Hur var din cykelträning idag?

[53:12]

Äh, vaddå dåligt väder?

 

[Marten D]

Äh, vaddå dåligt väder?

Bra träning. Gissar att du jobbade skift.

 

[Corvid-19]

Äh, vaddå dåligt väder?

"Krokodil i diket"??

 

[Kalle Kula]

"Krokodil i diket"??

Det låter osannolikt. Dagen innan var det +2 °C. Det är ganska kallt för en krokodil, särskilt nattetid. Sådana temperaturer är knappast förenliga med vad de flesta krokodilarter tål (eller skulle kunna aktivt röra sig i). Synvilla pga. trötthet? 16 mil kan nog skapa en del intressanta effekter i hjärnan, särskilt då temperaturen är låg och kanske även blodsockret.

 

[53:12]

Det låter osannolikt. Dagen innan var det +2 °C. Det är ganska kallt för en krokodil, särskilt nattetid. Sådana temperaturer är knappast förenliga med vad de flesta krokodilarter tål (eller skulle kunna aktivt röra sig i). Synvilla pga. trötthet? 16 mil kan nog skapa en del intressanta effekter i hjärnan, särskilt då temperaturen är låg och kanske även blodsockret.

Visst är det osannolikt. Vet inte varför jag skrev så, var väl nåt som såg ut som en krokodil.

 

[53:12]

Bra träning. Gissar att du jobbade skift.

Var tjänstledig för träning en månad. Annars hade jag iofs arbetstider som gjorde det möjligt att träna mycket.

 

[53:12]

Var tjänstledig för träning en månad. Annars hade jag iofs arbetstider som gjorde det möjligt att träna mycket.

På tal om bra arbetstider, så hade jag träningskompisar som jobbade som brevbärare. På den tiden delade man ut posten sedan gick man hem, oftast runt 12-13.

 

[SuperApe]

Var tjänstledig för träning en månad. Annars hade jag iofs arbetstider som gjorde det möjligt att träna mycket.

Tjänstledig? Det är dedikation det. Hade du spons? Semiproffs?

 

[53:12]

Inget spons men hade stora planer inför 1985. Var i mitt livs form i maj 1985. Den 5 juni fick jag psykhammaren under ett träningspass med UCK inför Skandisloppet och avbröt ett träningspass för första gången. Var förmodligen övertränad och 85 blev inte vad jag hade hoppats och i maj 86 var det finito.

 

[Joem]

Träningen rullar på, känner att upplägget hittills är både genomförbart och ger tillräckligt med vila för att orka de hårdare passen. Idag blir det ett längre, lugnt pass med två fartökningar insprängt.

 

[Marten D]

Inget spons men hade stora planer inför 1985. Var i mitt livs form i maj 1985. Den 5 juni fick jag psykhammaren under ett träningspass med UCK inför Skandisloppet och avbröt ett träningspass för första gången. Var förmodligen övertränad och 85 blev inte vad jag hade hoppats och i maj 86 var det finito.

Känner igen det där. Tråkigt som 17. Men ibland är viljan kraftigare än kroppen klarar. Idag hade jag vilat, streachat och styrketränat mer.

 

[53:12]

Tjänstledig? Det är dedikation det. Hade du spons? Semiproffs?

Det var ordförande i klubben som pratade med personalavdelningen.

 

[Waylost]

Blåst, regn och 2°. Jag stannade inne i källaren idag.

 

[Marten D]

Söndag: Gruscykel med dubbdäck på blöt asfalt, några ställen med is. +3C, sol. Zon2, 2.42h
Det går riktigt segt och söligt med dubbdäcken. Svårt att ligga rätt i puls vid zon2, drar lätt iväg. Kikade på Strava och ser att något över timmen har gått i zon3. Inte min avsikt...

 

[nilskarlsson]

Sjumilsrunda Göteborg - Gråbo - Göteborg. Fem plusgrader. Mina tubeless graveldäck på 40 mm funkade utmärkt. Vännen fick punktering gånger två på sin racer med 28 mm-däck och blev hämtad av sin fru. Nästa vecka blir det intervaller och en långrunda på helgen.

 

[nilskarlsson]

Söndag: Gruscykel med dubbdäck på blöt asfalt, några ställen med is. +3C, sol. Zon2, 2.42h
Det går riktigt segt och söligt med dubbdäcken. Svårt att ligga rätt i puls vid zon2, drar lätt iväg. Kikade på Strava och ser att något över timmen har gått i zon3. Inte min avsikt...

Har också svårt att hålla zon 2. Det är som att gå långsammare än man är van vid. Känns fel.

 

[Kalle Kula]

Joggade drygt 14k i dag. Tanken var 16,5k men blev tvungen att bryta pga smärta i högerbenet. Det känns som att jag bryter ned kroppen istället för att bygga upp den, trots att jag tycker jag tagit det relativt lugnt den här veckan. Inga intensiva pass, bara lätt jogg, totalt ca. 48k + 16k promenad därutöver.

 

[Ashnton]

Testar ChatGPT som tränare sen några veckor tillbaka. Idag blev det 4 timmar "långtur", som den så fint skrev i träningsplanen. Slitigt med dubbdäck men trevligt att vara ute i solen. När tiden och inte sträckan är bestämd spelar det ju åtminstone inte så stor roll hur sega däcken är. Men jag känner att det tar på benens krafter mer än motsvarande tid och ansträngning med sommardäck. Kylan har säkert också något med känslan att göra. Målet med träningen är att kunna köra lite randolopp nästa år, och förhoppningsvis att bättre orka ligga med i klungan längre än några timmar.

 

[Marten D]

Testar ChatGPT som tränare sen några veckor tillbaka. Idag blev det 4 timmar "långtur", som den så fint skrev i träningsplanen. Slitigt med dubbdäck men trevligt att vara ute i solen. När tiden och inte sträckan är bestämd spelar det ju åtminstone inte så stor roll hur sega däcken är. Men jag känner att det tar på benens krafter mer än motsvarande tid och ansträngning med sommardäck. Kylan har säkert också något med känslan att göra. Målet med träningen är att kunna köra lite randolopp nästa år, och förhoppningsvis att bättre orka ligga med i klungan längre än några timmar.

Intressant med ChatGPT, har själv testat att skriva eget program och jämföra med vad den spottar ut. Blev samma!

För att det ska bli bra, bör man fylla sammor av personlig data, som exempelvis: ålder, vikt, kön, tidigare träningsnivå, Vo2Max, vilopuls, maxpuls, tänkt träningstid per vecka, delmål, eventuella skador, övrig träning, sömn, formtopp och mål. Som ni ser kan man fylla i mycket, men ju mer man klämmer in, ju bättre får man sitt träningsprogram. Lite kul är att man som glad motionär kan få de senaste träningsrönen.

 

[Ashnton]

Intressant med ChatGPT, har själv testat att skriva eget program och jämföra med vad den spottar ut. Blev samma!

För att det ska bli bra, bör man fylla sammor av personlig data, som exempelvis: ålder, vikt, kön, tidigare träningsnivå, Vo2Max, vilopuls, maxpuls, tänkt träningstid per vecka, delmål, eventuella skador, övrig träning, sömn, formtopp och mål. Som ni ser kan man fylla i mycket, men ju mer man klämmer in, ju bättre får man sitt träningsprogram. Lite kul är att man som glad motionär kan få de senaste träningsrönen.

Intressant! Jag klistrade in mitt senaste år av Garmindata från kalendern i Garmin Connect så fick den analysera min veckovolym utifrån mina mål som jag skrev ner lite snabbt. Slutresultatet verkar vettigt men jag tror för min del att eventuella vinster kommer mer från att planen leder till att jag faktiskt går ut och cyklar och cyklar lite längre än jag annars hade gjort. Jag är hoppfull inför detta.

 

[Pastis]

Då har man börjat känna lite på inomhusformen i avvaktan på skidspår.

 

[53:12]

45 min på Abilican. Uppvärmningsmilen 175 W gick på 15.54. 15 sek från rekordet. Därefter några intervaller om 200W.

 

[Marten D]

45 min på Abilican. Uppvärmningsmilen 175 W gick på 15.54. 15 sek från rekordet. Därefter några intervaller om 200W.

Snyggt! Låter som du kommer få ett nytt rekord i hjulklapp!

 

[53:12]

Snyggt! Låter som du kommer få ett nytt rekord i hjulklapp!

Benen är inga problem. Men med en kadens på upp mot 130 och fullt flås, minut efter minut efter kanske 5 min. så tär det på psyket. Hade jag inte fått en psyksvacka sista 2 min. och tappat lite kadens, så hade rekordet nog rykt.

 

[Marten D]

Benen är inga problem. Men med en kadens på upp mot 130 och fullt flås, minut efter minut efter kanske 5 min. så tär det på psyket. Hade jag inte fått en psyksvacka sista 2 min. och tappat lite kadens, så hade rekordet nog rykt.

Kan du öka motståndet lite, så att du inte behöver hålla 130 i kadens och få högre fart/snabbare tid?

 

[53:12]

Kan du öka motståndet lite, så att du inte behöver hålla 130 i kadens och få högre fart/snabbare tid?

Funderat på det. Ska testa 185 nästa gång.

 

[53:12]

Kan du öka motståndet lite, så att du inte behöver hålla 130 i kadens och få högre fart/snabbare tid?

Nä men se på fan. Den som spar han har. Rekordet från 2/2 180 W!

 

[Kashmirsocialist]

Dagens pass gick jävligt dåligt. Var trött redan under uppvärmningen. Började med 20 minuters Zon 3. Sedan kom ett elakt 14-minuterssegment i mitten med:

• Tre minuter 240 watt
• 2 x tre minuter 275 watt (vilket är nästan 95 procent av min ftp, urk)
• Tre minuter 240 watt
• Två minuter 275 watt

Sedan klev jag av. Usch. Nya tag i morgon då.

 

[Marten D]

Nä men se på fan. Den som spar han har. Rekordet från 2/2 180 W!
Visa bilaga 805117

Grymt bra! Hade du samma höga kadens då?

 

[Marten D]

Måndag: Gym, gick väldigt bra.

 

[53:12]

Grymt bra! Hade du samma höga kadens då?

Det minns jag inte. Hade kört Abilican i drygt 3 månader innan då. Nu bara drygt en vecka. Vet inte om det också spelar nån roll.

 

[DT]

Vaknade upp med förkylning idag så det blir

Dagens pass gick jävligt dåligt. Var trött redan under uppvärmningen. Började med 20 minuters Zon 3. Sedan kom ett elakt 14-minuterssegment i mitten med:

• Tre minuter 240 watt
• 2 x tre minuter 275 watt (vilket är nästan 95 procent av min ftp, urk)
• Tre minuter 240 watt
• Två minuter 275 watt

Sedan klev jag av. Usch. Nya tag i morgon då.

Nu kanske jag missuppfattar, men 3-minuterssegment i 95% av FTP ska ju inte vara SÅ hårt...? Visst, man får ta i, men inte så att man håller på att storkna.

 

[Kashmirsocialist]

Vaknade upp med förkylning idag så det blir


Nu kanske jag missuppfattar, men 3-minuterssegment i 95% av FTP ska ju inte vara SÅ hårt...? Visst, man får ta i, men inte så att man håller på att storkna.

Nej, precis. Körde 20 minuters tempo i 240 watt precis innan, men ska ju fixa detta ändå. Har förvisso tränat sex dagar i veckan det senaste så jag har troligen överbelastat systemet. Vilodagar är viktiga.

Käkade inte någon middag i går heller, så troligen lite låg på energi.

 

[Marten D]

Vaknade upp med förkylning idag så det blir


Nu kanske jag missuppfattar, men 3-minuterssegment i 95% av FTP ska ju inte vara SÅ hårt...? Visst, man får ta i, men inte så att man håller på att storkna.

Om ens FTP inte stämmer kan det bli extremt jobbigt.

 

[Kashmirsocialist]

Om ens FTP inte stämmer kan det bli extremt jobbigt.

Jo, definitivt.

Just nu är den snarare ställd lite lågt p.g.a. dålig moral. Hade troligen bara en dålig dag.

 

[DT]

Ta en vilodag eller två, sedan upp på hästen igen!

 

[Kashmirsocialist]

Ta en vilodag eller två, sedan upp på hästen igen!

Vilodag? Pfft.

 

[Marten D]

Tisdag: 3x8min@200watt. Går allt lättare. Inte öm i muskelfästena runt knäna.

 

[SuperApe]

"Håll igen en smula i början, idiot, så kör du ifrån alla i din grupp i målbacken, smart va! " var planen. Höll igen mindre än tänkt, för dårarna ba körde och körde! Så jag hade för lite kräm kvar till backen, och tänkta ca 280 w i backen blev blott en dröm. Ökade lite men blev omblåst av typ 50 andra åldringar. Håhåjaja. Rätt kul var det, på sitt sätt.

 

[easec]

Dagens andra pass blev lite korta intervaller. 4x (4x30 sek).

 

[Waylost]

1,5h morgontur med dom starka grabbarna igen.

 

[Peach]

Stage 2 var hemskt jämfört med stage 1.
Bra för psyket. Ville kliva av efter första 3 sprintarna.

Igår var det dags för stage 3 - Jag tyckte passet var lättare än stage2 och då är ändå Vo2Max ett av mina svagare kort.

Zwift Insider om passet - After Stage 1’s short neuromuscular sprint efforts, and Stage 2’s longer anaerobic sprints, you might expect stage 3 to focus on VO2 max power. And it does… sort of. Since the three laps are back-to-back-to-back, you won’t get the rest/recovery needed to execute traditional VO2 max intervals. Instead, you can work at pacing yourself at or just above FTP, finishing with a maximal effort on lap 4, then recovering a bit before doing one more hard VO2 max interval up the Jarvis KOM.

Well, det blev ändå 45 min i sadeln och jag var ordentligt trött när jag åt kvällsmackan i soffan framför CL.

 

[Pastis]

Ett lättare pass idag på 90 minuter, kändes också lätt!

 

[1888]

Sådär, då var månadens 30 utemil fixade.
15 av dem på en mtb med finska grovmönstrade dubbdäck.

Skall ju bli regn många dagar framöver så jag fick köra en dryg timma i dimma o nollgradigt för att garanterat nå upp i månadsmålet trots att det stog "vilopass" på programmet.

 

[53:12]

En timme blandat. Blev lite immigt med fönstret stängt.