Milen på 15 minuter?

E

elmis

Ny medlem
Milen på 15 minuter?
Tjenare!
Jag o ska vara med i en tävling om ca 3 månader, det är ett tempolopp på 1 mil.
Målet är att komma i mål under 15 minuter.
Som det serut idag kör jag milen på 16-17 minuter.
Hur kan jag förbättra min tid? Jag kör på en trek madone 4.5, uppgradera utrustning?
Isf vad?
Olika träningsmetoder, intervaller?
Väldigt tacksam för svar
Med Vänlig Hälsning
 

Bilagor

  • image.jpg
    image.jpg
    51.8 KB · Besök: 122
Senast ändrad:
Milen på 15 minuter?
Att kapa två minuter på 10km känns lite svårt genom uppgraderingar.

Men:
Raka skägget
Raka benen
Skaffa aerohjälm
Skaffa skoöverdrag
Ha tajta kläder
Och ffa se till att du sitter grymt aero

Så kanske du kan kapa några sekunder på milen utan att träna mer.
 
Milen på 15 minuter?
På tre månader hinner du ju bättra din fysik en del väl?

Utrustningsmässigt är det väl tempopinnar och skoöverdrag som kan vara billiga investeringar.
 
Senast ändrad:
Milen på 15 minuter?
rizzlan skrev:
-------------------------------------------------------
> Kan tänka mig att styrketräning skulle vara
> något :)


Kanske får pröva det, tack!
 
Milen på 15 minuter?
Johan A skrev:
-------------------------------------------------------
> Att kapa två minuter på 10km känns lite svårt
> genom uppgraderingar.
>
> Men:
> Raka skägget
> Raka benen
> Skaffa aerohjälm
> Skaffa skoöverdrag
> Ha tajta kläder
> Och ffa se till att du sitter grymt aero
>
> Så kanske du kan kapa några sekunder på milen
> utan att träna mer.

Tack, ursäkta jag var otydlig.
Självklart ska jag träna mer!
 
Milen på 15 minuter?
elmis skrev:
-------------------------------------------------------
> rizzlan skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Kan tänka mig att styrketräning skulle vara
> > något :)
>
>
> Kanske får pröva det, tack!

Inget lallande, seriös benträning :)

Lycka till!
 
Milen på 15 minuter?
elmis skrev:
-------------------------------------------------------
> rizzlan skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Kan tänka mig att styrketräning skulle vara
> > något :)
>
>
> Kanske får pröva det, tack!

Jag gissar att det är ännu mer ändamålsenligt att cykelträna (hårt) om du vill kunna cykla fort. :-)
 
Milen på 15 minuter?
H. skrev:
-------------------------------------------------------
> På tre månader hinner du ju bättra din fysik en
> del väl?
>
> Utrustningsmässigt är det väl tempopinnar och
> skoöverdrag som kan vara billiga investeringar.

Några specifika pass?
Tack!
 
Milen på 15 minuter?
Du skriver att du kör milen på 16-17 minuter i dag. Är det när du verkligen maxar, så att du knappt kan stå upp när du passerar mållinjen? Om inte, så finns det ganska många sekunder att plocka bara där. Man kan för det mesta ta i mycket, mycket mer på tävling. I synnerhet när det är korta distanser.

Trek Madone är väl en vanlig räser? Har du lösa tempopinnar på den? Om inte, så kan det lätt göra en halv minut eller mer på distansen om du får till sittställningen bra. Högprofilhjul, tempodräkt, tempohjälm och skoöverdrag kan göra nästan lika mycket till, beroende på vad du har just nu.

Din tid nu, 16-17 minuter, är det på likvärdig bana som loppet ska gå på? Backar och vind kan göra väldigt mycket. Åt båda hållen...

Tre månader är ganska lång tid, och med rätt träning går det att få upp effekten ganska mycket om du inte redan är hyfsat vältränad (vilket jag har en känsla av att du inte är).

10 km på 15 minuter är 40 km/h, och det är absolut inte orimligt att du klarar.
 
Milen på 15 minuter?
DT skrev:
-------------------------------------------------------
> Om det är du på bilden så tror jag inte att du
> behöver förbättra så mycket.


Om det hade varit så väll;)
 
Milen på 15 minuter?
geologen skrev:
-------------------------------------------------------
> Du skriver att du kör milen på 16-17 minuter i
> dag. Är det när du verkligen maxar, så att du
> knappt kan stå upp när du passerar mållinjen?
> Om inte, så finns det ganska många sekunder att
> plocka bara där. Man kan för det mesta ta i
> mycket, mycket mer på tävling. I synnerhet när
> det är korta distanser.
>
> Trek Madone är väl en vanlig räser? Har du
> lösa tempopinnar på den? Om inte, så kan det
> lätt göra en halv minut eller mer på distansen
> om du får till sittställningen bra.
> Högprofilhjul, tempodräkt, tempohjälm och
> skoöverdrag kan göra nästan lika mycket till,
> beroende på vad du har just nu.
>
> Din tid nu, 16-17 minuter, är det på likvärdig
> bana som loppet ska gå på? Backar och vind kan
> göra väldigt mycket. Åt båda hållen...
>
> Tre månader är ganska lång tid, och med rätt
> träning går det att få upp effekten ganska
> mycket om du inte redan är hyfsat vältränad
> (vilket jag har en känsla av att du inte är).
>
> 10 km på 15 minuter är 40 km/h, och det är
> absolut inte orimligt att du klarar.

När jag kör på 16-17 är det ofta maxat på backiga o blåsiga bannor...
Stå upp klarar jag när jag kommer i mål.
Efter som jag inte är junior ännu får jag inte köra med tempo pinnar eller tempo cykel.
Jag lånar en kompis tempocykel o tränar på ibland.

Jag ska ut på en runda i förmiddag o pröva köra milen o se vad tiden blir, återkommer då.
Har du några tips på bra pass att köra?
Tack för hjälpen o bra inlägg!

EDIT: madone är en lvg hoj:)
 
Senast ändrad:
Milen på 15 minuter?
Ah, dessa sjuka materialregler för unga. Nåja...
Utan tempopinnar så blir det nog betydligt svårare att nå 40 km/h i snitt, men det kan gå.
 
Milen på 15 minuter?
Gör ditt bästa bara hela tiden så löser det sig. Tycker det låter fort redan som du cyklar nu, och fortare kommer det gå, du har ju hela livet på dig att träna. Inte många som har ditt fokus och din vilja redan i låg ålder.
 
Milen på 15 minuter?
Hasse#7 skrev:
-------------------------------------------------------
> ....inte junior ännu.... Snacka om ridå ned för
> 99,9% av happys medlemmar. :-)


Då tillhör jag de 0,1% som gläds åt nya förmågor som kör åttor kring oss gubbar och gummor, om inte nu men inom kort. Ungdomar brukar kunna överraska med snabba tider på ffa korta distanser, det svåra är att få dem att stanna kvar i sporten så att de kan utvecklas till morgondagens stjärnor :)
 
Milen på 15 minuter?
Det centrala utöver träning och utrustning är att du klarar av att transportera bort och bryta ner mjölksyra. Eftersom du är ung så kommer du nog ihåg citronsyracykeln. Hjälp till där du kan.

Jag skulle rekommendera (eftersom du är ung kör vi med lite soft-core-prylar):

Citrullin Malat (L-citrullin)
Icke-essensiell aminosyra som spelar en central roll i att bekämpa mjölksyra (bildar arganin).
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19585317

Bikarbonat
Basiskt, buffrar mjölksyra och påverkar pH-värdet i muskeln.
Kolla på studierna kring cykling:
http://traningslara.se/bikarbonat-ett-tillskott-det-nastan-aldrig-pratas-om/

Beta-alanin
Icke-essensiell aminosyra. Behöver väl knappast förklaras.
 
Milen på 15 minuter?
DT skrev:
-------------------------------------------------------
> elmis skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > rizzlan skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > Kan tänka mig att styrketräning skulle vara
> > > något :)
> >
> >
> > Kanske får pröva det, tack!
>
> Jag gissar att det är ännu mer ändamålsenligt
> att cykelträna (hårt) om du vill kunna cykla
> fort. :-)

Du gissar fel, eller för att inte vara allt för hård, du gissar delvis rätt. Självklart skall man cykelträna hårt som du säger, men det räcker inte, hade det räckt så hade eliten inte tränat på gym. En sprint kräver muskler, vill du sprinta fortare så kräver det starkare (större) muskler. Ja, TS måste såklart pressa sig själv på cykeln, men TS måste även bygga muskler, enklaste är att gå till gymmet.
 
Milen på 15 minuter?
elmis skrev:
> Efter som jag inte är junior ännu får jag inte
> köra med tempo pinnar eller tempo cykel.

Friskt satsat i så ung ålder!!! :)

Att fixa 40km/h på en vanlig landsvägscykel i 10km är riktigt svårt, jag tror du får sänka din ambition ett snäpp. I "Tempo di Bornsjön" i Stockholmscuppen (tempotävling med landsvägscykel) nyss så kom vinnaren upp i ca 41km/h. Det är helt enkelt för mycket luftmotstånd. Men se till att sänka styret ordentligt så du blir så aero som möjligt.
 
Milen på 15 minuter?
ÅL skrev:
-------------------------------------------------------
> Att gå från 17 minuter (35,3 km/h) till 15 min (40 km/h) är ett STORT steg på tre månader.

Det kan det vara, men det behöver inte vara det. Det beror helt på utgångsläget.

För min del är det förmodligen det närmaste man kan komma "omöjligt". Jag har i år försökt och försökt knäppa milen på <15 minuter, men nej. Jag orkar de första 5-6 km sen kommer en vägg av något slag och jag går in på, som snabbast tror jag, 15.44. i år. Jag är helt enkelt för gammal och klen. Saknar vilja och motivation. Och är dessutom på väg utför i sin helhet.

Är man däremot i början, typ junior, och väntar på att snabbtåget ska lämna perrongen.
Ligger man runt 17 minuter på ren talang. Har man en djävulsk vilja och motivation. Ja då kan man helt klart sänka sig en hel del. Ja kanske tom 2 minuter över milen och det på tre månader.

Själv sänkta jag min träningstid över 21 km med ca 10 minuter på knappt 1 år. Jag gick då från 100 minuter till ca 90 minuter. Gick från 5 tempo till 4.5 tempo. Ok, det var löpning men ändå. I början är det lättare och det går snabbare att förbättra sig. På slutet är det nästan omöjligt av lite olika skäl.

Det som dock krävs, i TS fall, för att få en snabb, kanske extremt snabb, förbättring är en målmedveten träning. Med syftet att bli just det. Snabbare över milen och inget annat.

Och i detta fallet är det väl troligen så att TS bör klämma in så många pass det bara går där TS ligger en god bit över tröskeln. Detta utan att för den saken skull dra på sig onödiga skador. Helt enkelt träna lite kortare pass över tröskeln.

TS bör kunna ligga en god bit över tröskeln på tävling för att prestera på topp då det är så kort tid det är frågan om som ca 15 minuter. Och då lär TS även göra det på träning också. Tom än högre då passen i sig kanske inte varar i 15 minuter. Men det ska man inte underskatta. Att träna på just den distansen man ska tävla i. Att köra ett antal "maxmil" är också en viktig del att ta med sig. Inte minst för den psykiska delen. Det man tränar på blir man bra på.
 
Milen på 15 minuter?
rizzlan skrev:
-------------------------------------------------------
> DT skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > elmis skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > rizzlan skrev:
> > >
> >
> --------------------------------------------------
>
> >
> > > -----
> > > > Kan tänka mig att styrketräning skulle
> vara
> > > > något :)
> > >
> > >
> > > Kanske får pröva det, tack!
> >
> > Jag gissar att det är ännu mer
> ändamålsenligt
> > att cykelträna (hårt) om du vill kunna cykla
> > fort. :-)
>
> Du gissar fel, eller för att inte vara allt för
> hård, du gissar delvis rätt. Självklart skall
> man cykelträna hårt som du säger, men det
> räcker inte, hade det räckt så hade eliten inte
> tränat på gym. En sprint kräver muskler, vill
> du sprinta fortare så kräver det starkare
> (större) muskler.


Ska han "sprinta" i en mil? Det låter jobbigt.
 
Milen på 15 minuter?
Miss Lycka skrev:
-------------------------------------------------------
> På sjuttiotalet gick det utmärkt att köra i mer
> än 40 km/h på milen i princip alla
> åldersklasser.


Schh, dom är klenare i benen nuförtiden, se bara på dagens ynkliga compactvevarna...
;)
 
Milen på 15 minuter?
Tror inte att man bör stirra sig blind på material visst det gör sitt men jag klarade mig i ungdomsåren å köra milen på 15 min på en stål eddy merckx utan tempopinnar högprofilshjul o annat lull lull så tror bra träning är grunden till allt. Idag nästan 20 år senare med bra mycket bättre material men äldre och tjockare klarar jag nog 10km på runt 17 min skulle jag tippa på.
 
Milen på 15 minuter?
LP78 skrev:
-------------------------------------------------------
> Tror inte att man bör stirra sig blind på
> material visst det gör sitt men jag klarade mig i
> ungdomsåren å köra milen på 15 min på en
> stål eddy merckx utan tempopinnar
> högprofilshjul o annat lull lull så tror bra
> träning är grunden till allt. Idag nästan 20
> år senare med bra mycket bättre material men
> äldre och tjockare klarar jag nog 10km på runt
> 17 min skulle jag tippa på.

+1 Körde mina ungdomsår på 80-talet och körde också milen under 15min. Synd att cykelsporten har blivit en sådan materialsport nuförtiden. Tar ju helt död på sporten, vad hände med att helt enkelt ut och köra så fort man kunde? Nu verkar det som om man inte kan cykla utan hastighetsmätare, kadensmätare, pulsmätare, gps och en wattmätare?
 
Milen på 15 minuter?
Lajf skrev:
-------------------------------------------------------
> Om TS är under 16 så hade jag definitivt inte
> rekommenderat någon träning på gym i alla fall.


Varför inte?
 
Milen på 15 minuter?
T skrev:
-------------------------------------------------------
> Lajf skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Om TS är under 16 så hade jag definitivt inte
> > rekommenderat någon träning på gym i alla
> fall.
>
>
> Varför inte?


Skelettet på en man växer inte färdigt förrän vid 19-21 års ålder. På en pojke under 16 år är skelettet så mjukt, då benen består till stora delar av broskfyllda tillväxtzoner, att styrketräning direkt kan vara farligt för skelettet med frakturer och andra skador som följd.
 
Milen på 15 minuter?
Lajf skrev:
-------------------------------------------------------
> T skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Lajf skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > Om TS är under 16 så hade jag definitivt
> inte
> > > rekommenderat någon träning på gym i alla
> > fall.
> >
> >
> > Varför inte?
>
>
> Skelettet på en man växer inte färdigt förrän
> vid 19-21 års ålder. På en pojke under 16 år
> är skelettet så mjukt, då benen består till
> stora delar av broskfyllda tillväxtzoner, att
> styrketräning direkt kan vara farligt för
> skelettet med frakturer och andra skador som
> följd.


Jaså?


http://traningslara.se/styrketranin...ar-del-i-fordelar-risker-och-ogrundade-myter/

http://fitnessfredrik.com/2012/03/14/det-ar-inte-farligt-att-gymma-i-ung-alder/

http://www.gp.se/nyheter/debatt/1.632417-klart-att-10-aringar-ska-fa-trana-pa-kommunala-gym
 
Milen på 15 minuter?
Sittställningen, om du inte redan har gjort det så ner med styret så mycket det går, kanske en lite längre styrstam? Lär dig att ligga i bocken och köra hårt, det är en konst i sig att kunna pressa sig hårt i en aeroposition.
 
Milen på 15 minuter?
j_nilsson skrev:
-------------------------------------------------------
> LP78 skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Tror inte att man bör stirra sig blind på
> > material visst det gör sitt men jag klarade mig
> i
> > ungdomsåren å köra milen på 15 min på en
> > stål eddy merckx utan tempopinnar
> > högprofilshjul o annat lull lull så tror bra
> > träning är grunden till allt. Idag nästan 20
> > år senare med bra mycket bättre material men
> > äldre och tjockare klarar jag nog 10km på
> runt
> > 17 min skulle jag tippa på.
>
> +1 Körde mina ungdomsår på 80-talet och körde
> också milen under 15min. Synd att cykelsporten
> har blivit en sådan materialsport nuförtiden.
> Tar ju helt död på sporten, vad hände med att
> helt enkelt ut och köra så fort man kunde? Nu
> verkar det som om man inte kan cykla utan
> hastighetsmätare, kadensmätare, pulsmätare, gps
> och en wattmätare?

Allt var bättre förr, och ju förr desto bättre. Varför stoppa när du var ung? Låt oss backa längre, så blir det ju ännu bättre! Enbart höghjulingar bör tillåtas! Man kunde cykla på dem på 1880-talet, så då behöver man inte mer i dag heller, minsann!
 
Milen på 15 minuter?
T skrev:
-------------------------------------------------------
> Lajf skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > T skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > Lajf skrev:
> > >
> >
> --------------------------------------------------
>
> >
> > > -----
> > > > Om TS är under 16 så hade jag definitivt
> > inte
> > > > rekommenderat någon träning på gym i
> alla
> > > fall.
> > >
> > >
> > > Varför inte?
> >
> >
> > Skelettet på en man växer inte färdigt
> förrän
> > vid 19-21 års ålder. På en pojke under 16
> år
> > är skelettet så mjukt, då benen består till
> > stora delar av broskfyllda tillväxtzoner, att
> > styrketräning direkt kan vara farligt för
> > skelettet med frakturer och andra skador som
> > följd.
>
>
> Jaså?
>
>
> http://traningslara.se/styrketraning-for-barn-och-
> ungdomar-del-i-fordelar-risker-och-ogrundade-myter
> /
>
> http://fitnessfredrik.com/2012/03/14/det-ar-inte-f
> arligt-att-gymma-i-ung-alder/
>
> http://www.gp.se/nyheter/debatt/1.632417-klart-att
> -10-aringar-ska-fa-trana-pa-kommunala-gym

Där ser man. I stand corrected.
 
Milen på 15 minuter?
DT skrev:
-------------------------------------------------------
> rizzlan skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > DT skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > elmis skrev:
> > >
> >
> --------------------------------------------------
>
> >
> > > -----
> > > > rizzlan skrev:
> > > >
> > >
> >
> --------------------------------------------------
>
> >
> > >
> > > > -----
> > > > > Kan tänka mig att styrketräning skulle
> > vara
> > > > > något :)
> > > >
> > > >
> > > > Kanske får pröva det, tack!
> > >
> > > Jag gissar att det är ännu mer
> > ändamålsenligt
> > > att cykelträna (hårt) om du vill kunna
> cykla
> > > fort. :-)
> >
> > Du gissar fel, eller för att inte vara allt
> för
> > hård, du gissar delvis rätt. Självklart
> skall
> > man cykelträna hårt som du säger, men det
> > räcker inte, hade det räckt så hade eliten
> inte
> > tränat på gym. En sprint kräver muskler,
> vill
> > du sprinta fortare så kräver det starkare
> > (större) muskler.
>
>
> Ska han "sprinta" i en mil? Det låter jobbigt.

Istället för att märka ord kan du väl bara erkänna att gym kanske inte är en dum idé, nåväl, orkar inte lägga mer energi på dig, sorry :) För att komma med fler tips så lär ju även hård intervallträning ge rätt mycket också.
 
Milen på 15 minuter?
Kolla på The flying scotsman å låt dig inspireras:) Ut å cykla å ha kul! Beträffande material har du en toppenfin hoj. Lycka till!
 

Senaste inläggen

Köp & Sälj

Ny annons

Artiklar

Tillbaka
Topp