Ryggproblem - allmäna råd av/för lekmän och proffs.

[Emil777]

Skapar en tråd för att allmänt dela med sig av erfarenheter gällande ryggen. Ryggen berör oss alla. Tydligen har t.ex. 20-30% av oss diskbråck utan att ens känna av det. Vad är hemligheten till en välmående rygg ?

Så, för att inte famla i mörker efter hur du kan få ordning på ryggen, låt oss dela erfarenheter här.
_________
Regel: Undvik kritik mot sjukvården, det görs/gjordes i en annan rygg-tråd,
som inte slutade bra.

 

[Emkai]

28 årig man som jobbar med data :) Har inte direkt ont men skulle mer beskriva det som obekväm rygg. Inget för alvarligt men känner helt klart av att man har misslyckats med att sitta för mycket under hela livet.

 

[Emil777]

Då börjar jag...

Jag har känningar i ländryggen litet till och från. Då har jag t ex svårt att rulla upp från liggande och det gör ont eller stretar att ta på strumporna.

Jag sätter känningarna i samband med infektioner, kanske händer två-tre ggr per år alltså och det har varit så sen 35-årsåldern (är nu 48).

Misstänker att jag har "diskbråck-light" som drabbar vid infektion. Men jag har ingen aning...
Det är iaf bara i ländryggen det gör ont. Inte i låren eller så. När det gör ont så avstår jag från viss träning. Det är skittråkigt och jag vill förkorta dessa perioder.

Jag kör regelbundet rörlighetsövningar och någon gång/vecka specifik rygg eller mag-styrka. Jag inbillar mig att jag tränar/idrottar allsidigt och oftare än Medelsvensson (förutom vid ryggont)

Fick yin-yoga av frun som tips.
Kan yoga vara något ? I så fall hur ofta är lämpligt?

Någon som känner igen sig (som rygg-periodare) och kan komma med tips?

 

[hermannjoh]

Jag har diskbråck (L5-S1) som långsamt läker, just nu gör det inte "ont" men får känningar då och då.
2021 från maj och ut september kunde jag inte alls röra mig och var tvungen att vara sängliggandes över 90% av vaken tid, annat gjorde för ont, tog också massor av smärtstillande och nervmediciner för att minska smärtan. Jag valde att inte operera mig pga det kan också orsaka smärtor och oklart om det blir bättre med operation.
Det som har hjälpt mig mest är McKenzieövningar och då har jag gjort 10-20 stycken varannan timme när det har gjort mest ont och sen gör jag det då och då när jag tycker att jag får känningar. Kan också rekommendera att bygga upp styrka med Ab-wheel. (finns på jula för 149kr)
Just nu är jag i en fas var jag bygger upp core styrka och almänn styrka och det gör jag med Crossfit för att få lite variation, jag kan cykla men väldigt försiktigt, håller även på att bygga upp styrka i psoas och stretcha den.
Jag måste alltid akta mig att inte vrida på ryggen och speciellt inte när jag lyfter något, om jag vrider på ryggen då gör det inte ont direkt men dagen efter är jag helt kass.

tl;dr bygg upp core och stretcha psoas

https://idrottsskadeexperten.se/mckenzieovningar-vid-ryggsmarta/ - McKenzie övningen
https://aktivtraning.se/traning/styrketraning/styrkeovningar/roll-out - hur man använder Ab wheel

Hoppas det hjälper!

 

[BFS]

Har haft en krånglande ländrygg i drygt 20 år. Hankade mig fram med kiropraktorer som löste det tillfälligt. För snart 20 år sen domnade foten och diskbråck konstaterades. Fick göra en del omprioriteringar (sluta göra dumma saker som straffade ryggen). Och börja träna på ett annat sätt. Inte styrka utan mer rörlighet och styrka i tex bålen. När jag blev bättre la jag in lite mer vikter men jag kör fortfarande inte tungt. Ett markluft är mer bålträning och träning för hållningen än benträning. Körde yoga (yin) ett par år innan coronan och det kändes bra. Kör inte yoga längre men gör en hel del yogaövningar (på de ställen där jag anser mig behöva det). Det funkar. Att inte träna funkar definitivt inte.

 

[Emil777]

Jag har diskbråck (L5-S1) som långsamt läker, just nu gör det inte "ont" men får känningar då och då.
2021 från maj och ut september kunde jag inte alls röra mig och var tvungen att vara sängliggandes över 90% av vaken tid, annat gjorde för ont, tog också massor av smärtstillande och nervmediciner för att minska smärtan. Jag valde att inte operera mig pga det kan också orsaka smärtor och oklart om det blir bättre med operation.
Det som har hjälpt mig...

Woah... det finns grader i rygg-helvetet och du skruvade precis upp det till 100.

Hursom, tusen tack för länkarna och resonemang. McKenzie har jag t.ex. hört&läst om innan men inte vetat om vad det praktiskt är för övningar.

Krya på dig från diskbråcket! Förhoppningsvis blir du 100% bra, kanske t o m bättre än innan med din målmedvetna träning.

 

[Emil777]

Har haft en krånglande ländrygg i drygt 20 år. Hankade mig fram med kiropraktorer som löste det tillfälligt. För snart 20 år sen domnade foten och diskbråck konstaterades. Fick göra en del omprioriteringar (sluta göra dumma saker som straffade ryggen). Och börja träna på ett annat sätt. Inte styrka utan mer rörlighet och styrka i tex bålen. När jag blev bättre la jag in lite mer vikter men jag kör fortfarande inte tungt. Ett markluft är mer bålträning och träning för hållningen än benträning. Körde yoga (yin) ett par år innan coronan och det kändes bra. Kör inte yoga längre men gör en hel del yogaövningar (på de ställen där jag anser mig behöva det). Det funkar. Att inte träna funkar definitivt inte.

Bra input!
"Slutat med dumma saker som straffar ryggen"
Har du exempel?

Jag håller på med regelbunden park-åka i skidbacken och gymnastik, men känner inte att det är jobbigt för ryggen trots alla landningar.
Däremot längdskidor, dagen efter kan jag känna att ryggen är trött.

Om dagarna kontorsarbetar jag med ståbord. Det borde ju vara helt OK.

 

[MarcusL79]

Har emellanåt besvär med ländryggen och haft rejält ryggskott 1 gång.

Dessa två övningar har hjälpt mig många gånger.

Den första (ca 3:50) vid akut ryggskott.

När jag börjar få känningar motar jag bort det med den andra (ca 6:00) som jag 2-3ggr om dagen

 

[Emil777]

Har emellanåt besvär med ländryggen och haft rejält ryggskott 1 gång.

Dessa två övningar har hjälpt mig många gånger.

Den första (ca 3:50) vid akut ryggskott.

När jag börjar få känningar motar jag bort det med den andra (ca 6:00) som jag 2-3ggr om dagen

Asså, what the f... ?? 👊

Smet iväg och provade precis i gymet.
Det hjälpte ju på en gång! Placebo ?!?!
För bra för att vara sant?

1000 kramar ! 🙏
Tack @MarcusL79

helt otroligt...to be continued...

 

[Agla]

Detta är ett svar när eget fix inte längr funkar.
Jag har opererat 2 ggr, första ett lätt ingrepp via ryggens baksida ( kunde hämta fr hockey träning samma dag).
Andra gången ca 9mån senare, via framsidan o 2 diskproteser på plats...komplicerat ingrepp.
Jag skulle kunna berätta mycket o länge..men mitt råd om det som i mitt fall inte funkar med vardagen, är att komma till en kompetent vårdgivare asap ( i mitt fall Löwenströmska ).
ps. Jag har efter operation 2 aldrig haft "problem" med ryggen, cykling, kajak etc ok.. Och det bästa är att jag kan skylla på proteserna så all joggning är inställt....)

 

[Manurhin2]

Detta är ett svar när eget fix inte längr funkar.
Jag har opererat 2 ggr, första ett lätt ingrepp via ryggens baksida ( kunde hämta fr hockey träning samma dag).
Andra gången ca 9mån senare, via framsidan o 2 diskproteser på plats...komplicerat ingrepp.
Jag skulle kunna berätta mycket o länge..men mitt råd om det som i mitt fall inte funkar med vardagen, är att komma till en kompetent vårdgivare asap ( i mitt fall Löwenströmska ).
ps. Jag har efter operation 2 aldrig haft "problem" med ryggen, cykling, kajak etc ok.. Och det bästa är att jag kan skylla på proteserna så all joggning är inställt....)

Instämmer, har man riktiga problem så kräv åtminstone ortopedbesök på vc.
Också op 2 ggr och i mitt fall var det mckenzi som ställde till det akut. Inte så glad på sjukgymnasten just då men såhär mer än 3 år senare så är jag tacksam.

 

[revben]

Har emellanåt besvär med ländryggen och haft rejält ryggskott 1 gång.

Dessa två övningar har hjälpt mig många gånger.

Den första (ca 3:50) vid akut ryggskott.

När jag börjar få känningar motar jag bort det med den andra (ca 6:00) som jag 2-3ggr om dagen

Den där videon hittade jag för ett tag sen. Haft ena jävla problem emellanåt så det känts som benen ska lossna från kroppen och det är en plåga att ens stå upp.
De där övningarna är fan guld för mig, tar till dom när de behövs och det hjälper definitivt för mig.

 

[glitch]

Finns många "templösningar" som ger lindring för stunden.

För egen del med kassa diskar i ländryggen funkar allsidig träning med bålstabilitet, att minska tiden sittande och försöka gå / röra sig så mycket som möjligt - och i det har faktiskt löpning också hjälpt.
Styrketräning med enbensövningar som lunges osv, där man aktiverar bålen.

 

[MarcusL79]

Asså, what the f... ?? 👊

Smet iväg och provade precis i gymet.
Det hjälpte ju på en gång! Placebo ?!?!
För bra för att vara sant?

1000 kramar ! 🙏
Tack @MarcusL79

helt otroligt...to be continued...

Va kul att det hjälpte, kör på!
Gillar särskilt den stående för den är så otroligt enkel o tar typ 30s att göra.

 

[MagerValp]

Ryggproblem är för jävligt. Hade rätt ordentliga problem tidigare, men ta i trä så har det varit bra i några år nu. Stillasittande jobb och har alltid hatat gymträning så det har varit en utmaning att hitta en bra träningsform. Glädjande nog så var det en fullträff för mig att börja cykla mtb, det har gjort underverk för att stärka bål och överkropp.

 

[BFS]

Bra input!
"Slutat med dumma saker som straffar ryggen"
Har du exempel?

Jag håller på med regelbunden park-åka i skidbacken och gymnastik, men känner inte att det är jobbigt för ryggen trots alla landningar.
Däremot längdskidor, dagen efter kan jag känna att ryggen är trött.

Om dagarna kontorsarbetar jag med ståbord. Det borde ju vara helt OK.

Fortsätta arbeta när ryggen blir trött. Ignorera kroppens signaler. Gör dåliga lyft (för att spara tid) istället för att göra bra lyft (som tar tid). Ursäktat mig med: "Det är iaf inte diskbråck." istf att ta itu med ett uppenbart problem.

Jag har också haft vissa saker som gjort ländryggen trött. Troligtvis berodde det på att jag varit/blivit svag (man blir inte stark av att gå omkring och ha ont). Har jobbat en del på styrka, hållning och rörlighet och det verkar ha funkat. När jag står länge (eller gör andra saker) så tappar jag lätt hållningen (börjar svanka) och det jobbar jag fortfarande på att känna igen.

 

[Pelle Hå]

Har emellanåt besvär med ländryggen och haft rejält ryggskott 1 gång.

Dessa två övningar har hjälpt mig många gånger.

Den första (ca 3:50) vid akut ryggskott.

När jag börjar få känningar motar jag bort det med den andra (ca 6:00) som jag 2-3ggr om dagen

Bra tips. Det ska jag försöka köra regelbundet.

 

[Masjevel]

Vad är hemligheten till en välmående rygg ?

Hemligheten till en välmående rygg och kropp är att börja styrketräna den i ung ålder och sen aldrig sluta.

Hjälper ju inte den som redan fått problem med sin rygg men kanske kan det hjälpa en att inse att träning inte är något man gör för skojs skull utan man gör det för att man i övriga livet inte aktiverar/belastar sin kropp tillräckligt.

 

[Pelle Hå]

För mig är roddmaskin den enskilt bästa övningen för att hålla ryggen igång. Tror det är kombinationen av många repetitioner, som var för sig inte är så tunga, med stretchen framåt och att jag tvingas tänka på hållning och andning.

TRX-band går att göra bra grejer med. Sätt handtagen i knähöjd, stick in fötterna och stå i position som i en armhävning/plankan - dra in knäna mot bröstet. Kan växlas med raka indrag eller höger/vänster.
Rejält jobbigt för core. Svårighetsgraden kan ökas genom att ha händerna längre upp.

Sänk ner TRX-handtaget nästan till golvet, ligg på sidan och stick in ena (undre) foten och gör sidoplankan. Försök lyfta andra benet.

Och sist men inte minst, vid skrivbordsarbete är det riktigt bra att sitta på en gymboll. Det aktiverar ryggen och är mycket mer skonsamt om man sitter länge. Iom att man gärna sitter och smårullar så ändras tyngdpunkten på kroppen hela tiden. Funkar även, iaf för mig, kort efter ett ryggskott.

 

[hermannjoh]

Hemligheten till en välmående rygg och kropp är att börja styrketräna den i ung ålder och sen aldrig sluta.

Hjälper ju inte den som redan fått problem med sin rygg men kanske kan det hjälpa en att inse att träning inte är något man gör för skojs skull utan man gör det för att man i övriga livet inte aktiverar/belastar sin kropp tillräckligt.

+1 på detta, jag har aldrig haft problem med ryggen tills jag slutade styrketräna och fokuserade enbart på cyklingen, väldigt dåligt beslut ;)
Spelade handboll i 20 år, aldrig haft problem för att jag tränade styrka alltid i samband med handbollen.

 

[GoranS]

För mig är roddmaskin den enskilt bästa övningen för att hålla ryggen igång. Tror det är kombinationen av många repetitioner, som var för sig inte är så tunga, med stretchen framåt och att jag tvingas tänka på hållning och andning.

TRX-band går att göra bra grejer med. Sätt handtagen i knähöjd, stick in fötterna och stå i position som i en armhävning/plankan - dra in knäna mot bröstet. Kan växlas med raka indrag eller höger/vänster.
Rejält jobbigt för core. Svårighetsgraden kan ökas genom att ha händerna längre upp.

Sänk ner TRX-handtaget nästan till golvet, ligg på sidan och stick in ena (undre) foten och gör sidoplankan. Försök lyfta andra benet.

Och sist men inte minst, vid skrivbordsarbete är det riktigt bra att sitta på en gymboll. Det aktiverar ryggen och är mycket mer skonsamt om man sitter länge. Iom att man gärna sitter och smårullar så ändras tyngdpunkten på kroppen hela tiden. Funkar även, iaf för mig, kort efter ett ryggskott.

Kräver ju dock en viss simultankapacitet - blir lite pinsamt om man tänker för djupt och kollegorna helt plötsligt hör att man rasar i golvet.

(Och, nej, jag är inte helt seriös)

 

[Pelle Hå]

Kräver ju dock en viss simultankapacitet - blir lite pinsamt om man tänker för djupt och kollegorna helt plötsligt hör att man rasar i golvet.

(Och, nej, jag är inte helt seriös)

Hehe!
Videomöten är inte optimala med boll heller just pga att man rör sig en del. Gupp gupp gupp...

 

[Emil777]

För mig är roddmaskin den enskilt bästa övningen för att hålla ryggen igång. Tror det är kombinationen av många repetitioner, som var för sig inte är så tunga, med stretchen framåt och att jag tvingas tänka på hållning och andning.

TRX-band går att göra bra grejer med. Sätt handtagen i knähöjd, stick in fötterna och stå i position som i en armhävning/plankan - dra in knäna mot bröstet. Kan växlas med raka indrag eller höger/vänster.
Rejält jobbigt för core. Svårighetsgraden kan ökas genom att ha händerna längre upp.

Sänk ner TRX-handtaget nästan till golvet, ligg på sidan och stick in ena (undre) foten och gör sidoplankan. Försök lyfta andra benet.

Och sist men inte minst, vid skrivbordsarbete är det riktigt bra att sitta på en gymboll. Det aktiverar ryggen och är mycket mer skonsamt om man sitter länge. Iom att man gärna sitter och smårullar så ändras tyngdpunkten på kroppen hela tiden. Funkar även, iaf för mig, kort efter ett ryggskott.

Ska jag testa nu.
Vi har en sån boll hemma och jag jobbar hemifrån idag.
Tack!
👍

 

[n_andersson]

Har atros i ländryggen. Brukar ligga på en spikmatta ca 1 timme innan sömn. De brukar lindra lite av den värsta smärtan

 

[Emil777]

Fortsätta arbeta när ryggen blir trött. Ignorera kroppens signaler. Gör dåliga lyft (för att spara tid) istället för att göra bra lyft (som tar tid). Ursäktat mig med: "Det är iaf inte diskbråck." istf att ta itu med ett uppenbart problem.

Jag har också haft vissa saker som gjort ländryggen trött. Troligtvis berodde det på att jag varit/blivit svag (man blir inte stark av att gå omkring och ha ont). Har jobbat en del på styrka, hållning och rörlighet och det verkar ha funkat. När jag står länge (eller gör andra saker) så tappar jag lätt hållningen (börjar svanka) och det jobbar jag fortfarande på att känna igen.

Hmm, känner tyvärr igen mig. (Reservation för feltolkning)
Både i att ta genvägar och envisheten, som gör att jag inte slutar trots att jag intellektuellt vet om att jag borde avslutat.

Jag måste ta tag med att planera in specifik tid/kärlek för ryggen, för att förhoppningsvis hålla ett par år till.
Som att borsta tänderna. Något man bara gör regelbundet.

 

[Raftö]

Yoga i olika former kan hjälpa att bryta smärtspiraler (ex yin-yoga, hot yoga) men även bygga core (ex Hatha).

För mig som är överrörlig kan yogan dock ställa till det om det blir för mycket, då är simning och löpning(!) bättre för mig. Om jag blir lite stelare är jag smärtfri, rätt sorts stelhet då.. :)

 

[BFS]

Hmm, känner tyvärr igen mig. (Reservation för feltolkning)
Både i att ta genvägar och envisheten, som gör att jag inte slutar trots att jag intellektuellt vet om att jag borde avslutat.

Jag måste ta tag med att planera in specifik tid/kärlek för ryggen, för att förhoppningsvis hålla ett par år till.
Som att borsta tänderna. Något man bara gör regelbundet.

Envishet är ett tveeggat svärd. Bra att ha ibland, ibland mindre bra. Bättre att ge ryggen (=dig själv) kärlek innan det blir påtvingat. Det förtjänar du.

 

[BuTTuS]

Jag har i typ 15 år haft falsk ischias till och från, att bäckenet hamnar på sniskan och trycker på nerven, starkt kopplat till för mycket ryggläge i tvsoffa eller säng...
Men ta i trä, tvi tvi tvi, salt över axeln osv, efter att ha börjat springa regelbundet så har jag inte känt av det! Hoppas det är den permanenta medicinen.

 

[Manurhin2]

Halvfärdigt.

 

[Emil777]

Halvfärdigt.

Visa bilaga 546172

Oj...
Ingen "spik i foten" utan biokompatibla material i arbete.
Det måste varit en riktig resa för ryggen din.

 

[Manurhin2]

Oj...
Ingen "spik i foten" utan biokompatibla material i arbete.
Det måste varit en riktig resa för ryggen din.

Minst sagt, men nu är jag lite på G🙂

 

[Robertesp]

Skapar en tråd för att allmänt dela med sig av erfarenheter gällande ryggen. Ryggen berör oss alla. Tydligen har t.ex. 20-30% av oss diskbråck utan att ens känna av det. Vad är hemligheten till en välmående rygg ?

Så, för att inte famla i mörker efter hur du kan få ordning på ryggen, låt oss dela erfarenheter här.
_________
Regel: Undvik kritik mot sjukvården, det görs/gjordes i en annan rygg-tråd,
som inte slutade bra.

Jag har diskbråck L5S1 men har gått på en ryggbehandling där ryggen dras ut i en maskin, idag är jag helt fri från smärta och har börjat löpträna igen. Alla s.k. specialister sa att jag skulle få leva med detta resten av livet.

 

[Mange.]

L5-S1 är det nya svarta.
En tråd jag hoppades kunna undvika att skriva i på några år till.
L4-L5 & L5S1 med Buktning och bråck.
MR i söndags, Väntar på konsultation med Kirurg & Fysioterapeut .
Har ändå kommit undan relativt lindrigt, ryggen är smärtfri och jag har full rörlighet. men kan inte sitta eller gå/stå längre stunder då det börjar brinna i nerverna från knäveck och nedåt, främst i vrist och fot på höger sida.
har inte testat att cykla än, men tänkte testa det snart. har inte vågat när benet viker sig när jag går i trappor.

 

[Batavus]

Knäböj med vikter jag inte riktigt kunde kontrollera tror jag ställde till det för mig: Kom för mycket belastning för högt upp, på nacken. Låg kudde när jag sover och Voltaren ibland lindrar, såväl som att avstå sånt som frestar på nacken.
Edit: jompers fina inlägg nedom fick mig att minnas, att stretcha vader, baksida och framsida lår också minskar bekymren.

 

[hermannjoh]

Jag har diskbråck L5S1 men har gått på en ryggbehandling där ryggen dras ut i en maskin, idag är jag helt fri från smärta och har börjat löpträna igen. Alla s.k. specialister sa att jag skulle få leva med detta resten av livet.

Var fick du den behandlingen? Mvh L5S1 kompis

 

[jomper]

Buktande disk mellan L5 och S1 med mycket smärta i ländryggen + något ischiasliknande som jag först tolkade som muskelbristningar i vaderna. Mckenzie-övningar (lärde jag mig i den här tråden att det heter), två av dem som min sjukgymnast visade, hjälper direkt att ta bort det onda i vaderna.

Borde nog öva core-styrka men mer regelbunden löpning (varje dag faktiskt) och sluta bära barn håller det helt i schack och jag har i princip aldrig problem med ryggont längre.

För några år sen var det ett stort problem i vardagen, nu är det nån gång om året och jag vet hur jag ska hantera det. En annan sak som jag minskat ner är att sitta och jobbpendla, ett par timmar pendeltåg om dagen är antagligen också något som påverkar negativt.

 

[Stefan N]

Dehydrerade discar på L4-L5 och L5-S1 samt spinal stenos även dehydrerade discar i nacken på C3-C6 med pålagring av kotan på C7. Känner mig som en gammal gubbe vid 49 års ålder.....

 

[Manurhin2]

Dehydrerade discar på L4-L5 och L5-S1 samt spinal stenos även dehydrerade discar i nacken på C3-C6 med pålagring av kotan på C7. Känner mig som en gammal gubbe vid 49 års ålder.....

Angående degenererade diskar, som jag tror du menar, så har experten på protesoperationer i sverige som fö opererade mig tvärslutat på spinecenter Väsby utan officiell förklaring efter byte av vd.

 

[Stefan N]

Står degenerativt dehydrerade i min rapport. Dom har torkat ut efter diskbråck som jag förstår det, fick erbjudande om att steloperera fyra nivåer i ryggen men tackade nej.

 

[Manurhin2]

Står degenerativt dehydrerade i min rapport. Dom har torkat ut efter diskbråck som jag förstår det, fick erbjudande om att steloperera fyra nivåer i ryggen men tackade nej.

Som info så blev jag (lite)bättre av 3 st proteser S1-L3 men nära helt bra nu efter stelop av dom 2 nedre lederna.
Lider idag bara av typ mikrokramper i den förlängda ländryggsmuskulaturen efter 1a operationen. Sålänge jag tränar så är det helt bra, vertikalt sittande triggar.

 

[Mashimaro]

Jag har inga allvarliga ryggproblem, men har haft ont i både rygg och nacke i några år. Nackspärr kanske 5 gånger per år och ryggskott kanske 2-3 gånger per år. Varierande allvarlighet på på ryggslotten/nackspärrarna, ibland ganska milda, ibland helt orörlig i nacke eller rygg.

Jag har börjat med ett kort dagligt träningsprogram som har hjälpt förvånansvärt mycket. Sit ups, rygglyft (omvänd sit up så att säga) och armhävningar. Antalet anpassas efter person, men jag gör 20-40 av varje. Sedan gör jag nack-övningar där jag lägger mig på rygg på ett bord eller en säng, med huvudet ut över kanten. Sedan lutar jag huvudet försiktigt ner, och sedan lyfter jag det upp. Som en sit up för huvudet. Jag gör så många jag orkar. Sedan vänder jag mig på sidan och gör det åt sidan, vänder mig på mage och lyfter huvudet bakåt, och till sist vänder jag mig på andra sidan och lyfter åt det hållet.

Efter att jag började med dessa övningar har jag inte fått ryggskott eller nackspärr, jag har högre rörlighet i framför allt nacken och den tidigare ständiga värken i nacken har minskat och nästan försvunnit.

 

[Steffeman]

När jag började med längre cykelturer runt 2015 kom problemen i ländryggen. Boven var då och är fortsatt höftböjarna, jag har även en annan muskel som spökar om jag slarvar, det är en muskel som går från insida rumpa ner till insida knä, om den sistnämnda spökar så kan det ta lång tid att få bort smärtan i ländryggen. För mig funkar passande övningar med kroppens vikt, men framförallt så håller jag problemet borta med stretch tre till fyra dagar i veckan. Jag brukar köra på med fem stretchövningar, tar kanske 15 minuter.

 

[Fjärdebrunn]

Jag får ryggskott 5-6 gånger per år numera. Fick det senaste, inte full kramp, i lördags morse upp vid masterna, Nacka. Tuffa hem och sliter fortsatt med övningar för att få det att funka. Kommer och går över dagen. Riktigt enerverande. Misstänker disk-fel uppe på halva ryggen där jag har en smärtpunkt. Kiropraktorn brukar ge sig på att knäcka där.
Cyklingen belastar mina piriformis något hiskeligt. De drar som galningar i ryggen. Vade krampar också, ja tack.

testade @MarcusL79 tips ovan testades i morse. De kändes väldigt lovande. Det känns annorlunda iaf...

 

[SIE]

Jag har inga allvarliga ryggproblem, men har haft ont i både rygg och nacke i några år. Nackspärr kanske 5 gånger per år och ryggskott kanske 2-3 gånger per år. Varierande allvarlighet på på ryggslotten/nackspärrarna, ibland ganska milda, ibland helt orörlig i nacke eller rygg.

Jag har börjat med ett kort dagligt träningsprogram som har hjälpt förvånansvärt mycket. Sit ups, rygglyft (omvänd sit up så att säga) och armhävningar. Antalet anpassas efter person, men jag gör 20-40 av varje. Sedan gör jag nack-övningar där jag lägger mig på rygg på ett bord eller en säng, med huvudet ut över kanten. Sedan lutar jag huvudet försiktigt ner, och sedan lyfter jag det upp. Som en sit up för huvudet. Jag gör så många jag orkar. Sedan vänder jag mig på sidan och gör det åt sidan, vänder mig på mage och lyfter huvudet bakåt, och till sist vänder jag mig på andra sidan och lyfter åt det hållet.

Efter att jag började med dessa övningar har jag inte fått ryggskott eller nackspärr, jag har högre rörlighet i framför allt nacken och den tidigare ständiga värken i nacken har minskat och nästan försvunnit.

Jag fick liknande besvär efter/under coronasommaren 2020, s k laptopnacke. Fick med en del övningar men vad som var avgörande var en receptbelagd tablettkur som dämpade inflammationen runt disken, som då tryckte mindre mot nerven, som som i sin tur slutade trigga upprepad inflammation runt disken. Är inte mkt för tabletter som lösning men i detta fall bröt det en ond cirkel, redan första dagen kände jag skillnad efter 3-4 månader med vad jag trodde var nackspärr.

 

[jomper]

Voltaren (diklofenak) fungerar som magi för mina problem, 1-2 dagar så motar de bort det onda. Andra tabletter fungerar inte alls. Är dock restriktiv, 20-packet med tabletter har räckt flera år, känner direkt när det är läge att ta dem. Oftast när jag burit 15-20kg barn på höften, och det undviker jag i möjligaste mån.