Knäträningstips

[BRsimon]

har tyvärr börjat få lite ont i knät i samband med löpning. tror att det hela beror på att jag är lite för svag i knät cykling går bra men löpningen gör ont.
vad har ni för tips på övningar jag kan göra för att jag ska träna upp styrkan. tror framförallt det är när jag rör knät i sidled som det gör mest ont. i vanlig "cykelrörelse" alltså upp och ner så går det bra.

Jag har läst om balansplatta är det något? jag simmar även en del men men bröstsim gör ont nu med. annar hade det nog vart bra.

tar gärna emot tips på gymövningar med...
tack på förhand

 

[Rikard_L]

Ut och vandra i obygden. Det är särdeles gynnsamt för knäna att gå i kuperad lite småstökig terräng.

 

[lleberg]

Gå till en sjukgymnast, 100 välinvesterade kronor.

Så kanske du får ett riktigt svar!

 

[BRsimon]

terränglöper regelbundet just för att träna knä och leder.
visste inte att det var så billigt med sjukgymnast trodde
att man måste få någon slags remiss dit...

 

[lleberg]

Nepp!
Ingen remiss krävs (sen 1a Jan 2006 tror jag), bara att söka på eniro och välja den med finast namn, ring och boka tid :)
Brukar inte va långa väntetider heller.

 

[donc1000]

Hejsan,

Håller med föregående talare, börja med sjukgymnast, allra helst någon som jobbar med idrottskador. Dock bör nämnas att det finns en uppsjö av potentiella knäproblem. Sjukgymnaster kan ha uppfattningar, men för att vara på säkra sidan och om du verkligen upplever smärta/blir förhindrad att träna som du vill, kan jag starkt rekommendera besök hos idrottspecialiserad ortoped. Tillgången på ortopeder i den "allmäna" sjökvården varierar i landet, dessutom är ofta väntetiden att komma kontakt med dessa orimligt lång. Har själv haft rejäla knäproblem som tom utmynnade i operereade knän. Ett tips från touren är att investera lite pengar i dig själv och boka ett läkarbesök på privatklinik av typen IFK-kliniken Göteborg. Ett besök med kvalificerad ortoped kostar 1000 spänn. Väntetiden ligger oftast inom 3-5 dagar.

Lycka till coh Krya på dig
/DonC

 

[Rippa]

Har du tex fått löparknä så blir det bara värre om du försöker "träna bort" det. Hälsoråd på internetforum ska du nog undvika. Det tar ca 10 år att utbilda sig till läkare. Det finns en anledning till det.

 

[cerberos]

Jag har haft en del problem med ett knä. Det har sabbat flera lopp för mig. Ett tips som inte skadar och inte kostar något är att stretcha lårets utsida och rumpan ordentligt. Jag slarvade med sånt och sedan jag började med det har det blivit avsevärt bättre. Bara kollar så att du inte som jag missat något sådant simpelt som är lätt att testa. Är dina problem riktigt allvarliga så hjälper inte detta och du bör som ovan nämnts söka hjälp inom sjukvården.

I vilket fall som - Lycka till!!

 

[Rikard_L]

Mitt tips om att gå ut och gå i stökig terräng, var alltså menat som svar på begäran om träningstips för svaga knän.

Hjälpte mig oerhört när jag återhämtade mig efter ett utdraget inre-ledband.

Vet du inte vad som orskar smärtan, så ska du förstås först uppsöka ortoped eller motsvarande.