Hur mycket ska man träna? Jag fick just svaret.

[Hep]

Som rätt nyopererad får jag en massa information från sjukhuset om vad jag ska träna på och liknande. I dag skickade de en text om att det är otroligt viktigt att inte träna för lite eller för mycket och att jag måste hålla koll på det. Som hjälp skickade de med en bild för att jag skulle kunna avgöra vad som är rätt mängd. Nu blev allt glasklart och eftersom bilden nog är lika bra för vanlig träning så tänkte jag vara juste och dela med mig. Så nu vet ni och kan sluta fundera.

 

[Berk]

Tack för att du delade denna viktiga information! Alla vill väl har maximal effekt på träning.

Åtminstone är situationen bättre än om grafen hade sett ut så här:

/\

 

[fiskarn]

Min Garmin säger att min 7-dagars träningsbelastning är just optimal. Rätt otroligt att man kan träffa så exakt rätt genom att bara springa och cykla lite random :)

 

[Hutnu]

Tack för detta! Jag sätter igång och optimerar direkt.

 

[SIE]

Är detta grafspråk för ”lagom”?

 

[Raftö]

Jag trodde det var såhär?

 

[ejma]

Min Garmin säger att min 7-dagars träningsbelastning är just optimal.

Min Garmin bryr sig bara om cykling. Paddlar jag 1 timma i tempopuls syns detta inte i belastningsgrafen.

 

[fiskarn]

Min Garmin bryr sig bara om cykling. Paddlar jag 1 timma i tempopuls syns detta inte i belastningsgrafen.

Jag var lite ironisk. Tror ingen direkt kan veta vad som är "optimalt" Optimalt för vaddå? Det har inte ens klockan frågot mig om..

 

[LFN]

Perfekt, då ska jag sluta träna när jag kommer till stjärnan på toppen av bilden!

(Kanske kan bilden hjälpa en del personer att förstå att högre volym inte alltid leder till bättre resultat. Har man ingen vana av träning är det kanske inte självklart.)

 

[.A.]

Äntligen!

 

[Batavus]

Blir det inte brant att ha det optimala däruppe?

 

[Luktapåblommorna]

Jag får väldigt lite träningsresultat men så är ju min träningsvolym minimalt optimerad...

 

[Berk]

Jag får väldigt lite träningsresultat men så är ju min träningsvolym minimalt optimerad...

Enligt grafen får man dock riktigt mycket effekt från lite träning. Grafen verkar vara en halv cirkel som ger: 100% * sqrt(1 - (v/v_optimal -1)^2) effekt vid träningsvolym v. Om man har 10% av optimala träningsvolym har man fortfarande 44% av optimala effekten!

Jag undrar dock vad som händer när träningsvolymen är mer än två gånger så stor än optimalt.

 

[staine]

Det som är bra med kurvan är ju att du verkar kunna variera träningsmängden rätt så mycket från den optimala "stjärnan" både upp och ner, innan det egentligen försämrar resultatet ssk. mycket. Så det är väl bra, eller? (Ej så mkt ironi där, knappast alls faktiskt)

 

[Con-Rad]

Den grafen måste vara första delen av den finala body shapen…

 

[Luktapåblommorna]

Jag undrar dock vad som händer när träningsvolymen är mer än två gånger så stor än optimalt.

Det saknas en del av originalbilden, egentligen ser den ut så här.

 

[Berk]

Det saknas en del av originalbilden, egentligen ser den ut så här.Visa bilaga 582628

Bra! Var rädd att det var dödet.

 

[Con-Rad]

originalbilden

Då blir det mycket tydligare !

 

[SåsenFrÅsen]

Man kan tydligt se att grafen kommer från ett laboratorium!

 

[staine]

Tränar man för mycket måste man fortsätta och träna så in i h-e mycket mer innan man blir lagom väl-(o)tränad då?

 

[Luktapåblommorna]

Tränar man för mycket måste man fortsätta och träna så in i h-e mycket mer innan man blir lagom väl-(o)tränad då?

Exakt, om du tränar konstant kommer du få samma träningsresultat som om du inte tränat.

 

[Batavus]

"Vila sig i form" brukar det kallas.
...Geometrisk träningsvärksamhet.