Realistisk beräkning av kaloriförbrukning?

[crap...]

Tjena.
Blir inte riktigt klok på det här med energiförbrukning, givetvis är det väldigt många olika faktorer som påverkar men går det att uppskatta /räkna ut generellt?

Har matat in samma värden på ålder, vikt längd mm på endomondo och min polar cykel/puls dator och dom visar grymt olika.

Jag tycker att det visar värden som är kraftigt överdrivet.
T ex körde 77km solo, ganska platt, 149 i snittpuls, 28,5km/h i snitt. Är 172cm och tunga 82kg.
Enligt endomondo så förbrukade jag 2900kcal.
Skulle det stämma så skulle ju man behöva äta jäkla mycket den dagen då jag jobbade 8timmar dessutom som också kräver massa energi.

Jag skulle vilja gå ner minst tio kilo långsiktigt och har fått hjälp med kost schema som är på drygt 3000kcal per dag då jag tränar och jobbar, mindre energi intag träningsfria dagar.

 

[melldorwin]

Tjena.
Blir inte riktigt klok på det här med energiförbrukning, givetvis är det väldigt många olika faktorer som påverkar men går det att uppskatta /räkna ut generellt?

Har matat in samma värden på ålder, vikt längd mm på endomondo och min polar cykel/puls dator och dom visar grymt olika.

Jag tycker att det visar värden som är kraftigt överdrivet.
T ex körde 77km solo, ganska platt, 149 i snittpuls, 28,5km/h i snitt. Är 172cm och tunga 82kg.
Enligt endomondo så förbrukade jag 2900kcal.
Skulle det stämma så skulle ju man behöva äta jäkla mycket den dagen då jag jobbade 8timmar dessutom som också kräver massa energi.

Jag skulle vilja gå ner minst tio kilo långsiktigt och har fått hjälp med kost schema som är på drygt 3000kcal per dag då jag tränar och jobbar, mindre energi intag träningsfria dagar.

Bränner typ 900kcal på 2 mil pendling.. Så är inte otroligt alls. All skit jag stoppar i mig och ändå går jag inte upp ett gram i vikt så stämmer nog dessa höga värden rätt bra.

Jag går upp i vikt rätt fort om jag inte tränar alls.. Så har ingen onormal omsättning kan tilläggas.

 

[geologen]

Din exempeltur skulle jag räkna med ca 1500-1600 kcal för. 2900 kcal, då handlar det snarare om en femtimmarsrunda.

 

[GustafH]

Alla räknar olika så jag brukar se till den som är mest konservativ. Det är oftast Strava. Det funkar bra, jag går stadigt nedåt i alla fall.

 

[bellasoda]

Hmm.. Jag ska inte svära på att strava alltid räknas mest konservativt. Jag laddar upp via Suunto Movescount och en 3h-runda från i lördags sade 1701kcal på movescount och 2746 kcal på strava. Vad som är närmast har jag ingen aning om. Men både strava och movescount har samma pulsdata, gpsdata, vikt, ålder etc. Nu var det iofs ingen solorunda, så strava trodde kanske att jag tog i mer än jag gjorde när jag i själva verket låg på rulle?

 

[MarcusS]

Garmin har enormt stor skillnad på kaloriberäkningen om man kör med eller utan pulsband. Jag bränner nästan dubbelt så mycket kalorier om jag tar av mig pulsbandet.

 

[Henrik_E]

Tjena.
Blir inte riktigt klok på det här med energiförbrukning, givetvis är det väldigt många olika faktorer som påverkar men går det att uppskatta /räkna ut generellt?

Har matat in samma värden på ålder, vikt längd mm på endomondo och min polar cykel/puls dator och dom visar grymt olika.

Jag tycker att det visar värden som är kraftigt överdrivet.
T ex körde 77km solo, ganska platt, 149 i snittpuls, 28,5km/h i snitt. Är 172cm och tunga 82kg.
Enligt endomondo så förbrukade jag 2900kcal.
Skulle det stämma så skulle ju man behöva äta jäkla mycket den dagen då jag jobbade 8timmar dessutom som också kräver massa energi.

Jag skulle vilja gå ner minst tio kilo långsiktigt och har fått hjälp med kost schema som är på drygt 3000kcal per dag då jag tränar och jobbar, mindre energi intag träningsfria dagar.

Bränner typ 900kcal på 2 mil pendling

Inte en chans att du bränner så mycket.

 

[Raggamuffin]

4-500 i timmen vid cykling känns rimligt om man väger 90-100 kg imho och tar i.

 

[emmer]

T ex körde 77km solo, ganska platt, 149 i snittpuls, 28,5km/h i snitt. Är 172cm och tunga 82kg.
Enligt endomondo så förbrukade jag 2900kcal.

Tycker jag inte låter helt orimligt, inräknat "tomgångsförbrukning"

 

[Jimel]

Ja precis man måste ju veta om dom räknar med förbrukningen som kroppen gör av med även om du inte tränat.

 

[geologen]

Seriöst, 2900 kcal på knapp tre timmar motsvarar en snitteffekt på ca 260 W. 260 W i knappt tre timmar är inget orimligt. Det klarar till och med jag. Men då går det jäkligt mycket snabbare än 28 km/h!

 

[Jeppe_E]

Pulsband och effektpedaler på Hallandsloppet 2016

Bara pulsband på Hallandsloppet 2015

Så, trots att jag cyklat långsammare, så har jag förbränt mer energi... eller inte :)

Här är en timme i hyfsat tempo.

 

[Henrik_E]

Ondskefull höjd

 

[crap...]

Jeppe_E och geologen, tycker era siffror verkar mycket vettigare.
Skulle jag ha motsvarande mina siffror på Vätterrundan så skulle jag förbränna
ca 11 600kcal, det är väldigt mycket energi som skulle behövas ätas under 30mil för att inte fullständigt bonka.

Cyklar jag tillsammans med en kompis som är lite längre än mig men väger ungefär lika så får vi väldigt olika värden, han kör med nån garmin puls /cykel dator.

Vi körde 126km tillsammans med 26km/h i snitt. Min beräknade förbrukning var 4500kcal medans hans garmin dator beräknade samma träning till 2350kcal, det är en jäkla skillnad det :-o

 

[crap...]

Vi hamnade dessutom på samma snittpuls under passet, 129

 

[eketjall]

Det finns många felfaktorer.
Men säg att man tar hänsyn till puls, vikt, längd, ålder, kön och aktivitetstyp iaf.
Förutom att det finns olika sätt att approximera, med eller utan grundförbränning tex, så kan jag tänka mig en viktig punkt som kan ge ganska stora variationer.
Och det är huruvida den tjänst som står för beräkningen vet vad du har för maxpuls. Pulsdatan säger ju ingenting om hur hårt man tog i om man inte har någon slags referens mot maxpuls.

 

[DT]

Garmin har enormt stor skillnad på kaloriberäkningen om man kör med eller utan pulsband. Jag bränner nästan dubbelt så mycket kalorier om jag tar av mig pulsbandet.

Det är därför det är så viktigt att alltid träna utan pulsband när man ska gå ner i vikt.

 

[Jenny W]

Garmin har enormt stor skillnad på kaloriberäkningen om man kör med eller utan pulsband. Jag bränner nästan dubbelt så mycket kalorier om jag tar av mig pulsbandet.

Det är därför det är så viktigt att alltid träna utan pulsband när man ska gå ner i vikt.

Det är revolutionerande! Ring aftonb l a d et.

 

[Tao]

Intressant tråd. Jag väger 83 kg 182 cm 36 år.

Vid en timmes löpning förbränner jag 600-700 kalorier (beroende vilken hastighet) enligt runkeeper.

Hur många kalorier per timme förbränner jag vid mtb cykling aom blandar grusväg, skog, asfalt och spår. 400-450 kalorier per timme kanske?

 

[BJS]

Intressant tråd. Jag väger 83 kg 182 cm 36 år.

Vid en timmes löpning förbränner jag 600-700 kalorier (beroende vilken hastighet) enligt runkeeper.

Hur många kalorier per timme förbränner jag vid mtb cykling aom blandar grusväg, skog, asfalt och spår. 400-450 kalorier per timme kanske?

Beror ju på hur hårt du kör. 400-700 gissningsvis.

 

[DT]

Intressant tråd. Jag väger 83 kg 182 cm 36 år.

Vid en timmes löpning förbränner jag 600-700 kalorier (beroende vilken hastighet) enligt runkeeper.

Hur många kalorier per timme förbränner jag vid mtb cykling aom blandar grusväg, skog, asfalt och spår. 400-450 kalorier per timme kanske?

Beror ju på hur hårt du kör. 400-700 gissningsvis.

Kalorikalkylatorn på Aktiv Träning håller inte med:

http://aktivtraning.se/viktminskning/traning-och-viktminskning/test-sa-mycket-forbranner-du

--

Det är ju en exakt siffra så säkerligen helt vetenskapligt framtagen... ;-)

 

[MarcusS]

Garmin har enormt stor skillnad på kaloriberäkningen om man kör med eller utan pulsband. Jag bränner nästan dubbelt så mycket kalorier om jag tar av mig pulsbandet.

Det är därför det är så viktigt att alltid träna utan pulsband när man ska gå ner i vikt.

Det är revolutionerande! Ring aftonb l a d et.

Japp, och så ska man ha pulsbandet på för att inte riskera bonkning pga energibrist.

 

[emmer]

Jeppe_E och geologen, tycker era siffror verkar mycket vettigare.
Skulle jag ha motsvarande mina siffror på Vätterrundan så skulle jag förbränna
ca 11 600kcal, det är väldigt mycket energi som skulle behövas ätas under 30mil för att inte fullständigt bonka.

Är ju inte mer än 1,2 kilo fett, så ett paket smör i mittenfickan i jerseyn håller dig afloat :-)
Kroppen buffrar ju en tiondel av det i muskler och lever (om man inte "kolhydratladdar") så det räcker väl att klämma några pizzor i karlsborg och motala samt ha öl i alla vattenflaskorna...

 

[Tao]

Löpning är nog en av de mest effektiva träningen för kaloriförbränning. Det går inte att 'fuska' när vi springer. Vid löpning går det ju inte rulla när man är lite trött i benen :)

Skulle tro att cykling förbränner omkring 60-80 % av vad löpningen gör...

 

[sivan]

Löpning är nog en av de mest effektiva träningen för kaloriförbränning. Det går inte att 'fuska' när vi springer. Vid löpning går det ju inte rulla när man är lite trött i benen :)

Skulle tro att cykling förbränner omkring 60-80 % av vad löpningen gör...

De går ju alltid att ta en genväg på löprundan....

 

[Foss]

Jag körde en runda på 4h idag, 1200hm. Snitt på 26,5 och ganska blåsigt. Min garmin säger 3000kcal. Edge 800 med pulsband. Är också nyfiken om det verkligen kan stämma, låter mycket tycker jag. Snittpuls 80%.

 

[geologen]

Min uppskattning är på ca 2000-2300 kcal, lite beroende på hur stor och tung du är. 3000 kcal är nog en del för mycket under alla omständigheter. Om du inte har en spinnaker som vindjacka.

 

[Foss]

Min uppskattning är på ca 2000-2300 kcal, lite beroende på hur stor och tung du är. 3000 kcal är nog en del för mycket under alla omständigheter. Om du inte har en spinnaker som vindjacka.

Det hade jag faktiskt idag :) måste köpa en tightare tror jag

 

[GoranS]

Löpning är nog en av de mest effektiva träningen för kaloriförbränning. Det går inte att 'fuska' när vi springer. Vid löpning går det ju inte rulla när man är lite trött i benen :)

Skulle tro att cykling förbränner omkring 60-80 % av vad löpningen gör...

Jag misstänker att grenar som rodd eller längdskidor som sysselsätter mer muskler kan ge högre effekt.

 

[GoranS]

Intressant tråd. Jag väger 83 kg 182 cm 36 år.

Vid en timmes löpning förbränner jag 600-700 kalorier (beroende vilken hastighet) enligt runkeeper.

Hur många kalorier per timme förbränner jag vid mtb cykling aom blandar grusväg, skog, asfalt och spår. 400-450 kalorier per timme kanske?

Beror ju på hur hårt du kör. 400-700 gissningsvis.

Kalorikalkylatorn på Aktiv Träning håller inte med:



http://aktivtraning.se/viktminskning/traning-och-viktminskning/test-sa-mycket-forbranner-du

--

Det är ju en exakt siffra så säkerligen helt vetenskapligt framtagen... ;-)

Bidrar med följande siffror för personer som väger 80 kg (källa http://www.kaloritabell.com/kaloriforbrukning.html )

Fascinerande att det sker ett rejält språng när man går från 22 km/h till 22,5 km/h och att farten verkar oviktig vad det gäller mtb.

 

[grondahl]

Längdskidor i klassisk stil lär vara svårslaget gällande energiförbrukning. Aktiverar alla stora muskelgrupper och till skillnad från i rodd måste man bära sin kroppsvikt.

 

[BJS]

Intressant tråd. Jag väger 83 kg 182 cm 36 år.

Vid en timmes löpning förbränner jag 600-700 kalorier (beroende vilken hastighet) enligt runkeeper.

Hur många kalorier per timme förbränner jag vid mtb cykling aom blandar grusväg, skog, asfalt och spår. 400-450 kalorier per timme kanske?

Beror ju på hur hårt du kör. 400-700 gissningsvis.

Kalorikalkylatorn på Aktiv Träning håller inte med:



http://aktivtraning.se/viktminskning/traning-och-viktminskning/test-sa-mycket-forbranner-du

--

Det är ju en exakt siffra så säkerligen helt vetenskapligt framtagen... ;-)

Det är ju ingen skillnad om jag jagar PR och köttar så svetten sprutar eller om man finkör i lugnt och makligt tempo... Jag skall bara finköra i fortsättningen... hehe..

 

[GoranS]

Längdskidor i klassisk stil lär vara svårslaget gällande energiförbrukning. Aktiverar alla stora muskelgrupper och till skillnad från i rodd måste man bära sin kroppsvikt.

Ska man misstänka att diagonal "drar mer" än stakning? Å andra sidan, om man kör diagonal (och man är duktig) så innebär det att det går uppför. Och därmed kommer det att gå utför och där borde effekten avta rätt påtagligt, i synnerhet om det går att stå och glida.

 

[Trollskogen]

Ganska "enkelt " egentligen.

1 kWh är 3 600 000 Joule.
1 Joule är alltså samma som en WattSekund.
1 kWh är således 3600 Kcal.
4 joule är lite över en kalori.

Således är det ganska lätt att räkna ut :-)

Cyklar du med 250 watt i en rimma är det ca 215 kcal... Räknade fel förut.

 

[geologen]

Ganska "enkelt " egentligen.

1 kWh är 3 600 000 Joule.
1 Joule är alltså samma som en WattSekund.
1 kWh är således 3600 Kcal.
4 joule är lite över en kalori.

Således är det ganska lätt att räkna ut :-)

Cyklar du med 250 watt i en rimma är det ca 215 kcal... Räknade fel förut.

Nej, kroppens verkningsgrad är bara i genomsnitt strax över 20 procent, så du får räkna upp det där en hel del för att få den verkliga energiförbrukningen.

 

[rularn]

Hej och hopp

 

[nisseson]

Effekt × tid × 3,6 = energiåtgång är för de flesta situationer en tillräckligt bra aproximation om man bara kör på rena siffror.

250w i en timme ger ~900kcal.

(Effekt mätt i watt, tid i timmar och energi i kcal).

 

[geologen]

Jag räknar med faktor 4. Visserligen är det bättre med en mindre faktor om målet är viktminskning, för då överäter man inte pga det. Men närmare sanningen kommer man oftast med 4. Annars utgår man från en verkningsgrad som är i det översta skiktet, och ganska långt från medelmåttornas.

 

[Tao]

Intressant tråd. Jag väger 83 kg 182 cm 36 år.

Vid en timmes löpning förbränner jag 600-700 kalorier (beroende vilken hastighet) enligt runkeeper.

Hur många kalorier per timme förbränner jag vid mtb cykling aom blandar grusväg, skog, asfalt och spår. 400-450 kalorier per timme kanske?

Beror ju på hur hårt du kör. 400-700 gissningsvis.

Kalorikalkylatorn på Aktiv Träning håller inte med:



http://aktivtraning.se/viktminskning/traning-och-viktminskning/test-sa-mycket-forbranner-du

--

Det är ju en exakt siffra så säkerligen helt vetenskapligt framtagen... ;-)

Bidrar med följande siffror för personer som väger 80 kg (källa http://www.kaloritabell.com/kaloriforbrukning.html )


Fascinerande att det sker ett rejält språng när man går från 22 km/h till 22,5 km/h och att farten verkar oviktig vad det gäller mtb.

Trevligt att se den där tabellen! Tror att den överlag stämmer bra. Löpningen i den tabellen ger tex snarlika värden som min runkeeper anger.

Tabellen visar tydligt att ingen annan aktivitet kommer i närheten av riktigt snabb löpning!

Men det finns ju några andra frågetecken. Mountainbike, utan någon hastighetsindikation, förbränner enligt tabellen lika mycket som löpning i 8.25 km/h. Det är givetvis helt omöjligt. Löpningen förbränner garanterat mer. Om vi inte har konstant nära maxpuls på mtb träningen dvs. Men det är ju inte så troligt...

 

[Jeppe_E]

Jeppe_E och geologen, tycker era siffror verkar mycket vettigare.
Skulle jag ha motsvarande mina siffror på Vätterrundan så skulle jag förbränna
ca 11 600kcal, det är väldigt mycket energi som skulle behövas ätas under 30mil för att inte fullständigt bonka.

Cyklar jag tillsammans med en kompis som är lite längre än mig men väger ungefär lika så får vi väldigt olika värden, han kör med nån garmin puls /cykel dator.

Vi körde 126km tillsammans med 26km/h i snitt. Min beräknade förbrukning var 4500kcal medans hans garmin dator beräknade samma träning till 2350kcal, det är en jäkla skillnad det :-o

11600kcal var nästan vad min Garmin angav när jag cyklade 600k på 29h (23,5h på cykeln)

Vätternrundan förra året 6700 kcal på 9h 44min.

 

[patten]

Men det finns ju några andra frågetecken. Mountainbike, utan någon hastighetsindikation, förbränner enligt tabellen lika mycket som löpning i 8.25 km/h. Det är givetvis helt omöjligt. Löpningen förbränner garanterat mer. Om vi inte har konstant nära maxpuls på mtb träningen dvs. Men det är ju inte så troligt...

Att ta sig fram i 8.25 km/h kan knappast kallas för löpning....så jag tror nog att det stämmer ganska bra att det förbränner lika mycket som en tur på mtb.

 

[GoranS]

Intressant tråd. Jag väger 83 kg 182 cm 36 år.

Vid en timmes löpning förbränner jag 600-700 kalorier (beroende vilken hastighet) enligt runkeeper.

Hur många kalorier per timme förbränner jag vid mtb cykling aom blandar grusväg, skog, asfalt och spår. 400-450 kalorier per timme kanske?

Beror ju på hur hårt du kör. 400-700 gissningsvis.

Kalorikalkylatorn på Aktiv Träning håller inte med:



http://aktivtraning.se/viktminskning/traning-och-viktminskning/test-sa-mycket-forbranner-du

--

Det är ju en exakt siffra så säkerligen helt vetenskapligt framtagen... ;-)

Bidrar med följande siffror för personer som väger 80 kg (källa http://www.kaloritabell.com/kaloriforbrukning.html )


Fascinerande att det sker ett rejält språng när man går från 22 km/h till 22,5 km/h och att farten verkar oviktig vad det gäller mtb.

Trevligt att se den där tabellen! Tror att den överlag stämmer bra. Löpningen i den tabellen ger tex snarlika värden som min runkeeper anger.

Tabellen visar tydligt att ingen annan aktivitet kommer i närheten av riktigt snabb löpning!

Men det finns ju några andra frågetecken. Mountainbike, utan någon hastighetsindikation, förbränner enligt tabellen lika mycket som löpning i 8.25 km/h. Det är givetvis helt omöjligt. Löpningen förbränner garanterat mer. Om vi inte har konstant nära maxpuls på mtb träningen dvs. Men det är ju inte så troligt...

Tabellen är rent skit. Men det är klart, om man vill ha stöd för sin hypotes att löpning skulle vara "bäst" så varsågod! Jag föredrar dock att ha källor med lite mer trovärdighet.

 

[nisseson]

Jag räknar med faktor 4. Visserligen är det bättre med en mindre faktor om målet är viktminskning, för då överäter man inte pga det. Men närmare sanningen kommer man oftast med 4. Annars utgår man från en verkningsgrad som är i det översta skiktet, och ganska långt från medelmåttornas.

Jo, 3,6 är i den nedre änden av intervallet. Sanningen ligger nog oftast mellan 3,6 och 4. Det är så enkelt att räkna med, ta effekt × tid × 4 och ha som övre gräns, dra av 10% och ha som undre gräns och man har ett troligt spann för en aktivitet (och vet hur mycket bullar/chips/öl man behöver kompensera med på kvällen).

 

[crap...]

Då är ju frågan: vad motsvarar 250w för medelhastighet på landsväg, solo cykling mellan tummen och pekfingret?

 

[Henrik_E]

Beror ju på terräng, vind och hur aero och tung du är men kanske 35-ish på hyfsat platt mark utan för mycket vind.