Som tävlande kroppsbyggare så kan jag intyga att kreatin ger effekt. Kreatin har följande effekt:
Vad är kreatin?
Kreatin är ett ämne som förekommer i kroppen och i maten du äter. En person som väger 70 kg har ~120 gram kreatin lagrat i kroppen. Kroppen kan bilda kreatin i levern, bukspottskörteln och i njurarna.
Det kreatin du får i dig från kosten kommer i huvudsak från kött- och fiskprodukter, även om mindre mängder också förekommer i mejeriprodukter. Kreatinet du får i dig från kosten omvandlas till kreatinfosfat i musklerna.
ATP, cellernas energikälla
Alla levande celler får sin energi från den energirika adenosintrifosfat-molekylen (ATP). När ATP förbrukas av kroppens celler bildas ADP, adenosindifosfat.
Vid högintensivt arbete som styrke- eller sprintträning är behovet av ATP mycket stort. De befintliga förråden räcker endast i ett par sekunder.
Det är här kreatinet kommer in i bilden. Genom att ge ifrån sig en fosfatmolekyl gör kreatinfosfatet så att en ny ATP-molekyl kan bildas från restprodukten ADP.
Kreatin, en energibuffert
Kreatin fungerar som en energibuffert. När ATP har förbrukats återskapas det med hjälp av fosfatmolekylerna som kreatinfosfatet ger ifrån sig. Ju mer kreatinfosfat du har lagrad i musklerna, desto mer ATP kommer att kunna återskapas snabbt.
--------------------------------
När man äter Kreatin märker man en skillnad i styrka under startkuren av dosen. Då brukar man oftast lyfta 10% över sin gamla maxgräns. När kuren är slut så har man oftast behållt lite av denna styrka.
Men kreatin ska inte tas för ofta för då tappar man denna kick. Man kan även ta det som ett rent tillskott för att kunna binda till sig näringen bättre. Kreatin är inte doping och det går att få i sig det via naturliga kälor. Men för att få i sig de mängder man pratar om i dessa preparat så ska man äta ca 2.5 kg kött per dag.Och skulle du göra det skulle det slita så hårt på kroppen.
