Kramp under fötterna ...

[Malina]

Godmorgon !

Jag får ofta kramp under fötterna efter/när jag har cyklat lite längre sträckor.

Inte speciellt behagligt (Det gör sååå ONT!) och jag undrar varför då? Vad kan jag göra åt det?

Spänner jag skorna för hårt eller vad kan det bero på, någon som har några tips?

// Malin

 

[Rippa]

RIktiga cykelskor har stenhård sula som fördelar trycket från pedalen över hela foten. Nya skor kanske hjälper.

 

[Malina]

Fast jag kör med "riktiga" cykelskor ... Ett par Northwave ...

//Malin

 

[TobiasLj]

Trots att ett par cykelskor ofta kostar över tusenlappen så är innesulan riktigt usel. Förmodligen behöver du ett bättre stöd under hålfoten. Pröva att stoppa i ett par bättre sulor, alternativt hålfotsinlägg.

Ett annat problem kan vara att skorna är lite för stora, detta får ofta till följd att man spänner tårna mot sulan för att fixera foten. Är skorna alldeles för stora så tvingas man spänna åt onödigt hårt vilket kan leda till kramp. Även här kan ett par bättre sulor hjälpa.

Mitt tips är alltså nya innesulor. Rehband har billiga sulor som fungerat bra för mig, från ca 50:- och uppåt på Stadium och Intersport.

 

[Rippa]

Malina, är du nybörjare? Ofta så spännar man sig i onödan vilket kan leda till kramp. I så fall går det över av sig själv med tiden när man lär sig slappna av.

 

[Pelle Hå]

*Det kan vara att du drar skorna för hårt, det är ju lätt att testa. Fast du ska kunna dra såpass hårt att de inte glappar. Annars är det passformen som inte är riktigt ok.

*Jag har inte kört med Northwave men när jag testade ett par i butik så upplevde jag dem som mycket mjukare i sulan än de Specialized som jag är van vid, men Spec. är ovanligt hårda. Kan vara värt att testa iaf om du inte blir kompis med Northwavarna.

*Placeringen av klossarna kan också vara värt att fundera över. Kanske du ska ha dem lite närmare hålfoten för att få mindre belastning.

 

[Malina]

Innesulorna kanske är problemet! Jag har haft en del problem vid löpträning och således fixat ett par ilägg som är formgjutna efter mina fossingar som jag har i löpardojjorna. Ska prova att lägga i dom i cykelskorna, för innesulorna ÄR verkligen kassa, de har nästan rullat ihop sig och man får rätta ut dem innan man stoppar ner fötterna.

Jo, jag skulle nog definera mig själv som nybörjare, har cyklat i ca två-tre år. Men jag sitter nog inte och spänner mig .. det är säkert det där med innersulorna.

Blir vi trots allt inte kompisar Nortwave:arna och jag så ska jag titta på andra alternativ.

// Malin

 

[dp]

Dina gjutna sulor kommer att fungera. Köp inte nya skor!
dp

 

[Fast Fred]

Du kan även prova att flytta klossarna framåt eller bakåt på skorna. Har hjälpt för mig, men jag har funderingar på att göra som Jtl, skaffa "riktiga" sulor.
Vet inte om det är overkill att skaffa "formgjutna", kostar en del!

Det finns många teorier om vart pedal-klossarna skall placeras. Den vanligaste är att pedalaxeln och "knölen" bakom stortån skall vara i linje. Den teori'n funkar dock inte för mig, jag får domningar i fötterna. Men om jag flyttar klossarna bakåt några mm så blir det bättre.

Har precis hittat en ny teori om detta på www.cyclingnews.com ...

Here is the sizing info you requested for cleat positioning.
Shoe size 36 - 38: centre of ball of foot 7mm in front of pedal axle; 39 - 41: 8mm; 42 - 43: 9mm; 44 - 45: 10mm; 46 - 47: 11mm 48 - 50: 12mm. There are a number of qualifiers that I will attach to those recommendations.

1. This info is for road and mtb riders. For general track riding, I would reduce the amount of foot over the pedal by a mm or 2 depending on shoe size and event. For sprinters and kilo riders, I would halve the recommended amount of foot over the pedal.
2. If positioning someone in person, I might vary the above a mm or so either way depending on other factors.
3. For riders with an exceptional heel dropping pedalling style, I would increase the amount of foot over the pedal slightly. The converse is true for the exceptional toe down style pedallers. For both groups I'm talking about technique under moderately severe load, not cruising in a small gear pedalling fast.
4. For riders with a lot of heel lift in their shoe last, I would increase the amount of foot over the pedal slightly.
5. For riders with flexible soled shoe, I would increase the recommendation slightly as with this type of shoe the heel deflects downwards more under load.

Har justerat mina klossar efter denna teori, och det funkar betydligt bättre för mig!
Men som sagt ett bra stöd från sulan i skon är nog ett måste...

 

[TobiasLj]

Fast Fred Skrev:
-------------------------------------------------------
> har funderingar på att göra som Jtl, skaffa
> "riktiga" sulor.
> Vet inte om det är overkill att skaffa
> "formgjutna", kostar en del!

Jag har formgjutna sulor i mina "riktiga" pjuck, tyvärr får de inte plats i cykelskorna då dessa oftast är enormt tighta. Dock får jag i hålfotsinlägg eller mer uppgyggda sulor, som tex rehband.

 

[Fast Fred]

Tack Tobbe!

Ska prova t.ex Rehband först, bra mycket billigare än formgjutna!

Trodde först mina skor var problemet, har någon "instegsmodell" av Shimano.
Trånga, smala och tunga... så jag öppnade plånboken och köpte ett par SIDI Dominator Mega (för "bredfotade"). Sköna, lätta skor och sitter bra, men löste tyvärr inte mina domningsproblem!

Har nu klossarna ca. 8-9 mm bakom pedalaxeln enligt teori'n jag postade.
Fungerar bättre, men inte 100%. Förhoppningsvis är det rätt sulor/stöd som fattas!
Så det får bli en tur till Stadium på lunchen.

Skulle vara skönt att slippa denna plåga tills FMT...

 

[Viktor_J]

Jag har haft samma problem när jag åkt längskidor och orienterat. Problemet har för mig fixats genom att använda en smalare sko som smiter åt foten bättre. Som någon här skrev så kan man spänna tårna om passformen inte bra, vilket just leder till en fruktansvärd kramp i hålfoten. Du ska absolut inte kunna röra hälen i skon.

Hur många här "går" in sina skor? Alltså fyller dem med vatten (helt genomblöta) och låter dem sitta på ett bra tag. Jag har gjort det med alla min orienteringsskor, vandringskängor etc och det funkar rätt bra. Skon kan genom att man blöter dem kännas för stor, men genom att torka dem snabbt minskar de en aning och får i de flesta fall en perfekt passform.

 

[Malina]

Jo, jag misstänker också att det kan bli så att de formgjutna inte får plats i cykelskorna. Man får hem och prova.

Visst var det dyrt med formgjutna, men jag löptränar en hel del och har haft återkommande problem med skador osv, men så skaffade jag iläggen och alla problem med hålfot, benhinnor och löparknä försvann, så för mig har det varit värt varenda krona.

Annars vet jag att det fanns iallafall för ett par år sedan en innersula man kunde köpa som med hjälp av värme skulle anpassa sig efter de egna fötterna på något sätt (nästan som formgjutna), kostade max ett par hundralappar. Kommer dessvärre inte ihåg vad de hette.

Vet faktiskt inte hur mina pedal klossar sitter, men det är ett bra tips också.

//Malin

 

[Tim]

testa med att spänna spännena på skorna lite lösare.. inte mycket lösare utan bara lite grann.. är de nya kan de vara lite ömt.. jag hade väldigt ont av mina shimanoskor när jag köpte dem första veckan.. nu vill jag inte skiljas ifrån dem även fast de borde byts ut redan i somras.