Puls VS Effekt vid aerob/lågintensiv träning
Har försökt läsa på en del inom detta då jag har några funderingar. Har tidigare bara kört pulsbaserad träning. Nu har jag införskaffat utrustning så att jag kan mäta effekt när jag cyklar. Har gjort ett FTP-test och kan konstatera att jag i framförallt de lägre zonerna alltid ligger högre i pulszoner än vad jag gör i effektzoner. Detta tolkar jag som att jag har en för dålig aerob kapacitet. För att förbättra min aeroba uthållighet så är det ju långa och lugna pass som gäller.
Kör ni då efter effekt eller efter puls på era långa, lugna rundor? Man läser ju mycket om att effekt borde vara det primära att träna efter.
Men om jag ska köra långa och lugna pass enligt effektzon 1-2 så hamnar jag alltid i pulzon 3 och då känns ju inte passen jättelugna trots allt. För min del kanske det är bättre att köra pulsbaserat när det är lugn träning och inte titta så mycket på effekten. Kör jag i pulzon 1-2 så blir ju effekten ändå väldigt låg.
När man väl har byggt upp en bättre aerob uthållighet så kanske de lägre pulszonerna stämmer bättre överens med de lägre effektzonerna.
Verkar vara många andra som isället ligger i lägre pulszoner jämfört med effektzoner men det borde ju vara mer positivt och betyda att man är mer vältränad än när det är tvärtom som för mig.
Vad har ni för tankar kring detta? Tar tacksamt emot tips!
Kör ni då efter effekt eller efter puls på era långa, lugna rundor? Man läser ju mycket om att effekt borde vara det primära att träna efter.
Men om jag ska köra långa och lugna pass enligt effektzon 1-2 så hamnar jag alltid i pulzon 3 och då känns ju inte passen jättelugna trots allt. För min del kanske det är bättre att köra pulsbaserat när det är lugn träning och inte titta så mycket på effekten. Kör jag i pulzon 1-2 så blir ju effekten ändå väldigt låg.
När man väl har byggt upp en bättre aerob uthållighet så kanske de lägre pulszonerna stämmer bättre överens med de lägre effektzonerna.
Verkar vara många andra som isället ligger i lägre pulszoner jämfört med effektzoner men det borde ju vara mer positivt och betyda att man är mer vältränad än när det är tvärtom som för mig.
Vad har ni för tankar kring detta? Tar tacksamt emot tips!
Senast ändrad:
