Min nuvarande ålder är 44 år.
År 2000 var jag med i en undersökning där man med biopsi skulle undersöka andelen långsamma muskelfibrer i lårmuskeln. I samband med den undersökningen gjordes ett maxpulstest på ett löpband. Gryyyyymt jobbigt kan jag säga.
Hur som helst var jag 33 år gammal då och min maxpuls uppmättes till 193 slag per minut.
Nu har jag en Garmin Forerunner 305 och tränar bl.a. löpning i Hammarbybacken. Den högst uppnådda pulsen är 182, 184 eller 197...beroende på vad man ska tro på. 182-184 är realistiskt tror jag. Jag orkar driva på mer när jag är vältränad, vilket gör att jag närmar mig min verkliga maxpuls. Som sagt...drygt 180 ligger det på.
Då ska vi se:
År 2000: 220-33=187 (Hade 193 enligt test på GIH, i samband med medicinskt test).
År 2011: 220-44=176 (Har drygt 180, men kan inte säga om det är 184...ligger nog där någonstans)
Enligt 220-ålder ligger jag lite för högt.
Ska man kolla de andra formlerna då?
'206 minus(0,658 x ålder)'
ger år 2000: 206-(0.658x33)= 185
och år 2011: 206-(0.658x44)= 177
och
'210 minus halva åldern'
ger år 2000: 210-(33x0.5)= 193
och år 2011: 210-(44x0.5)= 188
Min uppmätta maxpuls år 2000 var 193, och det stämmer inte med de två första formlerna, men väl me den sista formeln. Tittar man på 2011 så stämmer ingen formel.
Slutsatsen måste vara att maxpulsen är individuell och inte kan beräknas. Dessutom har jag hört att maxpulsen sjunker med ca 1 slag per minut och år. Mellan år 2011 och 2000 är det 11 år. Min maxpuls har sjunkit från ungefär 193 till 184 undr den tiden. Det är ungefär 11 slag, så jag köper att det sjunker med 1 slag per år.
Jag kör backträning i Hammarbybacken en gång i veckan och kommer att fortsätta med det istället för att titta på Idol...lite kvalitetsunderhållning måste man unna sig på fredagkvällarna. Ska bli grymt skönt att känna på höstrusket med en pannlampa (kinesP7-kopia) på skallen.
Målet är att kunna köra en lugn halvmara i backen varje vecka. Jag har bara kommit till en fjärdedels mara, men jag startade försiktigt innan sommaren och ökar med ett varv ungefär var tredje vecka.
Länken till traningslara.se har jag kollat på tidigare...klart läsvärt.
Träna på där ute.
