Hur mäter ni träningsbelastning?

Kalle Kula

Kalle Kula

Aktiv medlem
Hur mäter ni träningsbelastning?
Ni som håller på med fler idrottsgrenar än cykling, hur gör ni för att mäta träningsbelastning? Använder ni TSS (Training Stress Score) eller något annat system?

Själv kör jag mest löpning, cykling, promenader och vandring f.n. men det kan nog bli annat framöver. Typ skidåkning, kajak och kanske simning. Dvs. i 1:a hand konditionsgrenar.

Det kan ju bli ganska missvisande om jag bara använder t.ex. tid eller distans för att mäta belastningen, då t.ex. 30k löpning och 30k cykling skiljer sig ganska mycket i belastning, trots samma distans, likaså skillnaden mellan t.ex. 1h promenad och 1h löpning, om man skulle vilja använda tid för att mäta belastning.

Om man sen även lägger in t.ex. styrketräning och vill mäta träningsbelastningen från den, helst på samma skala som konditionsgrenarna, så blir det ännu mer komplext. Jag vet inte ens om det finns något system som täcker den komplexiteten. Någon som känner till något?
 
Hur mäter ni träningsbelastning?
Nene74 sa:
Lyssnar på kroppen!
Klockan är rätt dålig på att mäta belastning. Ofta får jag lång vilotid efter ett längre pass men det funkar bättre att ta ett lättare pass istället för att helvila dagen efter.
Klicka för att se resterande...
Vad har du för klocka? Jag har sett att Garmin och Polar har olika system/mätetal för att mäta träningsbelastning, EPOC resp. TRIMP. Min gamla Polar S625X från 2006 har dock varken eller. Själv försöker jag också lyssna på kroppen, men det blir lätt väldigt subjektivt. Jag vill gärna ha något slags objektivt system också, för att kunna jämföra belastning t.ex. mellan dagar och veckor.
 
Hur mäter ni träningsbelastning?
Enklast är nog Stravas system om du använder Strava. Ger en bra bild generellt. Sedan ska man lyssna på kroppen som andra säger.

Eller så gör man som jag och bara kollar siffror och åker på löparknä :p.
 
Hur mäter ni träningsbelastning?
Jag har en Garmin. Problemet när du tränar mycket är att klockan i princip inte tar hänsyn till ”dagsform”
En del dagar har man diamant ben och ibland tvartom.
En titt i träningsdagboken och en fundering hur de senaste dagarna varit räcker ofta för mig. Känner jag mig sliten flera pass efter varandra tar jag en extra vilodag.
 
Hur mäter ni träningsbelastning?
Nene74 sa:
Jag har en Garmin. Problemet när du tränar mycket är att klockan i princip inte tar hänsyn till ”dagsform”
En del dagar har man diamant ben och ibland tvartom.
En titt i träningsdagboken och en fundering hur de senaste dagarna varit räcker ofta för mig. Känner jag mig sliten flera pass efter varandra tar jag en extra vilodag.
Klicka för att se resterande...
Det jag saknar är att de ordinerar längre vilor. Har man kört 6-7 dagar i veckan i 3 månader så kanske en vecka med chips och soffan inte vore helt fel.
 
Hur mäter ni träningsbelastning?
Kalle Kula sa:
Ni som håller på med fler idrottsgrenar än cykling, hur gör ni för att mäta träningsbelastning? Använder ni TSS (Training Stress Score) eller något annat system?

Själv kör jag mest löpning, cykling, promenader och vandring f.n. men det kan nog bli annat framöver. Typ skidåkning, kajak och kanske simning. Dvs. i 1:a hand konditionsgrenar.

Det kan ju bli ganska missvisande om jag bara använder t.ex. tid eller distans för att mäta belastningen, då t.ex. 30k löpning och 30k cykling skiljer sig ganska mycket i belastning, trots samma distans, likaså skillnaden mellan t.ex. 1h promenad och 1h löpning, om man skulle vilja använda tid för att mäta belastning.

Om man sen även lägger in t.ex. styrketräning och vill mäta träningsbelastningen från den, helst på samma skala som konditionsgrenarna, så blir det ännu mer komplext. Jag vet inte ens om det finns något system som täcker den komplexiteten. Någon som känner till något?
Klicka för att se resterande...
TRIMP.
 
Hur mäter ni träningsbelastning?
Nene74 sa:
Lyssnar på kroppen!
Klockan är rätt dålig på att mäta belastning. Ofta får jag lång vilotid efter ett längre pass men det funkar bättre att ta ett lättare pass istället för att helvila dagen efter.
Klicka för att se resterande...
Tror att vilotiden som klockan säger avser tid till nästa högintensiva träningspass.
Annars skulle jag aldrig kunna träna. ?
 
Hur mäter ni träningsbelastning?
Lingon sa:
Tror att vilotiden som klockan säger avser tid till nästa högintensiva träningspass.
Annars skulle jag aldrig kunna träna. ?
Klicka för att se resterande...

När jag cyklade hem från landet sist skulle jag ta 3 dygns vila, dagen efter cyklade jag tillbaka. Då fick jag ytterligare "strafftid". Vilade en dag, körde ett lugnt 2 h pass dag två och körde ett 1h högintensivt intervallpass dagen efter det. Nemas problemas. Efter det däremot blev det en vilodag till då jag kände av ackumulerad trötthet.

Man känner rätt bra hur "ready" man är för hårda pass. Jag loggar annars i training peaks och använder mest total tid plus egen känsla. TSS kan vara ett hjälpmedel för att få koll på volymprogression / ökning i TSS men blir snabbt rätt knepigt speciellt om man blandar in löpning eller andra sporter.

Jag kör ofta gym några dagar i veckan, löpning och cykel - utöver det har du livsstress som också fyller på i belastningen så att blint gå på någon klocka eller app är inget vidare.

således är TSS och total tid mätvärden som är intressanta att följa för att bygga sin progression mot specifika mål men i slutändan är det upplevd training readiness som styr även om det ibland är väldigt lätt att klämma in lite till för att nå en viss totaltid / sträcka/ TSS istället för att ge nog med tid för återhämtning och istället maxa kvaliteten i träningen.
 
Hur mäter ni träningsbelastning?
TSS, TRIMP och alla andra är bara hjälpmedel.
Men eftersom dom inte väger in vad man gör på resten av dygnet (familjeliv, arbete osv) blir dom ganska trubbiga verktyg.
Men visst, har du inget liv i övrigt fungerar dom nog.
 
Hur mäter ni träningsbelastning?
Hur jag gör? Att mäta belastning och mottaglighet för träningen är dock inte samma sak. Så jag svarar för mottaglighet. Jag gör en samlad bedömning utifrån många mätvärden, men främst på hur det känns. Ignorerar det mesta som apparna producerar och har nog inte korrekta inställningar för puls, ftp etc på varken garmin eller strava. Sen ignorerar jag ofta mitt bättre vetande och tränar utifrån möjlighet snarare än hur jag tycker att jag bör träna. Jag har inte några konkreta utvecklingsmål med träningen i dagsläget.

Generellt så arbetar de flesta som hanterar sådant här professionellt med en blandning av automatiskt insamlad data och självskattning. HRV, sömn etc brukar ingå.
 
Hur mäter ni träningsbelastning?
Ja, kvalité på återhämtning, tex sömn, är nog lika viktigt att skatta som träningsbelastning. Dessuton adderar även vardagssress till totala stressbelastningen.
Svårt att bygga en modell som täcker allt. ?
 
Hur mäter ni träningsbelastning?
Hur långt jag kommer innan jag måste sakta ner eller vila. Styrketräning är litet jobbig på så vis, att korta pauser är en del av träningen.
 
Hur mäter ni träningsbelastning?
Tack för alla svar! Det är ett komplext område det här att försöka uppskatta och kvantifiera träningsbelastning. Kanske därför jag (och många andra?) har svårt att hitta rätt nivå. Jag har testat några veckor att använda ett egenpåhittat system som liknar Polars TRIMP, där jag använder tid och snittpuls för att beräkna en belastningspoäng för ett pass. Det tar ju dock bara hänsyn till den kardiovaskulära belastningen. Polar använder sig också av något de kallar muskelbelastning (Muscle Load) samt egenuppskattad belastning (Perceived Load, eller RPE - Rate of Perceived Exertion) i sina algoritmer/programvaror.

Jag har dock inte den senaste modellen av Polar-klocka, så därför använder jag mig enbart av av tid och snittpuls och inte heller Polars senaste algoritmer/programvaror, eftersom de inte är kompatibla med min gamla klocka. Jag har dock märkt att då jag själv räknar fram belastningspoäng får jag en del konstiga effekter.

Exempelvis om jag jämför belastningspoängen mellan att springa en viss sträcka och att promenera samma sträcka. Här får jag högre belastningspoäng av att promenera än att springa, vilket känns helkonstigt. Jag tycker det borde vara tvärt om. Jag utför ju i princip samma arbete (transportera mig 12k) men med större intensitet i fallet löpning. Tycker det borde slita mer än att promenera och därmed också generera högre belastningspoäng.

Ex.
12k löpning i 6 min/km-tempo ger i mitt fall ca. 72*122=8764 TRIMP-poäng (tid i minuter * snittpuls)
12k promenad i 10 min/km-tempo ger i mitt fall ca. 120*78=9360 TRIMP-poäng

Gör jag något fel då jag räknar på det här sättet? Något jag bortser från? Finns det bättre sätt att räkna om man vill få fram något kvantifierbart värde?
 
Hur mäter ni träningsbelastning?
Kalle Kula sa:
Tack för alla svar! Det är ett komplext område det här att försöka uppskatta och kvantifiera träningsbelastning. Kanske därför jag (och många andra?) har svårt att hitta rätt nivå. Jag har testat några veckor att använda ett egenpåhittat system som liknar Polars TRIMP, där jag använder tid och snittpuls för att beräkna en belastningspoäng för ett pass. Det tar ju dock bara hänsyn till den kardiovaskulära belastningen. Polar använder sig också av något de kallar muskelbelastning (Muscle Load) samt egenuppskattad belastning (Perceived Load, eller RPE - Rate of Perceived Exertion) i sina algoritmer/programvaror.

Jag har dock inte den senaste modellen av Polar-klocka, så därför använder jag mig enbart av av tid och snittpuls och inte heller Polars senaste algoritmer/programvaror, eftersom de inte är kompatibla med min gamla klocka. Jag har dock märkt att då jag själv räknar fram belastningspoäng får jag en del konstiga effekter.

Exempelvis om jag jämför belastningspoängen mellan att springa en viss sträcka och att promenera samma sträcka. Här får jag högre belastningspoäng av att promenera än att springa, vilket känns helkonstigt. Jag tycker det borde vara tvärt om. Jag utför ju i princip samma arbete (transportera mig 12k) men med större intensitet i fallet löpning. Tycker det borde slita mer än att promenera och därmed också generera högre belastningspoäng.

Ex.
12k löpning i 6 min/km-tempo ger i mitt fall ca. 72*122=8764 TRIMP-poäng (tid i minuter * snittpuls)
12k promenad i 10 min/km-tempo ger i mitt fall ca. 120*78=9360 TRIMP-poäng

Gör jag något fel då jag räknar på det här sättet? Något jag bortser från? Finns det bättre sätt att räkna om man vill få fram något kvantifierbart värde?
Klicka för att se resterande...
Jag tror att du missar att olika intensitet bidrar med olika mycket TRIMP-poäng. Kolla in den sista exponentialfaktorn för ekvationen här:
https://www.polar.com/en/img/static/whitepapers/pdf/polar-training-load-pro-white-paper.pdf

Det verkar som det finns ett svårtolkat tecken i ekvationen i pdf'en ovan, en annan källa är den här:
https://content.firstbeat.com/hubfs/Sports/Sports Guides/Sports Guides (English)/ENG-Sports-Guide-Training Load.pdf

Det har föresligts andra intensitetfaktorer också, t ex denna (det finns fler i länkarna till vänster på hemsidan):
https://www.trainingimpulse.com/lucias-trimp-0

Edit: De väljer att mäta intensitet i hur mycket av hjärtslagsreserven som utnyttjas dessutom, verkar det som.
 
Senast ändrad:
Hur mäter ni träningsbelastning?
Vad är poängen med att mäta TRIMP, TSS, volym, (tid eller sträcka) om man inte först definierar vad målet är?
 
Hur mäter ni träningsbelastning?
Jag använder trainingpeaks CTL och TSS för att långsiktigt planera min träning mot ett uppsatt mål för att få en lagom överbelastning över tid.

De måtten säger dock inget vettigt om dagsformen eller om man håller på att bli sjuk, så där går jag på en blandning av känsla, tidigare erfarenheter och pulsens återhämtning (hur snabbt den sjunker efter en intervall). Garmins återhämtningstid ser jag mest som en gimmick, lite kul när den räknar dagar istf timmar men inte mycket mer än så.
 
Hur mäter ni träningsbelastning?
Tränar man i huvudsak lågintensivt (säg under effektzon 3) och inte gör galet stora språng i volym så är risken för överträning liten och dessutom är man inte speciellt sliten i vardagen (förutsatt att man sköter kost och sömn). Möjligen blir det lite tråkigt och då kan man slänga in lite tokkörning någon dag då det inte spelar så stor roll om man är lite sliten efteråt.
 
Hur mäter ni träningsbelastning?
NLC sa:
Vad är poängen med att mäta TRIMP, TSS, volym, (tid eller sträcka) om man inte först definierar vad målet är?
Klicka för att se resterande...
Jag har ingen aning om vad andra har för mål med sin mätning, men för mig är målet att kunna använda mätdata för att planera träningen bättre och för att kunna jämföra belastning mellan olika veckor eller dagar trots att träningen kanske ser olika ut ifråga om intensitet, typ av pass, aktiviteteter etc.
 
Hur mäter ni träningsbelastning?
Kalle Kula sa:
Jag har ingen aning om vad andra har för mål med sin mätning, men för mig är målet att kunna använda mätdata för att planera träningen bättre och för att kunna jämföra belastning mellan olika veckor eller dagar trots att träningen kanske ser olika ut ifråga om intensitet, typ av pass, aktiviteteter etc.
Klicka för att se resterande...
Och vad är målet med det?
 
Hur mäter ni träningsbelastning?
PeaM sa:
Jag tror att du missar att olika intensitet bidrar med olika mycket TRIMP-poäng. Kolla in den sista exponentialfaktorn för ekvationen här:
https://www.polar.com/en/img/static/whitepapers/pdf/polar-training-load-pro-white-paper.pdf

Det verkar som det finns ett svårtolkat tecken i ekvationen i pdf'en ovan, en annan källa är den här:
https://content.firstbeat.com/hubfs/Sports/Sports Guides/Sports Guides (English)/ENG-Sports-Guide-Training Load.pdf

Det har föresligts andra intensitetfaktorer också, t ex denna (det finns fler i länkarna till vänster på hemsidan):
https://www.trainingimpulse.com/lucias-trimp-0

Edit: De väljer att mäta intensitet i hur mycket av hjärtslagsreserven som utnyttjas dessutom, verkar det som.
Klicka för att se resterande...
Mycket intressant. Tack! Jag hade inte orkat gräva ned mig i detaljerna utan ville bara få fram ett grovt värde att gå efter. Men efter att ha kollat dina två första länkar och gått tillbaka och kollat vad som stod om Banisters ursprungliga formel (https://www.trainingimpulse.com/banisters-trimp-0) så testade jag att räkna om mitt exempel med en exponentialfaktor. Jag använde formeln i din andra länk. Fick då fram att 12k löpning bör ha ca. 2,7 ggr så stor träningsbelastning som 12k promenad, trots att det bara tar ca. hälften så lång tid, vilket känns mer rimligt utifrån mina erfarenheter från känslan i kroppen efter dylika pass.

Det blir lite krångligare att räkna med exponentialfaktor, hjärtslagsreserv etc. men det kan ju vara värt det om man får fram rimligare värden. Det går ju hyfsat enkelt att skriva in formlerna i ett kalkylblad och sen bara sätta in tid i minuter samt snittpuls i formlerna. Övriga värden är ju mer eller mindre konstanta. Nedan är de nya siffrorna för mitt 12k-exempel:

Löpning:
72*((122-43)/(165-43))*0,64*2,718^(1,92*((122-43)/(165-43)))≈104

T= passets längd ≈ 72 min
HRex = snittpuls under passet ≈ 122
HRrest = vilopuls ≈ 43
HRmax = maxpuls ≈ 165
e ≈ 2,718

Promenad:
120*((78-43)/(165-43))*0,64*2,718^(1,92((78-43)/(165-43)))≈39

T= passets längd ≈ 120 min
HRex = snittpuls under passet ≈ 78
HRrest = vilopuls ≈ 43
HRmax = maxpuls ≈ 165
e ≈ 2,718

Addendum: Vill man vara noggrannare bör man naturligtvis beräkna värden för kortare tidsintervall (varje sekund eller minut under passet t.ex.) och summera dessa värden, men det ser jag inte som praktiskt möjligt så länge man inte har tillgång till rådata och programvara för att behandla den. Är nog lättare att skaffa en nyare variant av Polarklocka i så fall och ev. börja betala för Polars Training Load-tjänster. Men troligen inte ekonomiskt försvarbart om man inte är professionell idrottare eller sysslar med forskning på det här området.
 
Senast ändrad:
Hur mäter ni träningsbelastning?
Kalle Kula sa:
Jag har ingen aning om vad andra har för mål med sin mätning, men för mig är målet att kunna använda mätdata för att planera träningen bättre och för att kunna jämföra belastning mellan olika veckor eller dagar trots att träningen kanske ser olika ut ifråga om intensitet, typ av pass, aktiviteteter etc.
Klicka för att se resterande...

På tex TrainingPeaks kan man schemalägga/planera träningspass framåt i tiden och se ungefär hur det kommer slå mot form/belastning. Jag är inte så strukturerad i min träning själv dock som 54 åring. ? ? (Jag kollar på form/belastningskurvan men jag schemalägger inte framtida pass.)
 
Senast ändrad:
Hur mäter ni träningsbelastning?
MrSthlm sa:
På tex TrainingPeaks kan man schemalägga/planera träningspass framåt i tiden och se ungefär hur det kommer slå mot form/belastning. Jag är inte så strukturerad i min träning själv dock som 54 åring. ? ?
Klicka för att se resterande...
Satt just och kollade lite på TrainingPeaks och deras CTL-mätetal. Har du ett konto där och kör du i så fall Premium- eller Standardversionen? Jag är lite för snål för att lägga 20 USD/mån för Premium och Standardversionen, som ser ut att vara gratis, verkar inte ha så mycket intressant funktionalitet för att det ska vara värt besväret för mig.

Det kan iofs vara värt en slant för att få automatiserad beräkning av träningsbelastning mm. Samtidigt vill jag gärna ha kontroll över mitt data och veta hur beräkningar görs för att få förståelse för de värden som systemet spottar ur sig. Funderar lite allmänt på vilka appar/programvaror som finns för att logga träningsbelastning. En del har ju kommit fram här i tråden, men det verkar vara en djungel. Kanske ett ämne för en separat tråd.
 
Senast ändrad:
Hur mäter ni träningsbelastning?
Kalle Kula sa:
Satt just och kollade lite på TrainingPeaks och deras CTL-mätetal. Har du ett konto där och kör du i så fall Premium- eller Standardversionen? Jag är lite för snål för att lägga 20 USD/mån för Premium och Standardversionen, som ser ut att vara gratis, verkar inte ha så mycket intressant funktionalitet för att det ska vara värt besväret för mig.

Det kan iofs vara värt en slant för att få automatiserad beräkning av träningsbelastning mm. Samtidigt vill jag gärna ha kontroll över mitt data och veta hur beräkningar görs för att få förståelse för de värden som systemet spottar ur sig. Funderar lite allmänt på vilka appar/programvaror som finns för att logga träningsbelastning. En del har ju kommit fram här i tråden, men det verkar vara en djungel. Kanske ett ämne för en separat tråd.
Klicka för att se resterande...
Betalar ca $150 / år (Premium - Annual Subscription) helt overkill egentligen för mig och som jag använder den nu men jaja, det har varit kul att prova. ? ?
 
Hur mäter ni träningsbelastning?
Golden cheetha ska ha en del men jag har inte tittat på den biten alls. Intervalls ovan verkar mer poppis.
Sen finns det nåt superkomplicerat. XERT?
 
Hur mäter ni träningsbelastning?
jonte987 sa:
Golden cheetha ska ha en del men jag har inte tittat på den biten alls. Intervalls ovan verkar mer poppis.
Sen finns det nåt superkomplicerat. XERT?
Klicka för att se resterande...
Läser just i en annan tråd om Intervals och jämförelser med en del andra sajter. Intressant. Har inte hört talas om Gc eller XERT. Får kolla upp det också. Tack!
A

Svar i tråden 'Stravas monthly fitness nått att ha?'

Tycker stravas ftness skala är i princip oanvändbar. Även då jag betalade för strava i många år.
Började med intervalls.icu härom veckan, betalar där nu, så laddat in mina senaste säsonger, väldigt intressant och användbart. Har kört power-meter.cc och veloviewer, men intervalls.icu är ju på en egen nivå.
Behöver skaffa watt mätare till mtb'n nu oxå bara! :-)
  • Gilla
 
Hur mäter ni träningsbelastning?
Hmmm, antar/hoppas att det går att sätta upp automatisk dataintegration/överföringar mot intervals.icu ?

XERT är väl däremot inte en gratistjänst?
 
Hur mäter ni träningsbelastning?
De tre branta spiraltrapporna jag går upp för till mitt kontor på jobbet varje morgon brukar ge en bra indikation på mitt skick. Muskler tömda på glykogen, värk och allmän känsla för dagen (sömn etc) blir uppenbart där.

Utöver det bara generella vibes och så länge Garmin-klockans gubbe har en gul ring och <24h får man träna.
 
Hur mäter ni träningsbelastning?
Kalle Kula sa:
Mycket intressant ...
...
Är nog lättare att skaffa en nyare variant av Polarklocka i så fall och ev. börja betala för Polars Training Load-tjänster. Men troligen inte ekonomiskt försvarbart om man inte är professionell idrottare eller sysslar med forskning på det här området.
Klicka för att se resterande...

Bra att det kom till nytta ? Jag har själv en Polar Vantage M2 som jag uppdaterar mot Polar Flow. Jag betalar inget extra för att kunna titta på träningsbelastningen. Så länge det är en kompatibel klocka så ingår det nog.

Nej, jag äger inga aktier i Polar ? och när det gäller integration mot 3:e parts appar är min känsla att Garmin är kompatibla mot några fler.

Om dina träningspass är jämna i intensitet kommer du nog ganska långt med att titta på TRIMP utifrån medelpulsen för passet.
 
Hur mäter ni träningsbelastning?
snoogans sa:
Om än grovt så tycker jag det är smidigt att kolla hur många aktiva kalorier man bränt på en vecka.
Klicka för att se resterande...
Jag kikade en del på det också. Förde lite statistik ett tag (se bild nedan), men kom av mig. Hur definierar du "aktiva kalorier"? Min gamla pulsklocka verkar räkna kalorier hyfsat bra, men den har en cut-off vid 90 bpm. Den räknar inga kalorier då pulsen ligger under cut-off:en. Det gör ju t.ex. att promenader och liknande lågintensiv aktivitet inte räknas in. Men jag använde extrapolering då och fick fram kalorivärden ända ned mot 78 bpm, som är min normala promenadpuls. Snittpuls under 78 bpm räknade jag inte som "aktiva kalorier", utan fick ingå i den basala ämnesomsättningen, som för mig då låg på ca. 2600-3300 kcal/dag.

Nackdelen, som jag ser det, med att räkna kalorier, är väl att det även där blir så att lågintensiv aktivitet blir övervärderad, jämfört med högintensiv. Detta eftersom man t.ex. bränner ungefär lika mycket kalorier per km, oavsett om man promenerar eller springer.

1724827624123.png
 
Hur mäter ni träningsbelastning?
Kalle Kula sa:
Jag kikade en del på det också. Förde lite statistik ett tag (se bild nedan), men kom av mig. Hur definierar du "aktiva kalorier"?
Klicka för att se resterande...
Jag brukar kolla på veckorapporten i Garmin Connect. Men som sagt förenklat och grovt, men i min hjärna i och med att jag tränar ganska lika varje vecka så blir det ändå procentuellt skalbart.

Det jag tycker är baksidan av det är att löpning som gör mig mest sliten ger litet utslag. Som exempel sprang jag ett halvtimmespass i Måndags som förstörde mig det gav ca 500kcal i stapeln medans gruppcyklingen igår nästan gav 2000kcal och den rundan skulle jag kunna köra varje dag året om.

1724829374730.png
 
Hur mäter ni träningsbelastning?
snoogans sa:
Det jag tycker är baksidan av det är att löpning som gör mig mest sliten ger litet utslag.
Klicka för att se resterande...

Jag tycker att det är ett generellt problem, just kaloriräknandet bekymrar väl dock inte mig utan mer beräkningen av träningsbelasting, tss, relative effort och allt vad det heter.

Misstänker att RPE är vettigare för just löpning.

På TrainingPeaks går det att definiera och gå efter rTSS istället vilket enligt mig är bättre men det har sina nackdelar det också.
www.trainingpeaks.com

Running Training Stress Score (rTSS*) Explained

The most useful tools to quantify how hard you're training are those that account for both the volume and the intensity of your running.
www.trainingpeaks.com www.trainingpeaks.com
 
Hur mäter ni träningsbelastning?
snoogans sa:
Jag brukar kolla på veckorapporten i Garmin Connect. Men som sagt förenklat och grovt, men i min hjärna i och med att jag tränar ganska lika varje vecka så blir det ändå procentuellt skalbart.

Det jag tycker är baksidan av det är att löpning som gör mig mest sliten ger litet utslag. Som exempel sprang jag ett halvtimmespass i Måndags som förstörde mig det gav ca 500kcal i stapeln medans gruppcyklingen igår nästan gav 2000kcal och den rundan skulle jag kunna köra varje dag året om.

Visa bilaga 722313
Klicka för att se resterande...
Ja, det där med cykling kontra löpning är ju ett annat aber. Jag har också märkt att löpning sliter mer än cykling, iaf. muskulärt, men om jag bara använder snittpuls och tid alt. kalorier så får jag samma värden för likvärdiga pass (dvs. om de är lika långa och har lika hög snittpuls). Det är väl kanske här som Muscle Load kommer in i bilden. Det går ju inte bara att räkna med den kardiovaskulära belastningen (Cardiovascular Load) för att få fram objektiva värden på hur mycket träningen sliter. Jag minns inte vilken app/klocktillverkare det var nu (Polar eller Garmin kanske?), men där såg jag siffror på att de räknade med att löpningen slet dubbelt så mycket som cyklingen. Jag minns inte om det var den totala träningsbelastningen eller om det bara var Muscular Load. Men viktbärande aktiviteter, som löpning t.ex. ger ju allmänt högre slitage (belastning) än icke viktbärande aktiviteter, som cykling och simning t.ex.
 
Hur mäter ni träningsbelastning?
skjivert sa:
https://intervals.icu/ är lite som trainingpeaks fast helt gratis. Erbjuder också mycket dokumentation och info om hur allt fungerar under huven samt möjligheter att vrida och vända på hur det presenteras efter tycke och smak.
Klicka för att se resterande...
Använder det också sen April i fjol, tycker det är kanon! :-) Väldigt enkelt att se om man ligger i rätt (optimal) belastning, framförallt om man har watt mätare, men de stöder puls och rpe oxå.
Betalar och då kan man ladda upp en hel säsong, annars kommer man långt med gratis versionen.
 
Hur mäter ni träningsbelastning?
Jag mäter min träning i pizzasug.
Om jag känner för att baka egen pizza ligger jag på en bra belastningsnivå. Dags för en belöning. Om jag börjar snegla mot sunk-pizzerian på hörnet är det läge att lägga in en vilodag och om jag står och gräver i frysdisken efter pizza med stirrande blick har träningen helt gått över styr.
 

Senaste inläggen

Köp & Sälj

Ny annons

Artiklar

Tillbaka
Topp