När lägga återhämtningspass?

När lägga återhämtningspass?
Att mäta sin morgonpuls under en tid för att se vad man ligger på normalt är en bra fingervisning för mig. Den dagen pulsen ligger 10-20 slag över det som jag normalt har indikerar på något. Kanske behövs mer återhämtning/sömn eller nåt annat. Viktigt är att man mäter pulsen på samma sätt varje gång så att man får ett värde som går att lita på.
När man känner sin kropp behöver man inte mäta så ofta. Funkar för mig
Intressant ur återhämtningssynpunkt är också ortostatisk puls man mäter då från liggande till stående hur högt pulsen sticker iväg och hur långt ner den sjunkit efter 30 sek när man står upp.

Morronpuls kan kolla efter uppstigning/toabesök/sen lägga sig ner en stund o mäta (10 min)
Helt ovetenskapligt men inte farligt att prova
/Jonas
 
När lägga återhämtningspass?
jongus10 skrev:
-------------------------------------------------------
> Att mäta sin morgonpuls under en tid för att se
> vad man ligger på normalt är en bra
> fingervisning för mig. Den dagen pulsen ligger
> 10-20 slag över det som jag normalt har indikerar
> på något. Kanske behövs mer
> återhämtning/sömn eller nåt annat. Viktigt är
> att man mäter pulsen på samma sätt varje gång
> så att man får ett värde som går att lita
> på.
> När man känner sin kropp behöver man inte mäta
> så ofta. Funkar för mig
> Intressant ur återhämtningssynpunkt är också
> ortostatisk puls man mäter då från liggande
> till stående hur högt pulsen sticker iväg och
> hur långt ner den sjunkit efter 30 sek när man
> står upp.
>
> Morronpuls kan kolla efter
> uppstigning/toabesök/sen lägga sig ner en stund
> o mäta (10 min)
> Helt ovetenskapligt men inte farligt att prova
> /Jonas

Jag har oftast hjärtklappning på morgonen och när jag ska sova på kvällen. Svårt att få rättvisa nuffror då om man vill mäta vilopulsen. Jag har mätt vilopulsen genom att gå upp (tidigt) och montera pulsbälte och slumra en stund till och då mäta med edgen. Funkar
 
När lägga återhämtningspass?
jongus10 skrev:
-------------------------------------------------------
> Jepp alla sätt är bra utom de dåliga ;) men har
> man hittat sin normal då kan man nyttja det
> värdet på ett bra sätt.
> /J


Jo men svårt att veta i förväg och planera för hur mycket kroppen orkar. Bara att prova sig fram, antar jag. Hade det varit i somras/tidig höst hade det nog funkat fint men nu är kroppen inte van vid distanspass. Vill inte vara för trött i benen på söndag men ändå bäst att passa på nu innan snön kommer :D
 
När lägga återhämtningspass?
jongus10 skrev:
-------------------------------------------------------
> ja det svåra är ju att avstå det finns ju inget
> roligare :). Nu förtiden mäter jag bara när jag
> ska köra ett hårt kortare pass.


Ja jag vet :D
Jag ska bara köra distanspass så jag låter nog bli att mäta.
Vila får jag göra på måndag
 
När lägga återhämtningspass?
Jenny W skrev:
-------------------------------------------------------
> Vila får jag göra på måndag

Det är rätt. Åk nu, DU FÅR VILA SEN!!

:-)
 
När lägga återhämtningspass?
DT skrev:
-------------------------------------------------------
> Jenny W skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Vila får jag göra på måndag
>
> Det är rätt. Åk nu, DU FÅR VILA SEN!!
>
>
> :-)


Fniss
Gunde, alltså! :D
 
När lägga återhämtningspass?
När skrev:
-------------------------------------------------------
> Vila gör man ju mellan passen;)


:)
Det bästa tipset i tråden hittills
 
När lägga återhämtningspass?
GoranS skrev:
-------------------------------------------------------
> Annars kan man ju köra på Gärderuds upplägg:
>
> 2(pass om dagen) x7(dagar i veckan)x52(veckor om
> året)x10 (i 10 år)
>
> När man sedan blivit professionell övergår man
> till ett pass om dagen som varar i 24 timmar.
>
> http://www1.idrottonline.se/OKTor-Orientering/Tran
> ing/Referat--berattelser/Anders-Garderuds-syn-pa-t
> raning/


Aha. Orienterare. Det förklarar saken
 
När lägga återhämtningspass?
Jenny W skrev:
-------------------------------------------------------
> GoranS skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Annars kan man ju köra på Gärderuds
> upplägg:
> >
> > 2(pass om dagen) x7(dagar i veckan)x52(veckor
> om
> > året)x10 (i 10 år)
> >
> > När man sedan blivit professionell övergår
> man
> > till ett pass om dagen som varar i 24 timmar.
> >
> >
> http://www1.idrottonline.se/OKTor-Orientering/Tran
>
> >
> ing/Referat--berattelser/Anders-Garderuds-syn-pa-t
>
> > raning/
>
>
> Aha. Orienterare. Det förklarar saken

Vad är det som springer runt runt 24/7?

En orienterare som tappat kompassen
 
När lägga återhämtningspass?
GoranS skrev:
-------------------------------------------------------
> Annars kan man ju köra på Gärderuds upplägg:
>
> 2(pass om dagen) x7(dagar i veckan)x52(veckor om
> året)x10 (i 10 år)
>
> När man sedan blivit professionell övergår man
> till ett pass om dagen som varar i 24 timmar.
>
> http://www1.idrottonline.se/OKTor-Orientering/Tran
> ing/Referat--berattelser/Anders-Garderuds-syn-pa-t
> raning/

Intressant artikel. Mycket klokheter man inte läst förut. Det jag saknade i listan över saker man skall behärska var balans men det kanske ingår i nån av de andra delarna.
 
När lägga återhämtningspass?
Intressant

Gör nästan likadant förutom att jag mäter:
- vilopulsen under 20 minuter.
- ortostatisk puls under 3 minutet och noterar första max och därefter första min utan att mäta tiden när dom inträffar.

Brukar avstå från träning när skillnaden mellan vilopuls och orto_min är för hög eller jag får en onormalt hög orto_max. Det brukar oxå finnas en del andra symtom att ta fasta på när det inträffar. Är vilopulsen onormalt hög så är även det ett tecken på att jag ska ta det lugnt.


jongus10 skrev:
-------------------------------------------------------
> Att mäta sin morgonpuls under en tid för att se
> vad man ligger på normalt är en bra
> fingervisning för mig. Den dagen pulsen ligger
> 10-20 slag över det som jag normalt har indikerar
> på något. Kanske behövs mer
> återhämtning/sömn eller nåt annat. Viktigt är
> att man mäter pulsen på samma sätt varje gång
> så att man får ett värde som går att lita
> på.
> När man känner sin kropp behöver man inte mäta
> så ofta. Funkar för mig
> Intressant ur återhämtningssynpunkt är också
> ortostatisk puls man mäter då från liggande
> till stående hur högt pulsen sticker iväg och
> hur långt ner den sjunkit efter 30 sek när man
> står upp.
>
> Morronpuls kan kolla efter
> uppstigning/toabesök/sen lägga sig ner en stund
> o mäta (10 min)
> Helt ovetenskapligt men inte farligt att prova
> /Jonas
 
När lägga återhämtningspass?
Kan berätta att efter 2 veckors uppehåll från träningen pga sjukdom så tränade jag 6 dagar av 7 förra veckan. I snitt 40 min per gång och något lägre intensitet än tidigare.

Träningsvärken? Typ helt borta!

Verkar som jag helt enkelt tränat för sällan innan!

Tack för tipsen!
 

Senaste inläggen

Köp & Sälj

Ny annons

Artiklar

Tillbaka
Topp