Kramp i vaderna! Vad gör jag fel?

M

Mr-Mountain

Medlem
Kramp i vaderna! Vad gör jag fel?
Jag får kramp i vaderna när jag kör mtb-turer som är längre än typ 2-2,5 timmar, det är oberoende av underlag (slät grusväg eller riktigt brötig fjäll terräng). Trodde det berodde på ovana och dåligt tränade vader för just cykling men när jag cyklar landsväg känner jag inget av det trots att det ofta blir betydligt längre pass än 2-3 timmar.Jag har ju dessutom cyklat 3-4pass/vecka nu i runt 3 år så..... Jag har olika skor och pedaler på cyklarna kan detta vara bidragande?

Jag behöver verkligen tips och hjälp då jag skall cykla CV i helgen.
(Jag tar mig iofs runt även med kramp men det går ju fortare och är betydligt trevligare utan).

Otroligt tacksam för svar!!!
 
Kramp i vaderna! Vad gör jag fel?
tack för alla svar.
jag kör inte HT utan fullgung (iofs med Brain-lockout).
Stretchar alltid nära överdrivet mycket efter all träning,
och käkar saltgurka så det står blast ut ur öronen på mig nästan.

kan det verkligen vara så enkelt att det bara behövs flyttas bak klossarna, det vore ju toppen i så fall.
 
Kramp i vaderna! Vad gör jag fel?
Bak med klossarna.
Och påminn dig själv under turen att cykla med ospännda vadmuskler lite då och då.
Då får du hälen nedanför tårna i tramptagen och vadmuskeln får vila och lite stretch
 
Kramp i vaderna! Vad gör jag fel?
Hehe!

Det jag menade var att det verkar vara väldigt individberoende. Jag får aldrig kramp. En kompis får otroligt ofta kramp. Under till synes likadana förutsättningar.
 
Kramp i vaderna! Vad gör jag fel?
Jag får kramp i vaderna vid löpning, eller rättare sagt jag fick kramp innan jag började äta magnesiumtabletter. Detta i kombination med sportdryck har hjälpt mig.
/Magnus
 
Kramp i vaderna! Vad gör jag fel?
Din och alla andras kramp beror med största sannolikhet inte på salt-, elektrolyt- eller magnesiumbrist, vad än försäljarna av dessa försöker få er att tro. Jag brukar se kramp som ett kvitto på att jag har tagit i ordentligt. Vill man undvika kramp skulle jag säga att rekommendationen att träna mer eller att cykla långsammare/kortare/mindre.
 
Kramp i vaderna! Vad gör jag fel?
fredrikw skrev:
-------------------------------------------------------
> Din och alla andras kramp beror med största
> sannolikhet inte på salt-, elektrolyt- eller
> magnesiumbrist, vad än försäljarna av dessa
> försöker få er att tro. Jag brukar se kramp som
> ett kvitto på att jag har tagit i ordentligt.
> Vill man undvika kramp skulle jag säga att
> rekommendationen att träna mer eller att cykla
> långsammare/kortare/mindre.

Det där var en konstig bedömning av effort. FTSS, Fredrik training stress score?
 
Kramp i vaderna! Vad gör jag fel?
fredrikw skrev:
-------------------------------------------------------
> Din och alla andras kramp beror med största
> sannolikhet inte på salt-, elektrolyt- eller
> magnesiumbrist, vad än försäljarna av dessa
> försöker få er att tro. Jag brukar se kramp som
> ett kvitto på att jag har tagit i ordentligt.
> Vill man undvika kramp skulle jag säga att
> rekommendationen att träna mer eller att cykla
> långsammare/kortare/mindre.

I det här fallet går de ju dock att enkelt avlasta muskeln som får kramp genom att flytta bak klossen. Så att det går att ta i ännu mer och få kramp i fler och större muskelgrupper på samma gång :)
 
Kramp i vaderna! Vad gör jag fel?
grump skrev:
-------------------------------------------------------
> fredrikw skrev:
> --------------------------------------------------
> > Din och alla andras kramp beror med största
> > sannolikhet inte på salt-, elektrolyt- eller
> > magnesiumbrist, vad än försäljarna av dessa
> > försöker få er att tro. Jag brukar se kramp som
> > ett kvitto på att jag har tagit i ordentligt.
> > Vill man undvika kramp skulle jag säga att
> > rekommendationen att träna mer eller att cykla
> > långsammare/kortare/mindre.
>
> Det där var en konstig bedömning av effort.
> FTSS, Fredrik training stress score?

Där sa du något, jag kommer att bli känd! :)

Tänkte mest täcka in alla varianter som skulle kunna göra att TS undviker att träna mer, alltså inte trycka på lika hårt, inte cyklar lika långa pass eller inte cykla lika ofta. Men visst, lite konstigt är det.


Rattnalle skrev:
-------------------------------------------------------
> I det här fallet går de ju dock att enkelt
> avlasta muskeln som får kramp genom att flytta
> bak klossen. Så att det går att ta i ännu mer
> och få kramp i fler och större muskelgrupper på
> samma gång :)

Ah, smart tänkt :)
 
Kramp i vaderna! Vad gör jag fel?
Självklart kan det ha andra orsaker än kost, men kramp just i vaderna är typexempel på salt-/magnesiumbrist, åtminstone när man äter lågkolhydratkost.
 
Kramp i vaderna! Vad gör jag fel?
Jag flyttade bak klossarna lite nu när jag köpt nya skor. Blir inte lika slut i vaderna mer även fast det var en liten skillnad.
 
Kramp i vaderna! Vad gör jag fel?
garfunkah skrev:
-------------------------------------------------------
> Självklart kan det ha andra orsaker än kost, men
> kramp just i vaderna är typexempel på
> salt-/magnesiumbrist, åtminstone när man äter
> lågkolhydratkost.

Nja, just kopplingen mellan elektrolytbrist och kramp är väl högst ifrågasatt? Eller har det framkommit något nytt i kölvattnet av alla galna kolhydratfobiska dieter?
 
Kramp i vaderna! Vad gör jag fel?
garfunkah skrev:
-------------------------------------------------------
> Självklart kan det ha andra orsaker än kost, men
> kramp just i vaderna är typexempel på
> salt-/magnesiumbrist, åtminstone när man äter
> lågkolhydratkost.

Varför skulle just vaderna vara extra utsatta för elektrolytbrist?
 
Kramp i vaderna! Vad gör jag fel?
Rattnalle skrev:
-------------------------------------------------------
> Varför skulle just vaderna vara extra utsatta
> för elektrolytbrist?

Det är ju svinlångt från munnen till vaderna!! DUH!!
 
Kramp i vaderna! Vad gör jag fel?
JT skrev:
-------------------------------------------------------
> Rattnalle skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Varför skulle just vaderna vara extra utsatta
> > för elektrolytbrist?
>
> Det är ju svinlångt från munnen till vaderna!!
> DUH!!

Att jag inte tänkte på det. Fan vad dum jag känner mig nu!

Är det därför fötterna domnar? Jag kanske inte alls har breda fötter som inte får plats i de flesta cykelskor. Jag kanske bara har för långt avstånd mellan fot och mun?!
 
Senast ändrad:
Kramp i vaderna! Vad gör jag fel?
Andra riskfaktorer:

-Att man tidigare råkat ut för kramp
-Hög ålder, ju äldre man är desto större risk
-Högt BMI
-Dåliga stretchvanor
-Ärftlighet, om dina släktingar lätt får kramp för du troligen lättare kramp
-Löpning i hög intensitet
-Längre löpningar
-Muskeltrötthet
-Springa i backar
-Dålig prestation just den dagen

http://traningslara.se/varfor-far-man-kramp-del-ii/
 
Kramp i vaderna! Vad gör jag fel?
fredrikw skrev:
-------------------------------------------------------
> Din och alla andras kramp beror med största
> sannolikhet inte på salt-, elektrolyt- eller
> magnesiumbrist, vad än försäljarna av dessa
> försöker få er att tro. Jag brukar se kramp som
> ett kvitto på att jag har tagit i ordentligt.
> Vill man undvika kramp skulle jag säga att
> rekommendationen att träna mer eller att cykla
> långsammare/kortare/mindre.

+1!
Jag hade mycket problem med kramp i vaderna när jag körde rikgit hårt. Testade salt och grejer men inget hjälpte. Tills jag började styrketräna vaderna. Enkelt att göra hemma i en trapp eller nåt. Jag brukar köra "Tabator" 20sek tåhävningar / 10 sek vila. Upprepa 8ggr (totalt ca 4 minuter alltså). Lite sent tipps inför CV dock...
 
Kramp i vaderna! Vad gör jag fel?
Det undrar jag också men magnesium och tåhävningar är standardrecept för s.k. gubbvad som är jättevanligt för gubbs över 30-40 (bristning och inte kramp). http://www.runday.se/gubbvad/

http://www.skriva-artikel.se/kroniska-muskelbristningar-i-vaden
"Behandlingsmetoder för att förebygga gubbvad är excentriska tåhävningar enligt Umeåmodellen, det vill säga 3 x 15 excentriska tåhävningar med raka knän, och därefter 3 x 15 excentriska tåhävningar med böjda knän. Detta upprepas två gånger per dag för att totalt uppgå till 180 tåhävningar. Detta ska du göra varje dag till en början, för att därefter trappa ner det. Just excentriska tåhävningar är mycket bra för att stärka upp vadmusklerna och att göra senor och muskelhinnor som du har runt alla muskler starkare och mer elastiska för att därefter klara av mer belastning."

Rattnalle skrev:
-------------------------------------------------------
> Varför skulle just vaderna vara extra utsatta för elektrolytbrist?
 
Senast ändrad:
Kramp i vaderna! Vad gör jag fel?
nikasp skrev:
-------------------------------------------------------
> Det undrar jag också men magnesium och
> tåhävningar är standardrecept för s.k. gubbvad
> som är jättevanligt för gubbs över 30-40
> (bristning och inte kramp).
> http://www.runday.se/gubbvad/
>
>
> Rattnalle skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Varför skulle just vaderna vara extra utsatta
> för elektrolytbrist?

Jag tror ju inte att magnesiumet har något i den ekvationen att göra utan tåhävningar regelbundet + uppvärmining innan träning + stretcha funkar nog ändå. Sen ska man visserligen inte underskatta placeboeffekten.

Tänk förresten så mycket placeboeffekt jag kommer att gå miste om i livet bara för att jag är så kritisk ;)
 
Senast ändrad:
Kramp i vaderna! Vad gör jag fel?
Kramp eller muskelbristningar lär man ju märka så inte har man någon större nytta av placeboeffekt där. Eller hur tänker du?

Rattnalle skrev:
-------------------------------------------------------
>
> Jag tror ju inte att magnesiumet har något i den
> ekvationen att göra utan tåhävningar
> regelbundet + uppvärmining innan träning +
> stretcha funkar nog ändå. Sen ska man
> visserligen inte underskatta placeboeffekten.
 
Kramp i vaderna! Vad gör jag fel?
nikasp skrev:
-------------------------------------------------------
> Kramp eller muskelbristningar lär man ju märka
> så inte har man någon större nytta av
> placeboeffekt där. Eller hur tänker du?
>
> Rattnalle skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> >
> > Jag tror ju inte att magnesiumet har något i
> den
> > ekvationen att göra utan tåhävningar
> > regelbundet + uppvärmining innan träning +
> > stretcha funkar nog ändå. Sen ska man
> > visserligen inte underskatta placeboeffekten.

Om man tror att det hjälper med magnesium kommer man förmodligen uppleva att man kan ta i hårdare. Placeboeffekten är ju faktiskt mätbar i kliniska studier i vården så nog borde den kunna förmå kroppen att fixa några minuter eller watt till innan krampen slår till.
 
Kramp i vaderna! Vad gör jag fel?
Rattnalle skrev:
-------------------------------------------------------
> Är det därför fötterna domnar? Jag kanske inte
> alls har breda fötter som inte får plats i de
> flesta cykelskor. Jag kanske bara har för långt
> avstånd mellan fot och mun?!


Det löser du genom att sitta på huk när du äter.
 
Kramp i vaderna! Vad gör jag fel?
Har man kramp så brukar det ju vara definitvt stopp. Inte att jämföra med att skallen säger att nu orkar jag inte mer. Nåja, jag tror ändå att mixtra lite med klossarna kan göra mycket. Och tåhävningar är säkert bra det också.

Rattnalle skrev:
-------------------------------------------------------
>
> Om man tror att det hjälper med magnesium kommer man förmodligen uppleva att man kan ta i hårdare. Placeboeffekten är ju faktiskt mätbar i kliniska studier i vården så nog borde den kunna förmå kroppen att fixa några minuter eller watt till innan krampen slår till.
 
Kramp i vaderna! Vad gör jag fel?
Salt verkar vara en myt.

Var och en kan ju också fundera på det där med stretching. Hur egentligen vet ni att det förebygger kramp? Och, ett seriöst svar är inte detsamma som en egen anekdot. Min gissning är att vetskapen är vidareberättade skrönor. Men med sann (vetenskaplig) kunskap är nog skralare.

Själv slutade jag stretcha helt för fem år sedan. Har verkligen inte märkt ngn skillnad i vare sig motstånd mot kramp, rörlighet eller skadebenägenhet. Men som enskild är man inte ett statistiskt underlag ... ;-)
 
Kramp i vaderna! Vad gör jag fel?
Jag kände en kille i Orsa 1980 - 1982 som brukade äta Gustavskorv (hästkött) när han fick krampkänningar vid cykling, och det hjälpte påstod han. Om det var salthalten eller proteinsammansättnigen visste han inte. Och om det var placebo eller ej förtäljer ej historien.
 
Kramp i vaderna! Vad gör jag fel?
Min gissning är att han när han åt den där korven så trampade han inte på lika hårt, och då gick krampkänningarna tillbaka. Knappast placebo, däremot kanske en såpass stark önskan att förklara ett fenomen på ett visst sätt han personen glömde bort alla faktorer som också spelar in.
 
Kramp i vaderna! Vad gör jag fel?
Edward skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag kände en kille i Orsa 1980 - 1982 som brukade
> äta Gustavskorv (hästkött) när han fick
> krampkänningar vid cykling, och det hjälpte
> påstod han. Om det var salthalten eller
> proteinsammansättnigen visste han inte. Och om
> det var placebo eller ej förtäljer ej historien.


Hej då, mr blockerad från och med nu.
 
Kramp i vaderna! Vad gör jag fel?
stort tack för alla svar.

har analyserat det hela lite och eftersom jag tränar regelbundet (och hårt) med 3-4 pass cykel blandat lvg och mtb, 2-3 pass styrketräning och 2 pass kampsport i veckan så får jag nog utesluta att jag tränar för lite.
Jag stretchar efter varje träningspass - noga (oavsett det är bra eller inte så är det skönt iaf)
Jag äter blandad och balanserad kost med kanske överkant på rekomenderad saltmängd.
Jag är ju förvisso inte 22 längre men att det skulle vara gubbvad.......................:-(
Att jag känner skillnad på en kramp en sträckning och en bristning är jag helt säker på.
Så vad är kvar?
- har aldrig sett en sån där "hästen Gustavkorv" men tror det spelar mindre roll den kanske funkade -82 men betänk att allt var i pastellfärger då och hockeyfrilla var tvång.,
- kollade upp det där med genbyte (ujujuj dyra grejer det där :-p ) och eftersom jag sällan/nära aldrig tidigare drabbats iaf inte så hårt så..........
så vad är kvar hmmmm jo just ja flytta bak klossarna, snabbt gjort minimal kostnad (speciellt jämfört med genbytes grejen) och enklar än att göra korv. Dessutom när jag gjorde det så såg jag att klossarna satt i sitt främsta läge så de drogs halvvägs tillbaka skruvades fast och sedan ut på stigarna i 3 timmar och placebo eller ej inte en känning i vaden (brukar iofs inte krampa på den rundan men nu kände jag mig inte ens trött i vaderna efter).
så nu är det bara att återigen tacka för alla svar och se hur vaderna fungerar på de 95 kilometrarna på CV i helgen.
 
Kramp i vaderna! Vad gör jag fel?
Fan vad coolt om jag hade rätt ;-)

Trots mitt tillskillnad från alla andras väldigt korta svar. Dock så kan jag säga att det hjälpte mig. Så jag chansade inte helt.

Lycka till på cv!
 
Kramp i vaderna! Vad gör jag fel?
Kör dom allra längst bak istl.
Då kan du lägga ännu lite lite mer energi i muskler som behövs när man cyklar.
 
Kramp i vaderna! Vad gör jag fel?
Och hjälper inte det kan du flytta dem ännu längre bak genom en kloss extender eller borra ny hål i skon. För mig blev det slut på kramp i vaderna och mer kraft i trampandet.
 
Kramp i vaderna! Vad gör jag fel?
Fliken skrev:
-------------------------------------------------------
> Edward skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Jag kände en kille i Orsa 1980 - 1982 som
> brukade
> > äta Gustavskorv (hästkött) när han fick
> > krampkänningar vid cykling, och det hjälpte
> > påstod han. Om det var salthalten eller
> > proteinsammansättnigen visste han inte. Och om
> > det var placebo eller ej förtäljer ej
> historien.
>
>
> Hej då, mr blockerad från och med nu.


?
 
Kramp i vaderna! Vad gör jag fel?
Stelben skrev:
-------------------------------------------------------
> Fliken skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Edward skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > Jag kände en kille i Orsa 1980 - 1982 som
> > brukade
> > > äta Gustavskorv (hästkött) när han fick
> > > krampkänningar vid cykling, och det hjälpte
> > > påstod han. Om det var salthalten eller
> > > proteinsammansättnigen visste han inte. Och
> om
> > > det var placebo eller ej förtäljer ej
> > historien.
> >
> >
> > Hej då, mr blockerad från och med nu.
>
>
> ?

Han är väl hästköttsvegetarian eller nåt för jag fattar inte heller.
 
Kramp i vaderna! Vad gör jag fel?
Arsozath skrev:
-------------------------------------------------------
> Stelben skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Fliken skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > Edward skrev:
> > >
> >
> --------------------------------------------------
>
> >
> > > -----
> > > > Jag kände en kille i Orsa 1980 - 1982 som
> > > brukade
> > > > äta Gustavskorv (hästkött) när han fick
> > > > krampkänningar vid cykling, och det
> hjälpte
> > > > påstod han. Om det var salthalten eller
> > > > proteinsammansättnigen visste han inte.
> Och
> > om
> > > > det var placebo eller ej förtäljer ej
> > > historien.
> > >
> > >
> > > Hej då, mr blockerad från och med nu.
> >
> >
> > ?
>
> Han är väl hästköttsvegetarian eller nåt för
> jag fattar inte heller.


Sök på "Orsa" eller "1982" så klarnar det. Eller inte.
 
Kramp i vaderna! Vad gör jag fel?
Fliken skrev:
-------------------------------------------------------
> Edward skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Jag kände en kille i Orsa 1980 - 1982 som
> brukade
> > äta Gustavskorv (hästkött) när han fick
> > krampkänningar vid cykling, och det hjälpte
> > påstod han. Om det var salthalten eller
> > proteinsammansättnigen visste han inte. Och om
> > det var placebo eller ej förtäljer ej
> historien.
>
>
> Hej då, mr blockerad från och med nu.


Tål du inte att läsa om Gustavskorv? Blir du frestad..?

Rätt så gott faktiskt, synd bara att den är så svår att få tag i utanför Dalarna/Bergslagen.
 

Senaste inläggen

Köp & Sälj

Ny annons

Artiklar

Tillbaka
Topp