[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd

[SIE]

Då har man samlat in sitt första vildsvin i skogarna runt Åda - så jag får väl bjuda på en liten RR.
Med en löpbakgrund på hela sex månader verkade det rimligt att prova ett traillopp. Åda Wild Boar utanför Trosa såg ut att ha allt man kunde önska sig och 24 km distansen kändes "lagom" utmanande. 2 varv, ca 500 hm per varv, borde ju funka.......
Vädret har ju minst sagt varit "aprilväder" så drömmen om torra soldränkta stigar gick snabbt i kras med veckans oväder som for fram. Funderade länge på om man skulle skippa det hela men vad sjutton, lika bra att prova. Tittade ut strax innan 6 från könsfönstret och kunde konstatera att det var vinter.
Perfekt att man bytt till sommardäck tidigare i veckan.....
Lilltjejen hade en stökig natt så pappa fick inte mycket sömn och lite lagom pirrig inför äventyret kunde man väl konstatera att att man förvisso var klarvaken men hur pigg man egentligen var går att diskutera. Det kändes ändå rätt bra när jag packade ihop allt med kläder för alla väder. Klämmispåsarna var fyllda med hemgjorda "gels" baserade på ris och risgryn ihoprörda med frukt, honung och allsköns andra kolhydrater.
Några bars och två mjuka flaskor så skulle det gå ihop energimässigt.
En titt ut genom andra fönster någon halvtimme senare och det såg genast mer lovande ut med en glödande sol på väg upp.
Färden till Trosa gick i snigelfart givet däckvalet och väglaget men som tur var det lugnt på vägarna än.
Väl framme var jag rätt ensam - skulle visa sig att det var mer rutinerat folk som sprang överlag, inte småvilsna gubbar som skulle leka terränglöpare för första gången så de kom helt enkelt närmare start.
Hämtade nummerlapp och tog en kaffe, sen dags att byta om och så smånigom traska upp till starten.
Solen sken och det var riktigt fint, om än iskallt på grund av vindarna.

Ju närmare start vi kom desto mer fylldes det på med folk men någon jätteskara var det aldrig tal om direkt. Ultragängen var redan ute och sprang, och den stora gruppen var 12km gänget som skulle starta senare.

Jag dumpade en rygga med lite kläder vid varvningen "just in case" och ställde upp. Sen gick starten och det bar av. Hittade snabbt ett rätt "lagom tempo" men redan efter en km började problemen. Låren liksom beteede sig inte slls som de brukar, vad var det som hände? Det bara smärtade mer och mer för varje steg.....helvete jag har kramp....i framsidan på båda låren???? Jag har aldrig fått kramp vid löpning eller vid cykling så jag blev liksom helt förbryllad. Jag tänkte det släpper säkert när jag får upp värmen men icke, för varje steg blev det värre. Som en envis åsna stretade jag på så gott det gick men det var ingen lek i den kuperade terrängen. När det gick uppför var det ok, men sen skulle man ner igen och de korta bitarna man kunde "sträcka ut på" gjorde det bara sjukt ont så det var inte mycket till att ta igen sig inför nästa klättring.
Jag tänkte fortsätt bara framåt så funderar du ut någon strategi under tiden, en km till sen stannar du och stretchar, en km till bara.....så höll jag på i 7 km ungefär sen stannade jag till och stretchade ut båda benen.
Det kändes som någon gett mig en lårkaka med en slägga. Stretchen hjälpte ändå lite och efter en stund gav jag mig vidare igen.
Vädret hade sedan länge slagit om från soligt och kallt, till snöblandat regn, blåst och allmän misär men jag hade så fullt upp med att ignorera smärtan i låren att jag inte ens märkt nåt.
Smärtan fanns där hela tiden men jag lyckades hitta någon form stegmönster som gjorde att jag tog mig framåt hela tiden. Några banasnuttar och funktionärernas glada tillrop vid vätskestationen ingöt lite ny motivation och nu var det ändå inte många km kvar till varvningen.
Fötterna var så klart dyngsura vid det här laget och som en bonus bjöd sista kilometrarna på rejäla surhål där man bara halkade sig igenom djupa lerpölar och var glad att skorna inte sögs fast.

Vid varvningen hittade jag ny motivation i form av ett snabbt byte till nytt torrt underställ och torra strumpor. Så klart jag visste att de skulle vara lika blöta dem inom en kvart men det kändes rätt lyxigt att få känna sig torr en stund. Mitt enda "mål" var ju att ta mig i mål och att ha kul så det spelade ju ingen roll hur länge jag stod och drällde vid varvningen.
Nyombytt gav jag mig iväg på varv två och nu hade den värsta krampen släppt. Visserligen började man bli sliten i kroppen istället men trötta muskler är bra så mycket bättre krampande muskler.
Vädret då? Fortfarande total misär och nu var allt ännu blötare och jävligare än på varv ett men ändå flöt det på nu när benen fungerade något så när igen. Mer än hälften låg ju bakom mig så det här var "ingen big deal" som de säger i reklamen.
Till slut var det bara de där sista surhålskilometrarna kvar och lagom till målgång kom solen fram.
Sen vart det slut....över...finito....alltid detta anti-klimax som blir efter man tagit ut sig.
Sen tänkte jag på ultragänget och kände snabbt att jag nog var rätt "klar" för idag trots allt :)

Hämtade ombytet ur bilen och tog en snabb dusch och bastu på golfklubben - dagens andra smärtupplevelse var när blodet började strömma ut till tårna igen......den känslan kommer sitta kvar länge.

På hemvägen var det många tankar som for i huvudet och den där underbara euforin infann sig snabbt, när hormonerna bara sprudlar runt och pumpar runt en massa konstiga signaler kors och tvärs genom kropp och knopp. Vilket JÄVLA bra arrangerat lopp! :)

Sammanfattningsvis kan vi konstatera att det var skitkul, och tufft! Loppet bjuder på ca. 500 hm per varv så i mitt fall blev det strax över 1000 hm. Terrängen är ofta riktigt eländig och det är bitvis ruskigt brant så man får verkligen vara på sin vakt. Någon gång under första varvet blev jag omsprungen av vad jag skulle tro var vinnaren i 12 km klassen, herrejävlar vad det gick undan. På ställen där jag hade fullt sjå med att försöka ta mig nedför klipporna i ett stycke flög karln utför och sen gick det lika fort uppför igen. Jag stod typ och gapade ett par sekunder efteråt - snacka om att inte fundera på konsekvenserna av ett feltramp och jösses vilken motor!. Riktigt häftigt att se.

Är ni sugna på ett utmanande underbart traillopp i fantastisk miljö bör ni prova Åda Wild Boar nästa år! 12, 24 eller Ultraklasser finns så det finns en utmaning för alla nivåer.
Stort tack till arrangören - min trailloppspremiär (och löploppåremiär) gav verkligen mersmak!

PS: Jag rekommenderar verkligen INTE bitvis blankslitna Altrasulor i den terrängen :) Väntade in i det sista på nya skor, men XXL slarvade bort paketet så i sista stund fick jag veta att ordern blivit avbokad så det fick bli som det blev. Mycket gott kan jag säga om Altra men sulornas livslängd är riktigt kass tyvärr (Timp 3).
Visa bilaga 549187Visa bilaga 549188Visa bilaga 549189Visa bilaga 549190Visa bilaga 549191Visa bilaga 549192Visa bilaga 549193Visa bilaga 549194Visa bilaga 549195Visa bilaga 549196Visa bilaga 549197Visa bilaga 549198Visa bilaga 549199Visa bilaga 549200

Bra flyt med väder och före vad det ser ut.

 

[jomper]

Hur upplever du Olympus i "studsighet" ? Är de bara superdämpade eller ger de driv framåt också?
Testade ett par Speedgoat 4 nyligen som tyvärr inte passade formmässigt, och de har ju något slags rocker så det kändes verkligen som man fick ett extra driv framåt i steget. Skulle vilja ha den känslan och rätt dämpat men i en sko som rymmer min fot :) Inov-8 Ultratrail var lite åt det hållet men för snäv i tåboxen tyvärr.
Mina Timp 3 känns som barfotaskor i jämförelse, supersköna i många avseenden men i riktigt eländig terräng skulle jag vilja ha mer dämpning.

Har inte testat Hoka alls så jag kan inte jämföra, men jag skulle inte säga att de är några poppiga skor direkt. Snarare tvärtom - men väldigt bra grepp på fuktiga berg och rötter. Inget lermönster. Känns snarlika Altra Paradigm i löpkänsla, Torin känns som riktiga snabbskor i jämförelse.

I eländig terräng tycker jag inte behovet av dämpning är så stort, men å andra sidan var det längsta jag sprang förra året 17-18km, det var trail + lite grusväg.

 

[SIE]

Huvet på spiken här:

Words of Wisdom from the Everyman of Ultrarunning

A conversation with Semi-Rad’s Brendan Leonard on the life-affirming joys of type-two fun

www.outsideonline.com

Jag har läst några av Leonard’s böcker via digital media, de är klart värda att ge en slant och en stund för.

 

[glitch]

Har inte testat Hoka alls så jag kan inte jämföra, men jag skulle inte säga att de är några poppiga skor direkt. Snarare tvärtom - men väldigt bra grepp på fuktiga berg och rötter. Inget lermönster. Känns snarlika Altra Paradigm i löpkänsla, Torin känns som riktiga snabbskor i jämförelse.

I eländig terräng tycker jag inte behovet av dämpning är så stort, men å andra sidan var det längsta jag sprang förra året 17-18km, det var trail + lite grusväg.

Det blev ett par Olympus efter att ha testat lite olika. Ville ha något mer dämpat än Timparna.
Första turen igår, 17 km varav 15 mestadels stökig stig. Fy sjutton vilket grepp! Nu jämför jag förvisso med mina blankslitna Timp men snacka om monster truckkänsla.
Klart ovant med den lite sladdriga känslan när man kommer på skrå / rötter osv.
Lär behövas några turer för att vänja sig men det verkar lovande. Hade velat ha lite tightare "mid foot" vad det nu kallas på svenska.:)

Föresten hur resonerar folk kring iläggssulor? Jag har höga fotvalv och på cykelskor behöver jag iläggsulor för att inte domna. Men på löpning med Altraskorna har jag inte haft de problemen och helt klart har det hjälpt att stärka fötter och anklar. Så spontant känns det som att jag ska skippa sulor och låta foten jobba naturligt men vill heller inte dra på mig överbelastningsskador i onödan.

 

[Lingon]

Tror jag lyckats bli av med plantar fasciitis, som kom smygandes på min högerfot i mellandagarna. Receptet var;
-En veckas löpvila för att lugna ner symptomen.
-Behåll frekvensen (2-4ggr i veckan) men dra ner distans och fart. Börja om med 2-3km jogg.
-Spring inte de dagar man känner av smärta på morgonen. Avbryt om du känner av det under löptur.
-Enbart lugn jogg, kör högintensivt på cykel eller skidor.
-Stretcha vadmuskeln 1-2 minuter flera ggr per dag
-Rotera in ett par skor med drop

Sympomen har funnits där till och från hela våren, men sista veckorna har det försvunnit helt och det funkar att springa snabbt igen!

 

[Masjevel]

Det blev ett par Olympus efter att ha testat lite olika. Ville ha något mer dämpat än Timparna.
Första turen igår, 17 km varav 15 mestadels stökig stig. Fy sjutton vilket grepp! Nu jämför jag förvisso med mina blankslitna Timp men snacka om monster truckkänsla.
Klart ovant med den lite sladdriga känslan när man kommer på skrå / rötter osv.
Lär behövas några turer för att vänja sig men det verkar lovande. Hade velat ha lite tightare "mid foot" vad det nu kallas på svenska.:)

Föresten hur resonerar folk kring iläggssulor? Jag har höga fotvalv och på cykelskor behöver jag iläggsulor för att inte domna. Men på löpning med Altraskorna har jag inte haft de problemen och helt klart har det hjälpt att stärka fötter och anklar. Så spontant känns det som att jag ska skippa sulor och låta foten jobba naturligt men vill heller inte dra på mig överbelastningsskador i onödan.
Visa bilaga 549783

Prova utan och se om det funkar. Får du inte besvär så behövs de kanske inte. Höga fotvalv är väl annars svårt att träna bort om jag fattat det rätt. Träning av fötterna är alltid bra men behov av extra stöd kan ändå behövas.

 

[Masjevel]

Min marathon"satsning" har fått ett hack i skivan...
Fick ju ont i ena vaden vid ett långpass för några veckor sedan. Vila från löpning 1,5 v (cyklade istället) och 2 naprapatbesök senare så körde jag ett intervallpass i måndags. (Dumt?) Det kändes bra under och efter. Vilodag tisdag. Igår var tanken ett långsamt pass på ca 60 min. Efter 30 min fick jag stanna för det smärtade till i den andra vaden. Gick en stund och stretchade lite. Kändes lite bättre så jag fortsatte jogga med låg fart ca 10 min till med ömmande vad. Känns inte som något gick sönder helt, mer känslan av riktig träningsvärk.
Foamrollade och isbehandlade efteråt.
Känslan idag är ungefär densamma. Ömmar lite när jag går men inte så farligt. Gör ont om jag trycker på muskeln. Kan göra tåhävningar utan att det känns speciellt.
Den andra vaden känns bra förutom vid en punkt där det bränner till ordentligt redan vid lätt beröring. Känns inte som muskeln utan mer nervsmärta.
Fan! Man kanske ska hålla sig till cykling istället... ?

 

[glitch]

Prova utan och se om det funkar. Får du inte besvär så behövs de kanske inte. Höga fotvalv är väl annars svårt att träna bort om jag fattat det rätt. Träning av fötterna är alltid bra men behov av extra stöd kan ändå behövas.

Alltså jag har sprungit 4 1/2h som längst utan problem. Så det verkar ju funka utan iläggsulor, men det är ju just att man vill "undvika" att blir problem längre fram :)
Har formgjutna respektive Spesh iläggssulor för höga fotvalv men tycker det blir träig känsla i skorna då.
Cykling är ju annorlunda då man trycker statiskt på foten med mycket tryck på framfoten precis som på alpint.

 

[SIE]

Alltså jag har sprungit 4 1/2h som längst utan problem. Så det verkar ju funka utan iläggsulor, men det är ju just att man vill "undvika" att blir problem längre fram :)
Har formgjutna respektive Spesh iläggssulor för höga fotvalv men tycker det blir träig känsla i skorna då.
Cykling är ju annorlunda då man trycker statiskt på foten med mycket tryck på framfoten precis som på alpint.

Killgissar att fotvalvet har någon sorts fjädringsfunktion som kan vara behjälplig vid löpning.. så länge inte fjädern brister såklart.

 

[Lingon]

Alltså jag har sprungit 4 1/2h som längst utan problem. Så det verkar ju funka utan iläggsulor, men det är ju just att man vill "undvika" att blir problem längre fram :)
Har formgjutna respektive Spesh iläggssulor för höga fotvalv men tycker det blir träig känsla i skorna då.
Cykling är ju annorlunda då man trycker statiskt på foten med mycket tryck på framfoten precis som på alpint.

Jag skulle fortsatt utan om det funkar, Iläggssulor försvagar bara foten på sikt och är nog bäst kortsiktigt vid rehab, tex.

 

[glitch]

@SIE - precis, hela apparaten sviktar ju om fotvalvet funkar som det ska. Risken vid högt fotvalv som jag förstått det är att det blir en överbelastning eftersom det blir större svängningar.

@Lingon - är inne på det spåret också och kommer nog fortsätta utan sulor men vara uppmärksam på eventuella symtom på överbelastning. Något som inte är helt lätt också när man inte har en löpbakgrund och inte riktigt kan känna igen alla symtomen....:)

 

[Amenvafan]

Stockholm Marathon

Hej hallå!
Har en startplats men också en polare som ska gifta sig(klart värt att diskutera bröllopsdatum men nu är det som det är)

Är det någon här som vill ta över startplatsen?
Kan tänka mig den happykorrekta valutan en trisslott + att du som tar över såklart står för kostnaden för namnbyte

 

[Waylost]

Jag har börjat komma igång lite smått med löpningen igen. Aldrig varit bra på det och kommer nog aldrig bli.
Men jag har försökt läsa lite om kadens.
Jag lyckas inte ta mig förbi 160spm, Tycker jag försöker korta ner stegen men det känns bara onaturligt.

Ska jag strunta i siffrorna? (Ej exakt, via garminklocka) och bara köra på där det känns bra?

 

[nisseson]

Korta ner stegets del "framåt", inte "bakåt". Dvs landa under kroppen, inte framför. Vår förmåga att dra oss framåt med fötterna är begränsad, men vi är halvbra på att skjuta på. Det kommer kännas onaturligt, som all förändring man blivit fysiskt van vid. Efter tag känns det naturligt. (Själv gjort den resan). Att springa med musik i rätt bpm ett tag hjälpte.

 

[glitch]

Jag har börjat komma igång lite smått med löpningen igen. Aldrig varit bra på det och kommer nog aldrig bli.
Men jag har försökt läsa lite om kadens.
Jag lyckas inte ta mig förbi 160spm, Tycker jag försöker korta ner stegen men det känns bara onaturligt.

Ska jag strunta i siffrorna? (Ej exakt, via garminklocka) och bara köra på där det känns bra?

edit

 

[SIE]

Jag har börjat komma igång lite smått med löpningen igen. Aldrig varit bra på det och kommer nog aldrig bli.
Men jag har försökt läsa lite om kadens.
Jag lyckas inte ta mig förbi 160spm, Tycker jag försöker korta ner stegen men det känns bara onaturligt.

Ska jag strunta i siffrorna? (Ej exakt, via garminklocka) och bara köra på där det känns bra?

Testa öka kadensen på armswingen istället, hjärnan kommunicerar tydligen enklare med kroppsdelar närmare huvudet. Benkadensen kommer haka på.

 

[Masjevel]

Jag har börjat komma igång lite smått med löpningen igen. Aldrig varit bra på det och kommer nog aldrig bli.
Men jag har försökt läsa lite om kadens.
Jag lyckas inte ta mig förbi 160spm, Tycker jag försöker korta ner stegen men det känns bara onaturligt.

Ska jag strunta i siffrorna? (Ej exakt, via garminklocka) och bara köra på där det känns bra?

Precis som vid cykling så finns det ingen magisk rätt kadens heller vid löpning. Dessutom hänger den ihop med farten på ett annat sätt än vid cykling. Ju fortare du springer desto lättare är det att hålla en högre kadens.
Testa att korta ner armpendlingen och gör den lite snärtigare så följer kadensen efter.

 

[Waylost]

Korta ner stegets del "framåt", inte "bakåt". Dvs landa under kroppen, inte framför. Vår förmåga att dra oss framåt med fötterna är begränsad, men vi är halvbra på att skjuta på. Det kommer kännas onaturligt, som all förändring man blivit fysiskt van vid. Efter tag känns det naturligt. (Själv gjort den resan). Att springa med musik i rätt bpm ett tag hjälpte.

Har testat att korta ner steget framåt, typ falla lite lätt framåt och fånga upp kroppen mitt under centrum eller hur man ska förklara.

Testa öka kadensen på armswingen istället, hjärnan kommunicerar tydligen enklare med kroppsdelar närmare huvudet. Benkadensen kommer haka på.

Precis som vid cykling så finns det ingen magisk rätt kadens heller vid löpning. Dessutom hänger den ihop med farten på ett annat sätt än vid cykling. Ju fortare du springer desto lättare är det att hålla en högre kadens.
Testa att korta ner armpendlingen och gör den lite snärtigare så följer kadensen efter.

Inte ute efter att nå 190spm utan mer ser hur stor skillnad högre ”bekväm” kadens skulle vara.
Förstår det även som att kroppslängd spelar in på kadens.
Jag är lång så min kadens blir naturligt lägre vad jag läst.

Jag ger mig på lite mer armrörelser nästa tur.

Tack för alla svar!

 

[Lingon]

Bästa sättet att förbättra löpsteget är att lägga in 4-6 strides (googla) under löprundan 1-2ggr per vecka.
Tror inte alls på att medvetet försöka göra förändrar av steget.

 

[Stumpy]

Stockholm Marathon

Hej hallå!
Har en startplats men också en polare som ska gifta sig(klart värt att diskutera bröllopsdatum men nu är det som det är)

Är det någon här som vill ta över startplatsen?
Kan tänka mig den happykorrekta valutan en trisslott + att du som tar över såklart står för kostnaden för namnbyte

Den kan jag förbarma mig över, om den finns kvar.
Har för en gångs skull kommit igång med löpträning tidigt på säsongen, så det finns en chans att ha fått upp distanserna redan till i juni.

 

[Tant_Trek]

Bästa sättet att förbättra löpsteget är att lägga in 4-6 strides (googla) under löprundan 1-2ggr per vecka.
Tror inte alls på att medvetet försöka göra förändrar av steget.

Ett tips jag fick på ämnet, från ett annat forum (texten är bättre än filmklippen):

What Are Strides? Why You Need to be Running Strides - Strength Running

Runners often ask 'What are strides?" They're pleasantly surprised to find that strides are fun, boost your speed, and help you run more efficiently!

strengthrunning.com

 

[Waylost]

Bästa sättet att förbättra löpsteget är att lägga in 4-6 strides (googla) under löprundan 1-2ggr per vecka.
Tror inte alls på att medvetet försöka göra förändrar av steget.

Ett tips jag fick på ämnet, från ett annat forum (texten är bättre än filmklippen):

What Are Strides? Why You Need to be Running Strides - Strength Running

Runners often ask 'What are strides?" They're pleasantly surprised to find that strides are fun, boost your speed, and help you run more efficiently!

strengthrunning.com

Tack, det där lätt faktiskt kul.

 

[Stumpy]

Tack, det där lätt faktiskt kul.

+1
Skall prova det som avslutning på nästa distanspass. Har en idrottsplats ett par hundra meter hemifrån, så kan köra 100 m strides varvat med 200 m gåvila. Det blir liknande som jag tidigare kört intervaller.

 

[Masjevel]

 

[Waylost]

Fan, Fredrik vill jag se mer av. Go gubbe

 

[Stumpy]

Den kan jag förbarma mig över, om den finns kvar.
Har för en gångs skull kommit igång med löpträning tidigt på säsongen, så det finns en chans att ha fått upp distanserna redan till i juni.

@Amenvafan, nu måste man ju fokusera träningen på distanslöpning ett par månader.
Tack för startplatsen!

 

[Lingon]

@Amenvafan, nu måste man ju fokusera träningen på distanslöpning ett par månader.
Tack för startplatsen!

Glöm inte att posta startnumret i tråden så vi kan följa dig live i soffan bakom våra skärmar. ;)

 

[kfn]

@Amenvafan, nu måste man ju fokusera träningen på distanslöpning ett par månader.
Tack för startplatsen!

Det är bara 46 dagar kvar till loppet så det blir ett par riktigt korta månader ...

För min del blir det 20 års-jubileum sedan första maratonloppet i Stockholm 2002. Löpträningen går bra, även om långpassen kunde ha varit både fler och lite längre, så om inte skada, sjukdom eller väder ställer till det bör jag kunna slå premiärtiden på strax under fyra timmar. Halvmaraton nu på lördag bör ge en indikation på formen.

 

[Stumpy]

Det är bara 46 dagar kvar till loppet så det blir ett par riktigt korta månader ...

För min del blir det 20 års-jubileum sedan första maratonloppet i Stockholm 2002. Löpträningen går bra, även om långpassen kunde ha varit både fler och lite längre, så om inte skada, sjukdom eller väder ställer till det bör jag kunna slå premiärtiden på strax under fyra timmar. Halvmaraton nu på lördag bör ge en indikation på formen.

Enda maran jag sprungit tidigare var Jubileumsmaran 2012, så detta blir också en sorts jubileum. Siktade då på 4 timmar och gör samma nu.
Funderade också på lördagens halvmara som första långpass. Får se om det går att klämma in.

 

[glitch]

Enda maran jag sprungit tidigare var Jubileumsmaran 2012, så detta blir också en sorts jubileum. Siktade då på 4 timmar och gör samma nu.
Funderade också på lördagens halvmara som första långpass. Får se om det går att klämma in.

Ska försöka springa Kvantumloppet 17 km trail på söndag, om det går att få ihop med familjelogistiken. Kan ju vara ett bra sätt att få in lite löptid som alternativ till asfaltsnötandet :)

 

[Masjevel]

Vilar från löpning helt denna veckan efter att fått ont i vänster vad förra onsdagen under ett lugnt långsamt pass.
Cyklar o styrketränar istället. Då känner jag inget i vaden.
Känns så tråkigt att ”skada sig” nu när man tränat hela vintern och sett fram emot våren och maran så mycket.
Har t o m bokat tid för en löpanalys nästa vecka för att se vad jag ska göra för att kunna komma tillbaka till lite löpträning igen och förhoppningvis komma till start på maran.

 

[Stumpy]

Funderade också på lördagens halvmara som första långpass. Får se om det går att klämma in.

Anmäld. Har sprungit som längst 12 km hittills i år, så är väl egentligen inte redo för en halvmara. Får ta det lugnt och känna mig för. Tänkte dock att jag inte vill starta i sista startgrupp på maran och detta verkar vara enda kvarvarande seedningsmöjligheten. Sen måste man bestämma klädsel som passar 8 grader, halvklart och lite blåsigt. Gillar inte att frysa. Knickers och tröja med Windstopper på bröstet kanske?

 

[SIE]

Anmäld. Har sprungit som längst 12 km hittills i år, så är väl egentligen inte redo för en halvmara. Får ta det lugnt och känna mig för. Tänkte dock att jag inte vill starta i sista startgrupp på maran och detta verkar vara enda kvarvarande seedningsmöjligheten. Sen måste man bestämma klädsel som passar 8 grader, halvklart och lite blåsigt. Gillar inte att frysa. Knickers och tröja med Windstopper på bröstet kanske?

Om du bara säker tempot lite så kommer de första 17-18 km inte kännas jobbigare än de 12 km du har sprungit tidigare. Sen tar du lätt sista biten med den där extra energin som man får av att ha på sig en nummerlapp ?

 

[Stumpy]

Om du bara säker tempot lite så kommer de första 17-18 km inte kännas jobbigare än de 12 km du har sprungit tidigare. Sen tar du lätt sista biten med den där extra energin som man får av att ha på sig en nummerlapp ?

Ja, tänker lägga mig på ett behagligt distanstempo. Sedan får man känna med några km kvar om man skall öka, minska eller hålla kvar tempot. Tror inte det är några problem att ta sig igenom. Det gör man på talang. ?

 

[Masjevel]

Anmäld. Har sprungit som längst 12 km hittills i år, så är väl egentligen inte redo för en halvmara. Får ta det lugnt och känna mig för. Tänkte dock att jag inte vill starta i sista startgrupp på maran och detta verkar vara enda kvarvarande seedningsmöjligheten. Sen måste man bestämma klädsel som passar 8 grader, halvklart och lite blåsigt. Gillar inte att frysa. Knickers och tröja med Windstopper på bröstet kanske?

En halvmara klarar du nog även med den bakgrunden. Lycka till!!
En mara är som du vet, eftersom du har sprungit förut, något annat. Det är inte många veckor kvar till maran så försök ta det lugnt med upptrappningen av träningen trots att du ligger lite "efter" med långpassen. Kondisen är lätt att träna upp. Senor, ligament, muskeluthållighet tar längre tid att bygga upp och går inte att stressa fram. Tyvärr har jag fått erfara det själv trots att jag startade för ett halvår sedan och tycker jag trappat upp långsamt.

 

[Stumpy]

En halvmara klarar du nog även med den bakgrunden. Lycka till!!
En mara är som du vet, eftersom du har sprungit förut, något annat. Det är inte många veckor kvar till maran så försök ta det lugnt med upptrappningen av träningen trots att du ligger lite "efter" med långpassen. Kondisen är lätt att träna upp. Senor, ligament, muskeluthållighet tar längre tid att bygga upp och går inte att stressa fram. Tyvärr har jag fått erfara det själv trots att jag startade för ett halvår sedan och tycker jag trappat upp långsamt.

Skall känna hur kroppen reagerar på halvmaran. Känns allt bra, så försöker jag lägga in ett långpass (~20 km) i veckan och 1-2 kortare och intensivare däremellan. Löppendling till/från jobbet blir 20 km, så det är enklaste sättet att få in det i livet. Kan gena genom skogen, så man slipper nöta bara asfalt.

 

[Masjevel]

Skall känna hur kroppen reagerar på halvmaran. Känns allt bra, så försöker jag lägga in ett långpass (~20 km) i veckan och 1-2 kortare och intensivare däremellan. Löppendling till/från jobbet blir 20 km, så det är enklaste sättet att få in det i livet. Kan gena genom skogen, så man slipper nöta bara asfalt.

Låter som en plan.
Det jag skulle gjort annorlunda om jag nu tittar i backspegeln är att sänka tempot på långpassen. Och eventuellt inte kört några intervaller alls. Tycker jag varit duktig på att springa långsamt i veckorna men just på långpassen på helgen så har jag kört mer på känsla, att det ska kännas lätt och inte så ansträngande. Med facit i hand så gick nog de passen ändå för fort. Korta intensiva pass sliter på kroppen och om man har någon större nytta av dem om man som jag siktar på ca 4 timmar vete katten.

 

[Stumpy]

Låter som en plan.
Det jag skulle gjort annorlunda om jag nu tittar i backspegeln är att sänka tempot på långpassen. Och eventuellt inte kört några intervaller alls. Tycker jag varit duktig på att springa långsamt i veckorna men just på långpassen på helgen så har jag kört mer på känsla, att det ska kännas lätt och inte så ansträngande. Med facit i hand så gick nog de passen ändå för fort. Korta intensiva pass sliter på kroppen och om man har någon större nytta av dem om man som jag siktar på ca 4 timmar vete katten.

Jag tycker att jag tidigare (till bl a Midnattsloppet 10 km) fått bra effekt av att lägga in intervaller 1-2 ggr/v för att få upp grundtempot. Kunde då sänka kilometertiden utan att det kändes jobbigare. Distanspassen kör jag på känsla, vilket när det satt sig blir ett tempo jag kan hålla hur länge som helst. Siktar på 5:30-tempo för att göra 4 timmar på maran.

 

[Stumpy]

Anmäld. Har sprungit som längst 12 km hittills i år, så är väl egentligen inte redo för en halvmara. Får ta det lugnt och känna mig för. Tänkte dock att jag inte vill starta i sista startgrupp på maran och detta verkar vara enda kvarvarande seedningsmöjligheten. Sen måste man bestämma klädsel som passar 8 grader, halvklart och lite blåsigt. Gillar inte att frysa. Knickers och tröja med Windstopper på bröstet kanske?

Ja, det gick ju fint. Startade längst bak i andra startgrupp (1:54-2:05-tempo). Avancerade lite och noterade att jag inte tappade på 1:54-farthållarna. Vid 6 km var jag ikapp dem och tänkte ligga kvar där så länge det höll. Det gjorde det till strax före 20 km. Då fick jag plötsligt yrsel och fick slå av på tempot. Det släppte efter några hundra meter och sedan var det bara att klippa avslutningen. Officiell tid 1:52:48, långt under de 2 timmar som var målet. Tänk vad en nummerlapp och lite draghjälp kan göra.

 

[kfn]

Ja, det gick fint här också. Startade alldeles för fort men det kändes lätt och bra så jag fortsatte. Tänkte före loppet att 1:40 kanske skulle var möjligt om verkligen allt klaffade, men det var först den nionde kilometern som gick långsammare än 4:40-fart.

Halvvägs på strax under 48 minuter var jag sliten och bestämde mig för att hitta någon som höll lite lägre och mer lagom fart och sedan ligga kvar bakom denne. Strax före 13 km hittade jag en bra rygg och tvingade mig själv att inte passera på en bra stund. Efter att ha vilat upp mig lite i drygt fyra kilometer passerade det en kille i högre fart och jag hakade på. Det funkade i knappt en kilometer innan jag fick släppa men nu var det bara att slita vidare.

Vid 19 kilometer fanns det bara två alternativ. Antingen att höja eller sänka farten. Jag provade att höja farten och drog igång en långspurt. Det höll och lag avlutade de sista två kilometrarna i 4:15-fart och gick i mål på strax under 1:37. Helt otroligt! Snabbast halvmaran för mig sedan 2007 med många minuters marginal.

Med sex veckor kvar till Stockholm marathon får jag kanske skruva upp ambitionen lite, men viktigast är att inte bli skadad. Ett par bredare skor med lite mer dämpning istället för de Saucony Kinvara jag sprang med idag är något jag ska fundera på. Och så får jag antingen träna på att äta gels eller sänka farten när jag försöker göra det. Dagens resultat var en äten, en tappad och en sparad.

 

[SIE]

Ja, det gick fint här också. Startade alldeles för fort men det kändes lätt och bra så jag fortsatte. Tänkte före loppet att 1:40 kanske skulle var möjligt om verkligen allt klaffade, men det var först den nionde kilometern som gick långsammare än 4:40-fart.

Halvvägs på strax under 48 minuter var jag sliten och bestämde mig för att hitta någon som höll lite lägre och mer lagom fart och sedan ligga kvar bakom denne. Strax före 13 km hittade jag en bra rygg och tvingade mig själv att inte passera på en bra stund. Efter att ha vilat upp mig lite i drygt fyra kilometer passerade det en kille i högre fart och jag hakade på. Det funkade i knappt en kilometer innan jag fick släppa men nu var det bara att slita vidare.

Vid 19 kilometer fanns det bara två alternativ. Antingen att höja eller sänka farten. Jag provade att höja farten och drog igång en långspurt. Det höll och lag avlutade de sista två kilometrarna i 4:15-fart och gick i mål på strax under 1:37. Helt otroligt! Snabbast halvmaran för mig sedan 2007 med många minuters marginal.

Med sex veckor kvar till Stockholm marathon får jag kanske skruva upp ambitionen lite, men viktigast är att inte bli skadad. Ett par bredare skor med lite mer dämpning istället för de Saucony Kinvara jag sprang med idag är något jag ska fundera på. Och så får jag antingen träna på att äta gels eller sänka farten när jag försöker göra det. Dagens resultat var en äten, en tappad och en sparad.

Jag, Kinvara-evangelist sedan snart 10 år tillbaks, går i samma tankar och funderar på om Hoka Clifton är svaret.

 

[grondahl]

En lämplig Saucony Endorphin-modell känns som ett vettigare val än Clifton tycker jag.

 

[kfn]

Jag, Kinvara-evangelist sedan snart 10 år tillbaks, går i samma tankar och funderar på om Hoka Clifton är svaret.

För mig är Clifton inte svaret. Har ett par Clifton 7 som jag har sprungit 750 km med och de funkar bra på långpass men är för mig inget för tävling. Inte ens maraton.

Har ett par Saucony Ride 14 men de känns nästan lika stumma som mina Kinvara 12 och de trycker lite mot ena lilltån så jag tvekar att ta dem på ett maraton. Dock roligare än Clifton att springa med och den sko jag nu oftast springer mina lång- och distanspass på asfalt med.

Funderar på ett par New Balance 880 som jag har gillat tidigare versioner av. Finns i extra bred läst vilket är trevligt för mina fötter.

 

[grondahl]

För mig är Clifton inte svaret. Har ett par Clifton 7 som jag har sprungit 750 km med och de funkar bra på långpass men är för mig inget för tävling. Inte ens maraton.

Har ett par Saucony Ride 14 men de känns nästan lika stumma som mina Kinvara 12 och de trycker lite mot ena lilltån så jag tvekar att ta dem på ett maraton. Dock roligare än Clifton att springa med och den sko jag nu oftast springer mina lång- och distanspass på asfalt med.

Funderar på ett par New Balance 880 som jag har gillat tidigare versioner av. Finns i extra bred läst vilket är trevligt för mina fötter.

Jag har ett par Saucony Endorphin speed 2. Roligare än Ride (iaf 13). Har haft ett par versioner av Clifton men köpte Mach 4 när det var dags för nya Hooka, också schyssta, lite stummare och rappare än Clifton.

(Tror starkt på att ha flera skor rotatiom för att variera slitaget från löpningen).

 

[SIE]

Endorphin verkar käcka, skall spana in.