OT Bänkpress -tråden
- Trådstartare Percylurse
- Start datum
OT Bänkpress -tråden
smiley skrev:
-------------------------------------------------------
> Miche skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Tog 120kg i sommras.
>
> Det är förståeligt när man som du består av
> lite mer än 105 kilo muskler.
>
Gäsp! Skaffa dig ett liv.
-------------------------------------------------------
> Miche skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Tog 120kg i sommras.
>
> Det är förståeligt när man som du består av
> lite mer än 105 kilo muskler.
>
Gäsp! Skaffa dig ett liv.
Percylurse
Aktiv medlem
OT Bänkpress -tråden
ja, det finns ju faktiskt viktklasser i bäääänkpress, så nya tråd regler: vikt och pers!! och hur har bänkadet förändrat din cykling? Och offra deff till förmån för bänk? räcker två rutor på magen? hur många rutor är för mkt för en sann lyftare?
Miche: bry dig inte om att smiley säger att du tjock. 120 kg e många kg i viket fall.
Miche: bry dig inte om att smiley säger att du tjock. 120 kg e många kg i viket fall.
OT Bänkpress -tråden
Bänkpress är gymputtarnas vätternrunda. Det är ute, men vem fan bryr sig.
En gång i tiden för inte sååå länge sedan när jag gymmade regelbundet rycktes jag med av några snubbar att prova ett lyft på 100 kg. "Ingen idé" pep jag "det här är inga sugrör, det är mina armar." Men det var ju bara att trycka upp skiten, (fast det var ganska svintungt). Det var inte så kul som jag trodde dock. Då vägde jag 84 kg, och var 188 cm. Numera väger jag 81 och är bara 128 cm.
En gång i tiden för inte sååå länge sedan när jag gymmade regelbundet rycktes jag med av några snubbar att prova ett lyft på 100 kg. "Ingen idé" pep jag "det här är inga sugrör, det är mina armar." Men det var ju bara att trycka upp skiten, (fast det var ganska svintungt). Det var inte så kul som jag trodde dock. Då vägde jag 84 kg, och var 188 cm. Numera väger jag 81 och är bara 128 cm.
Tobbe Arnesson
Ny medlem
OT Bänkpress -tråden
Bänk är min absolut svagaste "gren" i gymmet, mina bröst vill verkligen inte växa till sig. Sist jag var på gymmet körde jag 55 kg x 7 reps i andra setet, har nog aldrig provat att maxa i någon övning.
Vore kul att kunna lyfta min egna vikt, dvs. 100 kg.
Vore kul att kunna lyfta min egna vikt, dvs. 100 kg.
OT Bänkpress -tråden
SuperApe skrev:
-------------------------------------------------------
> Bänkpress är gymputtarnas vätternrunda. Det är
> ute, men vem fan bryr sig.
Men eller hur. Jag hade hellre sett en matchotråd om frivändningar. Eller ryck. Eller frontböj. Eller kettlebellswings.
//Kristin
-------------------------------------------------------
> Bänkpress är gymputtarnas vätternrunda. Det är
> ute, men vem fan bryr sig.
Men eller hur. Jag hade hellre sett en matchotråd om frivändningar. Eller ryck. Eller frontböj. Eller kettlebellswings.
//Kristin
Senast redigerad av en moderator:
Little Stereo
Aktiv medlem
OT Bänkpress -tråden
Vikter som är uppgivna på internet kan inte antagas vara korrekta... :-) T
MoeJoe
Aktiv medlem
OT Bänkpress -tråden
112.5 kilo för nåt år sen. Under 100 just nu efter axelskada å handskada. Klart det är "idiotiska" muskler för en riktig cyklist. Själv tycker jag träning av "skjutande muskler" är ett bra komplement till mitt klättrande å kajakande där det mest är "dragande" muskler som tränas. För att få nån slags balans i kroppen typ. Renodlade klättrare, liksom renodlade cyklister får ju ofta lite konstig fysik.
OT Bänkpress -tråden
Efter mycket om och men verkar det som om mina axlar håller för bänkpress igen.
Idag fick jag glädjebeskedet att jag faktiskt kan pressa 47.5kg.
Mitt mål är att ta 50kg inom en månad (max) och sedan är nästa steg 60kg.
Behöver all hjälp jag kan få av er experter på happy.
12.5kg är en ganska stor ökning om man ser till vad startvikten är.
* Hur skall jag lägga upp mitt (bänkpress)-tränings-schema på bästa sätt?
* Hur når jag snabbast mitt nuvarande mål (60kg)?
* Hur lång tid tror ni att det kan ta?
Utöver detta så ska jag hoppa på fenomenet "klara 100 armhävningar". De senaste veckorna har jag börjat lägga in armhävningar på ett seriöst sätt i min träning och det verkar ha en gynnsam effekt på bänkpressövningen. Kommentarer? Är det bra att kombinera dessa övningar?
/ebeth
Idag fick jag glädjebeskedet att jag faktiskt kan pressa 47.5kg.
Mitt mål är att ta 50kg inom en månad (max) och sedan är nästa steg 60kg.
Behöver all hjälp jag kan få av er experter på happy.
12.5kg är en ganska stor ökning om man ser till vad startvikten är.
* Hur skall jag lägga upp mitt (bänkpress)-tränings-schema på bästa sätt?
* Hur når jag snabbast mitt nuvarande mål (60kg)?
* Hur lång tid tror ni att det kan ta?
Utöver detta så ska jag hoppa på fenomenet "klara 100 armhävningar". De senaste veckorna har jag börjat lägga in armhävningar på ett seriöst sätt i min träning och det verkar ha en gynnsam effekt på bänkpressövningen. Kommentarer? Är det bra att kombinera dessa övningar?
/ebeth
OT Bänkpress -tråden
Mårten skrev:
-------------------------------------------------------
> E-beth: Kontakta en PT som du kan sitta ner och
> diskutera behov, förutsättningar och mål med?
> Tror det ger mer än att fråga på ett forum...
Neee, Mollo finns ju här till exempel... ;)
Dessutom kostar PT en massa cash.
Tror säkert det finns folk här med kunskap, som alltid :)
-------------------------------------------------------
> E-beth: Kontakta en PT som du kan sitta ner och
> diskutera behov, förutsättningar och mål med?
> Tror det ger mer än att fråga på ett forum...
Neee, Mollo finns ju här till exempel... ;)
Dessutom kostar PT en massa cash.
Tror säkert det finns folk här med kunskap, som alltid :)
bigmollo
Aktiv medlem
OT Bänkpress -tråden
Tack. :)
Bänkpress är väldigt mycket teknik. Få nån att kolla på din teknik och vinklar. Själva träningen sen är inte så klurig. Maxa inte på varje pass utan kör som tyngst 3:or. Börja alltid bröstpasset med bänkpress. Om du kör nån annan muskelgrupp på samma pass så börjar du med bröst.
Bänkpress är en livsstil. ;)
/J
Bänkpress är väldigt mycket teknik. Få nån att kolla på din teknik och vinklar. Själva träningen sen är inte så klurig. Maxa inte på varje pass utan kör som tyngst 3:or. Börja alltid bröstpasset med bänkpress. Om du kör nån annan muskelgrupp på samma pass så börjar du med bröst.
Bänkpress är en livsstil. ;)
/J
Senast redigerad av en moderator:
OT Bänkpress -tråden
E-beth
Testa och köra lite kompletteringsövningar.
* Smal bänkpress, utmärkt för att bli starkare i bänk som även aktiverar triceps.
* Triceps extension, stärker triceps
* Raka hantelpressar, ger bra startstyrka i bänk då du med hantlar kan gå djupare än med stång.
* m.fl
Sen finns det ju lite smaskiga saker man kan knapra :-)
Mvh
-M-
Testa och köra lite kompletteringsövningar.
* Smal bänkpress, utmärkt för att bli starkare i bänk som även aktiverar triceps.
* Triceps extension, stärker triceps
* Raka hantelpressar, ger bra startstyrka i bänk då du med hantlar kan gå djupare än med stång.
* m.fl
Sen finns det ju lite smaskiga saker man kan knapra :-)
Mvh
-M-
OT Bänkpress -tråden
Går nog inte att understryka tillräckligt att det bästa är att be någon som kan kolla på dig när du bänkar. Har en bekant som vunnit polis-sm, eller nåt sånt, i bänkpress som råkade se mig bänka. Fan va skit jag fick av henne, och jag som tyckte jag var ganska noga med tekniken.
OT Bänkpress -tråden
bigmollo skrev:
-------------------------------------------------------
> Tack. :)
> Bänkpress är väldigt mycket teknik. Få nån
> att kolla på din teknik och vinklar. Själva
> träningen sen är inte så klurig. Maxa inte på
> varje pass utan kör som tyngst 3:or. Börja
> alltid bröstpasset med bänkpress. Om du kör
> nån annan muskelgrupp på samma pass så börjar
> du med bröst.
>
> Bänkpress är en livsstil. ;)
> /J
Jag håller med Mollo här och passar på att understryka det han säger med att inte maxa på varje pass. Skynda långsamt, stor skaderisk vid maxningar.
Glöm sedan inte av resten av kroppen och kansåkedå framförallt baksida axlar/rygg samt stretcha. Gorilla-axlar är inte snyggt :)
Äh, nu blev jag sugen på att kötta på i bänken igen....
-------------------------------------------------------
> Tack. :)
> Bänkpress är väldigt mycket teknik. Få nån
> att kolla på din teknik och vinklar. Själva
> träningen sen är inte så klurig. Maxa inte på
> varje pass utan kör som tyngst 3:or. Börja
> alltid bröstpasset med bänkpress. Om du kör
> nån annan muskelgrupp på samma pass så börjar
> du med bröst.
>
> Bänkpress är en livsstil. ;)
> /J
Jag håller med Mollo här och passar på att understryka det han säger med att inte maxa på varje pass. Skynda långsamt, stor skaderisk vid maxningar.
Glöm sedan inte av resten av kroppen och kansåkedå framförallt baksida axlar/rygg samt stretcha. Gorilla-axlar är inte snyggt :)
Äh, nu blev jag sugen på att kötta på i bänken igen....
OT Bänkpress -tråden
E-beth skrev:
-------------------------------------------------------
> 12.5kg är en ganska stor ökning om man ser till
> vad startvikten är.
> * Hur skall jag lägga upp mitt
> (bänkpress)-tränings-schema på bästa sätt?
> * Hur når jag snabbast mitt nuvarande mål
> (60kg)?
> * Hur lång tid tror ni att det kan ta?
+1 på tricepsträning. 'French Press' är brutalt bra för triceps. Ligg på ryggen på bänken, håll en skivstång med raka armar och böja armarna, med överarmarna så vertikala som möjligt och armbågar ungefär i bredd med axlarna. Det är bra att ha hjälp så att man inte får stången i pannan om man inte klarar det.
-------------------------------------------------------
> 12.5kg är en ganska stor ökning om man ser till
> vad startvikten är.
> * Hur skall jag lägga upp mitt
> (bänkpress)-tränings-schema på bästa sätt?
> * Hur når jag snabbast mitt nuvarande mål
> (60kg)?
> * Hur lång tid tror ni att det kan ta?
+1 på tricepsträning. 'French Press' är brutalt bra för triceps. Ligg på ryggen på bänken, håll en skivstång med raka armar och böja armarna, med överarmarna så vertikala som möjligt och armbågar ungefär i bredd med axlarna. Det är bra att ha hjälp så att man inte får stången i pannan om man inte klarar det.
Tobbe Arnesson
Ny medlem
OT Bänkpress -tråden
Brad, den där beskrivningen känner jag inte igen fast jag körde övningen tidigare idag. ;)
Här är en rätt bra beskrivning: http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=67
Här är en rätt bra beskrivning: http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=67
OT Bänkpress -tråden
the_TnT skrev:
-------------------------------------------------------
> Brad, den där beskrivningen känner jag inte igen
> fast jag körde övningen tidigare idag. ;)
>
> Här är en rätt bra beskrivning:
> http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=67
hahaha, jag kände att det var kanske inte optimalt när jag skrev den :)
Den beskrivingen är bättre, men jag vet inte om det är bra att sänka så lågt, det kan bli att man 'slänga' upp stången sen med hela överkroppen istället för att isolera triceps.
-------------------------------------------------------
> Brad, den där beskrivningen känner jag inte igen
> fast jag körde övningen tidigare idag. ;)
>
> Här är en rätt bra beskrivning:
> http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=67
hahaha, jag kände att det var kanske inte optimalt när jag skrev den :)
Den beskrivingen är bättre, men jag vet inte om det är bra att sänka så lågt, det kan bli att man 'slänga' upp stången sen med hela överkroppen istället för att isolera triceps.
Tobbe Arnesson
Ny medlem
OT Bänkpress -tråden
Håller man bara armbågarna och axlarna stilla så. :)
Bra att få ut så mycket rörelselängd som möjligt, samt att slippa krossa skallen. :D
Bra att få ut så mycket rörelselängd som möjligt, samt att slippa krossa skallen. :D
båtbensbudet
Aktiv medlem
OT Bänkpress -tråden
Vi hade en skön gymnastiklärare som betygsatte oss på allt från 7an - 9an.
Bänkpress var inget undantag. Tog nog 40 iaf. Lr kanske ljuger jag nu!
Förhoppningsvis har man ökat nu fast det är tveksamt :)
Bänkpress var inget undantag. Tog nog 40 iaf. Lr kanske ljuger jag nu!
Förhoppningsvis har man ökat nu fast det är tveksamt :)
OT Bänkpress -tråden
E-beth: 47,5 kg är riktigt bra som utgångsläge! (Jag bänkpressat 50 kg som mest :)). Precis som de flesta redan sagt: teknikträning teknikträning teknikträning är det som kommer ge mest i början. Jag tränar bänkpress ibland som komplement till tyngdlyftningen, och har fått lära mig att det gäller att hålla en spänning i bålen genom att ligga i brygga (på skulderbladen och rumpan, med fötterna stadigt i golvet) samt dra in mycket luft i lungorna.
Vi får träna ihop någon gång! Lycka till!
//Kristin
Vi får träna ihop någon gång! Lycka till!
//Kristin
OT Bänkpress -tråden
Här har vi några standardvärden för stående press, bänk, benböj, marklyft och frivändning:
http://macgyver.daug.net/sports/strength_standards_metric/strength_standards_metric.pdf
Jag befinner mig på ungefär intermediate nivå på allt förutom marklyft där jag klarar lite mer (2x kroppsvikt.)
http://macgyver.daug.net/sports/strength_standards_metric/strength_standards_metric.pdf
Jag befinner mig på ungefär intermediate nivå på allt förutom marklyft där jag klarar lite mer (2x kroppsvikt.)
jansson99
Aktiv medlem
OT Bänkpress -tråden
Daner skrev:
-------------------------------------------------------
> Här har vi några standardvärden för stående
> press, bänk, benböj, marklyft och frivändning:
>
> http://macgyver.daug.net/sports/strength_standards
> _metric/strength_standards_metric.pdf
>
> Jag befinner mig på ungefär intermediate nivå
> på allt förutom marklyft där jag klarar lite
> mer (2x kroppsvikt.)
Men Daner! Den där tabellen var väl bra onödig? ;-)
-------------------------------------------------------
> Här har vi några standardvärden för stående
> press, bänk, benböj, marklyft och frivändning:
>
> http://macgyver.daug.net/sports/strength_standards
> _metric/strength_standards_metric.pdf
>
> Jag befinner mig på ungefär intermediate nivå
> på allt förutom marklyft där jag klarar lite
> mer (2x kroppsvikt.)
Men Daner! Den där tabellen var väl bra onödig? ;-)
OT Bänkpress -tråden
väger 75 bänkar max 92 just nu.
inga fejklyft utan ner ganska djupt så man får hela rörelsen.
sen när jag gjorde tricepsövn i dag så spräckte jag min blodkärl i ansiktet prickig runt ögonen och pannan hehe. txt lånat från någon här: 'French Press' är brutalt bra för triceps. Ligg på ryggen på bänken, håll en skivstång med raka armar och böja armarna, med överarmarna så vertikala som möjligt och armbågar ungefär i bredd med axlarna"
knäböj blir la 100 när man går ner så långt att mannästan nuddar sina vader, kanske inte ska ner så långt eller?
inga fejklyft utan ner ganska djupt så man får hela rörelsen.
sen när jag gjorde tricepsövn i dag så spräckte jag min blodkärl i ansiktet prickig runt ögonen och pannan hehe. txt lånat från någon här: 'French Press' är brutalt bra för triceps. Ligg på ryggen på bänken, håll en skivstång med raka armar och böja armarna, med överarmarna så vertikala som möjligt och armbågar ungefär i bredd med axlarna"
knäböj blir la 100 när man går ner så långt att mannästan nuddar sina vader, kanske inte ska ner så långt eller?
Köp & Sälj
-
Köpes i Jämtland -
Säljes i Skåne -
Säljes i Södermanland -
Säljes i Göteborg -
Säljes i Dalarna
