[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd

[jomper]

Grymt!

Att springa fort när det är utför eller ännu värre tekniskt utför är jag riktigt kass på. Lite rädd för att vurpa också. Blir alltid frånsprungen av min fru som trippar ner i ett klart högre tempo än jag.

Bonusbild från i torsdag, jobbar helg så jag körde långrundan på 17 km då istället.

 

[snoogans]

Grymt!

Att springa fort när det är utför eller ännu värre tekniskt utför är jag riktigt kass på. Lite rädd för att vurpa också. Blir alltid frånsprungen av min fru som trippar ner i ett klart högre tempo än jag.

Bonusbild från i torsdag, jobbar helg så jag körde långrundan på 17 km då istället.

Visa bilaga 815963

Ja fattar inte hur folk vågar, det var ju massa snö, hade noll koll på underlaget. Är absolut inte skadad men fotleder, vader och småmuskler i fötterna är helt slut idag.

 

[MrSthlm]

Race raport från Snapphaneracet i Sölvesborg igår.

Anmälde mig utan några efterforskningar eller utstuderade planer i 25km-klassen, har knappt två mil ner så tänkte jag skulle ta det som ett bra träningspass utan prestationskrav.

Dom planerna derailade kvickt, var rätt fint i snön första kilometrarna sen kom dödsbackarna. Upp och ner för Ryssberget, på Mtb-lederna och flowtrailen i 2,3,4 dm snö. Fick gå många backar, skiftade lite position med några som var sjukt snabba utför och jag tog ofta igen det mesta upp.

Till slut var vi en trio som höll ihop tills det var 2-3km kvar, förste man droppade av i en halvbrant backe med säkert 4dm snö och jag fick släppa i dom sista utförslöporna innan vi nådde botten och passerade motorvägen.

Hade ju koll på att det var få fotspår framför oss att följa, men trodde inte jag det var pallplats på gång. Men korsade som tvåa strax över minuten efter segraren.

Kände mig rätt fräsch, magen höll trots 180gram kolisar och 600mg koffeintabletter.
Min klocka säger 745hm, men jag tror officiella var runt 650 enligt arrangören.

Maxpuls 176 högsta uppmätta på länge
Snittpuls 164 över 2h31min

Idag tar jag mig knappt framåt!

Visa bilaga 815962

Snyggt verkar som ett kul utmanande lopp, i synnerhet med tanke på att det var 2-4 dm snö. Gick det bra med vanliga terrängskor?

Angående "många som är sjukt snabba utför" så känner jag tyvärr igen det här. Trots att jag föredrar samt springer mycket i terräng så tror jag att jag är relativt medelmåttig på att springa terräng snabbt. Springer nog ganska otaktiskt, är ganska löpstark uppför men med ett för jämnt robotlikt tempo totalt sett över hela sträckan. Min teori är att de som är snabba i terräng oftast springer på ett avsevärt mera intervall likt sätt. Dvs de håller igen något uppför men drar på så in i h-vete utför samt på de flacka partierna. Jag ska försöka tortera mig lite och träna upp denna förmåga (mer intervall lik löpning är ju jobbigt när man strax är 56 bast samt lågpulsad ).

 

[MrSthlm]

Grymt!

Att springa fort när det är utför eller ännu värre tekniskt utför är jag riktigt kass på. Lite rädd för att vurpa också. Blir alltid frånsprungen av min fru som trippar ner i ett klart högre tempo än jag.

Bonusbild från i torsdag, jobbar helg så jag körde långrundan på 17 km då istället.

Visa bilaga 815963

Kul att springa med hund, för några månader sedan sprang jag ca 55 km terräng med två st andra och då hade vi en hund med. Ca 2/3 av sträckan var han ganska sprättig samt ledde oss (förutom när han sprang fel...), däremot sista tredjedelen ungefär så blev han lite trött och sprang jämsides.

Min hundskräck släppte i militärtjänsten för länge sedan, det är helt fantastiska djur, det var väldigt roligt när vi hade spårövningar. Min tidigare hundskräck skyller jag på barndomen och min grannes jätteschäfer med namnet "Aggamon", han hade väldigt utvecklad vaktinstinkt... (men var säkert snäll innerst inne).

 

[snoogans]

Snyggt verkar som ett kul utmanande lopp, i synnerhet med tanke på att det var 2-4 dm snö. Gick det bra med vanliga terrängskor?

Ja det var ju inte djup snö överallt, men i de obanade backarna var det riktigt utmanande. Har ett par New Balance trailskor som jag dragit dubbar ifrån BestGrip. Minns inte exakt modellen men typ denna:

 

[Vegan]

Hur funkar bestgrip-dubbar om man jämför med broddar (för löpning) eller icebug-skor (om någon testat)? Jag kör med broddar och det går ok men blir tungt efter 10km. Frugan testade ett par Icebug, modell oklart, men upplevde dem som hårda.

 

[snoogans]

Hur funkar bestgrip-dubbar om man jämför med broddar (för löpning) eller icebug-skor (om någon testat)? Jag kör med broddar och det går ok men blir tungt efter 10km. Frugan testade ett par Icebug, modell oklart, men upplevde dem som hårda.

Dubbade i ett par New Balance Hierro V9, dom är ju dämpade som en gammal Volvo 740. Tycker det funkar helt lysande i skogen och är acceptabelt på isig asfalt.
Har inte sprungit några längre sträckor på hårt underlag, men jag känner inget igenom iaf. Sen att det låter för jävligt är en annan sak.

Tråkiga är väl att man sumpar ett par skor, ser inte att jag skulle skruva ut dubben igen utan dessa får bli vinterskon framöver.

 

[SIE]

Jag köpte ett par dubbade Haglöfs (ombrandad Asics Fujinånting) för 8 år sedan som jag fortfarande använder, dels för löpning, dels för hundpromenader när det är isvägar. Nästan varje vinter har det funnits dagar då jag har varit glad att jag har dem i min ägo, och då jag bor i Södra Sverige och inte använder dem så många dagar per år så är de fortfarande som nya. Kommer nog hänga med i tio år till. Har man plats för ett par extra skor i garderoben är det lätt en värd investering.

Ang hårda nedslag håller jag med och det blir lätt ansträngande, men det kommer väl lite med miljön med, när man använder dem är underlaget onekligen hårt.

 

[nisseson]

Dubbade för ett par säsonger sedan ett par utgående löpskor med BestGrip, som nu går som dedikerade vinterskor (vid isrisk). Klar förbättring tycker jag jämfört med broddar, det blir inget lager som rör sig lite under sulan, vilket annars skapar en lite skum känsla med broddarna. Inte provat fabriksdubbade skor typ IceBug, men ser inte att jag kommer göra det heller.

 

[TBone]

Jag köpte ett par icebugs för dryga tio år sedan och greppet gick inte att klaga på, blöt svallis var om inte oproblematiskt så åtminstone görbart. De var däremot riktigt, riktigt hårda, men de har säkert blivit bättre med ”foamrevolutionen”. Nu har jag bara best grip-dubbade Saucony Ride Gtx, inte alls samma grepp, men funkis även om det mest blir löpband när det är den typen av ”före”.

 

[Kalle Kula]

Hur funkar bestgrip-dubbar om man jämför med broddar (för löpning) eller icebug-skor (om någon testat)? Jag kör med broddar och det går ok men blir tungt efter 10km. Frugan testade ett par Icebug, modell oklart, men upplevde dem som hårda.

Jag har testat alla varianter. Jag tycker Icebug eller andra skor med dubbar från fabrik är bäst, sen Best Grip, sen broddar. Man kan säga att jag började med de billigaste alternativen först och sen arbetade mig uppåt i hierarkin, då jag inte tyckte funktionen var tillräcklig för min del. Men om man har en tajt budget och inte är så petig med funktionen så kan man ju alltid börja med broddar.

Ang. Icebug och andra dubbskor så finns det ju många olika varianter, en del med tunnare sula (dämpning) andra med tjockare, beroende på vilket underlag de främst är gjorda för.

 

[jomper]

Riktiga Ice Bugs (säkert samma med andra fabriksskor) sitter ju dubben lite tightare på helt klart. Svårt att få lika bra när man dubbar själv.

Jag har dubbat mina utgående trailskor, ett par Altra Olympus 4, med dubbel uppsättning Best Grip och det fungerar riktigt bra. Jämförbart med min frus Ice Bugs (mina fötter funkar inte med deras skor tyvärr) men kanske inte riktigt lika bra.

Broddar är en riktig nödlösning för löpning.

Har klarat mig i massor av år utan dubbade skor men nu är det ett par-tre år när jag använt dem en hel del. Ska köpa nya trailskor och låta de nuvarande dubbade somna ni, de sjunger verkligen på sista versen.

Men jag testade först att dubba ett par vanliga asfaltsskor, det blev inte alls lika bra som trailskorna. Gummiblandningen gav inget som helst "grundgrepp" när det var halt. Kikade på Ice Bugs för att få inspiration till dubbens placering, tänker att dom nog gjort lite hemläxa där.

 

[jomper]

Kul att springa med hund, för några månader sedan sprang jag ca 55 km terräng med två st andra och då hade vi en hund med. Ca 2/3 av sträckan var han ganska sprättig samt ledde oss (förutom när han sprang fel...), däremot sista tredjedelen ungefär så blev han lite trött och sprang jämsides.

Sprang ju Sörmlands 100 55km med honom, inga problem. Många raser springer hur långt som helst bara det inte är för varmt. Han låg gärna och vilade efter men bangade inte kvällspromenaden heller.

Min hundskräck släppte i militärtjänsten för länge sedan, det är helt fantastiska djur, det var väldigt roligt när vi hade spårövningar. Min tidigare hundskräck skyller jag på barndomen och min grannes jätteschäfer med namnet "Aggamon", han hade väldigt utvecklad vaktinstinkt... (men var säkert snäll innerst inne).

Alla hundar är olika :-) att ha den här hemma har definitivt gjort våra barn mera bekväma med hundar. Kanske lite väl bekväma, har svårt att tro att alla är lika toleranta :-)

 

[nisseson]

Håller med om att om man självdubbar är det bra att ta trailskor som har mer mönster (som Jomper skriver). Det är sällan enbart asfalt och ren is man springer på utan ofta mjuk/hård snö också, och där hjälper dubben föga, men mönstret gör stor nytta.

 

[Fishy]

Någon med erfarenhet av löpning med vanlig barnvagn?

Har själv en Britax römer och är bra sugen på att återuppta löpträningen igen efter en ihärdig hälsporre. Tänker mig att det endast kommer bli asfalterade sträckor på gångbana.

 

[ptrk]

När jag bara hade en eller två sprang jag rätt mycket med Thules chariot Cx. Funkade toppen och jag trivdes med det

 

[Wisteria]

Någon med erfarenhet av löpning med vanlig barnvagn?

Har själv en Britax römer och är bra sugen på att återuppta löpträningen igen efter en ihärdig hälsporre. Tänker mig att det endast kommer bli asfalterade sträckor på gångbana.

Har också en Britax Smile och efter att ha sprungit några hundra meter här och där med den skulle jag inte vilja träna med den. Hårda plastdäck och så verkar chassit lite känsligt, så sparar på den till finpromenader. Hade en vanlig Emmaljunga innan och den funkade för lätt löpning med sina stora luftdäck. Annars är ju en Thule med både cykel och löpfunktion toppen -älskar vår! Skulle nog annars spana efter en billig löparvagn på begagnatmarknaden!

 

[MrSthlm]

 

[TBone]

100% barmarkslöpning idag. Det var fanimej på tiden! :-)

 

[DT]

100% barmarkslöpning idag. Det var fanimej på tiden! :-)

Samma här, så skönt att inte behöva trippa omkring utan bara kunna springa på. :-)

 

[Kalle Kula]

Jag tycker också det har varit skönt med barmarkslöpning de senaste dagarna, men ta det lugnt i början så ni inte åker på en skada, som jag i går. Lätt hänt när man tycker att man inte springer något extra jämfört med tidigare veckor, men underlaget är hårdare än tidigare. Dessutom har jag sprungit i skor med lite mindre dämpning senaste veckorna pga att mina dämpade dubbskor är på lagning. Närmare detaljer om (vad-)skadan under länken nedan.

https://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=58041&sida=1#post_609583

 

[jomper]

Åkt längdskidor en vecka nu, har otroligt svårt att komma upp i puls fast jag åker så fort jag kan. Saknas nog en hel del teknik där. Men det blir som en vecka med lågintensiv träning flera timmar om dan, säkert bra för nått.

 

[snoogans]

Var det inte någon som letade startplats till Sthlm Marathon här? Jag är velar om jag inte ska sälja min startplats och istället köra en lokal Triathlon-tävling den dagen.

PM eller skriv här om det finns intresse!

 

[Snulfert]

Hej!
Jag behöver nya skor då de gamla Asics jag använder nu har fått flera hål i sulan (under hälen) så grus och annat letar sig in samt att en del av sulan släpper. Har haft dom i 3-4 år kanske och varit nöjd. Springer mest under vår/sommar/höst mest grus men transportsträckor på asfalt för att ta mig dit jag vill.

6-28km rundor brukar det bli. Jag är inget proffs som springer lopp annat än blodomloppet och nåt lokalt 5km med sonen.

Har tidigare haft Asics trailsko i många år, sen några Nike, Hoka och nu Asics så inte märkesberoende så men Asics har jag inte haft några problem med (fötter/knän) så tänker att det gärna får bli ett par såna igen.

Nu till min fråga. Är det någon som har, eller har testat Asics Yasura? Hittar inga recensioner men de säljs till vad jag antar är ett hyfsat pris för ett par löparskor på Stadium.

Att testa i butik i nån minut är ju inte riktigt som att springa i dom så är det någon som har input vore det guld värt!

ASICS GEL-YASURA M | Stadium Outlet

ASICS GEL-YASURA M - ASICS GEL‑YASURA™ är löparskor utvecklade för daglig träning och för löpare som vill ha en mjuk och trygg känsla i steget. Modellen har en stick

www.stadiumoutlet.se

Craft lockar med men har ingen butik i närheten jag kan testa i så därför vågar jag inte köpa det.

189cm och 90kg lätt om det spelar roll.

 

[JojjeM]

Var det inte någon som letade startplats till Sthlm Marathon här? Jag är velar om jag inte ska sälja min startplats och istället köra en lokal Triathlon-tävling den dagen.

PM eller skriv här om det finns intresse!

Kan ha varit jag.
Nu har dock verkligheten, i form av risiga gubbknän, kommit ikapp mina övermodiga fantasier.
Kanske gör ett försök att sikta mot Uppsala i höst, men börjar (motvilligt) acceptera att maratontåget gått.

/J

 

[snoogans]

Kan ha varit jag.
Nu har dock verkligheten, i form av risiga gubbknän, kommit ikapp mina övermodiga fantasier.
Kanske gör ett försök att sikta mot Uppsala i höst, men börjar (motvilligt) acceptera att maratontåget gått.

/J

Så var det nog, fick platsen såld direkt via deras rekommenderade portal så den är borta i vilket fall.

Gubbknän är tråkigt, lider lite av samma men riktad styrketräning har gjort underverk. Höjer hela livskvaliteten när man slipper gå och ha småont hela tiden.

 

[jomper]

Styrketräning har gjort underverk för mig med, 2-3 gånger i veckan. Kanske mest för att jag lagt in rehab/prehabträning för knän och rygg där också så det blir gjort. + bli av med ett gäng trivselkilon. Har bara tränat lågintensivt och jobbat på att öka volymen nu, blir spännande att se hur fort det kan gå sen.

 

[MrSthlm]

Så var det nog, fick platsen såld direkt via deras rekommenderade portal så den är borta i vilket fall.

Gubbknän är tråkigt, lider lite av samma men riktad styrketräning har gjort underverk. Höjer hela livskvaliteten när man slipper gå och ha småont hela tiden.

Hur får du in regelbunden styrketräning i din veckoplanering när du både springer, cyklar och simmar, är inte det trixigt?

Själv kombinerar jag ju enbart mellan cykling och löpning men har åtminstone "hoppats på" att cyklingen gör att man angriper muskulaturen på ett annat sätt med en kanske viss/marginell positiv effekt på styrkan också.

Visst borde jag få in regelbunden styrketräning i mitt schema också, det är säkert bra ur flera olika aspekter, jag är ju strax 56, skadeförbyggande självklart (för båda disciplinerna) men kanske framförallt cyklingen misstänker jag mår bra av mer råstyrka men jag är tyvärr lat med detta. Relativt hög träningsmängd gör att jag prioriterar bort det. Jag kör också hyfsat mycket kuperad löpning som väl kanske kompenserar något lite.

 

[snoogans]

Hur får du in regelbunden styrketräning i din veckoplanering när du både springer, cyklar och simmar, är inte det trixigt?

Har man inga problem klarar man sig säkert utan gymmet, men jag har en gammal skada från en operation av knät när jag var i 20-årsåldern, tror det är den som spökat och gjort mig snedbelastad.

Innan jag började gymma kunde jag inte resa mig ur soffan med högerbenet utan gjorde massa sjuka kompensationsvrid för att lägga all vikt på vänster.

Men det är ett jävla pusslande, jag sätter en prio-ordning och försöker köra minst 2 pass av varje per vecka.

Gym före Simning före Löpning före Cykel. Har lite svårt med tretimmars på cykel i trainertider men det brukar lösa sig när vårsolen tittar fram.

EDIT:
En sak jag ska tillägga är att jag är ju en riktigt lantis, jag har 10min till jobbet som har oreglerad arbetstid.

Gymmet ligger på vägen till jobbet, fina löprundor både i skog och på väg 5min från dörren, fina vägar och stigar att cykla på med hårda gubbar i klubben att sparras mot. Så mina träningsförutsättningar är i min mening helt optimala.

Govplanen just nu:

	Morgon	Kväll
Mån		17.00 Löp intervall 60min
Tis	Gym 06.00 45-60min	17.00 Sim 60min
Ons		17.00 Cykel intervall 60-75min
Tors	Gym 06.00 45-60min	20.30 Sim Teknik 60min
Fre		16.00 Sim om tid finns 60min
Lör	FM Z2 Cykel +180min
Sön	FM Z2 Löpning 90-120min

 

[SIE]

Min nu 9 månader gamla bordercollieblandning fick sin första löprunda med mig idag. Det var intressant.

0-100m: Hund drar för kung och fosterland. Jag funderar på om jag skulle valt inlines istället för löparskor.

100-150m: Hund hajar att det inte är fullt ös som gäller. Vi kanske är ute och leker? Hund börjar hoppa och dansa runt mig på bakbenen, och det blir lite klurigt med kopplet. Jag lyckas fortsätta springa utan avbrott.

150m-2km: ADHD-hunden hittar en rytm i steget och travar i sällan skådad sinnesfrid jämte mig resten av rundan, med endast ett fåtal kisspauser och till sist nummer två 50m innan vi är hemma som kronan på verket.

Han får växa till sig lite mer innan vi drar på längre turer, men det kan nog bli kul detta.

Addendum: tjathunden innan löprundan. Little did he know..

 

[BFS]

Min nu 9 månader gamla bordercollieblandning fick sin första löprunda med mig idag. Det var intressant.

0-100m: Hund drar för kung och fosterland. Jag funderar på om jag skulle valt inlines istället för löparskor.

100-150m: Hund hajar att det inte är fullt ös som gäller. Vi kanske är ute och leker? Hund börjar hoppa och dansa runt mig på bakbenen, och det blir lite klurigt med kopplet. Jag lyckas fortsätta springa utan avbrott.

150m-2km: ADHD-hunden hittar en rytm i steget och travar i sällan skådad sinnesfrid jämte mig resten av rundan, med endast ett fåtal kisspauser och till sist nummer två 50m innan vi är hemma som kronan på verket.

Han får växa till sig lite mer innan vi drar på längre turer, men det kan nog bli kul detta.

Addendum: tjathunden innan löprundan. Little did he know..

Visa bilaga 817946

Väldigt bra första runda för en unghund. Inga konstigheter (förutom att den fattade galoppen (höhö!) väldigt snabbt) med beteendet. Det där blir bra.

 

[jomper]

Väldigt bra första runda för en unghund. Inga konstigheter (förutom att den fattade galoppen (höhö!) väldigt snabbt) med beteendet. Det där blir bra.

Verkligen! Vi hade stora problem med ADHD-ryck och jaga/bita i kopplet när det började gå lite fortare i början. Gällde att tajma ett skarpt "nej" i exakt rätt ögonblick. Nu var han ju ett år ungefär när vi började ha honom men det har gått bra att springa annars redan från första rundan. Det enda som inte funkar är snabba, korta intervaller (fast det kanske det gör nu, var några år sen jag testade).

Börja kommandon nu också, höger/vänster/framåt/sakta är det vi använder, höger/vänster funkar för både sväng och håll åt sidan men många har separata kommandon. Det är bara att börja säga dom hela tiden innan ni utför manövern så att säga, dom greppar fort. Säger alltid riktning inför svängar även om han vet var vi ska bara för att förstärka inlärningen.

Hundmöten får man ju också rejält med övning på eftersom man kommer ikapp många. Jag märker alltid att det är hund framåt för att det blir lite extra drag.. Skvallerträning med godis i handen innan hundmöte som levereras efter har fungerat fantastiskt bra för oss, han skäller aldrig men han snegla tillbaka lite efter att godisen är levererad.

Sen är det bra att försöka stävja revir-kiss-stoppen också, kan bli väl mycket ibland annars. Jag brukar gå till det första kiss-stoppet som brukar vara lite mera omfattande, sen lunkar vi igång. Nr 2 kommer alltid inom kort det med, han har lite av en löparmage..

Grattis till en ny bästa löparkompis :D

Tillägg: Rekommenderar verkligen ett bra bälte som placerar draget över höfterna och en vettig sele. Vi har inte haft en riktig dragsele då han inte alltid drar utan en Non-stop Line som är en halvsele. Men ska kika på en dragsele att ha främst vid cykling, svårt som tusan med storlekar bara. Och elastiskt koppel är bra, vill man köra budget så funkar Biltemas ryckdämpande förtöjningslinor toppen, kanske framför allt för lite mindre hundar men jag brukar köra med den långa när jag vill ha lite mera avstånd, annars en 2-meters Non-Stop Bungee som är lite "hårdare" i elasticiteten.

 

[jomper]

Hur får du in regelbunden styrketräning i din veckoplanering när du både springer, cyklar och simmar, är inte det trixigt?

Det där är ju ett pussel. Jag har turen att ha möjlighet att både träna gym och springa på jobbet, friskvårdstimmar + luncher. Och samma sak hemma. Dessutom är hunden alltid med och den behöver ju ändå rastas så det blir "gratis".

Det är bara löpning och styrketräning som är "träning" för mig, och om jag vill byta ut ett pass mot något jag gör för nöjes skull, typ mountainbike eller paddling, så gör jag det utan dåligt samvete. Precis som jag anpassar mina planer friskt för att hänga på barn, fru eller kompisar på rundor.

 

[DanielS]

Åkt längdskidor en vecka nu, har otroligt svårt att komma upp i puls fast jag åker så fort jag kan. Saknas nog en hel del teknik där. Men det blir som en vecka med lågintensiv träning flera timmar om dan, säkert bra för nått.

Jag har också ganska dålig teknik i längdåkning, tror inte det finns någon annan träningsform där jag har så lätt att driva puls.

Men det gäller generellt för mig, ju mer otränade mina muskler är för en sport desto högre puls. Jag är lite mindre kass på cykling och löpning och där krävs det mycket mera pannben för att komma upp i puls. Många brukar ju beskriva att det omvända gäller...?

 

[jomper]

Det borde ju vara som du säger iom att man använder hela kroppen till skillnad från vid löpning. Har klart lättast att komma upp i puls vid löpning, inga problem att köra Z4 under större delen av ett tvåtimmarslopp t.ex.

Landsvägscykling är jag för lat för att ligga på så, och med MTB blir det mera naturliga intervaller med terrängen.

 

[MrSthlm]

Personligen upplever jag det lättast att driva upp pulsen (samt snittpulsen sett till hela passet) under Zwiftande med smart trainer. Ibland kör jag pass på runt timmen som är relativt nära mitt max efter robopacern Constance vilket är en rätt störig typ. Hårda cykelpass utomhus ger väl iofs en relativt lika effekt eller något värre, i synnerhet lagtempo övningar runt 60-90 minuter... Känns som att jag med cykel kan ta i nästan hur mycket jag vill på ett ganska "muskulärt riskfritt sätt" (förutom möjligen risken för hjärtinfarkt... ), går inte sönder av cykling men skulle jag ta i på en liknande stenhård nivå under mina löparpass så misstänker jag starkt att jag då och då skulle gå sönder i form av sträckningar...

Längdåkning är det otroligt sällan jag roar mig med men får väl se om jag gör ett försök nästa säsong, säkert en enormt bra träningsdisciplin vilket rimligen borde driva upp pulsen bra, just att hela kroppen aktiveras. Roddmaskin var några år sedan nu men det är ett riktigt jäkla bra träningsverktyg samt effektivt för att driva puls, fungerar även för korta effektiva 30 minuters pass, faller inom ramen "tortyr"/"svettfest". Ofta för varmt med dålig luftcirkulation på gym också vilket effektivt driver upp pulsen ytterligare.

MTB extremt bra träning också beroende på var man cyklar och hur tekniskt det är, sist jag roade mig med det ca 16 år sedan dock.. Blir en form av naturlig intervall träning, ungefär som terränglöpning. Ytterst tveksamt jag kommer börja med mtb igen dock, tycker det är lite väl stor risk för vurpor/skador samt om man kör icke teknisk mtb på grusvägar och sådant kan man ju lika gärna köra gravel? En mountainbike blir så jäkla smutsig ofta också samt ökad risk för att man slår sönder något växelrelaterat, mer underhåll för mtb. Upplevde det också att man oftare behövde justera/byta däck för underlag med mtb, också jobbigt.

 

[TBone]

Jag har roat mig lite de senaste veckorna med att låta ChatGPT analysera mina ”kvalitetspass”. Dvs jag har laddat upp tcx-filer och talat om vad jag haft för syfte och vad jag strävar mot. Analysen har i huvudsak bestått av kontroll om jag kört för snabbt/ för hög intensitet eller om pulskurvan sett ”bra” ut och tips på hur jag ligger till hastighethetsmässigt. Har man örnkoll så är det kanske inte så speciellt, men jag har det inte och om jag kör tex 7*2 min VO2-maxintervaller så hjälper det mig rätt mycket för att avgöra om jag kört för slött eller ej. Man framförallt är det kul :-)

Edit: la till ett exempel från dagens pass som var distanspass där jag körde en fartökning till tröskelfart de sista kilometerna

 

[jomper]

Jag har kört stenhårt med ChatGPT som PT i några månader, både för styrketräning, löpning och i viss mån även för kost. Tankade upp varenda TCX i början men chatten började bli extremt seg efter en stund så jag slutade med det :-) har en sammanfattning i en canvas där vi har lite grunder, så kan jag flytta det till en ny chatt om det segar ihop igen.

Har gett en tydlig prompt om att vara den ska följa verifierad forskning och etablerade fakta och satt prioriteringade mål där skadefri är nummer ett bland annat. En av de stora fördelarna är att det är lätt att anpassa och bygga om veckoplanen när saker händer utan att det blir en stor grej.

 

[SIE]

Verkligen! Vi hade stora problem med ADHD-ryck och jaga/bita i kopplet när det började gå lite fortare i början. Gällde att tajma ett skarpt "nej" i exakt rätt ögonblick. Nu var han ju ett år ungefär när vi började ha honom men det har gått bra att springa annars redan från första rundan. Det enda som inte funkar är snabba, korta intervaller (fast det kanske det gör nu, var några år sen jag testade).

Börja kommandon nu också, höger/vänster/framåt/sakta är det vi använder, höger/vänster funkar för både sväng och håll åt sidan men många har separata kommandon. Det är bara att börja säga dom hela tiden innan ni utför manövern så att säga, dom greppar fort. Säger alltid riktning inför svängar även om han vet var vi ska bara för att förstärka inlärningen.

Hundmöten får man ju också rejält med övning på eftersom man kommer ikapp många. Jag märker alltid att det är hund framåt för att det blir lite extra drag.. Skvallerträning med godis i handen innan hundmöte som levereras efter har fungerat fantastiskt bra för oss, han skäller aldrig men han snegla tillbaka lite efter att godisen är levererad.

Sen är det bra att försöka stävja revir-kiss-stoppen också, kan bli väl mycket ibland annars. Jag brukar gå till det första kiss-stoppet som brukar vara lite mera omfattande, sen lunkar vi igång. Nr 2 kommer alltid inom kort det med, han har lite av en löparmage..

Grattis till en ny bästa löparkompis :D

Tillägg: Rekommenderar verkligen ett bra bälte som placerar draget över höfterna och en vettig sele. Vi har inte haft en riktig dragsele då han inte alltid drar utan en Non-stop Line som är en halvsele. Men ska kika på en dragsele att ha främst vid cykling, svårt som tusan med storlekar bara. Och elastiskt koppel är bra, vill man köra budget så funkar Biltemas ryckdämpande förtöjningslinor toppen, kanske framför allt för lite mindre hundar men jag brukar köra med den långa när jag vill ha lite mera avstånd, annars en 2-meters Non-Stop Bungee som är lite "hårdare" i elasticiteten.

Tack, många bra tips! Vi har alltid kört med helsele då fröken på vår lydnadskurs har indoktrinerat oss med andra halsbands inverkan på hundens nackkotor. Jag tror att min sambo plockade upp ett sånt höftbälte på någon loppis med, blir att kolla upp det.

Vad gäller hundmöten lägger han sig alltid platt oavsett ålder eller storlek på hund han möter, ibland redan 100m innan mötet vilket är lite gulligt och lite frustrerande. När vi var ute och sprang ignorerade han dock två hundar nästan helt, började dra bort mot dem men återfann snabbt fokus på uppgiften. Sägs väl ligga i rasens natur, får han inte en uppgift så skapar han en själv och det är inte alltid den uppgift man vill..

Höger/vänster känns ju käckt att träna in under löprundorna ja, blir ju mer markerade svängar än när man bara promenerar.

 

[BFS]

Dubbeleggat svärd, det där med väldigt kapabla (dampiga) raser. De kan lära sig vad som helst, men också lära sig själv. :) Får vovven tillräckligt med annan stimulans kan den gott gå in i "transportläge" (då alla roligheter är "förbjudna"). Väldigt skönt när hunden går in i den zonen och bara travar med (och struntar i alla spännande lukter och möten).

 

[jomper]

Tack, många bra tips! Vi har alltid kört med helsele då fröken på vår lydnadskurs har indoktrinerat oss med andra halsbands inverkan på hundens nackkotor. Jag tror att min sambo plockade upp ett sånt höftbälte på någon loppis med, blir att kolla upp det.

Har försökt få det till att halsband = promenad, sele = drag tillåtet. Sele man springer med är det extra viktigt att höfterna på frambenen kan röra sig fritt med. Är inte alla selar som det är genomtänkt med (inte ens från de dragfokuserade tillverkarna. Non-stop Freemotion t.ex. brukar nämnas som inte så bra för drag).

Vad gäller hundmöten lägger han sig alltid platt oavsett ålder eller storlek på hund han möter, ibland redan 100m innan mötet vilket är lite gulligt och lite frustrerande. När vi var ute och sprang ignorerade han dock två hundar nästan helt, började dra bort mot dem men återfann snabbt fokus på uppgiften. Sägs väl ligga i rasens natur, får han inte en uppgift så skapar han en själv och det är inte alltid den uppgift man vill..

Väldigt tydligt för oss, ett helt annat fokus på uppgiften vid löpning än vid promenad! Även om det bara blir travfart för oss, måste ner mot 4:30-4:40 för att det ska galopperas. Eller cykla.

Vizsla brukar ju sägas vara en väldigt motionskrävande ras men vår är väldigt mycket soffpotatis. En 30-40 min promenad på morgonen + springa 7-många km någon gång under dagen och ett gäng kissrundor så är han supernöjd. Det märks dock när han inte får komma ut, då ligger han och gnager på en tass eller jagar sin egen svans = vi får ögonblickligen dåligt samvete :D

Höger/vänster känns ju käckt att träna in under löprundorna ja, blir ju mer markerade svängar än när man bara promenerar.

Träna på promenaderna med så går det fortare. Men det gick förvånansvärt enkelt för oss. Man kan ju hinta lite med kopplet också i böjan. Med Lex funkar det väldigt bra att knäppa med fingrarna (för uppmärksamhet) och peka dit man ska också om han inte lyssnar först - till min frus stora förtret, hon kan inte knäppa med fingrarna :-)

 

[jomper]

Hopplöst att få honom att sitta och titta åt samma håll som mig, han vill hellre slicka mig i ansiktet.

8 km i tröskelfart på lunchen!

 

[SIE]

Tredje rundan med Sammy, nu vet han vad som gäller direkt från start och håller sig till vänster om mig i samma tempo (med viss ledning av koppel). 2,5km med belöningsdopp av tassarna i det varma ytvattnet.

 

[TBone]

Hopplöst att få honom att sitta och titta åt samma håll som mig, han vill hellre slicka mig i ansiktet.

8 km i tröskelfart på lunchen!

Visa bilaga 818974

Testa att hålla en godis i samma hand som telefonen

 

[jomper]

Testa att hålla en godis i samma hand som telefonen

Smart! Nu hade jag den i andra handen :-)