Energiplan Vättern

[Distiller]

Ska försöka trampa runt Vättern på sub10 timmar och har börjat vända och vrida på hur jag ska få i mig energi på bästa sätt.
Vill ligga på 90-100g/timme men samtidigt inte släpa med mig mängder med bars och gels, planerar för två stopp (Fagerhult, Boviken eller Askersund).
Någon rutinerad med som har en plan redo?

 

[Flestavat]

Du får i 12 skopor av umara sportdryck i en 750ml flaska, det ger 30g kolhydrater per skopa. 2 såna på ramen och en softflask/500ml flaska på ryggen för att skölja munnen med vatten eller ytterligare sportdryck. Resten i gels eller en påse med sportdryckspulver som du blandar i en av depåerna. Så skulle jag nog ha gjort.

 

[snoogans]

12x30x2 i 1500ml är starkt blandat. Inget problem i sig, men det blir lite vatten för magen att jobba med.

Nu har jag inte kört Vättern men i runda slängar 500ml vatten i timmen bör vara lagom för många. Går inte den logistiken ihop?

1 flaska med 200g + 1 flaska med vatten per stopp och sen toppa det med 3 gels per stopp?

 

[fiskarn]

Som ovan men får du på 1-litersflaskor på ramen skulle det enligt ovan ge 960 g totalt? Då är du ju hemma :)

Personligen fattar jag inte riktigt grejen med gels. Känns som allt annat än dricka bara blir krångligare. Men vill man bryta av med nåt kan väl någon bar eller valfritt godis vara gött. Själv blir jag väldigt trött på allt drickande och ätande oavsett iofs.

Sen kan jag känna att blanda så starkt är lite jobbigt att dricka? Då kan du ha pulver i en påse och stanna och blanda med vatten på en station.

 

[Ilritorno]

Du kan omöjligt få i dig all den energi du behöver genom enbart dricka det.
Rätt galna blandningar som föreslås. Ska ha pansarmage för palla det där, och drickan ska ju gärna släcka törst också, inte orsaka mer.

Det är en utmaning att få med sig all energi som behövs på en 30-milare, blir ofrånkomligt lite bulsiga fickor.

 

[fiskarn]

Du kan omöjligt få i dig all den energi du behöver genom enbart dricka det.
Rätt galna blandningar som föreslås. Ska ha pansarmage för palla det där, och drickan ska ju gärna släcka törst också, inte orsaka mer.

Det är en utmaning att få med sig all energi som behövs på en 30-milare, blir ofrånkomligt lite bulsiga fickor.

Så kan det kanske va. För mig är det iaf betydligt bättre med bara dricka än att börja äta massa. Det ställer bara till problem.

 

[n3wton]

Du kan omöjligt få i dig all den energi du behöver genom enbart dricka det.
Rätt galna blandningar som föreslås. Ska ha pansarmage för palla det där, och drickan ska ju gärna släcka törst också, inte orsaka mer.

Det är en utmaning att få med sig all energi som behövs på en 30-milare, blir ofrånkomligt lite bulsiga fickor.

Nja på den. Du behöver ändå vatten, och att blanda ut ett tråkigt men superenergirikt pulver i vattnet är det effektivaste sättet att få i sig energi på. Hur man sen reagerar på det är kanske lite olika, men svårt att veta innan man testat i skarpt läge. Dricka rent vatten och sen äta energi i bar- eller godisform fungerar också såklart.


Till TS:
För min del har jag inte kört långt och fort på länge, men förr har jag lagt upp spelet så att jag främst dricker men också äter bars eller liknande för att variera intaget upp till den mängd energi jag räknar med att behöva. Det kan bli ganska kvalmigt med socker-socker-socker. Väl avvägt kommer man i mål utan att ha kissat och utan att ha varit speciellt törstig någon gång, men det krävs lite övning för att träffa helt rätt. Över "bara" 10 timmar behöver man kanske inte lägga ner hela sin själ i saltbalans och annat, men generellt ska man nog komma ihåg att om man svettas som en tok och bara fyller på med vatten och energi kan det bli lite knasigt om man inte får i sig salter också.

Jag har ofta räknat på energiåtgång via en svensk energidryckstillverkares hemsida och tycker det fungerat väldigt bra. Sen ska sägas att det är ganska liten skillnad i resultat mellan att väga upp knarkpåsar med pulver till exakta grammet och att bara käka snicker, jordnötter och dricka apelsinjuice från macken - det får man bra fart på benen av också! En sak som är svårare än man tror är att man ska komma ihåg att äta innan man rasar, vilket kan vara svårare än man tror. För att hålla sin energiplan har jag alltid kört med påminnelser på cykeldatorn, typ "Ät något!" varje halvtimme osv. Man blir ganska korkad vid stora ansträngningar..

Energidryckspulver har jag ofta haft i zippåsar och blandat efter behov med vatten. Tungt och logistiskt svårt att få med sig allt vatten redan från startlinjen oftast.

 

[Flestavat]

Du kan omöjligt få i dig all den energi du behöver genom enbart dricka det.
Rätt galna blandningar som föreslås. Ska ha pansarmage för palla det där, och drickan ska ju gärna släcka törst också, inte orsaka mer.

Det är en utmaning att få med sig all energi som behövs på en 30-milare, blir ofrånkomligt lite bulsiga fickor.

Omöjligt är det definitivt inte. Det är det smidigaste sättet. Är det ren njutning? Nej. Men det funkar. Gäller att ha rätt sportdryck, en modern blandning med 1:0.8 ratio så är det lugnt. Klart man måste prova innan. Men ja jag hade gärna haft en vätskerygga men det känns väl inte så passande på VR.

 

[highwayman]

Har själv tejpat fast ett antal gelpåsar på ramen för enkel åtkomst när de behövs, ifall man inte vill ha allting i ryggfickorna.

Sen borde det väl också funka med en liten ramväska bakom styrstammen dit man kan sätta ett och annat.

Angående vatten/sportdryck så har jag fyllt på vid stationerna, det tycker jag funkat bra, men om man vill ha egna blandningar så kanske det blir lite omständigt.

 

[Flumskolad]

Älskar de där snubbarna på Vätternrundan som har hela fickorna fulla med gels, bars, bananer, druvsocker och extra flaskor sportdryck med sig vid start. Slutar alltid med att de har mer än hälften kvar när de går i mål, för ingen normal människa pallar att trycka i sig allt det där medan man cyklar.

Det är inget nollsummespel. Träna kroppen på fettförbränning. Ha med ett par bars, ev någon gel, två större flaskor sportdryck. Vid depåstopp i Fagerhult, fyll på flaskorna, ta en bulle och en banan eller vad som erbjuds och ät omgående när man är tillbaka på cykeln. Det räcker oftast så för mig. Stannar man i Boviken har man en chans till att sno med sig lite att äta.

 

[NLC]

@Distiller Hur många timmar har du klarat 90-100 gram kolhydrat/h just nu ? I vilken form intas energin ?

 

[fiskarn]

Älskar de där snubbarna på Vätternrundan som har hela fickorna fulla med gels, bars, bananer, druvsocker och extra flaskor sportdryck med sig vid start. Slutar alltid med att de har mer än hälften kvar när de går i mål, för ingen normal människa pallar att trycka i sig allt det där medan man cyklar.

Det är inget nollsummespel. Träna kroppen på fettförbränning. Ha med ett par bars, ev någon gel, två större flaskor sportdryck. Vid depåstopp i Fagerhult, fyll på flaskorna, ta en bulle och en banan eller vad som erbjuds och ät omgående när man är tillbaka på cykeln. Det räcker oftast så för mig. Stannar man i Boviken har man en chans till att sno med sig lite att äta.

Kan man få i sig de här 90 grammen i timmen eller vad det är är det nog en stor fördel. Men jag kan det inte. Sen runt kommer man alltid. (om man inte krashar)

 

[DT]

Beroende på vädret och när på natten/ morgonen man startar så kan man behöva ryggfickorna för diverse förstärkningsplagg som ska av/på. Vindväst, arm/ben/knävärmare etc. Samt mobil etc. Så en liten ramväska bakom styrstammen att ha typ 4-5 bars i är inte fel.

 

[n3wton]

Älskar de där snubbarna på Vätternrundan som har hela fickorna fulla med gels, bars, bananer, druvsocker och extra flaskor sportdryck med sig vid start. Slutar alltid med att de har mer än hälften kvar när de går i mål, för ingen normal människa pallar att trycka i sig allt det där medan man cyklar.

Det är inget nollsummespel. Träna kroppen på fettförbränning. Ha med ett par bars, ev någon gel, två större flaskor sportdryck. Vid depåstopp i Fagerhult, fyll på flaskorna, ta en bulle och en banan eller vad som erbjuds och ät omgående när man är tillbaka på cykeln. Det räcker oftast så för mig. Stannar man i Boviken har man en chans till att sno med sig lite att äta.

Du skola icke cykla så fort du bara kan i 7-10 timmar på bara fett. Då tar det nog mer 12-15 timmar runt skulle jag tro! Minns inte vad det tar exakt, men efter typ 1,5 timmar börjar glykogenet ta slut och man tappar massa effekt om man inte lägger på mer ved på brasan.

 

[Fjärdebrunn]

Cyklar man solo i mest zon 2 (av 5) sitter i drygt 30 och bränner man mer fett än kolisar. Med 100g/h är du uppe på återkommande Z3-4 och sitter i klunga.

Jag skulle satsat på kanske 60g/timmen, trycka lite extra i depå och så ha några gels om bonken kommer.

Jag brukar ta med pulver för flaskfyllning på randoloppen i hundbajspåsar. Biter hål, tömmer i och fyller på, 30 sek. Då får du rätt pulver och sammansättning. En 750ml kan ta upp mot 300g men jag skulle inte vilja ha mer än 200.

Bassets vinegum är annars en riktig hit på 60-milarna. Mycket klös i de bitarna.

 

[Flumskolad]

Du skola icke cykla så fort du bara kan i 7-10 timmar på bara fett.

Det sa jag inte heller.

 

[ooms]

Älskar de där snubbarna på Vätternrundan som har hela fickorna fulla med gels, bars, bananer, druvsocker och extra flaskor sportdryck med sig vid start. Slutar alltid med att de har mer än hälften kvar när de går i mål, för ingen normal människa pallar att trycka i sig allt det där medan man cyklar.

Det är inget nollsummespel. Träna kroppen på fettförbränning. Ha med ett par bars, ev någon gel, två större flaskor sportdryck. Vid depåstopp i Fagerhult, fyll på flaskorna, ta en bulle och en banan eller vad som erbjuds och ät omgående när man är tillbaka på cykeln. Det räcker oftast så för mig. Stannar man i Boviken har man en chans till att sno med sig lite att äta.

Ja, det verkar ha blivit väldigt krångligt att cykla. Tur jag körde mina 10-timmarsrundor på den tiden det gick att cykla på känsla. Två flaskor vid start som fylls i depå en gång under loppet, ett par snickers och 3-4 gel räckte.

 

[MrSthlm]

Eventuell värme kan påverka jäkla mycket under Vättern också vilket i sin tur påverkar behov av vätska en hel del. Finns större flaskor än 750 ml vilket eventuellt kan vara praktiskt. I senaste loppen var ju tex 2023 riktigt varmt, förra året ganska varmt men det beror självklart jättemycket på när man startar också. Men kör man mycket nattetid är det ett avsevärt mindre problem än i en snabbgrupp mitt på dagen.

 

[snoogans]

Ja, det verkar ha blivit väldigt krångligt att cykla. Tur jag körde mina 10-timmarsrundor på den tiden det gick att cykla på känsla. Två flaskor vid start som fylls i depå en gång under loppet, ett par snickers och 3-4 gel räckte.

Jag tänker precis tvärt om, har bonkat på varenda tävling jag kört i Enduro(med motor) pga obefintlig plan för energi.
Man skulle vetat det man vet nu för 15år sen!