------------------------------
> 42Hz skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Ägg & bacon, en klassiker!
>
>
> Hehe, missade du de tre sista orden i ethings
> inlägg? :-)

Äh, så många kalorier är det inte, dessutom slipper man bli hungrig på en gång man ätit!
 
Bra frukost? Tips tack
Havregrynsgröt med ägg och bär/sylt/valfritt tillbehör (eller kokt ägg på sidan om) borde rimligen ge en väldigt god mättnad per kcal.

Om du inte vill köra typ kvarg/keso (protein mättar ju iaf för tillfället bäst) med bär/frukt.
 
Bra frukost? Tips tack
Jag har slutat med frukost helt, bästa jag gjort.
Känner mig piggare på förmiddagen och lunchen är mycket godare.

Jag tar bara kaffe på morgonen så jag får skita, sen har jag ibland en macka till förmiddagsfikat.

Ingen energiförlust överhuvud taget, det där med att frukosten är dagens viktigaste mål tror jag bara är en kampanj från livsmedelsindustrin.



Annars håller jag med Harri, ägg och bacon: högt energiinehåll, lite kolhydrater som bara gör att man blir uppblåst och seg.
 
Bra frukost? Tips tack
Tor D. France skrev:
-------------------------------------------------------
> Start naturell och valfri filmjölk, kan aldrig
> gå fel....


Edit: inte 20% socker och sedan mer sirap, men ok, 20% sockerarter.

http://www.startfrukost.se/produkter/start-naturell/

Havregryn, socker, vegetabilisk olja, sirap, veteflingor, vetegroddar, glukossirap, vetekli, salt, vaniljarom. Kan innehålla spår av nötter.

Näringsvärden per 100g:

Energi: 1850 kj
Energi: 450 kcal
Protein: 11 g
Kolhydrater: 60 g
varav sockerarter: 20 g
Fett: 16 g
varav mättat fett: 5 g
Kostfiber: 7,5 g
Natrium: 0,2 g
 
Senast ändrad:
Bra frukost? Tips tack
Kupa skrev:
-------------------------------------------------------
> Tor D. France skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Start naturell och valfri filmjölk, kan aldrig
> > gå fel....
>
>
> Edit: inte 20% socker och sedan mer sirap, men ok,
> 20% sockerarter.
>
> http://www.startfrukost.se/produkter/start-naturel
> l/
>
> Havregryn, socker, vegetabilisk olja, sirap,
> veteflingor, vetegroddar, glukossirap, vetekli,
> salt, vaniljarom. Kan innehålla spår av
> nötter.
>
> Näringsvärden per 100g:

>
> Energi: 1850 kj
> Energi: 450 kcal
> Protein: 11 g
> Kolhydrater: 60 g
> varav sockerarter: 20 g
> Fett: 16 g
> varav mättat fett: 5 g
> Kostfiber: 7,5 g
> Natrium: 0,2 g


Och det är farligt att leva också, man kan dö....
 
Bra frukost? Tips tack
Tor D. France skrev:
-------------------------------------------------------
> Kupa skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Tor D. France skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > Start naturell och valfri filmjölk, kan
> aldrig
> > > gå fel....
> >
> >
> > Edit: inte 20% socker och sedan mer sirap, men
> ok,
> > 20% sockerarter.
>
> Och det är farligt att leva också, man kan
> dö....

Verkligen :) Nejdå, man gör som man vill. Jag åt mycket startflingor som barn/ung. De är ju goda!
 
Bra frukost? Tips tack
Tack för alla tips! Noterar för övrigt att man skall inte låtsas lyssna på ett möte och skriva samtidigt, pinsamt många stavfel men ni verkar ju förstå ändå :)
 
Bra frukost? Tips tack
Kupa skrev:
-------------------------------------------------------
> Tor D. France skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Kupa skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > Tor D. France skrev:
> > >
> >
> --------------------------------------------------
>
> >
> > > -----
> > > > Start naturell och valfri filmjölk, kan
> > aldrig
> > > > gå fel....
> > >
> > >
> > > Edit: inte 20% socker och sedan mer sirap,
> men
> > ok,
> > > 20% sockerarter.
> >
> > Och det är farligt att leva också, man kan
> > dö....
>
> Verkligen :) Nejdå, man gör som man vill. Jag
> åt mycket startflingor som barn/ung. De är ju
> goda!


Var inte min mening att vara otrevlig, men jag tänkte bara på förhållandet mellan kolhydrater och energiutbyte!
 
Bra frukost? Tips tack
Här kommer min dräparfrukost: 2 kokta ägg, keso naturell KRAV-märkt samt sötmandel eller andra nötter. Kan intas vis skrivbordet. Ger dig mkt protein och hög mättnadskänsla.
 
Bra frukost? Tips tack
BOFH skrev:
-------------------------------------------------------
> 2 lchf-brödskivor med ost och skinka vid 7.30.
> lunch vid 13.30. brukar bli lite darrig runt 11,
> men det går över.


Vad är lchf-brödskivor?
 
Bra frukost? Tips tack
Miss Lycka skrev:
-------------------------------------------------------
> BOFH skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > 2 lchf-brödskivor med ost och skinka vid 7.30.
> > lunch vid 13.30. brukar bli lite darrig runt
> 11,
> > men det går över.
>
>
> Vad är lchf-brödskivor?


Det är bröd med lägre kolhydratinnehåll. Dels kan man baka själv eller så kan man köpa färdigt. Själv har jag fattat tycke för Carbzone Blåbär.
 
Bra frukost? Tips tack
ething skrev:
-------------------------------------------------------
> Kontorsjobb som ger stillasittande dagar.

Stå upp istället och/eller skaffa dig en anledning att gå omkring ibland.
Sedan kan du äta vad du vill.
 
Bra frukost? Tips tack
Äggröra på tre stora ägg. Alla dagar i veckan, året om. Plus ett par knäckemackor eller brödskivor med prickikorv el skinka. Tar några minuter att fixa o är snabbkäkat. På helgen blir de även en tjock go korv eller ett paket bacon på det. Står mig lätt 5-7 timmar på detta och de är gott!
 
Bra frukost? Tips tack
Är de bara jag som blir hungrig en timme igen efter att ha käkat havregrynsgröt till frukost?

Ska jag stå mig länge käkar jag ett kokt ägg, en skiva grovt bröd med något proteinrikt pålägg, fil med någon bra müsli, lite nötter och blåbär i skålen oxå. Ett glas proviva är gott men kanske ska undvikas om man vill dra ner på sockret.
 
Bra frukost? Tips tack
Jag står mig bra på havregrynsgröt med en klick honung. Under tävlingssäsongen är det min standardfrukost. Resten av året är jag en slarver så då blir det en blandning av mackor och frukt. När det gäller mackor kör jag med 5:2 varianten. 5mm smör och 2 skivor ost ;-)
 
Bra frukost? Tips tack
Jenny W skrev:
-------------------------------------------------------
> Är de bara jag som blir hungrig en timme igen
> efter att ha käkat havregrynsgröt till frukost?

Nej. Jag håller med fullständigt. En normalportion havregrynsgröt på 1 dl gryn och 2,5 dl vatten (för att slippa köpa en massa dyr mjölk i det land jag bor i nu), typ mycket mer gröt kan jag nästan inte få i sig strax efter jag vaknat, en timme senare så suger det i magen. Kör 5:2 för att få ner mitt blodtryck, funkar superbra för mig. De dagar jag (bara) äter 2 ägg till frukost, håller jag mig mätt mycket längre, trots att magen inte blir lika "full". Klar skillnad i energitäthet och hur länge mättnaden håller i sig.
Blev lite nyfiken och googlade, hittade nu denna:
http://5-2dietenrecept.se/fakta/det...r-mycket-kcal-innehaller-egentligen-din-grot/
 
Bra frukost? Tips tack
Tipsar om en kanongod müsli. gandhis maktmüsli kanske?

4 dl havregryn
4 dl dinkelgryn
4 dl rågflingor
2 dl solrosfrön
2 dl pumpafrön
2 dl riven kokos
1 dl linfrö
1 dl kokosflakes
1 dl grovhackade/brutna valnötter
70 gram osaltade skalade pistagenötter
2,5 dl ljummet vatten
1-2 msk flytande honung
5 msk solrosolja

Sätt ugnen på 200 grader.
Blanda torra ingredienser (förutom kokosflakes, valnötter och pistagenötter) i en stor bunke. Blanda vatten, honung och olja i en skål och vispa om så att oljan och vattnet bildar en emulsion och häll sedan på vätskan direkt i bunken med torringredienserna. Rör om så att allt blandar sig och häll sedan ut den fuktiga müsliblandningen i långpannan. Bred ut jämt i pannan och skjutsa in i mitten av ugnen i 30-40 minuter. Ta ut pannan och vänd på müslin med en slev var 10:e minut. Andra gången ute ur ugnen - tillsätt valnötter och pistagenötter och in igen. Inför sista omgången - tillsätt kokosflakes och in sista 8-10 min. Müslin är klar när den är gyllenbrun och känns torr och lätt. Låt den svalna på plåten några timmar innan den läggs i lämplig burk med lock.

Grymt gott på fjällfilen. Fett, protein, långsamma och snabba kolhydrater. En god start på cykeldagen.

[edit] Det blir alltså mer än en portion det här...

/K

20150608_230948.jpg


20150608_230955.jpg
 
Senast ändrad:
Bra frukost? Tips tack
Koka fiberhavregrynsgröt, 0,9 l vatten 4 dl havregryn, salt. Tillför honung, en rågad matsked, helst från Munsö, valnötter, chiafrön, lingonsylt. Ta hälften av allt som använts hittills, häll i 2,5 dl 36% vispgrädde. Ät upp allt. Ta det som är kvar och häll upp tillsammans med resterande 2,5 dl vispgrädde. Ät allt! Sen cyklar du lätt 6 timmar utan mer tillskott än vatten och toppar allt efteråt med att skita ut en stubbe. Gottgottegottgott!
 
Bra frukost? Tips tack
Fiberhavregryn = havregryn + sågspån (kli, ren cellulosa)

Havregryn är redan fiberrikt som bara den och dessutom en fullkornsprodukt så det är en produkt jag verkligen inte begriper mig på..
 
Bra frukost? Tips tack
Norskensfil, axa havreflingor och pauluns granola. Gött som fan, går fort att trycka ner och nyttigt, tror jag. Förr åt jag youghurt och musli men jag mår bättre av filtalriken då den innehåller mindre socker och mer långsamma kolhydrater.
Om jag ätit väldigt mycket på kvällen kan jag hoppa över frukosten men det sker inte så ofta. Hur jag än gör så måste jag ändå äta något när jag varit vaken ca 3h.
 
Bra frukost? Tips tack
Omelett o några mackor tycker jag är bra - emellertid grundar jag alltid med en rejäl tallrik med gröt
 

Bilagor

  • image.jpg
    image.jpg
    70.9 KB · Besök: 295
Bra frukost? Tips tack
Jag är en sån som inte heller blir mätt alls på havregrynsgröt.

Poängen med nedanstående är att man, genom att inte äta några kolhydrater, inte sätter igång kroppens sug efter kolhydrater och därmed tycker kroppen om att leva lite bättre.

Själv kör jag sån modern frukost i form av:
1 kokt kopp kaffe (finkaffe! Ekologiskt, höghöjd & tvättat ska det vara)
37,5 g ekosmör (alla helst osaltat men det är krångligt att få tag på och ganska dyrt, änglamark går bra)
22,5 g MCT-olja

Ner med det i en blender och drick (väldigt viktigt, endast blandat är det inte så gott alls).
Smakar typ som en krämig latte.
Håller mig mätt bra länge om jag dricker vatten under dagen fram till lunch.
Kört detta i snart två år och det fungerar väldigt bra för mig.

Värt att notera är att magen tar ett tag på sig att ställa om till detta. ;)
 
Bra frukost? Tips tack
En anledning till att man känner sig hungrig fort efter en portion havregrynsgröt kan ju vara att det helt enkelt är rätt lite energi i 40 gram havregryn, typ 130 kcal eller så.
 
Bra frukost? Tips tack
Havremjölk, enkel müsli, kaffe, macka med bönröra/hummus,linspastej är en frukost som fungerat utmärkt för min del.
 
Bra frukost? Tips tack
Ägg är kanon till frukost men tycker kokt ägg är lite tråkigt. Spenatomelett är populärt hemm då man först fräser vitlök i olivolja och sedan i med frysta spenatbitar som man tinat lite grann i micron. Till det ett antal mackor med gott pålägg. Inga problem att fixa vardagmorgnar om man är snabb. Mat man tycker om är nog det bästa för kroppen
 
Bra frukost? Tips tack
Kokosolja och smör i kaffet!
Jag kräktes lite i munnen...

Lundatoks gröt verkar trevligare.

Jag minns vinnargröt från 90-talet.
Äpplen, banan, kanel, havregryn.
Tror Navratilova var inblandad på något sätt (i receptet inte själva gröten).
 
Bra frukost? Tips tack
Alexander_kyckling skrev:
-------------------------------------------------------
> Havremjölk, enkel müsli, kaffe, macka med
> bönröra/hummus,linspastej är en frukost som
> fungerat utmärkt för min del.
Va, inget kött ju! Älgnjure och ett par nyskjutna nötskrikor flamberad i cognac, det är frukost det.
 
Bra frukost? Tips tack
Mättande havregrynsgröt? Utöver havregrynen, blanda i rågflingor och korngryn samt solroskärnor och kanske lite krossade linfrön och bär. Koka ihop blandningen till gröt (viktigt att koka linfröna då de innehåller cyanid) och ät sedan med lingon och mjölk som vanligt.

Den grötblandningen mättar.

/ K
 
Bra frukost? Tips tack
gandhi skrev:
-------------------------------------------------------
> Mättande havregrynsgröt? Utöver havregrynen,
> blanda i rågflingor och korngryn samt
> solroskärnor och kanske lite krossade linfrön
> och bär. Koka ihop blandningen till gröt
> (viktigt att koka linfröna då de innehåller
> cyanid) och ät sedan med lingon och mjölk som
> vanligt.
>
> Den grötblandningen mättar.
>
> / K

Berätta mer om cyaniden. Det lät väldigt gott.
 
Bra frukost? Tips tack
grondahl skrev:
-------------------------------------------------------
> En anledning till att man känner sig hungrig fort
> efter en portion havregrynsgröt kan ju vara att
> det helt enkelt är rätt lite energi i 40 gram
> havregryn, typ 130 kcal eller så.

Så kan du ju inte tänka ;)

Jag äter aldrig havregrynsgröt. Käkar jag havregryn är det utan att koka dem. Hällde upp min stora frukost (den som jag äter när jag är hungrig och har lite mer tid att äta på) steg för steg på vågen någon gång och fick det till 800kcal ungefär.
 

Senaste inläggen

Köp & Sälj

Ny annons

Artiklar

Tillbaka
Topp