Konstant hög puls vid cykling (mtb)

[Fredde78]

Märker att jag har en hög snittpuls och ligger länge på maxpuls när jag cyklar.
Har cyklat snart ett år, är 38år gammal, väger 86kg på 193 cm.
Har ett rätt aktivt jobb (snickare) och tycker inte att jag har ett värdelöst flås. Slutade röka för 15 år sedan men snusar.
Senaste vändan jag var ute på så loggade jag allt med pulsband (polar) och jämförde med en annan kille som var med. Han hade legat 20min på max och jag 1h 20min.
Cyklar blandat i skog och grusväg väldigt kuperat.
Är det så att jag är för klen så hjärtat måste pumpa som en tok, eller är det flåset som är kasst? Kombination av båda?
Hur ser det ut för er som är i liknande situation? eller tidigare varit.
Finns det några bra knep/träningsmetoder för att hjälpa eller är det bara att köra på?
Skickar med några bilder från loggen.
Ska tilläggas att jag aldrig mätt maxpuls utan det är den beräknade.

 

[GoranS]

Innan du har mätt upp maxpulsen är det tyvärr i det närmaste helt meningslöst att spekulera över siffrorna.

 

[Supertramp]

Du har angivit för låg maxpuls och zonerna blir fel. Du har satt 100% = 182 slag men du hade ett max på 183 på turen , och ditt verkliga max är antagligen ännu mycket högre.

 

[Fredde78]

Du har angivit för låg maxpuls och zonerna blir fel. Du har satt 100% = 182 slag men du hade ett max på 183 på turen , och ditt verkliga max är antagligen ännu mycket högre.

Jag har inte angett någonting utan det är polar som beräknat det baserat på ålder o dyl.
Får helt enkelt försöka att göra ett test för att få fram maxpuls.
Om jag nu går över min beräknade maxpuls så tycker man att den borde ändras automatiskt på klockan.
Tack för svar.

 

[wobblie]

Det är uppenbart ett hårt pass, men pulskurvan som sådan ser inte konstig ut alls. När din form blir bättre kommer den ligga lite lägre bara för samma hastighet.

 

[BJS]

För låg inställd maxpuls och ett hårt pass bara. Ser normalt ut i mina ögon. Jag är klart äldre och mina pass när jag känner mig yster ser ungefär ut som det du redovisade - i absolutvärden.

 

[Cannondale jekyl 1000]

Dom flesta har nog mycket högre maxpuls än dom är medvetna om. Börjar man tappa syn och det känns som om man kvävs så börjar man nog närma sej. Min pulsmätare går bara till 199 vilket jag har nått några gånger på tävling. Vid vanlig träning når jag sällan över 185.

 

[DennisK]

Jag är 53 år och hamnar också på dina värden då och då; jag räknar med 192 som maxpuls (uppmätt under maxtest för 3-4 år sedan).

 

[NickPick]

Dom flesta har nog mycket högre maxpuls än dom är medvetna om. Börjar man tappa syn och det känns som om man kvävs så börjar man nog närma sej. Min pulsmätare går bara till 199 vilket jag har nått några gånger på tävling. Vid vanlig träning når jag sällan över 185.

Vad har du för pulsmätare egentligen?

 

[Cannondale jekyl 1000]

Dom flesta har nog mycket högre maxpuls än dom är medvetna om. Börjar man tappa syn och det känns som om man kvävs så börjar man nog närma sej. Min pulsmätare går bara till 199 vilket jag har nått några gånger på tävling. Vid vanlig träning når jag sällan över 185.

Vad har du för pulsmätare egentligen?

Cat eye stealth.

 

[Oskar]

Det finns ju en ngt förenklad och rätt väl spridd metod för att "räkna ut" maxpulsen som är typ "220 - ålder = maxpuls". För min del ger den metoden en alldeles för låg maxpuls. Kanske är det något sådant som spökar?

 

[Fredde78]

Det finns ju en ngt förenklad och rätt väl spridd metod för att "räkna ut" maxpulsen som är typ "220 - ålder = maxpuls". För min del ger den metoden en alldeles för låg maxpuls. Kanske är det något sådant som spökar?

Det verkar onekligen som det.

 

[freddiesan]

Håller med, för lågt pulsvärde. Jag är snart 42 och har en maxpuls på ca 210 vilket för mig innebär att 180 inte är en ovanlig puls vid lite tuffare träning.

 

[Fredde78]

För låg inställd maxpuls och ett hårt pass bara. Ser normalt ut i mina ögon. Jag är klart äldre och mina pass när jag känner mig yster ser ungefär ut som det du redovisade - i absolutvärden.

Hur utför man ett maxpulstest på ett säkert sätt? Springa upp för en backe tills man nästan kräks?
Det känns dock lite konstigt att jag aldrig tagit ut mig så mycket så att pulsen nått närmare 200?

 

[Mini_me]

Jag slog i 204 vid löpning för nån månad sen. Enligt alla appar jag testat får jag en maxpuls långt under det.

Max test är lite bökigt om jag fatta det rätt och att man ofta inte tar i max = felmarginalen blir stor. Men googla och testa att ta i tills du kräks och sen öka.

 

[NickPick]

Jag slog i 204 vid löpning för nån månad sen. Enligt alla appar jag testat får jag en maxpuls långt under det.

Max test är lite bökigt om jag fatta det rätt och att man ofta inte tar i max = felmarginalen blir stor. Men googla och testa att ta i tills du kräks och sen öka.

Händer det en gång kan ju pulsmätaren spöka också.
Nöta monark med stegrande effekt kan få mig på maxpuls iaf.

 

[Fredde78]

Jag slog i 204 vid löpning för nån månad sen. Enligt alla appar jag testat får jag en maxpuls långt under det.

Max test är lite bökigt om jag fatta det rätt och att man ofta inte tar i max = felmarginalen blir stor. Men googla och testa att ta i tills du kräks och sen öka.

Låter som något man ser fram emot...

 

[BJS]

För låg inställd maxpuls och ett hårt pass bara. Ser normalt ut i mina ögon. Jag är klart äldre och mina pass när jag känner mig yster ser ungefär ut som det du redovisade - i absolutvärden.

Hur utför man ett maxpulstest på ett säkert sätt? Springa upp för en backe tills man nästan kräks?
Det känns dock lite konstigt att jag aldrig tagit ut mig så mycket så att pulsen nått närmare 200?

Det är olika från person till person. Det är därför man måste testa. Finns inget rätt eller fel - vi är bara olika. Dock så vilopuls och maxpuls bra att känna till om man skall bedömma hur hårt man kört efter sina egna förutsättningar.

 

[LalleBalle]

Få ut maxpuls via löpning kan vara svårt (det går självklart om man vet vad man gör). Då du ofta får för mycket mjölksyra i musklerna, innan du når maxpuls.
Har något liknande om cykling, men någon annan vet säkert betydligt bättre.

Ett tips jag fick för att få fram sin egna maxpuls på var att göra det på en roddmaskin. Köra på i intervaller om 1 min och vila 30 sekunder. Göra så tills man som någon beskrev det "tappa syn och det känns som man kvävs". Du ska inprincip kollapsa av maskinen... Där har du din maxpuls.

Ha så kul :)

 

[Supertramp]

Jag får ca 5-10 slag högre maxpuls när jag springer max uppför backe jämfört med max på cykel. Men om man tränar cykel så är det maxpuls för cykling som är relevant.

 

[Supertramp]

Hur utför man ett maxpulstest på ett säkert sätt? Springa upp för en backe tills man nästan kräks?
Det känns dock lite konstigt att jag aldrig tagit ut mig så mycket så att pulsen nått närmare 200?

Hitta en så lång backe som möjligt (om vi är i Sverige så är nog ingen backe för lång), sen hårdkör du så att du är nästan slut när du går in i backen, sen kör du MAX och fortsätter trampa allt som går hela vägen fast det känns som att du ska sprängas av mjölksyra!

 

[grondahl]

Som Supertramp skriver så är uppmätt maxpuls grenspecifik.

 

[eketjall]

Man kan få en ganska bra fingervisning på sin maxpuls genom att utföra ett test i verkligheten. Men tänk på att så länge man sitter på cykeln eller står på benen så är man ju inte helt slut ;-)
Vart jag vill komma är att på en cykel upp för en backe så kan man inte köra till samma utmattning som på en testcykel om man inte vill ramla.
I praktiken kan det kanske handla om ett pulsslag eller två i skillnad, men trots allt en skillnad.
Att ha någon som skriker på en att man har mer att ge är nästan ett krav för vissa för att verkligen trycka ut max.

 

[AX3L]

Som Supertramp skriver så är uppmätt maxpuls grenspecifik.

Vänta nu, va? Nog för att man kan få olika maxpuls på olika grenar, men ska man räkna med sitt max för respektive gren? Nu är det väl i praktiken något av en akademisk fråga, men ändå.

 

[Robban]

Tvivlar på att det ska vara grenspecifikt med maxpuls för att få ut träningseffekten. Då skulle en bågskytt/golfare/lillfingerbrottnare osv alltid ligga på maxpuls på sina pass. Exemplen är kanske lite extrema men det finns många sporter/idrotter som hamnar i gråzonen där man pga att inblandade muskelgrupper är för små för att kunna pressa lungor/hjärta till max.

 

[eketjall]

Tvivlar på att det ska vara grenspecifikt med maxpuls för att få ut träningseffekten. Då skulle en bågskytt/golfare/lillfingerbrottnare osv alltid ligga på maxpuls på sina pass. Exemplen är kanske lite extrema men det finns många sporter/idrotter som hamnar i gråzonen där man pga att inblandade muskelgrupper är för små för att kunna pressa lungor/hjärta till max.

Det är just därför man brukar prata om grenspecifik maxpuls.
För att veta var på vilken "träningsnivå", om vi får kalla det för det, du ligger på i den aktuella grenen.
Olika grenar kommer att anstränga hjärta/lungor olika mycket vid en viss nivå av grenspecifik maxpuls naturligtvis.
Men konceptet att träna på en viss nivå av maxpuls blir ju inte så intressant i grenar där kondition inte är en stor faktor. Det är där din tanke haltar lite.

 

[Gnisttrampare]

Du är troligen en "högpulsare" som flera varit inne på. 220-ålder är ett gammalt sätt att räkna puls på. Ett lite bättre är 210-0,5 av ålder. Det stämmer ändå bara hyfsat på 60% av befolkningen. 20% kommer sen vara hög- respektive lågpulsare. Innebär att maxpulsen ligger klart över resp under beräknat värde.
Bästa sätter jag lärt mig för maxpulstest är att använda tre olika tester då alla är olika. Roddmaskin är ett sätt. Svåra är att komma i max utan mjölksyra.
Hade lite utbildning om detta i brandkåren förra veckan annars hade jag inte varit till nån nytta.
Kolla om du kan hitta någon duktig på maxpulstest som kan hjälpa dig.

 

[jekyll]

Jag har oxå upplevt samma sak, dvs att min uträknade maxpuls är alldeles för låg.
TS kurvor stämmer ganska bra med mina när jag själv tränar.
Jag har inte kört maxpulstest på riktigt länge. Jag vill minnas att jag körde sist på spinningcykel för ca 20 år sedan och även då låg jag högt i puls, 208 var jag uppe i.

Jag har löst det så att varje gång jag tangerar min maxpuls som jag har inställt i min klocka höjer jag ett snäpp. Just nu är den inställd på 201.

 

[ejma]

Det finns en del instruktioner på nätet som kan användas tex http://www.traningskompaniet.com/filer/Maxpulstest-cykel.pdf
Kanske finns bättre metoder, men något att utgå ifrån. Jag tror ts kan komma ganska nära maxpulsen på motionscykel genom att långsamt stega pulsen och undvika stumma ben.
Skall man köra en seriös träningsplan med pulsklocka är ett besök hos en specialist säkert väl investerade pengar.

 

[Fredde78]

Intressant med alla svar. Lite svårt är det allt. Att jag kör med pulsband är mest för skojs skull och se om det blir någon skillnad över tid.
Antar att jag märker det även om den är för lågt inställd.

 

[mikaeljc]

Jag har gjort det enkelt för mej. Jag har lagt in en maxpuls på klockan som är fem slag högre än det högsta jag uppmätt.

 

[Robban]

Tvivlar på att det ska vara grenspecifikt med maxpuls för att få ut träningseffekten. Då skulle en bågskytt/golfare/lillfingerbrottnare osv alltid ligga på maxpuls på sina pass. Exemplen är kanske lite extrema men det finns många sporter/idrotter som hamnar i gråzonen där man pga att inblandade muskelgrupper är för små för att kunna pressa lungor/hjärta till max.

Det är just därför man brukar prata om grenspecifik maxpuls.
För att veta var på vilken "träningsnivå", om vi får kalla det för det, du ligger på i den aktuella grenen.
Olika grenar kommer att anstränga hjärta/lungor olika mycket vid en viss nivå av grenspecifik maxpuls naturligtvis.
Men konceptet att träna på en viss nivå av maxpuls blir ju inte så intressant i grenar där kondition inte är en stor faktor. Det är där din tanke haltar lite.

Nu hänvisade jag mer till TS inlägg och frågor. Annars blir det till att ställa om maxpulsen i klockan inför varje typ av pass. Stackars triatleter. Frågan är om man vill veta grenspecifik träningseffekt eller träningseffekt på hjärta/lungor. Kan vi inte få bestämma det själva? :)

Maxpulsen för tex cykling hos en nybörjare lär man få ändra varje vecka då personen med kontinuerligt ökad mängd cykelmuskler kan belasta hjärtat mer för varje vecka.

 

[GoranS]

Intressant med alla svar. Lite svårt är det allt. Att jag kör med pulsband är mest för skojs skull och se om det blir någon skillnad över tid.
Antar att jag märker det även om den är för lågt inställd.

Om du bara har det för analys i efterhand spelar det ju ingen roll vad det är för värde inställt på maxpulsen.

 

[Luzen]

Det finns en del instruktioner på nätet som kan användas tex http://www.traningskompaniet.com/filer/Maxpulstest-cykel.pdf
Kanske finns bättre metoder, men något att utgå ifrån. Jag tror ts kan komma ganska nära maxpulsen på motionscykel genom att långsamt stega pulsen och undvika stumma ben.
Skall man köra en seriös träningsplan med pulsklocka är ett besök hos en specialist säkert väl investerade pengar.

Eller skit i maxpulsen och gör ett tröskeltest som är mer användbart för att styra träningen.

 

[Sixten Fors]

Maxpuls varierar stort mellan individer. http://circ.ahajournals.org/content/122/2/130

 

[Fredde78]

Intressant med alla svar. Lite svårt är det allt. Att jag kör med pulsband är mest för skojs skull och se om det blir någon skillnad över tid.
Antar att jag märker det även om den är för lågt inställd.

Om du bara har det för analys i efterhand spelar det ju ingen roll vad det är för värde inställt på maxpulsen.

Det är lite så jag tänker med.
Jag höjde maxpulsen lite så jag inte blir lika trött i fortsättningen

 

[eketjall]

Tvivlar på att det ska vara grenspecifikt med maxpuls för att få ut träningseffekten. Då skulle en bågskytt/golfare/lillfingerbrottnare osv alltid ligga på maxpuls på sina pass. Exemplen är kanske lite extrema men det finns många sporter/idrotter som hamnar i gråzonen där man pga att inblandade muskelgrupper är för små för att kunna pressa lungor/hjärta till max.

Det är just därför man brukar prata om grenspecifik maxpuls.
För att veta var på vilken "träningsnivå", om vi får kalla det för det, du ligger på i den aktuella grenen.
Olika grenar kommer att anstränga hjärta/lungor olika mycket vid en viss nivå av grenspecifik maxpuls naturligtvis.
Men konceptet att träna på en viss nivå av maxpuls blir ju inte så intressant i grenar där kondition inte är en stor faktor. Det är där din tanke haltar lite.

Nu hänvisade jag mer till TS inlägg och frågor. Annars blir det till att ställa om maxpulsen i klockan inför varje typ av pass. Stackars triatleter. Frågan är om man vill veta grenspecifik träningseffekt eller träningseffekt på hjärta/lungor. Kan vi inte få bestämma det själva? :)

Maxpulsen för tex cykling hos en nybörjare lär man få ändra varje vecka då personen med kontinuerligt ökad mängd cykelmuskler kan belasta hjärtat mer för varje vecka.

Det är ju därför man ställer in specifika pulszoner för olika discipliner i en multisportklocka som tex Garmin 920xt.

Maxpulsen har inget (eller iaf väldigt väldigt lite) med hur vältränad man är att göra. Däremot klara man av att ligga längre i högre i puls om man blir bättre tränad. Den absoluta maxpulsen ändrar sig inte. Det man vet är att maxpulsen sjunker med ålder, men hur mycket är lika individuellt som maxpulsen i sig.
Sen kan det naturligtvis vara svårt att pressa sig till maxpuls om man är ovan vid hård träning, men det beror ju inte på att maxpulsen skulle vara lägre.

 

[Sixten Fors]

Vad jag har förstått är det lättare att nå sin maxpuls i en diciplin som man är van vid. Beroende på att man utvecklar teknik och muskler för den sport man tränar/tävlar i. Alltså är det lättare för en cyklist att nå sin maxpuls på cykel än vad det är för en löpare, skidåkare eller roddare (på en cykel). Och omvänt.

Den absoluta maxpulsen är alltid samma för en individ (undantaget minskningen med stigande ålder).

Olika zoner för träning i olika grenar är nog mer för anpassning till individens relativa stryka i de olika grenarna avseende vilka/hur stora muskelgrupper som används.

Typ.

 

[Supertramp]

Maxpuls varierar stort mellan individer. http://circ.ahajournals.org/content/122/2/130

Skulle vilja se fördelningskurvan, tycker det ser ut som att det finns för många freak-värden för att det ska vara normalfördelat. Tex (typ) 69-åring med (typ) 225 slag/minut.

 

[Supertramp]

Vart jag vill komma är att på en cykel upp för en backe så kan man inte köra till samma utmattning som på en testcykel om man inte vill ramla.

Så du menar att tex en etappvinnare i en spurt målgång uppför aldrig når sin maxpuls för då hade han ramlat av cykeln?

 

[.A.]

Människor är olika och värdet av att bestämma en exakt maxpuls måste för de allra flesta vara rätt marginellt. Vad är syftet med din cykling? Strunta i pulsband om det får dig att bli bekymrad. Orkar du hänga med kompisen är det väl kanon? Trampa på och njut, med tiden blir du starkare och uthålligare. Varierad träning ger bra effekt.

 

[Fredde78]

Människor är olika och värdet av att bestämma en exakt maxpuls måste för de allra flesta vara rätt marginellt. Vad är syftet med din cykling? Strunta i pulsband om det får dig att bli bekymrad. Orkar du hänga med kompisen är det väl kanon? Trampa på och njut, med tiden blir du starkare och uthålligare. Varierad träning ger bra effekt.

Bekymrad blir jag inte, mest fundersam och nyfiken. Pulsband har jag för att det kan vara roligt och se om det blir några förändringar/förbättringar över tid (har bara använt det sen januari).
Cykla gör jag för att det är roligt och det är en bra träningsform.
Får se om man gör ett maxpulstest någon gång för att se vart man ligger. Inget måste för min del.

 

[örgelgörgel]

Kan man få pulsklockor med en anal-prob istället för pulsband?

 

[rustas]

Rapha har dem i merinoull... (proben menar jag).

 

[rustas]

Har Karvonens formula gatt ur tiden? Sjalv ar jag svart analog, min smartphone ligger fortfarande kvar i sin lilla ask.

Att ta hansyn till sin minpuls kan ju vara intressant, om A har 40 och B 60 i minpuls kan ju vara av varde att beakta.